老年人養(yǎng)生之道,老年人的養(yǎng)生秘訣(老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么？)

一、老年人長(zhǎng)壽的四大秘訣

1、晚餐早比晚點(diǎn)好

專(zhuān)家表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

2、睡前吃些高纖維食物

美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō)：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類(lèi)食物，有助于睡眠。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

3、用涼開(kāi)水泡紅茶

美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開(kāi)水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

4、有些素菜要“葷”著吃

油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。專(zhuān)家表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。

二、老年人養(yǎng)生的五大秘訣

一、情趣

良好的心態(tài)才是健康的基礎(chǔ)，做到精神飽滿，心境開(kāi)朗，少私寡欲，順其自然。此外，還應(yīng)讓晚年生活過(guò)得更有意義，把自己的余熱和興趣融入穩(wěn)定和諧的家庭和社會(huì)生活中去。

二、樂(lè)趣

在社會(huì)大家庭中與周?chē)娜讼嗵?，你?huì)發(fā)現(xiàn)更多的生活樂(lè)趣。許多老人自己會(huì)尋找、會(huì)創(chuàng)造，如琴棋書(shū)畫(huà)，結(jié)交新老朋友，參加體育運(yùn)動(dòng)。種花養(yǎng)鳥(niǎo)、垂釣收藏;或與孫輩同樂(lè)，與子女共享天倫之樂(lè);與老伴相處，重晚情，常交流，閑暇哼哼唱唱老調(diào)。有了這種漫的樂(lè)趣，使生活更充實(shí)。

三、童趣

把天真活潑的孩子趣，引入老年生活中，保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對(duì)老年人來(lái)講是一種福氣。人的一生，不順心的事或想不開(kāi)的事難以避免，但只要會(huì)自我調(diào)節(jié)，像孩子那樣無(wú)憂無(wú)慮，保持童心，便是一種健康的氣質(zhì)。

保持一種孩子般的心理狀態(tài)，對(duì)老年人來(lái)講是一種福氣

四、志趣

古今中外，有許多老人的晚年時(shí)期圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂"大器晚成"。這種志趣，有理想，有追求，充分發(fā)揮了自己的智慧和力量，而腦勤、手勤、不閑著的精神則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。

五、諧趣

幽默是一門(mén)獨(dú)特的藝術(shù)，是生活中的“去憂劑”。當(dāng)你遇到煩惱、沉悶或?qū)擂螘r(shí)，多與幽默和風(fēng)趣打交道，從幽默中吸收精神營(yíng)養(yǎng)平衡心理，開(kāi)心取樂(lè)，一笑了之。這樣笑口常開(kāi)、青春常在能益神健身，使心情舒暢

三、老年人養(yǎng)生的四個(gè)小訣竅

一不“酸”

春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。所以，春季飲食忌酸。

不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚(yú)、蝦、螃蟹等酸性食物。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當(dāng)主食食用。

二不“懶”

春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在于“動(dòng)”，切忌“懶”。

老年人應(yīng)該積極到室外鍛煉，春季空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動(dòng)脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。

三不“怒”

春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。

心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

四不“妄”

老人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足，而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲。

四、四款適合老年人夏季喝的養(yǎng)生食譜

豬血菠菜湯

取豬血500克，切成片，菠菜500克，洗凈切斷，共煮湯調(diào)味食用，每日或隔日1次。老人便秘、痔瘡便血者最宜食用此湯。

蔥白大蒜湯

蔥白500克，大蒜250克，將蔥白洗凈切段，大蒜去皮砸碎，兩者置入鍋中，加水2公斤，煮沸15分鐘即可?？晒┘依锒嗳孙嬘茫咳嗣看物?茶杯，每日服3~4次。適于預(yù)防流行性感冒，或有打噴嚏、頭痛、肌肉酸痛等感冒初期癥狀者服用。

玄參豬肝

玄參15克，先煮30分鐘以后，再放入豬肝500克，同煮5分鐘，撈出，切成片，然后用姜、蔥、白糖、醬油、原湯等炒豬肝片。具有滋陰降火功效，對(duì)肝腎陰虛引起的咽干口燥，心煩少寐有良效。

蜜糖蒸蘿卜

大白蘿卜1個(gè)，清洗干凈，削去外皮，挖空中心，裝入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。食用蜜糖蒸蘿卜，對(duì)防止感冒、肺結(jié)核、支氣管炎等病癥效果較好。

老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么？

忙了一輩子，轉(zhuǎn)眼就到了退休年齡。有些人已經(jīng)制定了安度晚年的計(jì)劃，希望完成年輕時(shí)無(wú)法完成的夢(mèng)想，比如去各個(gè)地區(qū)旅游，還有一些人想再次發(fā)揮自己的作用，繼續(xù)在崗位上工作，但這些前提是要有一個(gè)健康的身體。老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么？下面就介紹一下。

一、老年人的健康養(yǎng)生方法都有什么

現(xiàn)實(shí)生活中，老年人可以找一個(gè)比較粗的樹(shù)干，然后把背靠在樹(shù)上。通過(guò)擠壓和按摩，可以很好地疏通背部的經(jīng)絡(luò)。用力擊打軀干會(huì)使全身血液循環(huán)順暢，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。當(dāng)然，這種鍛煉也是禁忌。對(duì)于那些骨質(zhì)疏松的老年人來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該根據(jù)自己的情況進(jìn)行，不要使用太大的力量造成骨折等現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為膝蓋是筋骨，肝主筋骨，所以肝不好的老年人平日要用膝蓋走路，既能補(bǔ)肝又能促進(jìn)局部血液循環(huán)，同時(shí)對(duì)于肥胖的老年人來(lái)說(shuō)，還能減掉大腿上多余的脂肪。這種養(yǎng)生方法在太極拳中自古至今仍然盛行。這種鍛煉方法比較柔和，適合大多數(shù)老年人。此外，太極拳可以鍛煉全身肌肉和骨骼，防止老年人的骨骼老化。同時(shí)，慢動(dòng)作還可以幫助老年人修身養(yǎng)性，減少暴躁脾氣。向后行走時(shí)，可使人體向后傾斜，降低腰部的承重能力，有效改善腰椎間盤(pán)突出和腰部不適的癥狀，同時(shí)可幫助老年人長(zhǎng)期靠歐改善睡眠。

二、老年人的健康養(yǎng)生秘訣

和家人聊天時(shí)增加幽默感，多和朋友聊聊生活中輕松愉快的事情，接受別人對(duì)你的玩笑，多看看輕松幽默的電視節(jié)目，晚上睡覺(jué)前考慮一下今天笑夠了沒(méi)有，告訴自己明天要更開(kāi)心！愛(ài)笑的人能感受到生活中的幽默，讓自己的晚年更輕松，更享受。很多老人擔(dān)心孩子，或者其他一些瑣事，甚至整天皺眉頭。為了自己的健康，學(xué)會(huì)多笑。

以上內(nèi)容是老年人日常保健的方法，希望對(duì)老年人有所幫助。當(dāng)然，老年人要注意自己的日常飲食，保持清淡飲食，減少辛辣或油膩的食物，這樣才能保持老年人的健康，減少疾病的侵襲。

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