產(chǎn)后怎么減肚子,產(chǎn)后減肚子用什么方法管用(產(chǎn)后怎么減肚子？)

一、生完孩子如何減肚子

1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。

特別小提示：新媽媽當(dāng)你做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。產(chǎn)后最初的一段時間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過于勞累。

二、產(chǎn)后減肚子的七個方法

方法一：晚上六點(diǎn)前吃晚餐

有研究顯示，晚上睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖，產(chǎn)后新媽媽不妨試一下。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

方法二：睡前吃鈣片

人體有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大!

方法三：中藥減肥

中藥減肥在我國使用已久，中藥能夠起到調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝的功效。可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，針對你的體質(zhì)開幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔!

方法四：海鹽按摩法

產(chǎn)婦在每天洗完澡后，可抓一把海鹽順著肚臍沿著順時針方向按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

方法五：床上轉(zhuǎn)體操

方法：產(chǎn)婦平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!

方法六：俯睡

仰睡會增加腹部的壓力，讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹。而仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

方法七：腹式呼吸

腹式呼吸減肥的原理相信很多女性都有所了解，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，hold住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個月就能夠看到效果。

三、女人產(chǎn)后如何減掉肚子上贅肉

站立，雙腿分開6o厘米左右，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉;兩腿和兩臂都不得彎曲。吸氣，還原，呼氣。換一個方向重復(fù)1次。做8次為1組。

仰臥，雙臂緊靠兩耳平貼地面，靠腹肌的力量抬上體，雙膝盡量貼住。臉部、背部和腿部都不要彎曲。吸氣，然后再徐徐還原，呼氣。做10次為1組。

仰臥，雙臂平貼地面。直腿上舉，盡量靠近上體，吸氣。做此動作時，不得挺腰(借腰部力量舉腿)，要使用腹直肌(下腹部)的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢將腿放下，呼氣。10次為1組。

兩手置胯部兩側(cè)而坐，下巴靠近胸部，身體慢慢后仰，再慢慢抬起，反復(fù)做。

仰臥，兩臂伸直于頭頂，然后彎曲雙腿，兩手抱膝于胸前，復(fù)原，每分鐘做15-2o次。

仰臥，雙臂置體側(cè)，抬頭，同時將雙腿伸直上抬與上體成直角，復(fù)原。每分鐘做15-2o次。

雙腿開立，兩肘抬起，身體右側(cè)屈，左臂從體后向右揮動，還原，接著做另一側(cè)練習(xí)，動作同前。每分鐘做25-3o次。

仰臥，雙腿半彎曲，兩臂自然伸直于體側(cè)，然后將上身抬至中等高度，慢慢還原。每分鐘做15-2o次。

仰臥，雙手置腦后，然后再上抬，用雙手觸摸左腳尖，頭部盡量觸及左膝部，還原，再換右側(cè)動作。每分鐘做2o-3o次。

仰臥，抬頭，雙臂伸直置于體側(cè)，雙腿伸直上抬，并向不同方向畫圓。速度同前。

雙腳開立，兩手握拉力器，做大轉(zhuǎn)體動作。每分鐘做15-20次。

仰臥，抬頭，兩臂置于體測，伸直雙腿，做大幅度上下交叉動作。每分鐘做25-30次。

仰臥，兩臂置于腦后，抬起上體，雙腿彎曲，同時將雙臂向后展直，上體盡量前傾，速度同前。

坐姿，雙腿叉開，兩臂側(cè)平舉，上體前傾，兩手輪流觸摸腳。每分鐘做25-30次。

坐姿，雙臂置于體前，以臂部為支點(diǎn)，上身后側(cè)，頭部向前，雙腿伸直上抬，全身盡量保持平衡。

四、產(chǎn)后如何恢復(fù)平坦緊致的小腹

1、檸檬腹部減肥。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命c(diǎn)含量也是眾所皆知的多，很多的女性通常將它拿來美白肌膚，但是它最好的就是促進(jìn)腸子蠕動的功能，所以會使肚子上的贅肉活動，達(dá)到腹部減肥的效果。

2、蕃茄腹部減肥。一般都是把番茄定位蔬菜了，可是好像更多的女性朋友把她當(dāng)做是種水果來食用。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。

3、葡萄柚腹部減肥。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補(bǔ)充營養(yǎng)。

產(chǎn)后怎么減肚子？

我們都知道女性懷孕后體重都會有所增加，肚子也會被撐大，就算生產(chǎn)了肚子上也是有一大堆的贅肉，很多產(chǎn)婦產(chǎn)后就想要減肥瘦身，特別是瘦肚子，想盡各種辦法來盡量減掉肚子上的贅肉，那么產(chǎn)后怎么減肚子？產(chǎn)后減肚子方法有哪些？
1、產(chǎn)后怎么減肚子
很多產(chǎn)婦在分娩之后，由于懷孕時期的營養(yǎng)過剩，很多新媽媽的身材就出現(xiàn)嚴(yán)重臃腫的情況，尤其是肚子上的贅肉，很難去掉，這令很多產(chǎn)后的女性苦惱不已。那么，產(chǎn)后減肚子有什么方法呢?這個問題是時下很多患者所關(guān)心的問題，下面小編就帶領(lǐng)大家一起來看一下。
其實(shí)，產(chǎn)后減肚子有很多的方法，針對不同的人群，所采用的方法也是不同的。有關(guān)專家針對產(chǎn)后減肚子這個問題做出了詳細(xì)的分析，具體如下：
1、晚上六點(diǎn)前吃晚餐。睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發(fā)胖的，但是針對一些小肚腩的人，可以將晚餐安排在六點(diǎn)之前，這樣能夠讓腸胃在睡覺之前得到一個充分的消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，從而告別小肚腩。
2、飲食規(guī)律。在平常的生活中，適當(dāng)?shù)墓?jié)食，少吃糖、淀粉以及動物的脂肪，而且在吃飯的時候吃七分飽即可，這樣能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗，對產(chǎn)后減肚子也有很大的效果。
3、腹部按摩減肥。這種方法其實(shí)是很簡單的，同時還可以適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及泌尿生殖系統(tǒng)的眾多疾病。這種方法的操作是比較簡單的，并且還很舒服、有效果。
通過上文的詳細(xì)解答之后，相信大家對產(chǎn)后減肚子已經(jīng)有了一個新的認(rèn)識。新媽媽們在減肥的時候一定要注意，不要使用任何的減肥藥，以免對寶寶造成傷害。另外，要想更快的恢復(fù)，也可以使用產(chǎn)復(fù)康顆粒，其效果也是不錯的。大家在使用藥物的時候，一定要嚴(yán)格的按照藥品說明書或者是在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下購買使用。
2、產(chǎn)后減肚子的運(yùn)動方法
產(chǎn)后減肚子主要有以下幾種運(yùn)動方法：
一是海鹽按摩法
洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個月，你會發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
二是床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見!
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個月就能夠看到效果。

產(chǎn)后減肥方法瘦肚子

產(chǎn)后減肥方法瘦肚子

產(chǎn)后減肥方法瘦肚子，很多女性在生產(chǎn)后，肚子都會變小，但是仍然不能恢復(fù)到未孕之前。這個時候就需要通過運(yùn)動和日常調(diào)理來改善了。那么，產(chǎn)后減肥方法瘦肚子有哪些方法呢？

產(chǎn)后減肥方法瘦肚子11、早上空腹喝水可減少便秘，減少肚子上的贅肉。產(chǎn)后媽媽超級容易便秘，便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、飯后靠墻站，可以有效改善腹部線條，增加肌肉感，早日練出馬甲線。晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。

幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！

3、縮腹走路雖然難，但效果非常贊，在平時走路時，盡可能保證縮腹走路。平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

4、站立扭腰，不僅可以改善肚腩，還可以讓身體更加柔美。

這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩。

以上就是“產(chǎn)后如何減肥瘦肚子”的相關(guān)介紹。相信減肥的媽媽們，已經(jīng)最好了充分的準(zhǔn)備。減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，最怕的就是三天打魚，兩天曬網(wǎng)了。一旦決定開始減肥的那一刻，就要開始步入邁開腿、閉住嘴的階段了。

產(chǎn)后減肥方法瘦肚子2 產(chǎn)后如何減肚子

充足的睡眠時間有利于產(chǎn)后減肚子。睡眠不足會影響產(chǎn)后瘦肚子的效果。因?yàn)?，睡不好，身體內(nèi)就會堆積毒素，一方面會影響母乳的質(zhì)量，對寶寶的健康不利。

另一方面，毒素堆積會使得脂肪代謝變慢，減肥效率降低。所以，女性在產(chǎn)婦要保證充足睡眠、優(yōu)質(zhì)睡眠，讓自己保持身心愉悅，對產(chǎn)后身材恢復(fù)有幫助。

哺乳期間的女性絕不能節(jié)食瘦肚子，母乳喂養(yǎng)期間，孩子生長所需的營養(yǎng)物質(zhì)基本來自于母乳，所以媽媽一定要保證充足的營養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)結(jié)束后，要及時調(diào)整胃口，如果依舊大魚大肉的話，多余能量都會堆積成為贅肉。

所以，產(chǎn)后媽媽一定要注意日常飲食，可以多吃新鮮的蔬菜瓜果，多喝牛奶，盡量不吃薯?xiàng)l等油炸食物。

女性朋友在產(chǎn)后如何減肚子？腹部按摩也能幫你減肚子。洗澡后最適合進(jìn)行腹部按摩了。不過，要掌握好按摩力度，避免力度過大。按摩時可以在肚臍四周畫圈按摩，也可以上下揉動腹部。

晚飯不要馬上坐下，可以出去散散步，也有助于產(chǎn)后瘦肚子。散步時要保持挺胸抬頭，大步走，一分鐘要走80米左右。手臂要跟隨腳步擺動。每天步行30～60分鐘，讓身體微微出汗。

產(chǎn)后身體素質(zhì)恢復(fù)了，想減肚子的話還可以試試仰臥起坐。練習(xí)方法是將身體抬高，距離地面20厘米左右，腹部肌肉收緊，停頓幾秒后讓身體緩緩下降，背部著地時再開始下一個循環(huán)。

通過練習(xí)仰臥起坐可以消除腹部，塑造完美腹肌。產(chǎn)后如何減肚子？有需要的產(chǎn)婦趕緊學(xué)著上述方法瘦起來吧。

產(chǎn)后肚子大應(yīng)該怎么減肥？

1、腹部呼吸的方法減肚子

腹式呼吸不但可以有效的刺激胃腸蠕動，促進(jìn)大便和有毒物質(zhì)的排泄，而且能加速腹部脂肪的燃燒，使下腹部變平。在沙發(fā)上看電視或睡覺前躺在床上，方法是通過鼻子緩慢而沉重地吸氣，然后停幾秒鐘，然后從嘴里慢慢地呼氣，腹部呼吸每分鐘5-6次。

2、海鹽按摩減肚子

海鹽可以快速的然后肚子皮層下面的脂肪，還能促進(jìn)身體里面的毒素排出，而且還能促進(jìn)脂肪代謝，使腹部皮膚細(xì)膩、緊繃。具體的方法是抓取一把海鹽，在肚臍上方順時針的方向輕輕的按摩大概五十次，然后逆時針按摩五十次，最后用雙手重疊按摩五十次。

3、睡前吃鈣片瘦肚子效果好

因?yàn)槲这}最快的時間在晚上，產(chǎn)后媽媽們可以在睡覺之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)鈣，可以加速瘦腹部的效果。如果在睡前用牛奶代替鈣片，不僅會減緩人體在晚上的新陳代謝速度，不能起到消耗卡路里的效果，同時也會使下腹變大。

4、吸脂減肚子

如果分娩后媽媽們不喜歡運(yùn)動，又討厭肚子上的大肥肉，如果條件允許，可以采取吸脂術(shù)來塑造身形，這會立即起到瘦身的效果。抽脂手術(shù)可在分娩三個月后進(jìn)行，可迅速恢復(fù)皮膚彈性，使腹部平坦，并在生產(chǎn)后迅速恢復(fù)其凹凸身材。

5、腹直肌減肥

女人可以通過適度的運(yùn)動來調(diào)整腹部的`直肌，慢慢的肚子就會變小。頭靠在膝蓋上，彎曲膝蓋，把腳放在床上，吸氣并提起你的腹部。呼氣，把尾椎骨舉到肚臍，臀部不會離開地面。當(dāng)你達(dá)到最高點(diǎn)時，收緊臀部肌肉，然后放松，重復(fù)8-10次，有規(guī)律的運(yùn)動可以起到很好的減肥作用。

除了以上介紹的減肚子的方法以外，也可以從飲食入手，多吃一些有利于排水水腫的蔬菜。例如，冬瓜和胡蘿卜，不但可以利尿和補(bǔ)充人體所需要的維生素，還可以迅速的然后腹部多余的脂肪，在產(chǎn)后促進(jìn)身材恢復(fù)。

產(chǎn)后減肥方法瘦肚子3 產(chǎn)后怎么才能減肥瘦肚子小妙招

瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明顯

產(chǎn)后怎么瘦肚子?沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點(diǎn)，每天睡覺前按摩十次即可。一定要堅(jiān)持!

洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纖體霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清腸又排油

要養(yǎng)成喝蜂蜜水的習(xí)慣!蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達(dá)到瘦肚子的效果。

瘦腹方法三：空腹吃蘋果、排便又減肥

產(chǎn)后怎么瘦肚子?蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補(bǔ)充，起到自然收腹的作用。

產(chǎn)后怎樣瘦肚子贅肉最快

1、飲食的規(guī)律和節(jié)制

產(chǎn)后應(yīng)是少食多餐，每頓吃七分飽即可，而且盡量少吃動物脂肪、淀粉、糖等食物，以免增加體內(nèi)的脂肪?？蛇m量吃一些富含纖維質(zhì)的食物，如海藻類、胡蘿卜、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完，這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進(jìn)行消化、排凈，腹部才不會堆積脂肪，從而讓你擁有平坦的小腹。

2、每天早晨喝杯溫開水

產(chǎn)后媽媽多便秘，而便秘的主要原因之一就是腸道內(nèi)的水分不足，導(dǎo)致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起床喝杯溫開水，可有效促進(jìn)腸胃蠕動，將體內(nèi)滯留的垃圾排出體外，從而幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防或緩解便秘。

產(chǎn)后瘦肚子最見效的方法

產(chǎn)后瘦肚子最見效的方法

產(chǎn)后瘦肚子最見效的方法。媽媽們十月懷胎生下孩子是偉大的，但是產(chǎn)后肥胖是大部分女性不能避免的。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了產(chǎn)后瘦肚子最見效的方法的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

產(chǎn)后瘦肚子最見效的方法1 產(chǎn)后怎么瘦肚子飯后漫步

晚飯后漫步不只能夠協(xié)助媽媽身體康復(fù)，還有助于瘦身。可不是簡略的漫步就能夠，需求正確的漫步辦法才干抵達(dá)瘦身的作用：漫步時媽媽盡量挺胸昂首，邁大腳步，每分鐘行走大約走60至80米。臂膀要隨腳步的節(jié)奏自在搖擺，行走的道路盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強(qiáng)度要以個人的體質(zhì)狀況決議，一般狀況下走到悄悄出汗即可。只需求堅(jiān)持3周，就能見到顯著瘦身的作用喲！

浴后腹部按摩

許多媽媽不知道，洗完澡后是瘦身的好時機(jī)，所以要捉住這個黃金瘦身時刻，給腹部按摩，力度要把握妥當(dāng)，不要太用力。按摩的辦法：肚臍周圍悄悄以畫圓圈的方法按摩，或許上下悄悄揉動肚皮，這些都對產(chǎn)后收腹有很大的協(xié)助。

確保滿意睡覺

產(chǎn)后媽媽想要確保滿意的睡覺是件很難的工作，這個時分家人要多關(guān)懷和關(guān)懷。，不只利于媽媽的健康還利于寶寶的.健康。媽媽不滿意的睡覺簡單引起體內(nèi)毒素積累，并且會從母乳中掃除，寶寶食用后不只會不利于身體健康，并且體內(nèi)堆積的毒素會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻止新媽媽的瘦身方案。

飲食要均衡

產(chǎn)后飲食操控的前提下，奶水要滿意。寶寶需求吸取的養(yǎng)分根本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，養(yǎng)分豐厚。斷奶后，要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

產(chǎn)后吃什么瘦肚子

橙子

產(chǎn)后瘦身必吃的生果之一便是橙子，橙子不只水分多富含咱們?nèi)梭w所需維生素的成分，一起橙子的熱量極低，所以產(chǎn)后瘦身的新媽咪們能夠適量吃點(diǎn)橙子，并且產(chǎn)后瘦身吃橙子還有助于協(xié)助緩解便秘困擾呢。

梨

梨是咱們?nèi)粘Ｈ兆又蟹浅３Ｒ姷纳鎯?nèi)不只含有咱們?nèi)梭w所需多種維生素喝膳食纖維，一起梨的熱量很低并且具有很好的飽腹感，所以說梨必定能夠滿意產(chǎn)后想要瘦身的你的生果需求。

西柚

產(chǎn)后瘦身還能夠適量吃點(diǎn)西柚哦，西柚不只含有許多維生素并且還含有必定的礦物質(zhì)成分，產(chǎn)后瘦身吃點(diǎn)西柚不只能夠增進(jìn)胃口并且還能夠起到很好的瘦身成效，據(jù)了解，西柚的卡路里是很低的，會使肚子上的贅肉活動，到達(dá)腹部瘦身的作用。

奇特果

奇特果盡管價格比較貴重可是勝在具有許多的養(yǎng)分元素，據(jù)了解，奇特果內(nèi)含有許多的維生素C和膳食纖維的成分，不只如此奇特果的熱量和卡路里極低，有避免便秘、協(xié)助消化、美化肌膚的奇特作用，所以關(guān)于腹部瘦身優(yōu)點(diǎn)許多。

蘋果

蘋果不只養(yǎng)分豐厚并且還具有必定的瘦身成效，蘋果是咱們?nèi)粘Ｈ兆又泻艹Ｒ姷纳唬O果熱量極低并且還就有很好的促進(jìn)人體腸胃消化和吸收的才能，所以蘋果也是產(chǎn)后瘦身的美眉們常常會挑選的生果之一。

香蕉

香蕉的卡路里是很低的，并且香蕉內(nèi)含豐厚的膳食纖維能夠有用促進(jìn)人體腸胃的消化，能夠及時將人體剩余的物質(zhì)掃除體外，對協(xié)助產(chǎn)婦產(chǎn)后身段的康復(fù)具有很大的協(xié)助。

產(chǎn)后瘦肚子最見效的方法2 產(chǎn)后瘦肚子的方法

據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時機(jī)，因?yàn)檫@段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。

醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動，照樣能夠恢復(fù)原有身材。

產(chǎn)后瘦肚子的方法：

1、早上起床空腹喝水。

產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是飲水量不足，早上起床喝一杯水溫水，有助于消除便秘。因?yàn)樵谝归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上起床空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、最好晚上六點(diǎn)前吃晚餐。

在醫(yī)學(xué)上表明，產(chǎn)后睡前4小時吃晚餐是不容易發(fā)胖的。如果已經(jīng)有小肚腩的準(zhǔn)媽媽們，可以將晚餐的時間安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。同時，保持晚飯后散步的習(xí)慣，因?yàn)檫@不僅能讓媽媽復(fù)原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

當(dāng)然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強(qiáng)度要以個人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅(jiān)持3周，就能見到明顯的減肥效果。

3、保證充足睡眠。

睡眠質(zhì)量的好壞對剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚，并且會從母乳中排除，寶寶食用后不僅會不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。

4、適當(dāng)做一些瘦肚子的運(yùn)動

如果月子期間身體恢復(fù)狀況比較好，那么從產(chǎn)后第三周就可以開始做一些讓肚皮緊實(shí)的動作，先試一試肚皮的彈性，然后平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅(jiān)持1到3秒，之后根據(jù)身體承受情況慢慢延長時間，到一次停留10秒。

坐完月子之后媽媽的身體和體力也基本恢復(fù)的差不多了，可以開始做仰臥起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運(yùn)動，肚子也會跟著變得平坦。周末有時間可以去做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動，比如騎自行車、登山、游泳等等，這些運(yùn)動能夠分解腹部脂肪，預(yù)防緩解肚皮松弛的情況。

5、產(chǎn)后肚皮按摩

產(chǎn)后30天到40天之后，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點(diǎn)點(diǎn)痛感為標(biāo)準(zhǔn)，每次掐捏3秒到5秒，每天堅(jiān)持做15分鐘以上。

有條件的媽媽也可以去外面專業(yè)的按摩店做油壓，或者找專業(yè)執(zhí)照的美容師做LPG按摩，都可以達(dá)到瘦肚子的效果。

6、產(chǎn)后飲食多攝入纖維素

中國人傳統(tǒng)觀念里覺得月子期間就要大補(bǔ)，其實(shí)這也是不科學(xué)的觀點(diǎn)，產(chǎn)后不要吃太多油膩的滋補(bǔ)品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧面包。富含膠質(zhì)的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。

另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于兩升，便于及時排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)，多喝綠茶能夠幫助排除體內(nèi)殘?jiān)?，幫助肚子的恢?fù)。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。

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