產(chǎn)后易出現(xiàn)哪些疾病,產(chǎn)后瑜伽有哪些好處

一、產(chǎn)后應(yīng)注意什么

飲食：

產(chǎn)褥期間的飲食調(diào)養(yǎng)和妊娠器件的飲食調(diào)養(yǎng)同樣重要。因為，產(chǎn)婦需要額外營養(yǎng)以補充分娩和哺乳的消耗。不過，產(chǎn)后頭一兩天內(nèi)，產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)吃些清淡而易于消化的食物。以后的飲食以富于營養(yǎng)、能提供足夠熱量為原則。

要多吃富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物，像蛋、魚、肉、蝦、豆類、新鮮疏菜和水果等?？傊瑧言衅陂g相仿，不應(yīng)偏食或挑食。飯菜要多樣化，粗細(xì)糧搭配著吃，葷素夾雜著吃，惟有這樣，身體彩繪康復(fù)得快，奶水才會量多質(zhì)好，如在夏季，尚需多飲酒西瓜汁，多喝冬瓜湯以清熱結(jié)解暑。

臥室：

產(chǎn)婦睡的房間要安靜、清潔和冬暖夏涼。不論冬夏，窗戶都要常開，使室內(nèi)空氣新鮮。大熱天更要注意空氣流通，否則容易中暑。

休息與活動：

剛分娩后，產(chǎn)婦十分疲乏，所以，頭兩天內(nèi)應(yīng)當(dāng)好好臥床休息。雖然臥床休息。但仍須多翻身、多活動?？善鸫蚕词痛笮”悖鸫仓耙茸鹌?，不覺頭昏才可下床。如果素來身體強健，疲勞已經(jīng)消除，產(chǎn)后24小時就可起床。至于起床以后的活動量應(yīng)當(dāng)慢慢增加。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時，第二天可以在房里走走，以后再逐漸增加活動范圍與時間。

清潔衛(wèi)生：

產(chǎn)后必須早晚刷牙，注意口腔衛(wèi)生，否則易患牙病。產(chǎn)后汗多，下身又有惡露不斷流出，因此，必須注意清潔衛(wèi)生。產(chǎn)后可以洗澡，但要看季節(jié)、環(huán)境條件和產(chǎn)婦身體強弱而定。一般說來，秋冬揩身，春夏洗澡。但是洗澡絕對不能盆浴。以防污水流入陰道引起感染。除了揩身和洗澡之外，必須每天用溫開水洗滌外陰1—2次，尤其在大便后，衛(wèi)生巾更需勤換。

二、產(chǎn)后易出現(xiàn)哪些疾病

一、產(chǎn)褥感染

產(chǎn)褥感染是產(chǎn)后最常見的疾病，也是導(dǎo)致產(chǎn)婦死亡的首位罪魁禍?zhǔn)住Ｎ覀儼旬a(chǎn)婦分娩后，母體子宮與生理狀態(tài)恢復(fù)到懷孕前狀況的這段時間稱為產(chǎn)褥期，所謂產(chǎn)褥感染則是指母體因受到感染導(dǎo)致的發(fā)燒不適癥狀。由于母體經(jīng)歷分娩以后，體質(zhì)較差，因此很容易發(fā)生感染，通常感染發(fā)生在子宮、子宮周圍組織或陰道。產(chǎn)褥感染的產(chǎn)婦會出現(xiàn)寒戰(zhàn)、頭痛、全身不適和厭食，心率加快，白細(xì)胞計數(shù)異常，子宮增大有壓痛，惡露有臭味。產(chǎn)褥感染還會引起并發(fā)癥，導(dǎo)致全身癥狀甚至休克等嚴(yán)重后果。

二、產(chǎn)后出血

產(chǎn)后出血是導(dǎo)致產(chǎn)婦死亡最常見的原因之一。引起的原因很多，大多數(shù)是可以避免的，失血量超過500毫升，可以視為出血，往往發(fā)生在分娩后不久，也可以遲到產(chǎn)后一個月發(fā)生，這個時候的危險性也因為容易被忽視或誤診而增加。

三、產(chǎn)后排尿困難

許多產(chǎn)婦，尤其是初產(chǎn)婦，在分娩后一段時間內(nèi)會出現(xiàn)小便困難，這是產(chǎn)婦一種常見的正常反應(yīng)。預(yù)防產(chǎn)后排尿困難的方法是最好在產(chǎn)后6～8小時內(nèi)主動排尿，排尿時要放松精神，平靜，自然。

四、產(chǎn)后痔瘡

患有痔瘡的產(chǎn)婦，分娩時，一旦用力過大還會造成脫肛，加上會陰撕裂或會陰切開的縫合，這種疼痛是難以忍受的，有時甚至比分娩時還要痛苦。

為了避免這種痛苦，要保持大便通暢，食用不易導(dǎo)致便秘的食物;在大便干結(jié)的時候，不要過度用力，太干結(jié)時請醫(yī)生幫助解決;產(chǎn)后2～3周，因疼痛厲害，產(chǎn)婦往往不愿排便，這樣造成便秘后，痔瘡會更加嚴(yán)重。這時應(yīng)請求醫(yī)生的幫忙。

五、產(chǎn)后淤血停滯導(dǎo)致腹痛

產(chǎn)后淤血停滯、惡露排除不暢引起的產(chǎn)后腹痛，多數(shù)是產(chǎn)婦在月子中起居不慎，或受生冷，或腹部受風(fēng)寒，或用冷水洗滌，使寒邪乘虛而入，使血脈凝滯、氣血運行不暢，有的產(chǎn)婦產(chǎn)后因過悲、過憂、過怒，使肝氣不舒，肝郁氣滯，也會造成腹痛。也有的因產(chǎn)后站立、蹲下、坐、臥時間過長，持久不變換體位，引起淤血停留，而致下腹疼痛墜脹，甚至引起腰酸、疼痛。主要癥狀表現(xiàn)為：產(chǎn)后小腹疼痛喜溫喜揉按，惡露量少，澀滯不暢，色紫暗常夾血塊，或兼胸肋脹痛，四肢欠溫。

三、產(chǎn)后瑜伽有哪些好處

1、骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)恢復(fù)，十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾，還會產(chǎn)生腹直肌分離，導(dǎo)致腹壁松垮。這些都會使“少女”變成“大媽”。再加上分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺，好多新媽媽在產(chǎn)后不復(fù)少女體態(tài)，就是這些原因?qū)е碌摹?/p>

2、改善肌肉失衡，肌肉失衡多數(shù)因腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)的改變以及盆底下墜而致，改善肌肉失衡也能使肌肉更為緊致，恢復(fù)到產(chǎn)前水平。

3、促使子宮正位，分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中，所以恢復(fù)子宮功能、促使其收縮和回位，對于產(chǎn)后媽媽而言也很重要。

4、身材恢復(fù)，想象一下，你因懷孕而產(chǎn)生的水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖統(tǒng)統(tǒng)不見了，那種感覺會有多興奮？瑜伽能夠加速體內(nèi)廢物的代謝，同時達到減脂塑形的功效，讓你再次擁抱小蠻腰，自信做辣媽！

四、產(chǎn)后可以做哪些瑜伽動作

1、梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

2、戰(zhàn)士II式

站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

3、三角轉(zhuǎn)動式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。

4、角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

5、船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。產(chǎn)后四個月怎么樣瘦肚子最快，以上就是小編為您介紹的減肥辦法，希望對您有所幫助。

6、站立拉弓

手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。保持30秒;換另一側(cè)。可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

產(chǎn)后瑜伽有什么好處，陳允斌產(chǎn)后如何補氣血最有效

女人在生完孩子之后，身材的走樣真的很嚴(yán)重，她們總會覺得其實自己身材真的特別難看得，所以說呢，在她們生完了孩子之后，她們就應(yīng)該要去做一些骨盆韌帶的恢復(fù)，這樣的話對于身體也會好的，同時也能夠幫助盡快的恢復(fù)她們的體形，那么產(chǎn)后瑜伽有什么好處?

產(chǎn)后瑜伽有什么好處
從生理方面來講，做瑜伽能夠改善血液循環(huán)，促進皮膚張力，減少脂肪堆積，快速幫助各位新媽媽恢復(fù)產(chǎn)前的身材，晉升辣媽一枚。不過需要注意的是，剛生產(chǎn)完的身體各方面都很虛弱，即使產(chǎn)后六個月是產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時期，新媽媽們做瑜伽時也需要注意循序漸進，盡量避免因運動過急過快造成的運動傷害。

除了身體虛弱以外，產(chǎn)后抑郁也是新媽媽們的常見問題。從心理方面來說，做瑜伽要求呼吸放松，平緩心境。常做瑜伽，能夠幫助產(chǎn)婦消除剛升級媽媽所產(chǎn)生的心理壓力，調(diào)整心態(tài)，排解焦慮。

產(chǎn)后身材恢復(fù)是孕媽媽日思夜想的難題，現(xiàn)在通過產(chǎn)后瑜伽運動是可以有效的調(diào)節(jié)強健我們身體中最基本的四類組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結(jié)締組織，從而達到身體機能恢復(fù)。同時，產(chǎn)后瑜伽還能調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作，瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機體深層及能量層以達成調(diào)節(jié)整合的效用。

產(chǎn)后如何補氣血最有效
1、多吃含有鐵元素的食物。在人體中，鐵元素是造血必不可少的原料，因此，順產(chǎn)后的媽媽想要進補應(yīng)多吃些含鐵元素高的食物進補，例如：菠菜、蛋黃、黑木耳等含鐵高的食物。

2、順產(chǎn)后的媽媽還可以吃一些魚肉、乳制品等富含蛋白質(zhì)的食物，可以幫助順產(chǎn)后的媽媽更好的補氣養(yǎng)血。

3、順產(chǎn)后的媽媽日常還需要多吃一些豬肝、豬血等補氣養(yǎng)血的食物，以便于更好的達到補氣養(yǎng)血的效果。

4、提升營養(yǎng)。傷口在愈合期，胃口相比之前會好一點，媽媽可以吃一些富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，比如豬腰、羊腰、雞腎等，可以促進子宮收縮，然后減輕腰酸背痛的情況。

5、催乳與補血一起。而且有了前幾周的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體狀況以及精神狀態(tài)都在逐漸恢復(fù)，因為這時進補會比較好一點。媽媽可以吃龍眼肉、南瓜蘿卜干、葡萄、發(fā)菜等等。

產(chǎn)后練瑜伽有什么效果

產(chǎn)后練瑜伽有什么效果

產(chǎn)后練瑜伽有什么效果，很多孕媽媽在生產(chǎn)完之后，身材會走樣，大腹便便，像沒生一樣，因此很多新手媽媽都想著要盡快恢復(fù)身材，有些人喜歡做產(chǎn)后瑜伽，那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽能擁有什么效果。

產(chǎn)后練瑜伽有什么效果1 一、產(chǎn)后練瑜伽有什么作用

1、防止乳房下垂

孕婦在生產(chǎn)完之后需要給寶寶喂奶，但是中不少產(chǎn)婦都會出現(xiàn)奶水不足的情況，可以選擇產(chǎn)后瑜伽，通過這樣的方法鍛煉，能使準(zhǔn)媽媽的乳汁充足，給予寶寶健康的乳汁，不僅對產(chǎn)婦健康有幫助，同時對寶寶健康也很有幫助。而且還能夠讓產(chǎn)婦的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　 　2、重建盆骨肌肉張力

女性在生產(chǎn)完之后盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰患皶r調(diào)理改善，就會容易導(dǎo)致女性在以后出現(xiàn)一系列的'婦科疾病。進行適度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，而且能促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生，這讓婦科問題得到預(yù)防，促進女性健康。

二、產(chǎn)后練瑜伽最佳時間是什么時候

1、順產(chǎn)新媽媽

如果是順產(chǎn)、無產(chǎn)后大出血的新媽媽，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動，3~5天就可以做些收縮骨盆運動，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動。

2、剖腹產(chǎn)新媽媽

剖腹產(chǎn)的新媽媽需視傷口的愈合情況來定，通常來講，在產(chǎn)后一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動，而鍛煉腹肌的運動則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進行。

三、產(chǎn)后適合練哪幾種瑜伽

1、仰面狗伸展式

　 　俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。這個動作是可以很好的幫助促進身體虛弱狀況的改善，而且是有利于身材的恢復(fù)，對于身體各個臟器的恢復(fù)是非常的有幫助。

　 　2、眼鏡蛇式

俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。這個瑜伽動作是可以很好的鍛煉背部肌肉，能夠很好的提高脊柱的靈活度，增強腹部肌肉，刺激腎臟，對于幫助恢復(fù)身體活力是非常的有幫助。

產(chǎn)后練瑜伽有什么效果2　 　產(chǎn)后瑜伽的好處

　 　1、恢復(fù)窈窕好身材： 改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運動傷害。

　 　2、改善不良姿勢： 因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心

前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。

3、強化手臂肌肉力量： 嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力： 生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰ょ煊?xùn)練可以加強恢復(fù)，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

　 　5、改善腳部水腫跡象： 懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強體能恢復(fù)： 因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

產(chǎn)后瑜伽對身體有哪些好處

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。

定期適度的瑜伽訓(xùn)練可以幫助產(chǎn)婦消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的心理、生理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的問題等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以讓產(chǎn)婦體形窈窕、皮膚光潤、母乳充裕、體力充沛。

產(chǎn)后瑜伽的好處：

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

為了照顧寶寶，產(chǎn)婦都忙得沒有時間來鍛煉身體，但是身材的恢復(fù)也是十分重要的。

產(chǎn)后開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產(chǎn)后運動在月子期間就要開始，而且很重要。通過瑜伽練習(xí)可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。

產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉、增加其彈性的功效。

準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后恢復(fù)練瑜伽的好處有很多，相信您已經(jīng)通過上文了解到了，這個時候在飲食稍微的控制一下就要了，不要盲目的進行節(jié)食來塑性，可能會引起反彈，可能還會引起其他婦科疾病的出現(xiàn)，一定要多加注意哦。

練習(xí)瑜伽小貼士

1、任何運動前都應(yīng)做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

4、練習(xí)時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

5、練習(xí)時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

6、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

7、練習(xí)時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

8、每做完一個瑜伽姿勢后，應(yīng)馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態(tài)。

產(chǎn)后練瑜伽的注意事項

練習(xí)產(chǎn)后瑜伽需要注意的首要項目就是要量力而為，要循序漸進，不能為了著急瘦身而傷害身體。不能將跳健身操當(dāng)熱身，也不能隨意的跑跑跳跳當(dāng)熱身。瑜伽講求的身心處在一個平衡的狀況進行肢體的伸展。若身體處于亢奮狀態(tài)，很難進入到練瑜伽所需要的冥想狀態(tài)。且如果運動過猛容易引起肌肉拉傷。另外，初學(xué)者最好不要自己在家里按照光盤或者書的教程練習(xí)動作，因為沒有專業(yè)的指導(dǎo)，初學(xué)者本身無法得知身體的極限在哪，容易造成誤傷。另外，自己也無法保證能有效的完成動作，達到效果。若真的有合理的、科學(xué)的練習(xí)瑜伽，是可以讓自己全身有種身心合一的舒暢感的。而相反的，如果只是某一部位感覺良好或者覺得頭痛酸脹等都屬于效果不佳或者方法錯誤的。

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