產(chǎn)后如何快速減肥,產(chǎn)后瘦身吃什么好(產(chǎn)后如何瘦身)

一、產(chǎn)后瘦身有訣竅

完全不吃鹽或調(diào)味品：一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點?，F(xiàn)在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

使用腹帶和及時運動：愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。

親自哺乳：媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

二、產(chǎn)后瘦身不容錯過的食物蔬果類

西蘭花：西蘭花是一種營養(yǎng)價值都非常高的蔬菜，幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，被譽為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素c和胡蘿卜素，經(jīng)常使用，有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。另外，其他深綠色的蔬菜也是不錯的選擇，建議每天多樣化食用。

胡蘿卜：胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質(zhì)的前身，這種胡蘿卜素攝入人體后，會轉(zhuǎn)化為維生素A，可維護眼睛和皮膚的健康，所以，胡蘿卜又有“光明天使”，“皮膚食品”的美譽。由于維生素A屬于脂溶性維生素，所以最好加油烹制，這樣才會更好吸收。也可榨汁，也會獲得較好的強身健體的效果。會使皮膚處于健康狀態(tài)，變得光澤、紅潤、細嫩。

海帶：海帶中含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥圣品、美容佳品。

獼猴桃：常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號稱“維C之王”，能抑制角質(zhì)細胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來用也是不錯的哦。

西紅柿：吃用油炒過，或者是加點油做湯的西紅柿，有助于提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力，也就是說可以起到由內(nèi)而外的防曬的作用。同時，西紅柿中含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑，同時還有很不錯的平衡油脂、清潔、美白與鎮(zhèn)靜效果，非常適合油性肌膚的女性。

其他類

豬皮：豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚，減少皺紋;彈性蛋白則可增加皮膚彈性。但需要注意的是，吃豬皮的時候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物，利用蛋白質(zhì)的互補作用，提高膠原蛋白和彈性蛋白的生物價值，才能更好的發(fā)揮豬皮的美容作用。如可在做豬皮時加點黃豆，配上一點小麥粉做的主食就很好了。

三文魚：每周吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預(yù)防和去除皺紋中扮演著關(guān)鍵的角色。omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補充后可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效。此外，它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產(chǎn)生皺紋，而三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類。

大豆：大豆含有讓皮膚毛發(fā)漂亮的蛋白質(zhì)，但脂肪卻很低，每天使用一些能達到健康減肥的效果。大豆異黃酮可以堪稱是植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化、還能抑制體毛。雖然現(xiàn)在還出現(xiàn)了很多以大豆為組合要成分的健康品，但是保健品的劑量很難掌握，難免對身體造成其他的危害。所以建議天然的大豆才是最好的補充劑。

牛奶：牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物了。中醫(yī)學(xué)認為，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋潤倡導(dǎo)、清熱通便、補虛健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能可以對皮膚產(chǎn)生美容效果，同時也可以促進皮膚表面角質(zhì)的分解，改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋。它的極微細的脂肪球如果附在皮膚表層，就如同面霜布滿全身一樣，皮膚會受到滋潤而逐漸顯出光彩，所以女性常選擇做奶浴也確實是個很好的辦法。

蜂蜜：內(nèi)服或外用蜂蜜，能有效改善營養(yǎng)狀況，促進皮膚新陳代謝，增強皮膚的活力和抗菌力，減少色素沉著，防止皮膚干燥，是肌膚柔軟、潔白、細膩，并可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患，起到理想的養(yǎng)顏美容作用。蜂蜜還有很強的抗氧化作用，每日早晚喝點溫?zé)岬姆涿鬯?，輕松的就可增強體質(zhì)，滋容養(yǎng)顏，使得女性更健康，更美麗。

三、產(chǎn)后瘦身的食譜

瘦身食譜一：

早餐：牛奶或豆?jié){250g、全麥面包兩片內(nèi)夾生菜、白雞蛋一個。

午餐：一小碗飯、一小碗菜、一碗湯。

晚餐：蔬果沙拉一份(不含沙拉醬，可適當加入雞胸肉)。

下午茶可食用水果，推薦蘋果。

瘦身食譜二：

早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、半碗青菜。

午餐：面條30g、餛飩4個、一份小白菜，飯后一蘋果。

晚餐：水餃10個、一份鹵海帶、一碗青菜湯。

瘦身食譜三：

早餐：豆?jié){250g、一個菜包子、一個白雞蛋。

午餐：一碗米粉(內(nèi)可放香油、醬汁、蒜泥、豆芽、時蔬)。

晚餐：半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米濃湯。

瘦身食譜四：

早餐：一碗牛奶麥片、半個哈密瓜。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個圣女果。

晚餐：一碗河粉(內(nèi)可放香油、海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、時蔬)、一碗河粉湯，飯后一個水果。

四、產(chǎn)后三種情況不宜瘦身

剖腹生育后8周內(nèi)：生育后不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周才開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在6-8周之后。

產(chǎn)后便秘：由于產(chǎn)后，身體水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應(yīng)該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便秘情況得到緩解之后再進行瘦身。

產(chǎn)后貧血：如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產(chǎn)后貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現(xiàn)象。因此，產(chǎn)后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，盡早解決貧血問題，科學(xué)進行產(chǎn)后瘦身。

產(chǎn)后如何瘦身

產(chǎn)后如何瘦身

產(chǎn)后如何瘦身，愛美是人的天性，而女性在這方面表現(xiàn)得更加明顯，但女性在產(chǎn)后不可避免的多少變胖了一點，所以會有更多的人選擇產(chǎn)后減肥，不過產(chǎn)后減肥跟平時的減肥是不一樣的，因為這時候身體比較差，下面一起看看產(chǎn)后如何瘦身吧。

產(chǎn)后如何瘦身1 1、產(chǎn)后如何快速瘦身

母乳喂養(yǎng)。別小看母乳喂養(yǎng)，一天可以消耗500卡路里，特別是腰部臀部這些脂肪特別難減的地方。母乳的營養(yǎng)又十分全面，還能增強寶寶抵抗力，真可謂一舉多得。

瑜伽。瑜伽不僅能預(yù)防和治療各種疾病，還能消耗卡路里，提高免疫力，改善身體血液循環(huán)，提升內(nèi)在氣質(zhì)，是特別適合孕婦和產(chǎn)婦的一項運動。

孕期控制體重。孕期體重增加過多，會增加產(chǎn)后瘦身的難度，所以孕期合理控制體重很重要。平時少吃高熱量低營養(yǎng)食物，多吃低熱量高營養(yǎng)的食物。

飲食清淡。很多產(chǎn)婦坐月子吃了許多高熱量高油脂的食物，積累了不少脂肪，這樣無形中增加了瘦身的難度。油膩的食物適量吃就行，多吃清淡的食物。

有氧運動。產(chǎn)后每天堅持做有氧運動，每次做20分鐘，可以有效的消耗多余的脂肪，水蛇腰不再是夢。

融入社會。有條件的可以出門工作，人容易受環(huán)境影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有壓力才會有動力，所以工作是瘦身的源泉。

2、產(chǎn)后瘦身需要注意什么

樹立正確觀念

生產(chǎn)之后的半年是新媽媽的黃金瘦身期。但是對于剛剛生產(chǎn)不久的新媽媽來說，切記萬萬不可進行節(jié)食瘦身。這是因為剛生產(chǎn)完的婦女，其身體還沒有完全恢復(fù)到原來的程度，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

產(chǎn)后的禁忌就是進行節(jié)食減肥，這不僅僅會讓新媽媽身的體恢復(fù)速度變慢，若是一不小心嚴重的還有可能會引起各種并發(fā)癥，而服用減肥藥更是錯上加錯的事情。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后想要進行減肥，其實食物的合理搭配也是非常重要的，有專家指出，合理的飲食對于產(chǎn)后瘦身有著至關(guān)重要的作用。新媽媽要保證小寶寶和自己能夠有充足的營養(yǎng)攝入，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)。

家人在為新媽媽進行烹飪之時應(yīng)該盡量使用不飽和植物油，并且用的油要越少越好。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當控制。

適當有氧運動

生產(chǎn)后也應(yīng)該要有適當?shù)倪\動，其實在生產(chǎn)后的第二天，產(chǎn)婦就可以嘗試下床走動了，而經(jīng)歷過大量失血的新媽媽、或者是血壓較低以及進行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，若是想要下床走動應(yīng)延遲一到兩天為宜。

產(chǎn)后如何瘦身2 一、產(chǎn)后瘦身可以吃什么

1、蘋果

蘋果作為水果之王，它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙

甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

3、番石榴

番石榴其實一直都是瘦身的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

4、奇異果

奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

5、木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

6、梨

生吃梨，可以達到迅速瘦身的.理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足瘦身的目的哦。

7、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。

二、產(chǎn)后瘦身不能吃什么

忌堅硬粗糙及生冷食物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復(fù)，過于寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產(chǎn)后 惡露 不絕等。另外，新媽媽盡可能不要吃存放時間較長的剩飯菜。新媽媽也最好不要吃容易引起 過敏 的食物，如 海鮮 等，否則容易引起過敏或是細菌感染，會直接影響到接受 母乳 的寶寶健康。但是，新鮮的水果，不包括在“禁忌”之內(nèi)。水果，有促進食欲、幫助消化與排泄的作用，不必因“太涼”而不食用。而且一般在室內(nèi)放置的水果不會涼到刺激新媽媽消化器官而影響健康的程度。

忌喝大量白開水

一般新媽媽在 懷孕 末期通常都會有水腫現(xiàn)象，而產(chǎn)后坐 月子 正是身體恢復(fù)的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果又喝進許多水，將可能不利于身體恢復(fù)。

如果是剖宮產(chǎn)的媽媽可能需要服一些藥物，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應(yīng)該分次適量喝。

忌酸咸食物

酸性的咸味食物容易使水分積聚，而影響身體的水分排除，此外咸味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環(huán)減緩。新媽媽坐月子期間最好避免酸咸的食物。

忌食大麥及其制品

大麥及其制品，如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，所以產(chǎn)后仍在 哺乳期 的新媽媽應(yīng)忌食。

忌食辛辣燥熱之物

產(chǎn)后新媽媽大量失血、出汗加之組織間液也較多地進入血循環(huán)，故機體陰津明顯不足，而辛辣燥熱食物均會傷津耗液，使新媽媽上火，口舌生瘡， 大便 秘結(jié)或痔瘡發(fā)作，而且會通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此新媽媽忌食 韭菜 、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

生完孩子怎么減肥最有效快速？

女性在產(chǎn)后，由于身體代謝能力發(fā)生變化，在生活中需要做好護理工作，而且產(chǎn)后很容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，那么生完孩子怎么減肥最有效快速？生完孩子怎樣減肥最快？生完孩子可以通過一些方法來減肥，使身材恢復(fù)，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。
1、改變進食順序
生完孩子后產(chǎn)婦可以通過改變進食順序來達到減肥的效果，由于蔬菜的纖維多，遇到水會膨脹，容易有飽腹感，因此，產(chǎn)婦可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，然后再食用米飯、面、蛋白質(zhì)類食物，減少進食量。
2、少食高熱量高脂肪食物
生完孩子后產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食，油膩食物、甜食都是高熱量、高脂肪的食物，多食易導(dǎo)致肥胖，新媽媽要多吃蔬菜和水果，低熱量，且富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素，維生素和微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于產(chǎn)后減肥。
3、飲食定時定量
生完孩子的新媽媽飲食最好一天三餐，定時定量，不節(jié)食減肥，其不但不能起到減肥的效果，反而會因為身體接受到饑荒訊息，食量大增，影響產(chǎn)婦身體恢復(fù)，而在食量上，早餐與午餐攝取的份量最多，晚餐的攝取量要降低，因為白天的活動量要高于晚上。
4、跳舞
跳舞是產(chǎn)婦消除腹部贅肉的最佳方式之一，腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，讓腹部的肌肉慢慢地變得更加緊實。此外，跳舞能讓產(chǎn)婦身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。
5、瑜伽
瑜伽是產(chǎn)后媽媽們非常好的減肥方式，運動強度不大，但效果極佳，產(chǎn)后的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果，長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。
6、跨馬步
跨馬步是產(chǎn)婦非常簡單的減肥運動，以蹲坐的方式輕松地緊實臀部的肌肉線條，減去臀部多余的贅肉，讓臀部變得更加的緊實挺翹，同時對于鍛煉腿部肌肉也能起到一定的作用和效果。
7、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)是最好的減肥瘦身的方法，哺乳時會消耗新媽媽體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，產(chǎn)婦堅持哺乳能很好的幫助身材恢復(fù)。
8、生完孩子產(chǎn)婦減肥誤區(qū)
產(chǎn)后立馬節(jié)食是減肥最佳途徑
產(chǎn)后42天內(nèi)產(chǎn)婦不能盲目的節(jié)食減肥，此時身體未完全恢復(fù)到孕前水平，加上大部分產(chǎn)婦需要給小寶寶哺乳，更需要補充營養(yǎng)，強制的節(jié)食減肥，不僅無益，還可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。
9、母乳喂養(yǎng)能減肥飲食無節(jié)制
母乳能幫助新媽媽消耗體內(nèi)的脂肪，達到產(chǎn)后瘦身的目的，但產(chǎn)婦不能無顧忌的吃喝，攝取超過身體所需的營養(yǎng)，將會使體內(nèi)囤積更多的脂肪，不利于產(chǎn)后瘦身。
10、產(chǎn)后立即運動
產(chǎn)婦產(chǎn)后不應(yīng)急著運動減肥，不僅無效，還會造成骨盆脫位、腰酸背痛，劇烈大幅度運動會使女性私處傷口重新受損、出血，可導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血。
11、少睡眠
很多產(chǎn)后媽媽覺得晚上經(jīng)常起來護理小寶寶，睡眠不好，雖然辛苦，但是有利減肥，其實產(chǎn)婦睡眠不足將導(dǎo)致激素改變，食欲增加，體重很容易上升，特別不利于恢復(fù)體形。
12、運動減肥注意事項
一.運動前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！
建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

產(chǎn)后如何減肥最快？

很多懷孕的女性為了寶寶的營養(yǎng)所以在懷孕期間吃了很多的食物，而在產(chǎn)后坐月子期間又吃了很多營養(yǎng)的東西來使身體復(fù)原，所以導(dǎo)致很多人在生完孩子后都會出現(xiàn)肥胖的癥狀。于是很多女性就想要在產(chǎn)后快速使身體瘦下來，那產(chǎn)后如何減肥最快呢？
1、掌握減肥最佳時機
研究指出，產(chǎn)后6個月內(nèi)是瘦身的黃金期，超過這個時期，將來想瘦下來的困難度會增高。產(chǎn)后瘦身整個周期至少需要3個月的時間，才能扭轉(zhuǎn)過來。
1、順產(chǎn)：坐月子后，產(chǎn)后1-2個月，若身體恢復(fù)狀況良好，即可開始施行減肥計劃。
2、剖腹產(chǎn)：最好等拆完線，回家靜養(yǎng)3個月后，再開始減肥。
2、運動減肥
建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請專業(yè)瘦身教練制定出減肥計劃。
3、飲食減肥
產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關(guān)重要的作用。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
1、不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。
2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。
3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好。
4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。
4、產(chǎn)后減肥食譜
產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營養(yǎng)醫(yī)師的意見再制定飲食計劃。以下減肥餐可以作為參考：
1、早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據(jù)個人愛好選擇)、豆?jié){(或者選用脫脂牛奶)、一份水果（蘋果、梨等）。
2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。
3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過于油膩）。
4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個。
5、瘦身餐：哈密瓜盅。
食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹（無需調(diào)味料）。
制作作法：
（1）哈密瓜橫切，掏出內(nèi)部籽。
（2）雞蛋打散后加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹切丁備用。
（3）將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內(nèi)。
（4）把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜富含水分，瓜肉結(jié)實，吃后容易有飽足感，纖維高，有助于瘦身。
5、使用產(chǎn)后腹帶
在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，綁腹帶有助于腹部恢復(fù)平坦，但應(yīng)切記腹帶不能過緊，以免影響血液循環(huán)，睡覺時將腹帶取下。
6、使用產(chǎn)后瘦身衣
產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達到減肥瘦身的效果。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫，太松達不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，不要盲目減肥瘦身。
7、產(chǎn)后忌吃減肥藥
產(chǎn)后千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
8、產(chǎn)后減肥注意事項
1、產(chǎn)后減肥注意時間
不宜在生育后馬上做減肥運動！因為在懷孕期間，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運動還會影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。
—般情況下，自然生產(chǎn)后4-6周可以進行減肥運動，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開始進行減肥運動，如果傷口恢復(fù)得較慢，則應(yīng)推遲減肥時間。
2、不要一直在床上躺
產(chǎn)后適當活動能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪的分解。自然產(chǎn)后，新媽媽可以在床上做一些簡單活動，如翻身、抬腿、縮肛運動，產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)，飯后出門散步；如果是剖宮產(chǎn)的新媽媽，則可以在拆線前進行翻身和下地走路等簡單活動，拆線一周后再進行散步等耗體力運動。
3、不適合做產(chǎn)后運動
患有以下疾病的新媽媽不適宜做產(chǎn)后運動：體虛、潮熱汗多者，血壓持續(xù)升高者，有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者，剖宮產(chǎn)者，會陰嚴重撕裂者，產(chǎn)褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運動。
4、不可以馬上就節(jié)食
產(chǎn)后不可以馬上節(jié)食哦！新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱，而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任，這個時候正是需要大量營養(yǎng)滋養(yǎng)身體和喂養(yǎng)寶寶的重要時期。如果產(chǎn)后馬上節(jié)食，不但會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢，還會直接影響寶寶的成長。
5、產(chǎn)后不宜吃減肥藥
減肥藥會影響人體對營養(yǎng)的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥，大量藥物會被身體吸收，然后再通過乳汁分泌出來，這就等于讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個器官生長尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差，大劑量的藥物進入寶寶體內(nèi)，會導(dǎo)致寶寶的肝功能受損，嚴重的還會造成肝功能異常，所以，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。
6、哺乳期也不宜減肥
剛出生的寶寶要通過乳汁獲取食物和營養(yǎng)，這就要求新媽媽有個健康的身體，分泌出豐富而營養(yǎng)的乳汁哺育寶寶，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥。
7、減肥需要循序漸進
產(chǎn)后減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下，根據(jù)科學(xué)的方法設(shè)計一套健康的減肥計劃，每個月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話，還可以請專門的教練進行減肥指導(dǎo)。

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