產(chǎn)后媽媽最好的瘦身方法,產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)瘦身要注意哪些

一、產(chǎn)后瘦身的誤區(qū)有哪些

誤區(qū)一：分娩后馬上做瘦身操

產(chǎn)后不久，媽媽就做瘦身操可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口的康復(fù)放慢，嚴(yán)重的還會(huì)使某些關(guān)節(jié)受傷。尤其對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)，情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

所以，產(chǎn)后媽媽瘦身不可操之過(guò)急，一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后最初只可做些恢復(fù)性訓(xùn)練，產(chǎn)后4—6周才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)的媽媽需要產(chǎn)后6—8周再開(kāi)始。

誤區(qū)二：哺乳期瘦身

哺乳期媽媽需要大量豐富均衡的營(yíng)養(yǎng)，以滿足寶寶的需要。如果媽媽在哺乳期節(jié)食，不僅可能影響乳汁的品質(zhì)，而且還會(huì)帶來(lái)身體恢復(fù)的放緩，不利于身體的健康和開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，哺乳并不會(huì)讓媽媽體重增加很多，而且還能消耗部分脂肪，是最健康的瘦身方式。

誤區(qū)三：貧血也減肥

生育時(shí)失血過(guò)多就會(huì)造成貧血，貧血會(huì)使新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果新媽媽貧血沒(méi)有得到治愈就開(kāi)始瘦身，必然會(huì)加重貧血現(xiàn)象。所以，產(chǎn)后媽媽瘦身前一定要確定自己的健康沒(méi)有問(wèn)題，如果有輕微的貧血，要多吃含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類、動(dòng)物肝臟等，等貧血好轉(zhuǎn)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)四：在便秘的情況下瘦身

產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，而瘦身本身又會(huì)加快體內(nèi)水分的喪失，從而加重便秘，所以，新媽媽在便秘的情況下不宜瘦身。如果新媽媽出現(xiàn)了便秘，應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，嚴(yán)重時(shí)還可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好轉(zhuǎn)后再開(kāi)始瘦身運(yùn)動(dòng)。

二、產(chǎn)后都應(yīng)當(dāng)避免那些瘦身方法

“多餐”就能減肥

少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)

累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

餓

餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問(wèn)題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。

產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥

哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹(jǐn)慎選擇。

三、產(chǎn)后媽媽最好的瘦身方法

1、吃飯速度

吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

2、多吃蔬果

不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過(guò)食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。

3、少吃零食

經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過(guò)多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。

4、原料和調(diào)味品定量

食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個(gè)小臺(tái)秤隨時(shí)稱一下，這樣可以幫助控制量。

5、飲食規(guī)律

平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，很多產(chǎn)后媽媽喜歡大補(bǔ)，其實(shí)補(bǔ)過(guò)頭也是不好的。要按時(shí)吃飯，尤其晚上不要吃太飽，睡前大吃大喝是產(chǎn)后媽媽減肥的大忌。

四、產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)瘦身要注意哪些

1、產(chǎn)后雖然主張新媽媽早點(diǎn)下床活動(dòng)，但基于健康的考慮，在產(chǎn)褥期結(jié)束前新媽媽?xiě)?yīng)避免為了減肥而劇烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)楫a(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)故中g(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受到損傷。

2、以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)應(yīng)從產(chǎn)后6~8周后開(kāi)始。在醫(yī)生檢查后，確定盆底沒(méi)有過(guò)度損傷、沒(méi)有早期的膨出脫垂的表現(xiàn)，這時(shí)可以開(kāi)始穿瘦身服、塑身衣，做一些用腹壓的活動(dòng)。妊娠后體重過(guò)度增加的新媽媽以及因分娩時(shí)胎兒過(guò)大而采取用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時(shí)機(jī)。

3、新媽媽在運(yùn)動(dòng)前，不要忘了做熱身運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要忘記放松。否則，容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

4、運(yùn)動(dòng)前，新媽媽最好去一趟衛(wèi)生間，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因憋尿而引起腹部不適。

5、產(chǎn)后的減肥運(yùn)動(dòng)最好選擇強(qiáng)度不太大的有氧運(yùn)動(dòng)，可供選擇的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈、康復(fù)體操等。從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加到每天至少半小時(shí)。

6、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15~20分鐘需補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。

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