產(chǎn)后瑜伽近幾年特別流行,從什么時候開始練習(xí)最好

一、產(chǎn)后塑身瑜伽的方法

1,駱駝式

采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。

2,上狗式變式

俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。

3,弓式變式

俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。

4,下狗式變式

采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。

5,俯臥扭動式

俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。

6,橋式

仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

二、產(chǎn)后瑜伽是什么運動呢

對女性而言，做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事。寶寶的降臨，無疑為家庭帶來活力，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時煩惱了。很多女性都是在產(chǎn)后體質(zhì)變得比較虛弱，身體機能大不如從前，部分媽媽還會出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，這使得她們很煩惱， 很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。其實在生完寶寶之后，媽媽們的身體要有一段時間才能恢復(fù)到正常。產(chǎn)后瑜伽，對媽媽們來說是最為適合的運動，因為它既不是激烈運動，同時又能鍛煉身體，增強體質(zhì)。

通過練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，能使身體逐步地恢復(fù)，還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后心情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。

由此可見，產(chǎn)后瑜伽不僅能瘦身減肥，還能舒緩心情。不僅如此，產(chǎn)后瑜伽還能使新媽媽重新找回自信，找回生活的動力和激情。現(xiàn)在越來越多的女性是瑜伽的粉絲，不管是媽媽還是上班族，都會選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉身體。

相信了解了什么是產(chǎn)后瑜伽后，很多新媽媽都躍躍欲試了吧！那就運動起來吧，讓生活重新注入活力！

三、產(chǎn)后瑜伽是從什么時候開始

（1）產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；

2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次；

3、還原，全身放松，調(diào)息。

功效：排除體內(nèi)廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

（2）產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感；

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復(fù)做10次。

功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

（3）產(chǎn)后第15天：簡易輪式

功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關(guān)節(jié)，預(yù)防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

1、平躺地上，做深呼吸；

2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣；

3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。

4、還原，調(diào)息。

產(chǎn)后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個期間都可依個人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí)。各位在坐月子的新媽媽們，在家不妨試一試吧！

四、產(chǎn)后瑜伽的注意事項有哪些呢

1、任何運動前都應(yīng)做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習(xí)?？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。

4、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

5、練習(xí)時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

6、每做完一個瑜伽姿勢后，應(yīng)馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

7、練習(xí)時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

8、練習(xí)時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

9、當日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態(tài)。

孕婦練習(xí)瑜伽，幾個月開始最好？

作為孕婦，應(yīng)該追求健康、積極的生活態(tài)度。孕期適當?shù)倪\動，有助于孕婦和胎兒的健康，對自然分娩大有益處。而瑜伽就是非常適合孕婦的一種運動方式，在練習(xí)的過程中聆聽內(nèi)心的聲音，感受每一個呼吸。為此，孕婦瑜伽也變得火熱起來。那么：

孕婦練習(xí)瑜伽，從幾個月開始比較合適呢？

瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個月之后。3-7個月的時候練瑜伽比較合適，這樣有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量。

孕婦練習(xí)瑜伽，有哪些基本姿勢？

1、盤坐

雙腳交叉盤坐，脊椎挺直收腹，雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松，排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。

2、靠墊坐下

將兩塊瑜伽墊橫放在地板上，在上面疊一個厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，身體靠著墊子微微的躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對合攏。

3、拉伸

身體保持動作二姿勢，雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側(cè)，然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

4、放松

雙腿向前伸直放松，雙腿自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。

孕婦練習(xí)瑜伽，要注意哪些事項？

1、在你決定做瑜伽之前，最好先咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生，并遵從醫(yī)生的建議。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會告訴你不要練習(xí)瑜伽體位。

2、傾聽身體的聲音

記住傾聽你身體的聲音，要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。

孕婦練習(xí)瑜伽，有哪些好處及謹記事項？

孕婦練習(xí)瑜伽可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助分娩和產(chǎn)后身材重塑。所有運動都一樣，量變達到質(zhì)變不是一朝一夕，瑜伽練習(xí)需要長期堅持才能達到良好的效果。所以，準媽媽們要按照自己的節(jié)奏來練習(xí)，量力而行即可。

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產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽多久開始，產(chǎn)后可以立馬吃酸奶嗎

酸奶是牛奶深加工發(fā)酵的產(chǎn)物，產(chǎn)婦是可以喝酸奶的，因為酸奶可以增加產(chǎn)婦腸道的益生菌，是可以幫助產(chǎn)婦提高消化功能的。在產(chǎn)后的兩三天后就可以喝酸奶了。酸奶既可以補充產(chǎn)婦缺失的營養(yǎng)，也可以調(diào)整產(chǎn)婦的味覺。

產(chǎn)后可以立馬吃酸奶嗎
問題：坐月子可以喝酸奶嗎?

酸奶是很多女性喝的飲品，不但可以補充營養(yǎng)，還能有助于消化。但是酸奶要在冰箱冷藏，拿出來吃是冰的，于是很多人都說坐月子不能吃冰涼的東西，而且酸奶還會導(dǎo)致回奶。

營養(yǎng)師：媽媽產(chǎn)后剛生完寶寶，腸胃是虛弱的，比較容易生病。月子里不吃冰冷的東西，是有一定的道理的。酸奶產(chǎn)后媽媽是可以喝的，特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽。但是在喝的時候，建議常溫飲用或熱水溫一下再喝。

坐月子喝酸奶的好處

1、補鈣。月子期間母乳喂養(yǎng)的媽媽，需要補充大量的鈣質(zhì)，因為乳汁分泌量越多，母乳輸出的鈣質(zhì)就越多，如果母體的鈣質(zhì)不足，寶寶吸收的鈣質(zhì)減少，長期引發(fā)寶寶出現(xiàn)佝僂病、牙齒和體格的生長。酸奶是非常好的補鈣食品，有利于寶寶和媽媽的健康。

2、助消化、防便秘。酸奶含有多種酶、維生素、葉酸和磷酸，不但可以為媽媽提供能量、增進食欲，還能促進腸胃消化吸收，可以很好地解決產(chǎn)后的便秘困擾。

3、提高免疫力，防癌抗癌。酸奶中有一種增強免疫功能的物質(zhì)，可以提高人體免疫力，防止疾病。另外，酸奶可以抑制致癌因子，起防癌抗癌的作用。

坐月子喝酸奶的注意事項

1、酸奶不能和黃豆同食，黃豆會影響酸奶中的鈣質(zhì)被人體吸收。另外酸奶和香蕉也不能一起吃，同食容易產(chǎn)生致癌物。

2、酸奶跟牛奶相比，營養(yǎng)成分更容易被人體吸收，坐月子建議每天喝酸奶不超過600毫升，從冰箱拿出來的冰鎮(zhèn)飲品，建議放置常溫后再飲用。

3、酸奶不宜空腹飲用，保健效果會減弱。另外酸奶不宜直接加熱飲用，會破壞乳酸酶的活性。宮主建議酸奶連帶包裝放入45℃左右的溫水中緩慢加溫，手感感覺溫?zé)峋涂梢粤恕?/p>

4、酸奶不宜過量食用，因為熱量過高，身體容易發(fā)胖。特別是產(chǎn)后媽媽月子里運動變少，飲食營養(yǎng)油膩，很容易發(fā)胖，應(yīng)適量飲用酸奶為好。

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽多久開始
1產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)多長時間產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)多長時間是因人而異的。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽是一種非常好的健身方式，瘦身效果極佳，具體的練習(xí)時長要根據(jù)大家的具體情況。所以說，產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)多長時間是因人而異的。

2產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練安排產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次。3、還原，全身放松，調(diào)息。功效：排除體內(nèi)廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。產(chǎn)后第5天：臉部按摩法1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復(fù)做10次。功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

3產(chǎn)后瑜伽什么時候開始訓(xùn)練產(chǎn)后瑜伽多久做是因人而異的。產(chǎn)后瑜伽一般說來，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí)，如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因為每個人的身體恢復(fù)情況是不一樣的，產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進行練習(xí)。所以說，產(chǎn)后瑜伽多久做是因人而異的。相關(guān)推薦：[產(chǎn)后瑜伽多久可以做寶媽可別心急]

4產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時機1、黃金期產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。2、理想期產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時機。3、有效期產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個階段，應(yīng)進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

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