一
1
鈣吃什么呢.png)
2、煩躁：青少年應(yīng)該就是活力四射的時(shí)候
3、偏食
4
、牙齒：牙齒也是一個(gè)關(guān)鍵的因素，看看牙齒怎么樣，如果發(fā)育不良的話，確實(shí)要注意啦。牙齒主要是鈣，所以對牙齒有很大影響。容易感冒：家中的孩子喜歡感冒
，體質(zhì)不怎么好，這時(shí)候就要引起家長們的重視。注意力不集中：老是看見孩子發(fā)呆，注意力也不集中。容易疲倦，會(huì)導(dǎo)致孩子成績下降。青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等。二
、青少年吃什么食物補(bǔ)鈣效果好牛奶是補(bǔ)鈣的最佳選擇
蔬菜中也有許多高鈣的品種
。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌
，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣
三
不要長期服用活性鈣：活性鈣是水生貝殼經(jīng)過高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主
補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D：如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達(dá)不到10%
。另外，維生素D還具有促進(jìn)腎臟對鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。人體內(nèi)的維生素D來源一般是從膳食中攝取，其次可以通過陽光的紫外線照射經(jīng)皮膚合成。冬天戶外活動(dòng)少，皮膚合成維生素D的數(shù)量大大降低，所以應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充鈣劑鈣制劑最好是在兩餐之間服用：一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸
四
補(bǔ)鈣過量增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)：西方發(fā)達(dá)國家研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率
補(bǔ)鈣過量增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)：鈣并非那么容易被人體吸收
補(bǔ)鈣過量增加心臟損傷風(fēng)險(xiǎn)：過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加
補(bǔ)鈣過量影響礦物質(zhì)吸收：人體中的營養(yǎng)素含量需要處于一個(gè)穩(wěn)定
出現(xiàn)高鈣血癥：高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘
很多人都以為，牛奶才是補(bǔ)鈣天王
，但事實(shí)上自然界當(dāng)中含鈣量最高的食物是不顯眼的芝麻，每100克芝麻中的鈣含量為1057毫克，比牛奶和豆類都高得多建議：病情分析:青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長疼,腿軟,抽筋,體育課成績不佳;乏力,煩躁,精力不集中,容易疲倦;偏食,厭食;蛀牙,牙齒發(fā)育不良;易過敏,易感冒等. 意見建議:鈣是構(gòu)成骨骼最重要的物質(zhì),人體從膳食和營養(yǎng)品中吸收的鈣,經(jīng)過成骨細(xì)胞的作用,沉積在骨骼上,以保證骨骼強(qiáng)壯有力.但是,骨骼并非一旦形成,就再也不會(huì)改變了.隨著年齡的增加,人體的消化吸收水平下降,激素水平出現(xiàn)變化,骨骼中的鈣會(huì)慢慢地流失,導(dǎo)致骨骼變得松軟,脆弱,骨質(zhì)疏松也接踵而至. ①給孩子補(bǔ)鈣前,請先去正規(guī)醫(yī)院檢測孩子體內(nèi)鈣的含量. ②不要聽信某些補(bǔ)鈣品的夸大宣傳. ③補(bǔ)鈣不是越多越好,請?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鈣. ④牛奶是最好的補(bǔ)鈣食品,牛奶加熱時(shí)不要攪拌以免鈣的流失. ⑤熬骨頭湯勿忘加醋,這樣可以幫助鈣的吸收. ⑥夜間最需要鈣,而且最容易吸收. ⑦菠菜,茭白和韭菜等含草酸較多的蔬菜,應(yīng)當(dāng)先用熱水浸泡以溶去草酸,否則會(huì)降低鈣的吸收. 生活護(hù)理:缺鈣的表現(xiàn)各種各樣,家長應(yīng)學(xué)會(huì)根據(jù)表現(xiàn)判斷自己的孩子是否缺鈣,以便在缺鈣時(shí)及時(shí)給孩子提供含鈣豐富的食物,如魚,蝦皮,海帶,排骨湯,同時(shí)多吃含維生素D豐富的食物,如豬肝,羊肝,牛肝,來促進(jìn)鈣的吸收.一般情況下,缺鈣較輕的患兒在食補(bǔ)后即可改善缺鈣癥狀.如果癥狀較重,可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D和鈣劑.
青少年吃什么補(bǔ)鈣
豆制品：豆腐干
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