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      產(chǎn)后如何瘦身,瘦身減肥的食譜推薦
      
        
      
            佚名
            2023-08-13 13:48:10
        
      

        
      
           
      一、剖腹產(chǎn)后怎么樣瘦身
      1
      、減肥前先用本子記錄自己的體重
      、三圍
      、大腿
      、小腿
      、胳膊等地方的尺寸
      2
      、運動是減肥不可缺少的部分
      ，所以
      ，如果單純的靠減少吃的量
      ，減的速度也是很慢的，在計劃中
      ，要將運動也算在里面
      。
      3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25%
      ，減肥期間吃苦是必要的
      。
      4、牛肉
      、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)
        ，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的
      。
      5
      、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用
      ，
      6
      、吃飯前，先喝水
      ，吃飯的時候先喝湯
      、然后吃菜、吃飯 最后吃肉 每口飯在嘴里咀嚼30次
      ，
      7
      、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右
      ，700卡=1斤脂肪
      8
      、體重不要天天稱，那樣會有挫折感
      ，一個禮拜或者半個月稱一次
      ，是最好的
      。
      9、水果在減肥期間盡量少吃
      ，實在想吃
      ，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
      10
      、適當(dāng)獎勵自己
      ，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當(dāng)?shù)莫剟罱o自己
      ，一塊巧克力
      ，或者其他的，但是不能多吃哦～～
      11
      、吃暴了沒關(guān)系
      ，多吃1口并不會多長一斤肉，但是吃了這一口后
      ，卻覺得今天失敗了
      ，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的哦～～
      12
        、吃一定要清淡
      13
        、水一定要多喝，水是沒有熱量的
        ，多喝水
        ，在你餓的時候先喝水，等20分鐘后
        ，如果你還餓
        ，那么在吃東西
      14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程
        ，如果覺得自己做不到
        ，或者依以前的口味來的話，那么你是減不了肥的
        。
      二
        、產(chǎn)后正確減肥的原則
      · 飲食3原則
      1.按時進餐，飲食均衡
      三餐要按時且保證質(zhì)量
        ，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐
        。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉
        ，這是不正確的做法
        。此外，睡前2個小時不能進食
        。
      2.減少外出進餐的次數(shù)
      餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的
        ，口味也比較重
      ，在外進餐很難控制食量。所以
      ，減肥的媽咪們盡量在家進餐，照顧好自己的腸胃
      。
      3.少食油炸食品
      、甜食以及碳酸飲料
      油炸食品、甜食一般熱量都較高
      ，是減肥者的大忌
      。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝
      。
      · 運動3階段
      1.每天“走路”2000-3000步
      減肥從“慢走”開始
      ，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步
      。逐漸增加任務(wù)量
      ，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離
      。慢慢向“快走”過度
      ，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持
      。
      2.堅持進行一項喜歡的運動
      媽咪的體能恢復(fù)以后
      ，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康
      ，還能保持曼妙的身材
      。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦
      。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦
      ，才能給寶寶提供充足的乳汁。
      3.運動前和洗澡后要多按摩
      少吃
        、多運動是減肥的不二法寶
        ，在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大
        ，對寶寶和自己都不利
        。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前涂抹
        ，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用
        ，對于局部減肥效果很好。
      三
        、五個方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松
      1)何時開始
      如果是母乳喂養(yǎng)
        ，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動
        ，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
      2)瘦身進度
      根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議
        ，哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的
        ，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)
        ，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重
        。
      3)減肥食物
      在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品
        ，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)
      。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議，在進行瘦身計劃時
      ，也要 補充多種維他命
      。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量
      。哺乳時
      ，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)
      。
      4)瘦身運動
      跟開展任何一項瘦身活動一樣
      ，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可
      。研究人員發(fā)現(xiàn)
      ，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果
      。
      產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素
      ，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身
      ，這樣
      ，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后瘦身。
      5)減肥茶療
      茶療將藥與茶完美結(jié)合
      ，能防疾病
      ，能品茶趣，常飲能祛頑疾
      、強體魄
      、安心神、潤喉腸
      、降脂減肥
      、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥
      、健康減肥的同時
      ，能在短時間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)
      。適用于單純性肥胖
      、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群
      。
      四
      、瘦身減肥的食譜有哪些呢
      1.飯后選黑巧克力當(dāng)甜食。
      飯后想吃甜食
      ，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低
      。
      2.補充足量的鈣質(zhì)
      。
      每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量
      。喝咖啡時
      ，加入脫脂牛奶有助于補充鈣質(zhì)。
      3.多吃點辣椒
      。
      紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時加速人體新陳代謝
      。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此
      ，吃辣時不妨搭配一些奶制品
      。
      4.選擇有機食物。
      有機面包和麥片粥中所含的膳食纖維
      ，遠遠超過傳統(tǒng)面包和燕麥片
      。
      5.選擇下午3點吃零食。
      下午3點左右吃點低熱量零食
      ，可防止晚餐大量進食高熱量食物
      。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根奶酪棒
      ，只含熱量170卡路里
      。
      6.量化食物分量。
      無論吃啥
      ，不要直接從包裝中取食物
      ，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上
      。盤中食物會產(chǎn)生視覺沖擊
      ，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食
      ，則會讓人不知不覺地吃下更多
      。裝盤還可以量化食物
      ，吃完就停。
      7.湯水瘦腰方
      瘦豬肉6兩洗凈切片
      ，冬瓜一斤連皮切塊
      ，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊
      ，生姜1片
      ，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時
      ，加少許鹽調(diào)味即成
      。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤
      。
      

          
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      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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