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      產(chǎn)后減肥如何減肥快速有效,產(chǎn)后減肥要注意哪些禁忌
      
        
      
            佚名
            2023-08-13 13:34:29
        
      

        
      
           
      一、產(chǎn)后減肥法
      一
      、要經(jīng)常運動
      。產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\動是產(chǎn)后恢復(fù)及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運動可以分為健身鍛煉和身體活動
      。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期
      ，適宜的產(chǎn)后運動不僅可促進血液循環(huán)、子宮收縮
      ，更能加強骨盆各韌帶的強度
      。
      二、產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用
      。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分
      ，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素
      、礦物質(zhì)
      ，如魚、瘦肉
      、蛋
      、奶、水果和蔬菜
      。新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油
      ，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬
      、花生醬都是容易發(fā)胖的食物
      ，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品
        ，但應(yīng)注意盡量選用低脂
        、脫脂奶，而不宜選取煉乳
        、調(diào)味乳
        。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合
        ，尤其是蛋糕
        、巧克力，熱量特別高
        ，應(yīng)適當(dāng)控制
        。
      三、要樹立正確的減肥觀念
        。產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的最佳時期
        。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。
      二
        、5個好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松
      1)何時開始：如果是母乳喂養(yǎng)
        ，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)
        。
      2)瘦身進度：根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議
        ，哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響
        。如果未進行母乳喂養(yǎng)
        ，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
      3)減肥食物：在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品
        ，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)
        。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時
      ，也要補充多種維他命
      。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量
      。哺乳時
      ，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)
      。
      4)瘦身運動：跟開展任何一項瘦身活動一樣
      ，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可
      。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果
      。
      產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素
      ，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身
      ，這樣
      ，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。
      5)減肥茶療：茶療將藥與茶完美結(jié)合
      ，能防疾病
      ，能品茶趣，常飲能祛頑疾
      、強體魄
      、安心神、潤喉腸
      、降脂減肥
      、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身
      。在安全減肥
      、健康減肥的同時，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機能
        ，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖
        、局部肥胖
        、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。
      三、產(chǎn)后減肥十個小竅門
      1
        、可以嚼口香糖
        。嚼口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西。
      2
        、不要吃高脂肪的食物
        ，吃一些自己喜歡吃的有營養(yǎng)的低脂肪的食物。
      3
        、可以在自己的包包里
        、車上等地方放一些健康的食品，比如蘋果
      、橘子
      、全麥面包等，餓的時候
      ，吃一些可以增加飽腹感
      。
      4、吃的食物要種類多一些
      ，飲食要以健康
      。豐富為主。
      5
      、減少油炸類食物攝入
      ，多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。
      6
      、穿得稍微緊一點
      ，這樣吃東西的時候就會有所顧忌，不會吃那么多了
      。
      7
      、一周最少要去一次食品雜貨店，準(zhǔn)備一些健康的雜糧
      。準(zhǔn)備的充分的話
      ，對于減肥來說也是很好用的。
      8
      、設(shè)計一些減肥的目標(biāo)
      ，達到以后要給自己一些獎勵。
      9
      、看到的東西不要什么都塞進去吃
      ，要看看自己些小的減肥紙條，吃的這個符合減肥的方案嗎?
      10
      、減肥不吃飯這一點是不可取的
      ，因為不吃飯的話吃得零食會更多
      ，吃巧克力要謹(jǐn)慎。
      產(chǎn)后肥胖原因
      據(jù)醫(yī)師表示：產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快
      ，喂母乳超過8周以上的媽媽
      ，身材恢復(fù)也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。
      四
      、新媽媽產(chǎn)后減肥的三大禁忌
      1.產(chǎn)婦減肥不宜喝茶
      。產(chǎn)后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸
      ，它可以與食物中的鐵相結(jié)合
      ，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血
      。茶水濃度越大
      ，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴(yán)重
      。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大
      ，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息
      ，以利體力恢復(fù)
      。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌
      。另外
      ，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后
      ，使人精神振奮
      ，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù)
      ，同時茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)
      ，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶
      。
      2.產(chǎn)后減肥最忌束腰
      。愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化
      ，并以為產(chǎn)后束緊腹部
      ，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩
      。年輕媽媽會在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲
      。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住
      ，以至于彎腰都很困難
      。當(dāng)身體能恢復(fù)運動時
      ，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上
      ，希望自己的體形能早日恢復(fù)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？善屡c愿違
      ，這樣不僅沒能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；忌现摊徶饕且驗榫o束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)
      ，出現(xiàn)腹脹
      、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多
      ，殊不知痔瘡僅僅是危害之一
      。
      3.產(chǎn)后減肥不宜針灸。有意通過針灸減肥的新媽媽們
      ，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試
      ，因為針灸減肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉
      、牛肉和羊肉
      ，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分
      ，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/138738.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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