一、產(chǎn)婦做月子食譜
1.豆腐酒釀湯
婦月子食譜怎么做,坐月子要注意什么.png)
營養(yǎng)專家建議
腐酒釀湯不僅具有催奶以及發(fā)奶的功效，同時還具有養(yǎng)血活血
除了豆腐酒釀湯之外
2.豬骨催乳湯
中醫(yī)指出，豬骨不但具有非常良好的補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效
除此之外
在購買豬骨的時候一定要注意以新鮮的為主
，否則的話不但里面的營養(yǎng)會有所流失，同時還會導(dǎo)致新媽媽出現(xiàn)腸胃不適的情況3.絲瓜仁鰱魚湯
面對奶水不足吃什么的問題
不管是鰱魚還是絲瓜都是具有非常有效的通乳的作用的食物
4.鯽魚燉蛋
新媽媽有奶水不足的情況時
面對奶水不足吃什么的問題
二
一
在我國傳統(tǒng)習(xí)慣中認(rèn)為坐月子不可以梳頭
梳頭與坐月子沒有直接關(guān)系
二
坐月子期間
另外，從月子期間
，不能久坐，不能過早下地，不能太多活動，除了增加營養(yǎng)外，必須好好休息，否則會留下后遺癥。當(dāng)然，每個人原來的體質(zhì)、健康情況就有所不同，適應(yīng)性和耐受力也有所不同，應(yīng)從多方面考慮。三、冬季新媽溫暖坐月子技能
一、冬季沐浴易著涼
，注意防風(fēng)寒冬時節(jié)，洗澡可是一大問題
，特別是對于產(chǎn)后身體虛弱禁忌頗多的新媽媽來說，更是一個不小的麻煩。冬天沐浴，必須密室避風(fēng)·可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備
，將室內(nèi)溫度調(diào)整至20℃后再進(jìn)入。·水溫以37℃左右或稍熱為宜
，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。·洗滌時避免大汗淋漓
，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。·洗浴必須淋浴，不能坐浴
。洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風(fēng)吹著。注意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開水。二
、夜起喂奶易受寒，穿衣要寬松保暖新媽媽產(chǎn)后身體虛弱
，本身就比較畏寒，加上月子里晚上也要起身為寶寶喂奶，會更容易受涼，產(chǎn)婦在冬季坐月子一定要格外注意保暖·衣褲應(yīng)選擇寬松
·“寒從腳底生”，因此宜穿棉襪
·可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲
，以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護(hù)肚臍的作用。·產(chǎn)后乳腺管呈開放狀
，為了避免乳腺管堵塞，文胸應(yīng)選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。·由于產(chǎn)后毛孔呈開放狀
，易出汗三
冬季“坐月子”的重點(diǎn)是要保暖
·室內(nèi)溫度以20℃～25℃為宜
·室內(nèi)濕度以55%～65%為宜
較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器
·室內(nèi)的空氣要清新
每天保證開窗換氣2次（上
四
穿衣：不能捂
產(chǎn)婦產(chǎn)后出汗多是一種正常的生理現(xiàn)象
飲食：不能撐
選擇食用一些孕產(chǎn)婦專用的奶粉、多種維生素或鈣片最好
活動：不能懶
其實(shí)順產(chǎn)第二天就能夠下床走走的，做一些簡單的活動
產(chǎn)后紅糖水:別喝太久
紅糖益氣養(yǎng)血
居家：不能悶
天氣炎熱的時候
衛(wèi)生：不能免
產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后3天可以淋浴
女性在做月子的是最主要的是要吃東西，吃好吃
，吃營養(yǎng)的但有吃的量剛好；第二個也就是我們常說的母乳喂養(yǎng)，其實(shí)媽媽的飲食結(jié)構(gòu)的飲食結(jié)構(gòu)跟母乳的成分是息息相關(guān)的，所以在坐月子的同時不單單是在保證母親的健康，而且也在保證著寶寶的飲食健康。中國從漢代就有坐月子的習(xí)慣, 所謂月子餐就是月子期間的飲食和調(diào)理。月子餐又分為普通飲食和中醫(yī)食補(bǔ)類
。產(chǎn)婦坐月子能吃什么菜?坐月子吃什么好?以下是我分享給大家的關(guān)于產(chǎn)婦坐月子菜單，希望能給大家?guī)韼椭?坐月子食譜及做法 篇1 產(chǎn)婦坐月子菜單第一天 (麻油心頭)
用材：當(dāng)歸3-5克 豬心頭半個
方法：將豬心頭洗凈后放鹽 生姜 當(dāng)歸蒸2個小時左右
，可幫助產(chǎn)婦排惡露，飲食中可吃粗纖維蔬菜第一周以內(nèi)臟為主
產(chǎn)婦坐月子菜單第二天 (麻油豬肝)
用材：豬肝尖 黃芪3-5克(紅蘿卜 山藥 萵苣三種蔬菜任選一種為配菜)
方法：黃芪3克加500克水熬成150ML水左右
第一周的主食以八寶粥為主
制作方法：薏仁1克 黑芝麻1克 葵花籽仁1克 葡萄干20顆 紅皮花生3克 紅棗4克 糙米50克 糯米50克 核桃3克(陰米2克最佳)煮粥
其他主食粥類還有：海帶粥 雞蛋粥 雞絲粥 葡萄干粥 魚片粥 瘦肉粥(任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻)
產(chǎn)婦坐月子菜單第三天 (肚片湯)
用材：豬肚250克 黨參3-5克 山楂2顆 紅皮花生米50克或蓮子50克 生姜2克 黃酒2克
方法：豬肚洗凈后切絲或片過水后放陶瓷鍋加1000ML水煮成湯，連渣帶湯一起吃
。作用：(幫助收宮，瘦身，發(fā)奶)注：產(chǎn)婦8周內(nèi)可吃4-6個豬肚。產(chǎn)婦坐月子菜單第四天 (腰花湯)
用材：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克
方法：將腰花洗凈
，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分鐘，再加入腰花產(chǎn)婦坐月子菜單第五天 (冬瓜排骨湯)
用材：排骨500克 黨參10克 不削皮冬瓜500克
方法：排骨過水后加入黨參加1000ML水煮，快熟時放入冬瓜
產(chǎn)婦生產(chǎn)7天內(nèi)
注意：紅糖 米酒 鯽魚 雞湯禁吃(BB在排黃疸，產(chǎn)婦有炎癥
產(chǎn)婦坐月子菜單第二周以補(bǔ)鈣為主
1 用材：魚500克 竹筍50克 大紅棗3顆 生姜2克
方法：將魚洗凈后在魚背切斷10-12刀
2 用材：鯉魚500克 通草15克 黃豆芽200克
宜吃：西蘭花 紫色蔬菜(包菜 茄子 )蘿卜菜
禁吃：發(fā)物蔬菜都不要吃
十天后產(chǎn)婦宜吃水果
產(chǎn)婦不宜吃的水果：西瓜 獼猴桃 梨 香蕉 涼性水果都不要吃
禁吃香料：辣椒 大蒜
3 眉豆木瓜雪耳煲 鯽魚(如木瓜過敏可用芒果 橙代替)
材料：眉豆150克 木瓜一只 雪耳50克 鯽魚1條 脊骨500克 生姜10克 豬肉500克 食鹽10克 雞精5克 營養(yǎng)分析：此湯具有健脾調(diào)中
制作過程：1先將木瓜去皮切塊，去籽
產(chǎn)婦坐月子菜單第三周
用材：當(dāng)歸10克 黃芪10克 生姜 10克 各種肉類500克(可選加花生米 杏仁 蓮子)
方法：用紗布將藥包一起
注意：使用甲魚和烏龜當(dāng)肉材必須加竹筍100克
注：頭疼頭暈的產(chǎn)婦可以在湯中加天麻5克
炒蔬菜應(yīng)加入少量菌類食品
南方(沿海城市產(chǎn)婦)在湯中加入黃酒150克+楊梅15克+核桃 可起去寒和濕氣的作用，BB不容易拉肚子
產(chǎn)后全方位食養(yǎng)保健
一般來說，婦女產(chǎn)后應(yīng)多進(jìn)食高熱量的`飲食
3200千卡，蛋白質(zhì)90克-100克
根據(jù)我國居民的生活條件
產(chǎn)后初期，宜用紅糖水或紅糖大棗湯
、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣溫中補(bǔ)血，還能緩中行血活血，溫經(jīng)祛瘀，排除惡露，并有一定的止痛作用產(chǎn)后若乳汁分泌不足，可熬制豬蹄粥食
若產(chǎn)后肢體酸痛、全身乏力
，可食芎胡桃仁粥，其制法：為取川芎、元胡、桃仁各15克，水煎取汁1000毫升左右
，加入適量粳米煮成粥，再入適量紅糖調(diào)味，服食，每日一次，連用35天。此主具有活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)之效，對產(chǎn)后血滯引起的全身酸痛、小腹脹痛、惡露淋漓不盡、口唇紫暗等癥，頗有效驗(yàn)。除此之外，還可以熬制山藥杞果粥服食
。其制法為：取山藥60克，杞果、黑芝麻產(chǎn)后失血較多，頭暈眼花者
，可熬制益母草汁粥食用。其制法為取益母草汁10毫升，生地黃汁20毫升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升
，蜂蜜10毫升，粳米60克。用時煮米作粥，另把其他藥汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益陰養(yǎng)陰對于產(chǎn)婦來說
坐月子食譜及做法 篇2紅棗阿膠粥
配料:：紅棗20枚
特色：此粥有益氣固攝
操作：
1、將紅棗洗凈
2
茴香粥
配料：小茴香10-15克
