產(chǎn)后如何減肥,吃什么食物適合產(chǎn)后減肥

一、產(chǎn)后如何減肥效果好

第一步：樹立正確觀念

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

第二步：合理調(diào)整飲食

專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

第三步：適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。

二、產(chǎn)后什么時(shí)候減肥最好呢

哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時(shí)期，需要產(chǎn)婦對(duì)自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，才能達(dá)到較為理想的體重水平。

一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實(shí)喂哺母乳的話，瘦身會(huì)更快，效果會(huì)更好，只要選對(duì)了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。

在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身?！∠嘈潘械男聥寢尪枷Ｍ彼倩謴?fù)到從前的曼妙身段?？扇绻晃丁扒笫菪那小本腿菀紫萑胍恍╁e(cuò)誤的產(chǎn)后減肥的概念中。

三、吃什么有利于產(chǎn)后減肥

早餐：以骨湯為主

隨著年齡的增大，骨髓制造紅細(xì)胞和白細(xì)胞的功能會(huì)衰退，因而指甲和頭發(fā)的生長速度開始減慢，手、臉上和身上也會(huì)漸漸出現(xiàn)老年斑，還jing常傷風(fēng)、感冒和咳嗽，這都是骨髓開始衰老的表現(xiàn)。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊，則骨髓生產(chǎn)細(xì)胞的功能就可以得到加強(qiáng)，從而達(dá)到減緩衰老、延年益壽的目的。

最簡單的辦法就是煮食動(dòng)物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l~2小時(shí)，使含有類黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加上蔬菜，就成為味道鮮美、營養(yǎng)豐富、具有保健功效的骨頭湯。

午餐：魚生1碟+有機(jī)沙律菜1碟

魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類，貝類較低。魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì)，魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，而且魚類優(yōu)于禽畜產(chǎn)品，更易消化吸收。

此外，魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可見，魚類不僅是優(yōu)質(zhì)食物，保健營養(yǎng)品，還能夠抗血栓，降低血液黏度，使血壓下降，可用于預(yù)防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動(dòng)脈硬化等多種疾病。同時(shí)，魚類能活化大腦神jing細(xì)胞，改善大腦機(jī)能。

晚餐：朱古力當(dāng)飯食

西方有研究宣布，巧克力含有豐富的多酚類化合物，它們屬于抗氧化物質(zhì)，能夠阻止心血管疾病的發(fā)生，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對(duì)心血管的好處，正在于此類天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚。有一篇文章聲稱，若論多酚類物質(zhì)的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處。

四、產(chǎn)后肥胖的原因有哪些

1、體質(zhì)性肥胖

原因：先天性。體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度。

現(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現(xiàn)象。

2、獲得性肥胖

原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。

現(xiàn)象：脂肪細(xì)胞大，但數(shù)量不增多。虛胖型體質(zhì)，一捏肉松垮垮的，不緊實(shí)。

3、柯興綜合癥

原因：腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)，皮質(zhì)醇分泌過多。

現(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

4、胰源性

原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。

現(xiàn)象：全身肥胖。

5、性功能降低

原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退。

現(xiàn)象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

6、垂體性

原因：腦垂體病變，導(dǎo)致垂體前葉分泌過多生長激素。

現(xiàn)象：全身骨頭，軟組織，內(nèi)臟組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

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