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      女性產(chǎn)后減肥的方法,產(chǎn)后減肥吃什么好
      
        
      
            妙手生春
            2023-08-13 14:11:46
        
      

        
      
           
      一
      、女性產(chǎn)后如何減肥
      按摩減肥法
      按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式，通過按摩刺激穴位
        ，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素
      、消除肥胖
      ，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌
        ，按摩是最直接最有效的塑形方式
      。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的
      ，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜
      ，雙手開始輕柔揉捏
      ，從下向上
      ，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩
      ，直到皮膚發(fā)熱
      ，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑
      。
      保持運(yùn)動(dòng)
      休閑在家?guī)殞毜膵寢寕?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，要想早日的塑身成功，那么就不要放過任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)
      ，站立的時(shí)候不要光站立
      ，可以做一些緊縮臀部的動(dòng)作，而你打電話
      、做家務(wù)
      、哄寶寶睡覺的時(shí)候，任何一件小事情都可以讓自己運(yùn)動(dòng)起來
      ，這樣在不知不覺中就會(huì)很快的瘦下來
      。
      合理調(diào)整飲食
      產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用
      。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分
      ，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素
      、礦物質(zhì)
      ，如魚、瘦肉
      、蛋
        、奶、水果和蔬菜
        。
      新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油
        ，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬
        、花生醬都是容易發(fā)胖的食物
        ，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂
        、脫脂奶
        ，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳
        。甜點(diǎn)
        、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕
        、巧克力
        ，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制
        。
      母乳喂養(yǎng)
      雖然產(chǎn)后減肥是每個(gè)新媽媽最為關(guān)注的問題之一
        ，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材
      ，因?yàn)槲谷?ml的母奶
      ，平均會(huì)媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計(jì)算
      ，媽媽每天必須制造600ml的奶量
      ，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘
      、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量
      。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤
      。
      二
      、女性產(chǎn)后減肥的食譜苦茶油面線
      材料：美國雞棒棒腿1只、白面線一把
      、姜1片
      、蒜頭10顆、苦茶油適量
      。
      做法：
      1.棒棒腿去骨
      、切丁;姜切片;蒜頭切成碎末，備用
      。
      2.苦茶油入鍋燒熱
      ，再放入姜片、蒜末爆香后
      ，再加入雞丁拌炒至熟
      ，取出。
      3.將白面線放入熱水煮熟
      ，取出
      ，將做法2及淋些苦茶油拌勻，即可。
      營養(yǎng)成分：熱量/850.8Kcal
      、蛋白質(zhì)/61.69g
      、脂質(zhì)/24.22g、醣類/94.65g
      營養(yǎng)解說：苦茶油富含山茶甘素
      、蛋白質(zhì)
      、單元不飽和脂肪酸、維生素A
      、E等
      ，具有消除腿部浮腫、腳氣的療效
      。此外苦茶油性溫
      ，可預(yù)防身體因燥熱
      ，所引起的傷口緊繃
      ，進(jìn)而影響傷口愈合時(shí)間?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？嗖栌痛钆涞椭?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、低熱量的雞肉拌入面線中，是一道適合產(chǎn)婦利尿消腫又兼顧健康的佳肴
      。
      雞丁炒蘿卜
      材料：美國雞棒棒腿2只
      、蔥1/2支、白蘿卜30克
      、花生10克
      、香油1大匙、胡椒粉1小匙
      、素蠔油1大匙
      、鹽1大匙、辣椒末少許
      。
      做法：
      1.先將美國棒棒腿去骨切丁
      ，加入香油、胡椒粉及水?dāng)嚢?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，備用?/p>
      2.白蘿卜削皮
      、切塊以溫水泡10～15分鐘，備用
      。
      3.鍋中入油炒香美國雞丁
      、白蘿卜片，淋上素蠔油炒至收汁
      ，再加上蔥段
      、辣椒末后拌勻起鍋，最后灑上花生即可。
      營養(yǎng)成分：熱量/814.1Kcal
      、蛋白質(zhì)/95.25g
      、脂質(zhì)/43.91g、醣類/5.16g
      營養(yǎng)解說：雞肉是以玉米和大豆等高蛋白谷物飼養(yǎng)
      ，肉質(zhì)嫩滑
      ，營養(yǎng)豐富，同時(shí)具有低脂肪
      、低膽固醇
      、低熱量，最適合產(chǎn)后希望恢復(fù)窈窕曲線的婦女食用
      。
      淮山四神湯
      材料：豬腸1斤
      、米酒1杯、鹽少許
      、水10杯
      、薏仁2錢、山藥5錢
      、蓮子1兩
      、芡實(shí)5錢、茯苓5錢
      。
      做法：
      1.將豬腸洗凈去油脂
      ，放入鍋中用水煮約15分鐘，取出洗凈
      ，剪成約1寸長段備用
      。
      2.將四神藥材與蓮子連同豬腸放入電鍋中，加入水及米酒燉煮約1小時(shí)即可
      。
      3.起鍋前加入少許鹽即可食用
      。
      營養(yǎng)成分：熱量/838.2Kcal、蛋白質(zhì)/75.6g
      、脂質(zhì)/52.2g
      、醣類/4.8g
      營養(yǎng)解說：淮山又名山藥，市面上常見的四神湯是由山藥
      、蓮子
      、芡實(shí)與茯苓四味食材，再加入薏仁所組成
      。山藥與芡實(shí)有健胃補(bǔ)脾之效
      ，蓮子則有補(bǔ)脾益腎之效，而茯苓與薏仁則有消腫
      、利尿的功用
      ，其中茯苓所含之多醣體
      ，更有助于提升免疫力。經(jīng)常食用四神湯
      ，有助于產(chǎn)婦利水
      、消腫又能補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
      鯉魚湯
      材料：黃耆3錢、茯苓3錢
      、麥冬3錢
      、鯉魚1條、生姜3片
      、米酒半湯匙
      、鹽適量。
      做法：
      1.全部中藥加入1,500c.c.水浸泡半小時(shí)
      ，大火煮滾后去除浮沫
      ，轉(zhuǎn)小火熬煮約1小時(shí)，過濾后取藥汁備用
      。
      2.藥汁加入米酒
      、鯉魚、生姜
      ，待魚熟后加鹽調(diào)味即可食用
      。
      營養(yǎng)成分：熱量/535Kcal
      、蛋白質(zhì)/100.5g
      、脂質(zhì)/11.5g、醣類/0g
      營養(yǎng)解說：鯉魚含豐富的蛋白質(zhì)
      、鐵質(zhì)
      、鈣質(zhì)及維生素，并具有利尿消腫的作用
      。對(duì)中醫(yī)來說
      ，鯉魚的肉、膽
      、血均可入藥
      。其魚肉可開脾健胃、利小便
      、消水腫
      、止咳及發(fā)乳，在治療慢性腎炎
      ，孕婦水腫
      ，產(chǎn)婦乳汁量少，婦女月經(jīng)不調(diào)
        ，咳嗽氣喘
        ，腳氣腫痛等癥狀均有良好療效
        。鯉魚湯營養(yǎng)豐富、熱量低
        ，想要瘦身的媽咪們
        ，不妨試試這道湯品。
      無糖紅豆湯
      材料：紅豆300公克
        。
      調(diào)味料：水1,000 c.c.
      、鹽1小匙。
      做法：
      1.將紅豆洗凈
      ，再以400 c.c.水浸泡5小時(shí)備用
      。
      2.將做法1放入砂鍋中，加入600 c.c.水
      ，以中火煮滾后改小火加蓋燜煮30分鐘
      ，即可。
      營養(yǎng)成分：熱量/216Kcal
      、蛋白質(zhì)/5.7g
      、脂質(zhì)/0.3g、醣類/47.7g
      營養(yǎng)解說：紅豆具有補(bǔ)血
      、利尿
      、消腫、促進(jìn)心臟活化等效果
      ，有低血壓或容易疲倦的人
      ，可以多加食用。就中醫(yī)來說
      ，紅豆也是一種藥材
      ，具有健脾利水、解毒消腫的功效
      ，可改善懷孕后期及產(chǎn)后所產(chǎn)生的水腫現(xiàn)象
      。紅豆多制成甜品，如果是無糖紅豆湯
      ，就不必?fù)?dān)心因?yàn)閿z取過多的糖分而發(fā)胖了!
      三
      、女性產(chǎn)后減肥吃什么水果牛油果——增加飽腹感
      吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領(lǐng)女士的減肥新寵。牛油果防餓系數(shù)超高
      ，在午飯時(shí)加入少許牛油果
      ，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些
        。而且
        ，牛油果還具有排毒功效，促進(jìn)身體的新陳代謝
        。
      奇異果——促進(jìn)胃動(dòng)力
      維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維
        ，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力
        。夜貓子?jì)寢寕儷J猴桃當(dāng)做夜宵，不僅能維持營養(yǎng)和體力
        ，還不易發(fā)胖哦
        。
      甜橙——代替甜食
      不要太憂慮甜橙糖分高，要知道甜橙富含維生素C
        ，纖維度多
        ，熱量低，可以滿足麻麻們對(duì)甜食的欲望
        ，以此替代高熱量的蛋糕和曲奇
        。而且甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)
        ，清理腸胃
        。
      木瓜——分解脂肪
      木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸
        ，從而減少人體脂肪的堆積
        。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)
        ，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收
        。
      四、產(chǎn)后減肥的常見誤區(qū)1.身體疲勞更容易瘦
      很多人認(rèn)為
        ，一旦累了就容易瘦下來
        。其實(shí)，這種做法是不科學(xué)的
      。熬夜反而容易讓人養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣
      ，但夜晚人體的相關(guān)機(jī)能就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，消化減慢
      ，這意味著吃同樣多的食物，在夜晚更容易變成脂肪
      。
      2.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥快
      運(yùn)動(dòng)了就一定能瘦下來嗎?不見得
      。有氧運(yùn)動(dòng)才能夠消耗體內(nèi)熱量達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)是指：快走
      、慢跑
      、健身操、游泳
      、騎自行車以及各類球類運(yùn)動(dòng)
      。這類運(yùn)動(dòng)所需的能量是通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖類，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大部分的肌肉都參與其中
      ，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度在中
      、低等之間
      ，時(shí)間持續(xù)在15-40分鐘或者更長。相較于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好
      ，且對(duì)健康更為有利。
      3.減肥要吃得少吃得精
      很多人都覺得減肥期間要吃少
      ，挑精細(xì)的食品吃
      。其實(shí)，這并非是減肥的明智之舉
      ，因?yàn)槭澄镒龅锰?xì)會(huì)使得里面的一些營養(yǎng)成分丟失
      ，并且吃太好很容易造成便秘，使減肥起到反作用
      。想要減肥
        ，粗食不能少。
      4.吃素就能減肥
      素食
        ，如蔬菜
        、水果、五谷等
        ，與動(dòng)物性食物相比
        ，熱量較低。因此
        ，不少人認(rèn)為吃素食就可以減肥
        ，其實(shí)這步入了一個(gè)誤區(qū)。第一
        ，只要所攝取的熱量低于身體消耗的熱量
        ，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)慢慢減掉，不在于是食素還是食葷
      。第二
      ，很多素食也含有高熱量，如炸春卷
      、素什錦等以多油為主的素菜
      。第三，長期素食會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)變差
      ，對(duì)減肥起到反作用
      。
      5.多餐就能減肥
      少食多餐能夠控制我們每餐的進(jìn)食量，對(duì)身體的吸收起到平衡的作用
      。但有個(gè)大前提是：每日攝取的總熱量是固定不變的
      ，只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”
      ，而不注重每餐的“少食”
      ，那么一天下來
      ，身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多，那還談什么減肥呢?
      

          
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      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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