坐月子期間肩膀酸痛怎么辦,坐月子時(shí)可以運(yùn)動(dòng)嗎

一、夏天如何坐月子

1、注意休息

產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，你就應(yīng)該下地走動(dòng)。

2、注意子宮恢復(fù)情況

產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無(wú)味，一般一個(gè)月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

3、保持精神愉快

產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂(lè)的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

4、合理安排飲食

產(chǎn)后的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復(fù)自身的生理功能，同時(shí)還要哺乳，因此，你需要充分地?zé)崮芎透鞣N營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)還要估計(jì)你尚未完全恢復(fù)的腸胃功能。

5、保持清潔衛(wèi)生

從產(chǎn)后的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會(huì)使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點(diǎn)問(wèn)題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡(luò)、牢固牙齒。

二、坐月子期間肩膀酸痛怎么處理

月子里肩膀疼怎么辦

按中國(guó)人的月子傳統(tǒng)，月子里一定要注意保暖，不可以直接對(duì)著風(fēng)直吹，特別是肩膀，在坐月子的時(shí)候用毛巾包著肩膀，這樣不會(huì)受涼，否則容易落下月子病，只要天氣一變冷，這整個(gè)肩膀就會(huì)發(fā)酸，難受，睡不著覺(jué)。所以，月子里肩膀疼是月子病導(dǎo)致的。

“月子病”是婦女在月子里元?dú)馐軗p外加風(fēng)寒濕邪浸入引發(fā)的關(guān)節(jié)肌肉發(fā)麻酸痛、腫脹變形,怕風(fēng)、怕冷、怕涼水,手腳冰涼,頭痛、失眠、貧血、盜汗等癥狀。月子病的個(gè)體成因就有過(guò)早干活、過(guò)早下冷水、過(guò)早過(guò)早洗頭、過(guò)早吹涼風(fēng)、受了涼、受了累、營(yíng)養(yǎng)不良、彎腰太多等，而且月子病的常見表現(xiàn)癥狀就有腰酸腰痛。必要時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的風(fēng)濕骨科進(jìn)行檢查確定什么原因造成的，配合中藥調(diào)理也是可以的。

月子里肩膀疼怎么辦?此種情況往往是可以采用中藥配合理療、外用藥物、按摩等治療方法，包括采用拔罐、灸法等方式。月子病導(dǎo)致的肩膀疼要注意保養(yǎng)，不要?jiǎng)诶壑鴽觯ㄗh要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

月子病怎么治療

1.早發(fā)現(xiàn)早治療

月子病在月子期間最好調(diào)理，很多月子病都是可以在月子期間進(jìn)行治愈的，如果不加注意，沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)，月子病拖得越久對(duì)身體的損害就越大，也越難治愈。一般來(lái)說(shuō)，像是受到風(fēng)寒一類的月子病就要在月子里及時(shí)治愈，可以進(jìn)行中草藥的盆浴，將體內(nèi)的寒氣徹底的蒸發(fā)出去，按照這種方法治療以后，不能再受風(fēng)寒，否則寒氣侵體會(huì)更加嚴(yán)重。其余的類似腰痛、關(guān)節(jié)痛的毛病都要在月子中間注意休息，不可再勞累。

2.對(duì)癥治療

產(chǎn)后一系列的病癥，不能夠亂投醫(yī)，或是相信民間土方，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查，確定病癥和成因，對(duì)癥治療。以免用藥不慎，加重病情或是貽誤治療的最佳時(shí)機(jī)。

3.飲食調(diào)養(yǎng)

坐月子期間，飲食滋補(bǔ)對(duì)于身體盡快恢復(fù)具有很大的作用，營(yíng)養(yǎng)充足加速身體恢復(fù)，補(bǔ)充之前生產(chǎn)的虧損，增強(qiáng)體質(zhì)。多補(bǔ)充鈣元素，避免骨質(zhì)疏松引起的腰痛，是遠(yuǎn)離月子病不可或缺的一部分。

三、夏天坐月子能吹風(fēng)扇嗎

產(chǎn)后體虛多汗，若在酷暑期分娩，坐月子既要保證產(chǎn)婦休養(yǎng)好，又要防止中暑。夏天，人們常常借助電風(fēng)扇來(lái)納涼，但產(chǎn)婦若吹電風(fēng)扇不當(dāng)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、關(guān)節(jié)酸痛、外感風(fēng)寒等不適反應(yīng)。因?yàn)楫a(chǎn)后全身的毛細(xì)孔，包括頭皮的毛細(xì)孔都是張開的，此時(shí)電風(fēng)扇直接吹風(fēng)到產(chǎn)婦皮膚上，不論是熱風(fēng)或冷風(fēng)，毛細(xì)孔就會(huì)立刻收縮，很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風(fēng)，甚至感冒。

夏天坐月子氣候炎熱，又要預(yù)防中暑，怎樣巧用電風(fēng)扇呢?產(chǎn)婦要有舒適的環(huán)境，所以夏天太過(guò)炎熱需要讓室溫維持在攝氏25～28度之間，但卻注意不可以吹到風(fēng)。所以要想辦法將空調(diào)的風(fēng)完全擋住，不可對(duì)著產(chǎn)婦吹，而且產(chǎn)婦須穿長(zhǎng)褲、長(zhǎng)袖，并且穿襪子來(lái)?yè)躏L(fēng)。

在家中可以把電扇對(duì)著反方吹，讓風(fēng)打在墻壁反彈回來(lái)，使室內(nèi)空氣流通。在環(huán)境居住方面，產(chǎn)婦臥室要保持清潔、舒適、安靜、通風(fēng)。

室溫保持在26℃—28℃，濕度保持在55%—65%為宜。夏季天氣炎熱時(shí)，可以開風(fēng)扇或空調(diào)，但注意不宜直吹。

另外，還要注意夜間最好不要吹電風(fēng)扇，以免熟睡后著涼。

四、坐月子時(shí)如何適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

1、呼吸運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可運(yùn)動(dòng)腹部，活動(dòng)內(nèi)臟。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)媽媽要注意，如果自己沒(méi)有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應(yīng)量力而行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉的力量。

3、縮肛運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)吸氣收縮肛門，堅(jiān)持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。

4、護(hù)頸運(yùn)動(dòng)

在床上躺好，把頭抬起來(lái)，用下巴緊靠胸部，這樣來(lái)回反復(fù)，一天進(jìn)行10次即可。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的其它部位應(yīng)該保持靜止的狀態(tài)。

5、提臀運(yùn)動(dòng)

提臀運(yùn)動(dòng)是為了讓新媽媽保持身形，新媽媽躺在床上，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可!

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