老人補(bǔ)鈣產(chǎn)品有哪些,補(bǔ)鈣補(bǔ)多了會(huì)怎么樣(中老年人補(bǔ)鈣吃什么)

一、老人補(bǔ)鈣可以吃什么鈣片

老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片最好？專家指出，補(bǔ)鈣劑主要有無(wú)機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機(jī)鈣”,因?yàn)橛袡C(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收，適合老年人。哪些屬于有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片？看藥品的成分：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機(jī)酸鈣鹽，而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬于無(wú)機(jī)酸鈣鹽。老人補(bǔ)鈣吃有機(jī)酸鈣鹽最好，原因何在？市場(chǎng)上銷售的鈣片中，有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無(wú)機(jī)酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等；雖然無(wú)機(jī)酸鈣鹽含鈣量高，但其溶解度較低，對(duì)胃腸道還有一定刺激性，對(duì)于脾胃功能本來(lái)就弱的老人來(lái)說(shuō)，服用后會(huì)出現(xiàn)燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛，此時(shí)如果再服用治療胃疼的藥，不但癥狀沒(méi)有緩解，還會(huì)影響補(bǔ)鈣效果。同時(shí)，無(wú)機(jī)酸鈣鹽通過(guò)胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對(duì)較少，服用后吸收率自然不高。而有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片最好？大家在選擇鈣片的時(shí)候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機(jī)酸鈣鹽和無(wú)機(jī)酸鈣鹽了，脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機(jī)酸鈣鹽哦。

二、老年人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)是什么

老年人補(bǔ)鈣含維D豐富的食物多含大量的動(dòng)物脂肪，老年人本身就需要控制動(dòng)物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過(guò)多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質(zhì)也難以保證吸收。中老年補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)：1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。2.不要服用含磷鈣劑。磷的攝入量過(guò)多，就會(huì)結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因?yàn)槭澄锖退吹膯?wèn)題，國(guó)人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)一定要看清鈣劑成分。3.鎂影響鈣的吸收。鎂過(guò)量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙。4.食物少鹽，有利鈣的吸收。鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對(duì)鈣的吸收。5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收。像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過(guò)多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

三、補(bǔ)鈣過(guò)量造成了哪些危害呢

1 補(bǔ)鈣過(guò)量增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)西方發(fā)達(dá)國(guó)家研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率，相反，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險(xiǎn)性上升了50%。2 補(bǔ)鈣過(guò)量增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)鈣并非那么容易被人體吸收，如果過(guò)多攝入?yún)s不能吸收，又同時(shí)攝入草酸類物質(zhì)(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷。3 補(bǔ)鈣過(guò)量增加心臟損傷風(fēng)險(xiǎn)過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會(huì)加速動(dòng)脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，最終由于動(dòng)脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。4 補(bǔ)鈣過(guò)量影響礦物質(zhì)吸收人體中的營(yíng)養(yǎng)素含量需要處于一個(gè)穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進(jìn)吸收，否則反之。試驗(yàn)證明，高鈣的補(bǔ)充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。5 出現(xiàn)高鈣血癥高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘，進(jìn)行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡、意識(shí)模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。

四、補(bǔ)鈣易陷入3大誤區(qū)

1、認(rèn)為蔬菜不補(bǔ)鈣不少人在飲食補(bǔ)鈣上，很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無(wú)關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來(lái)源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來(lái)的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。2、認(rèn)為骨頭湯會(huì)補(bǔ)鈣骨頭里面的鈣絕不會(huì)輕易溶出來(lái)。有實(shí)驗(yàn)證明，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補(bǔ)鈣，只有一個(gè)方法：加上半碗醋，再慢慢地?zé)跎弦粌尚r(shí)。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時(shí)一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來(lái)燉，避免在骨頭湯中溶出過(guò)多的鋁。3、相信豆?jié){是高鈣食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常勸告，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。的確，在很多方面，豆?jié){都是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來(lái)說(shuō)，它卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶，差的不是一倍兩倍。這是因?yàn)椋蠖光}含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){之后，含量就稀釋得很低了。喝一杯豆?jié){，不過(guò)是吃幾十粒豆子而已，其中的鈣很少。豆?jié){對(duì)骨骼的真正好處，在于它可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。

中老年人補(bǔ)鈣吃什么

問(wèn)題一：四十多歲中年人吃什么東西容易補(bǔ)鈣？按照人體生長(zhǎng)規(guī)律，人體骨密度的最高峰值是在35--45歲，此時(shí)骨頭中的含鈣量最高。在這之前，人們可以通過(guò)多攝入鈣質(zhì)，讓體內(nèi)積累下較多的鈣。35歲以后，人體中鈣的流失速度越來(lái)越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年時(shí)期再補(bǔ)鈣，已不能使骨密度增加，只能減緩身體中鈣的流失速度。所以，應(yīng)該在30歲之前注意從膳食中補(bǔ)充鈣元素，盡量增加骨密度的高峰值，從而預(yù)防和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：成人平均每日所需鈣量為800毫克。此外，還有兩類人群需要額外注意增加鈣質(zhì)：11--18歲的青少年正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼生長(zhǎng)迅速，每日所需鈣量為1000毫克；孕婦、乳母因?yàn)樘幱谔厥馍頃r(shí)期，所需鈣量高于常人，為每日1000--1200毫克。綜上所述，人群中最需要補(bǔ)充鈣元素的是兒童、孕婦和乳母以及老年人。
但是，即使是這些人群，如果過(guò)量補(bǔ)鈣，也會(huì)造成不良的影響。在老年人中，心臟病患者補(bǔ)鈣過(guò)量，可因鈣沉積而引起猝死。而兒童補(bǔ)鈣應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，補(bǔ)鈣過(guò)量對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育則會(huì)造成極大危害。
1）膳食補(bǔ)鈣是關(guān)鍵
面對(duì)缺鈣問(wèn)題，膳食調(diào)整是首選。在日常食物中，具有補(bǔ)鈣功能的食物主要分為以下六大類：
1. 奶類和奶制品
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對(duì)于人體最有效、最安全，同時(shí)也是最科學(xué)的補(bǔ)鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。正常人每天堅(jiān)持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學(xué)合理的平衡膳食，就可以基本滿足對(duì)于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。
2. 豆類和豆制品
有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長(zhǎng)期食用可以獲取豐富營(yíng)養(yǎng)同時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松。除了豆類制品，常吃河、海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。同樣可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。
3. 堅(jiān)果類食物
這類食品包括杏仁、花生、松子等，因?yàn)槠渲懈缓S富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅(jiān)固骨骼、增強(qiáng)體質(zhì)。如果通過(guò)上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣也不遲。
4. 肉類與禽蛋
如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
5. 蔬菜類
有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6. 水果與干果類
包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽(yáng)、均衡營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)烹調(diào)等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。
2）還有哪些是很好的補(bǔ)鈣途徑呢？
1. 少吃鹽相當(dāng)于補(bǔ)鈣
英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：飲食中鹽的攝入量，是鈣排出量多寡的主埂決定因素。即鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。
2. 飲食混亂是缺鈣成因
營(yíng)養(yǎng)對(duì)骨的疏密關(guān)系密切。幼時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)阻礙骨頭正常發(fā)育，導(dǎo)致老年時(shí)骨質(zhì)流失加快；成年后飲食混亂也是導(dǎo)致缺鈣和使骨質(zhì)疏松的重要原因。
3. 吃鈣片是補(bǔ)鈣的最佳途徑
在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達(dá)到增加鈣質(zhì)的目的，像奶制品、豆制品等。比起鈣片，這些食品存在著價(jià)格便宜、食用方便等特點(diǎn)，應(yīng)為補(bǔ)鈣首選。除了日常的食物調(diào)整以外，如果還不能達(dá)到身體需要，采用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑或強(qiáng)化食品也是解決微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的手段之一。
糖尿病患者對(duì)于補(bǔ)鈣的問(wèn)題，一定要慎重。糖尿病很容易合并骨質(zhì)疏松癥，這時(shí)需要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，......>>

問(wèn)題二：中老年缺鈣吃什么好補(bǔ)鈣最好最經(jīng)濟(jì)安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其制品的攝入。
值得注意的是，光補(bǔ)鈣還不行，還得促進(jìn)鈣質(zhì)吸收才有用，平時(shí)要多吃含維生素D的食物，如魚肝油等；或曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成。因?yàn)榫S生素D是能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
附上含鈣質(zhì)較高的食物列表：
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。
此外，還可適當(dāng)服用一些補(bǔ)鈣藥物：
如今市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒(méi)有規(guī)律的白領(lǐng)女性。它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單，并且容易控制補(bǔ)充量。建議服用鈣之緣片，碳酸鈣成分含鈣量高，且含維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，很理想的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

問(wèn)題三：老年人吃什么補(bǔ)鈣最好？補(bǔ)鈣要走出以下誤區(qū)： 誤區(qū)一：補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松 許多老年人錯(cuò)誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來(lái)防治骨質(zhì)疏松，其實(shí)不是這么回事。 骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5―10年，男性在65―70歲一般都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。 無(wú)論是男性還是女性，一般在30―35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1―10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。 誤區(qū)二：治骨質(zhì)疏松不辨病因 骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松；由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬(wàn)不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。 繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營(yíng)養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就非常有效；而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來(lái)治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等，盲目補(bǔ)鈣沒(méi)什么作用。 誤區(qū)三：鈣補(bǔ)得越多越好 許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。 鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說(shuō)鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過(guò)多或過(guò)少都不行。過(guò)量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過(guò)高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起并發(fā)癥，如腎結(jié)石、血管鈣化等。 食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全 最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量。 專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒(méi)有必要每天服用鈣劑。 有關(guān)專家指出，現(xiàn)在有不少中老年人，把補(bǔ)鈣劑當(dāng)做抗衰老的營(yíng)養(yǎng)品服用，結(jié)果反而造成骨折、異位鈣化等病，甚至一些腎結(jié)石、動(dòng)脈硬化等病的發(fā)生也與過(guò)度補(bǔ)鈣有關(guān)。在鼓動(dòng)人們補(bǔ)鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳科學(xué)補(bǔ)鈣知識(shí)已成了醫(yī)生不能不做的工作。近年來(lái)，在眾多生產(chǎn)補(bǔ)鈣產(chǎn)品廠家的炒作下，補(bǔ)鈣市場(chǎng)極度擴(kuò)張，以前只局限在缺鈣兒童中服用的鈣制品，如今已在各個(gè)年齡段消費(fèi)者中盛行。而且，鈣制品基本上都是在OTC藥店中出售，消費(fèi)者很容易不經(jīng)過(guò)醫(yī)生指點(diǎn)就自行服用。據(jù)介紹，老年人的身體與青少年相比有很大不同，各方面的功能都發(fā)生了退化，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的新陳代謝水平也不一樣，尤其是對(duì)于成骨有很大作用的鈣元素，能否對(duì)防治骨質(zhì)疏松起到積極作用，完全取決于骨質(zhì)狀況。中老年人一般骨質(zhì)狀況較差，有些人骨膠原、蛋白質(zhì)缺失嚴(yán)重，鈣元素已不可能沉積到骨骼上，這時(shí)如果仍一味地補(bǔ)鈣，只會(huì)使大量難以沉積的鈣在體內(nèi)游走，并沉積在不該沉積的地方，導(dǎo)致異位鈣化、腎結(jié)石等病的發(fā)生。骨質(zhì)疏松患者在攝入大量鈣后如果不能正常吸收，發(fā)生髖部骨折的危險(xiǎn)性還會(huì)大幅......>>

問(wèn)題四：中老年人吃什么鈣最好首先因?yàn)檠a(bǔ)鈣不宜集中在一個(gè)時(shí)間段。人們一般選擇在早晨喝牛奶、豆奶等到富含鈣食品，所以，服用鈣劑不必再選擇早晨。 另外，人體在晚間12點(diǎn)以且至凌晨這段時(shí)間內(nèi)血鈣最低。這時(shí)一些敏感人群，如孕產(chǎn)婦、老年人就會(huì)出現(xiàn)夜間腿部抽筋等缺鈣現(xiàn)象。因此，鈣劑選擇在晚餐后即服，吸收效果最佳。 能否達(dá)到有效的補(bǔ)鈣目的 很大程度上取決于鈣源及鈣是否能被人體吸收。即攝入的鈣首先需要被吸 收入體內(nèi)才能達(dá)到效果。腸道鈣吸收是一復(fù)雜過(guò)程，包括主動(dòng)及被動(dòng)吸收 兩種方式。主動(dòng)吸收是依靠腸道上皮細(xì)胞上一種稱為鈣結(jié)合蛋白的物質(zhì)通 過(guò)耗能實(shí)現(xiàn)的。主動(dòng)吸收在達(dá)到一定程度時(shí)便呈飽和狀態(tài)而不再吸收。鈣 的被動(dòng)吸收不需要耗能，主要是在鈣攝入劑量較大時(shí)，通過(guò)彌散進(jìn)入腸道 上皮細(xì)胞，但量很少。一般地說(shuō)，腸鈣以主動(dòng)吸收為主，被動(dòng)吸收的作用 可基本不計(jì)。 鈣吸收受多種因素影響， 如維生素D、激素（甲狀腺素）、腸道酸堿 度、食物成分（如一些氨基酸、糖類可以增加鈣吸收，而蔬菜中的植酸、 草酸則會(huì)干擾鈣吸收），年齡、胃腸道疾病等也可影響鈣的吸收過(guò)程。此外，鈣劑的種類不同，吸收率也大不相同。目前市場(chǎng)上供應(yīng)的巨能鈣，就 是以L-蘇糖酸根為載體，無(wú)需消耗大量胃酸，無(wú)需維生素D 強(qiáng)化，能以分 子形式直接被人體吸收，使吸收率提高3倍。 對(duì)于中老年人補(bǔ)鈣鐵鋅最好取用食補(bǔ)，鈣，像魚蝦類都是很好的鈣來(lái)源，不過(guò)做魚有講究，像紅燒魚，可是在烹調(diào)的時(shí)候適量的加點(diǎn)醋，這樣能有效的溶出魚身上的鈣質(zhì)，也有利于對(duì)鈣的吸收。鐵，像肝類，蛋黃，菠菜都是鐵的好來(lái)源，易做，味美。鋅，海味帶殼的都是含鋅比較豐富的，食補(bǔ)效果好過(guò)藥療，如果不是情非得已，本人還是建議采用食補(bǔ)。 時(shí)值冬天，本人推薦一款很適合老人和小孩子食用的粥，山藥魚片瘦肉粥，大米三兩，淘凈入鍋煮開加上備好的山藥二十克，姜汁一小勺，煮至八分熟再加備好的生魚片50克，前槽瘦肉片50克，煮至肉熟，放上適量的調(diào)料（根據(jù)個(gè)人口味），即可出鍋。（山藥有益脾胃，肉含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)。）

問(wèn)題五：中老年人補(bǔ)鈣吃什么牌子的鈣片好、老年人補(bǔ)鈣主要有兩個(gè)途徑：一是食補(bǔ)，二是服用專門的老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
食補(bǔ)的特點(diǎn)是天然安全，但就現(xiàn)在健康理念來(lái)分析，采用食補(bǔ)的話，補(bǔ)鈣的量不好掌握，且常年吃同樣幾種補(bǔ)鈣的食物，容易生膩也很難堅(jiān)持。其次，難以保證鈣質(zhì)吸收。
鈣需要維D才能很好吸收，需同時(shí)補(bǔ)充活性維生素D和鈣。合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品不失為一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
醫(yī)院一般給中老年人開的就是：碳酸鈣D3：預(yù)防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾??；
骨化三醇膠丸，適應(yīng)癥為1.絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松;2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥;3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下;4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下;5.假性甲狀旁腺功能低下;6.維生素D依賴性佝僂病;7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

問(wèn)題六：老年人吃什么食物補(bǔ)鈣好？上了年紀(jì)的人容易缺鈣，老年人吃什么食物補(bǔ)鈣，下面就為大家詳細(xì)介紹幾種補(bǔ)鈣的食譜
步驟/方法
蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a(bǔ)鈣，常食有效。
蝦皮油菜炒香干：蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，；油鍋內(nèi)常法熘炒，可經(jīng)常服食之。
蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克，小蔥25克（切成小段），豬肉100克（切成絲），油鍋內(nèi) 先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
蝦皮炒雞蛋：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；雞蛋3個(gè)，破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內(nèi)先將雞蛋煎炒成木犀狀，將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮，再炒數(shù)分鐘，加碘鹽調(diào)味后即可服之。
牛奶大棗粥：牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。
牛奶飲：牛乳250毫升，每天清晨于早點(diǎn)一道服用，經(jīng)常飲用可以補(bǔ)鈣。
牛奶生姜汁：牛奶、生姜汁各半杯，煎取半杯，分為2次飲用，兼治小兒嘔吐。
牛奶蛋黃湯：蛋黃5個(gè)調(diào)勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿；將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精；隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋 內(nèi)，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。
牛血燉豆腐：豆腐與牛血（經(jīng)加工的）固體結(jié)快切片，同燉。
素雞燒肉:素雞250克,牛肉200克.牛肉洗凈后切成塊后切成片,將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色,隨后加蔥,姜適量,加牛肉、黃酒共燒,10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次,即可服食之.
香干大蒜炒肉絲：香干4塊，大蒜150克，豬肉150克。洗凈后，均切絲，按常法，油鍋中旺火熘炒至熟，加佐料調(diào)勻，即可服食。大蒜的絲段，也可在起鍋前加入，在翻炒十幾次即可。
香干慈菇木耳燴肉絲：香干4塊，豬肉150克，洗凈后切成絲，慈菇100克，剔凈洗后切成片，黑木耳15克，清水發(fā)泡后撿凈，按常法燴炒服食。不僅口味可人，而且有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，還可補(bǔ)充足夠的鈣。
魚粉香菇肉絲豆腐湯：香菇50克，肉絲100克，豆腐250克，按常規(guī)燒煮成湯，用生粉勾芡，同時(shí)加入魚粉25~30克，胡椒粉適量，燴勻，即可服食。
豬骨黃豆粥：豬排骨150克，黃豆50克，鹽、蔥、姜、味精適量。凈豬排骨洗凈，文火中煨1小時(shí)，將排骨放入同煮數(shù)沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黃豆煮至爛熟為宜。本方有補(bǔ)腎、長(zhǎng)骨之作用。適用于嬰兒、少二及青少年旺盛生長(zhǎng)期食療補(bǔ)鈣。

問(wèn)題七：適合中老年人吃的鈣片有那些？老年性骨質(zhì)疏松，是人體衰老的一種表現(xiàn)。主要是維生素代謝及內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致鈣的重吸收減少和丟失引起的。如果確診，應(yīng)該接受正規(guī)治療，延緩病情的發(fā)展，防止發(fā)生骨折。
老年人全身器官都有不同程度的退行性改變，并且常常需要服用心腦血管疾病治療藥和保健藥。因此，單純補(bǔ)鈣，食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)。
50歲以上老人，每天需要補(bǔ)充1000毫克鈣。通常，一盒250毫升的牛奶可以提供200毫克的鈣。
補(bǔ)鈣時(shí)也要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣在腸道中的吸收，多曬太陽(yáng)也可以增加體內(nèi)維生素D的儲(chǔ)存。
乳類及乳制品不僅含鈣高，而且容易吸收。其它含鈣豐富的食物還有豆類、豆制品、帶骨的小魚、蝦皮、芝麻、花生、核桃、杏仁、松子、榛子、發(fā)菜、木耳、香菇、海帶等。蔬菜含鈣高的有薺菜、包菜、西蘭花、甘藍(lán)、蘿卜、甜菜、菠菜等。
由于我國(guó)居民普遍存在缺鈣現(xiàn)象，為了兒童的健康成長(zhǎng)，成年人和老年人的身體健康，重視補(bǔ)鈣已刻不容緩。目前市面上的鈣制劑多種多樣，其中，藥品類鈣制劑主要有以下幾種：
1. 乳酸鈣片：臨床用于防治缺鈣、骨發(fā)育不全、佝僂病、結(jié)核病以及妊娠和哺乳期婦女的鈣補(bǔ)充。此藥吸收緩慢，須同時(shí)服用維生素D，以防吸收不良。
2. 葡萄糖酸鈣：能促進(jìn)骨骼和牙齒的鈣化，維持神經(jīng)與肌肉的正常興奮性，降低毛細(xì)血管滲透性，用于缺鈣及過(guò)敏性疾患。有片劑和注射劑兩種劑型，視病情選用。
3. 鈣糖片（葡萄糖酸鈣含片）：適用于小兒服用。
4.鈣爾奇D片：含有效鈣元素高達(dá)600mg，維生素D 125國(guó)際單位，有助鈣的吸收，口服每天一片。
5.龍牡壯骨沖劑：該藥是以龍骨、牡蠣為主藥的新一代制劑，其全方配伍根據(jù)中醫(yī)辯證施治法則，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡，增強(qiáng)腎脾功能，補(bǔ)鈣和促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)吸收雙管齊下，使鈣能被機(jī)體充分吸收，并有效幫助患兒吸收鈣、磷等微量元素，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，和胃健脾，改進(jìn)食欲，特別適合脾胃稚嫩的兒童服用。
6. 活性鈣片（沖劑）：主要成分為活性鈣，除鈣以外，還有鉀、鎂、磷等其他人體所必需成分，與普通鈣片最大區(qū)別是易被人吸收，能透過(guò)毛細(xì)血管進(jìn)入組織間質(zhì)和腦脊液內(nèi)，具有重要的生理作用，有助骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮及毛細(xì)血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。
7. 維丁膠性鈣：主要含維生素D2油和膠性鈣，適用于治療佝僂病、軟骨病、小兒骨骼發(fā)育不全、懷孕期鈣缺乏、出牙期鈣缺乏、蕁麻疹等過(guò)敏性疾病。該藥為針劑，供肌肉注射用。
8. 安利紐崔萊的鈣鎂片：比例科學(xué),有助于吸收。
三、怎樣補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣，關(guān)鍵在于吸收。鈣的缺點(diǎn)一是不易溶于水，二是能與其他營(yíng)養(yǎng)素結(jié)合，形成不可溶解的化合物，從而排出體外。因此，提高人體對(duì)鈣的吸收率是解決補(bǔ)鈣的根本方法。要增加鈣的吸收，必須在補(bǔ)鈣的同時(shí)，注意同時(shí)補(bǔ)充維生素D，以助鈣吸收。戶外活動(dòng)，接受日光照射，可促進(jìn)維生素D合成。因此兒童和老年人進(jìn)行日光浴很有必要。一些家長(zhǎng)只知道對(duì)兒童單純進(jìn)行補(bǔ)鈣，而不注意身體鍛煉，使鈣不能吸收利用，應(yīng)注意改正。
補(bǔ)鈣的方法：一是服用鈣制劑，二是注意進(jìn)食含鈣食物。在琳瑯滿目的鈣制劑中，由于其配方和制法不盡相同，應(yīng)根據(jù)本人具體情況選用，或在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。治療和預(yù)防缺鈣，不可盲目亂用鈣制劑品。
建議口服蓋中蓋
還可以從食物上補(bǔ)充的
多吃排骨
喝點(diǎn)大骨頭湯
都可以補(bǔ)鈣的
樂(lè)力和鈣中鈣高鈣片不錯(cuò)。如果想通過(guò)服用鈣劑進(jìn)行補(bǔ)鈣的話。 鈣片提倡飯后服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會(huì)和胃酸起反應(yīng)，有的人胃就會(huì)不舒服，同時(shí)會(huì)破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。 有結(jié)石癥的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會(huì)加重結(jié)石癥狀的。 樓主，藥物補(bǔ)鈣雖說(shuō)效果......>>

問(wèn)題八：中老年吃什么牌子的鈣片好當(dāng)今中國(guó)最大的騙局就是補(bǔ)鈣！補(bǔ)鈣的廣告到處投亥放，幾乎每天都能看到補(bǔ)鈣的電視廣告，補(bǔ)鈣的產(chǎn)品充滿市場(chǎng)，這一騙局為相關(guān)企業(yè)每年創(chuàng)造12億人民幣的產(chǎn)值！其實(shí)鈣元素在自然界分布很廣，廣泛存在于動(dòng)植物體內(nèi)，世界上不存在不含鈣元素的動(dòng)植物，人們平常的食物-----雞.鴨.魚.肉.蛋.牛奶.糧食等都含鈣質(zhì)。雞蛋內(nèi)如不含鈣質(zhì)，怎么能長(zhǎng)出[孵化出]有雞頭雞爪子的小雞來(lái)？小牛犢在出生后到斷奶前的長(zhǎng)大過(guò)程中的骨骼發(fā)育所需要的鈣只能來(lái)源于牛奶。將青菜.芹菜.韭菜.茄子.黃瓜等曬干燒成灰，灰的主要成份是碳酸鈣，將大米.面粉燒成灰，灰的主要成份同樣是碳酸鈣。河蝦的皮就含有豐富的鈣和磷。豆腐的制做過(guò)程：將黃豆泡水?dāng)?shù)小時(shí)后粉碎過(guò)濾出豆?jié){，將豆?jié){煮沸后加入一定比例的經(jīng)過(guò)煅燒的熟石膏粉[化學(xué)名稱：硫化鈣]充分?jǐn)嚢枭啥垢X，經(jīng)縮水成豆腐.豆腐干等。通常人體并不能直接吸收鈣質(zhì)，只能在維生素D和膠原蛋白的共同作用下才能吸收，所謂的缺鈣需要補(bǔ)鈣了，正確的方法是補(bǔ)維生素D和膠原蛋白。吃各種肉皮及豬爪子可補(bǔ)膠原蛋白。補(bǔ)維生素D有兩種方式。1.吃魚肝油丸可補(bǔ)維生素A.維生素D。2.曬太陽(yáng)。人體皮膚在陽(yáng)光下自行合成維生素D[由膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D].自行合成腦白金[補(bǔ)腦白金為當(dāng)今又一個(gè)大騙局！]。常曬太陽(yáng)就不會(huì)缺鈣！常曬太陽(yáng)就是補(bǔ)了腦白金！常見貓.狗在陽(yáng)光下用舌頭舔身上毛實(shí)際上是補(bǔ)維生素D以達(dá)到補(bǔ)鈣的目地。婦產(chǎn)科醫(yī)生要求孕婦.產(chǎn)婦.嬰幼兒常曬太陽(yáng)[特別是冬天，每天不少于10分鐘]就是防止缺鈣！補(bǔ)鈣就這么簡(jiǎn)單，難道還要為騙子買單去吃鈣片？？？

問(wèn)題九：中老年人應(yīng)該吃什么牌子的鈣片好呢補(bǔ)鈣的話最好還是用知名度高點(diǎn)的牌子吧。我自己也是一直在補(bǔ)鈣，用的牌子多了，也懂得一點(diǎn)吧
還是覺(jué)得鈣爾奇D 樂(lè)力 三精葡萄糖酸鈣 新蓋中蓋 龍牡壯骨顆粒 這些知名度高鼎的牌子比較好些
其實(shí)主要都是買補(bǔ)鈣產(chǎn)品排行榜上的，排行榜在品牌排名網(wǎng)站MAIGOO上可以查詢到，我現(xiàn)在也都用上面的牌子吧，還有就是，補(bǔ)鈣個(gè)人認(rèn)為用些口服液比較好，比鈣片來(lái)的容易吸收吧。

問(wèn)題十：中年人補(bǔ)鈣吃什么好提及健康，并不是每個(gè)人都擅于經(jīng)營(yíng)。尤其是骨骼健康，往往是被大多數(shù)忽略得太多，但它卻會(huì)影響你的一生，所以我們都應(yīng)注意由于缺鈣引起的骨骼健康問(wèn)題。對(duì)于孩子缺鈣，會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，甚至影響智的力發(fā)育。中年人缺鈣，可能引發(fā)骨質(zhì)疏松，容易腰酸背疼腿抽筋，嚴(yán)重的話影響身姿。孕婦缺鈣的危害更是很大，不僅影響媽媽的身體健康，更直接影響寶寶的健康發(fā)育。老年人缺鈣容易引起骨質(zhì)疏松造成骨折。所以，補(bǔ)鈣是每個(gè)人一生中必須關(guān)注的問(wèn)題。要素一，適宜的元素鈣含量最新調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)人每日從食補(bǔ)中攝入的鈣的含量?jī)H為389毫克，營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量大約相差約400多毫克，所以，要盡量選鈣含量高的鈣產(chǎn)品，如碳酸鈣D3片，能提供600毫克元素。，這里一片就能提供這么多。要素二：含適量維生素D；維生素D可提高腸道鈣的吸收率，促進(jìn)鈣離子的沉積、減少鈣離子的排出，所以，最好選擇含有維生素D多的鈣制品，如碳酸鈣D3片。要素三；安全可靠，適宜人群廣泛動(dòng)物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼等的鈣劑，由于草場(chǎng)和海水的長(zhǎng)期污染，長(zhǎng)期服用可能引起重金屬中毒。而碳酸鈣D3片采用純凈的碳酸鈣，不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛，可以安全服用。要素四；服用方便，性價(jià)比高一般來(lái)說(shuō)，鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數(shù)就越少，越經(jīng)濟(jì)，越方俯。碳酸鈣D3片，一天只吃一片，只要一元左右，就能滿足每日鈣的需求量。

老人缺鈣嚴(yán)重，常見補(bǔ)鈣食物有哪些，你知道嗎？

很多人年輕的時(shí)候，沒(méi)有補(bǔ)鈣意識(shí)，等到了老年，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就很大。在60歲以上的老人當(dāng)中，缺鈣而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的概率就有40%，而且老年女性發(fā)生的概率更高，大約有49%。

骨質(zhì)疏松對(duì)人會(huì)感受有什么危害？

身體缺少鈣，就會(huì)有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松，老人就會(huì)因而發(fā)生腰痛背痛、彎腰駝背，乃至脊柱變彎，還會(huì)繼續(xù)導(dǎo)致腹脹便秘的狀況。骨質(zhì)疏松的老人，非常容易出現(xiàn)骨裂。假如老人一不小心摔了一下，骨質(zhì)疏松就會(huì)非常容易發(fā)生骨裂。老人骨折后治愈又會(huì)較慢，還會(huì)繼續(xù)非常容易高并發(fā)靜脈血栓、感柒等。很有可能骨裂并不會(huì)致命性，可是一旦發(fā)生細(xì)菌感染或是發(fā)生動(dòng)脈硬化等，就會(huì)造成致命性的風(fēng)險(xiǎn)性非常大。

補(bǔ)鈣食物有哪些，如何選擇？

1.乳制品

普遍的補(bǔ)鈣食材就會(huì)有乳制品，老人可以按照自身的愛(ài)好，選擇自己喜愛(ài)的乳制品，例如牛奶、牛乳、奶粉等，都能夠起到補(bǔ)鈣的效果。但是在挑選奶粉的情況下，留意盡可能挑選糖份較低的奶粉，充好后也千萬(wàn)別加糖，以防造成攝取太含糖量。留意在選購(gòu)牛乳的情況下，挑選真真正正的乳制品，不必挑選飲品等。喜愛(ài)喝牛奶的老人，可以挑選牛奶。

2.蔬菜水果

實(shí)際上蔬菜水果也是可以補(bǔ)鈣的。很多人認(rèn)為蔬菜水果僅僅補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素不可以補(bǔ)鈣，實(shí)際上它是個(gè)不正確的了解，如同喝大骨頭湯實(shí)際上并不補(bǔ)鈣。而深色蔬菜反倒是可以起到補(bǔ)鈣效果，例如油菜子、白菜、海菜等，都能夠起到補(bǔ)鈣效果。因此平常多吃一些蔬菜水果，不但可以增加膳食纖維、維他命、葉酸片，與此同時(shí)也有補(bǔ)鈣效果，防止心血管疾病和骨質(zhì)疏松。

3.豆類食品

豆類食品也是有非常好的補(bǔ)鈣實(shí)際效果。假如老人喝不習(xí)慣奶得話，就可以挑選多吃一些豆類食品。例如黃豆、大豆類食品餓食材，豆制品、豆腐皮、豆干這些，也都能夠起到補(bǔ)鈣的實(shí)際效果，并且這種豆類食品還可以填補(bǔ)到優(yōu)質(zhì)蛋白。因此，老人挑選補(bǔ)鈣食材的情況下，可以各種各樣，依據(jù)自身的愛(ài)好，選擇自己喜歡的食物。

4.海產(chǎn)品

海產(chǎn)品也是含鈣量豐富多彩的一類食材，好像魚種、貝殼類等。每100克魚含鈣量可以做到50--100mg，每100克貝殼類中含鈣量可以做到200mg上下。老人多應(yīng)用一些海鮮產(chǎn)品，還能夠填補(bǔ)不飽和脂肪酸，針對(duì)心腦血管病也很有益，因此老人每星期可以在膳食上分配有300克上下的海產(chǎn)品服用。

并且老人還應(yīng)當(dāng)適度開展健身運(yùn)動(dòng)，及其多曬太陽(yáng)，都能夠起到補(bǔ)鈣的實(shí)際效果，與此同時(shí)也別忘了填補(bǔ)維他命D。飲食搭配是一切基本，因此科學(xué)飲食，不但可以補(bǔ)鈣，還能夠防止別的心血管疾病和骨質(zhì)疏松。

中老年人及時(shí)補(bǔ)充鈣元素，對(duì)身體都有哪些好處？

老年人補(bǔ)鈣有什么好處？長(zhǎng)輩大半輩子都在努力。他們應(yīng)該好好休息，晚年過(guò)上無(wú)憂無(wú)慮的生活。老年人要注意補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣有很多好處，比如緩解腰腿痛，幫助營(yíng)養(yǎng)更好地被吸收。下面詳細(xì)說(shuō)說(shuō)補(bǔ)鈣對(duì)老年人的好處。

人體衰老是一種自然現(xiàn)象。當(dāng)然，人體的衰老程度和衰老時(shí)間與自身體質(zhì)、外界環(huán)境等密切相關(guān)。最新醫(yī)學(xué)研究證明，人體衰老與缺鈣有關(guān)。但老年人補(bǔ)鈣可以減弱鈣濃度梯度的變化，對(duì)延緩衰老過(guò)程有很大作用。

據(jù)專家介紹，老年人補(bǔ)鈣主要有兩種方式：一是食物補(bǔ)充；第二，服用老年人專用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

先說(shuō)老年人鈣的膳食補(bǔ)充。說(shuō)到老年人補(bǔ)鈣，很多人會(huì)想到喝骨頭湯。的確，食物補(bǔ)充劑的特點(diǎn)是天然安全，但在分析當(dāng)前的健康概念時(shí)也有一些缺點(diǎn)。

首先，如果老年人使用食物補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣量很難掌握。食物中有多少鈣？你吃了多少？而且常年吃同一種補(bǔ)鈣食物，容易膩，難以堅(jiān)持。

其次，很難保證鈣的吸收。眾所周知，鈣需要維生素D吸收好，否則就會(huì)浪費(fèi)掉，食物中的維生素D需要陽(yáng)光才能被人體利用。老年人器官退化，維生素D處于缺乏狀態(tài)。《中國(guó)老年人營(yíng)養(yǎng)與健康狀況》調(diào)查顯示，我國(guó)中老年人維生素D缺乏和不足分別占69.2%和24.4%；多么驚人的數(shù)字！老年人補(bǔ)鈣不能保證同時(shí)補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)鈣效果必然低。

三富含維生素D的食物含有大量的動(dòng)物脂肪，老年人自身需要控制動(dòng)物脂肪的攝入。另外，由于血脂高、血壓高，身體狀況不允許過(guò)量攝入此類食物，所以維生素D難免缺乏，鈣難以保證吸收。

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