早上起來脖子痛怎么辦,緩解落枕有什么辦法

一、睡覺落枕了該怎么辦呢

睡覺落枕的原因有哪些？

①睡眠時頭頸姿勢不當；

②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；

因睡眠落枕的話，治療的方法主要有下面這些。

（1）熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

（2）按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

（3）選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

（4）傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

（5）耳針：耳針埋穴于頸、枕區(qū)，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

（6）針刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。（完）

二、預(yù)防睡覺落枕的辦法

1.避免誘發(fā)因素。勞累、受涼、外傷都是造成落枕的誘因，尤其是很多年輕人，白天面對電腦總保持一個姿勢，頸椎勞累過度，晚上再開著空調(diào)或電風(fēng)扇睡覺，頸部的血管、肌肉受到寒冷的刺激很容易發(fā)生落枕。所以平時不要總對著電腦，每隔一小時要起來活動一下，緩解頸部肌肉的緊張狀況。晚上睡覺也不要直接對著冷風(fēng)吹，注意頸部的保暖，保證睡眠時頸肩不受涼。

2.鍛煉頸背部的肌肉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩(wěn)定的關(guān)鍵，但是現(xiàn)在的上班族往往缺乏鍛煉，頸背部的肌肉也難以得到鍛煉，以至于搬運重物或是用力過猛就會造成頸部肌肉受傷。所以，要想保護好頸椎，關(guān)鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，游泳、放風(fēng)箏對預(yù)防頸椎病效果較好。

3.其他。除此之外，如果沒有時間游泳、放風(fēng)箏，坐在辦公桌前一樣可以鍛煉頸背部的肌肉，而且效果更明顯。只要挺腰直坐，兩手交叉放在頭后，托住頭部，然后雙手向前使勁，頭頸向后使勁，然后較住勁兒，保持十幾秒。這種鍛煉可以專門有針對性地鍛煉頸背部的肌肉，每天重復(fù)幾次，就可減少頸椎的不穩(wěn)定性。

三、怎樣按摩緩解落枕

1、按揉耳反射區(qū)上的枕穴

落枕，在患者兩個耳朵上的枕穴上按壓，這時要忍一會，等疼痛緩解一些時，頸子就可以轉(zhuǎn)了；按2～3分鐘后，僵硬的頸子一下子輕松了許多；繼續(xù)按壓了幾分鐘，頸子就能自由活動了。

2、旋腳大拇指

將落枕同側(cè)的腳抬起來，把腳大拇指給掰開來，慢慢的以順時或逆時的方向按摩旋轉(zhuǎn)，則您的落枕，將獲得最大的修復(fù)（如果發(fā)覺腳拇指肌肉緊繃，那表示脖子兒扭傷了，得上醫(yī)院）。平時經(jīng)常按摩，將直接或間接地疏緩您頸項的肌力，有助于預(yù)防您脖子的傷害。尤其是你們老坐在計算機前面辦公一定要常按摩！

3、搟面杖搟患側(cè)脖子

其實落枕沒那么可怕，也沒必要跑醫(yī)院里受那么多的罪。把家里的搟面杖拿出來，然后拜托家人把你的脖子想象成一個面團，然后用平常搟面的力度搟一搟你那根轉(zhuǎn)不過來的脖子就可以了。

注：要想預(yù)防落枕，就一定要選用符合生理要求的枕頭。通常情況下，理想的男性枕頭高度約6至8厘米，女性約4至7厘米。

四、緩解落枕最有效的8個方法

一、按摩法

患者坐位，家人左手扶住患者前額部，右手拇指或其余四指（拇指在左、四指在右）分別置于頸項后兩側(cè)大筋上，自上而下或自下而上按揉或拿揉數(shù)次。然后拿住項后兩側(cè)大筋將患者頭項向前、后、左、右轉(zhuǎn)動，手法由輕到重，由慢到快或者是患者自己一手拇指置于同側(cè)頸項，其余四指置于對側(cè)，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。反復(fù)進行約15分鐘，疼痛可迅速緩解。

二、熱敷法

取300～500毫升的米醋，將一塊棉紗布浸泡在米醋中，然后將此棉紗布平敷在頸部肌肉的疼痛處，再將一個裝滿熱水（水溫應(yīng)在70℃～80℃左右）的熱水袋放在浸有米醋的棉紗布上進行熱敷，持續(xù)熱敷20～30分鐘。熱水的溫度不宜過高或過低，必要時可更換熱水袋中的熱水以保持溫度。

在進行熱敷的同時，患者可不斷活動頸部以加強療效，活動的范圍應(yīng)由小至大。一般落枕患者用此法治療1～2次后，其疼痛的癥狀就可明顯緩解。

三、拔罐

首先在頸、肩、背部找出兩三個壓痛點，在壓痛點上用三棱針劃痕，然后拔火罐，待出血少許即起罐。

四、耳穴壓豆

取耳穴頸、神門穴及耳部敏感點，把綠豆壓在選定的穴位上，用0.8x0.8厘米傷濕止痛膏粘貼固定。每日按壓3次，每次2分鐘。

五、運動

坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。

六、藥枕

用葛根100克、威靈仙60克、獨活、羌活、防風(fēng)、蘇木各30克，一同打碎，加晚蠶砂200克摻勻，用白酒炒熱，裝入布袋內(nèi)，枕于頸部疼痛處。

七、中草藥內(nèi)服

材料：葛根、赤芍各12克、麻黃6克、桂枝10克、甘草4克、生姜3片、大棗3枚。

做法：將上述材料用水煎汁，分2次服用，每日1劑。

八、刺灸

針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外觀、肩外俞、絕骨等穴，并可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。

睡覺落枕，脖子疼怎么辦呢？有什么辦法緩解呢？

僵硬是指睡覺或外傷后頸部肌肉突然疼痛，尤其是當頭部和頸部旋轉(zhuǎn)時。落枕的原因有:睡眠時頭頸姿勢不當；枕頭太高、太軟或不平，頸部外傷，頸部受風(fēng)寒影響。如果是頸椎病引起的，“落枕”會反復(fù)出現(xiàn)。前四個可以通過消除原因來緩解。家人可以幫助落枕的人按摩，熱敷緩解疼痛:按摩:站在落枕后面，用一根手指輕輕按壓頸部，找出最疼的部位，然后用一根拇指從側(cè)頸頂部到肩背部按摩最疼的部位，依次按摩最疼的部位，用力按摩最疼的部位，直到感覺到明顯的疼痛。

落枕多為睡姿不當，或寒氣侵及頸背，局部脈絡(luò)不協(xié)調(diào)所致。早晨起床后，發(fā)病特點為頸部一側(cè)牽拉性疼痛，甚至蔓延至同側(cè)肩部和上臂；頭部俯仰、轉(zhuǎn)動動作受限，患側(cè)頸肩有明顯壓痛點；肌肉痙攣，但沒有腫脹。用成山穴指壓治療落枕，往往能收到明顯的效果。患者俯臥在床上，操作者用拇指按壓兩側(cè)成山穴。承山穴在小腿腓腸肌(小腿)兩側(cè)腹肌下方。拉伸小腿時，是在腹肌的交匯處。建議：取一側(cè)壓痛明顯的穴位，用指壓法壓到患者能耐受的限度。同時指導(dǎo)患者活動頸部，活動范圍從小到大逐漸加強。指壓的時間一般為15 ~ 20分鐘左右，每天一次。

一般可取玄中穴，即足外穴上方三寸，針刺4 ~ 5分鐘，艾灸3 ~ 7次，或每次按摩此穴15分鐘?？诜雇雌袝簳r的止痛作用。改變睡姿，調(diào)整枕頭高度，扭脖子。如果是頸椎病引起的，應(yīng)在理療師的指導(dǎo)下，進行家庭自行頸椎牽引治療。對于重度落枕患者，局部注射0.25%奴佛卡因10 ml有明顯的鎮(zhèn)痛作用。此外，還提供按摩療法:閉合左手或右手的中指、食指、無名指，尋找頸部疼痛處的壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)。

由輕到重按壓按摩約5分鐘?？梢杂米笫趾陀沂纸惶孢M行。用小魚際從肩到頸，從下到上輕輕快速擊打約兩分鐘。用拇指和食指按壓左右風(fēng)池穴和肩井穴1-2分鐘。用拇指或食指按壓落枕(手背第二、三掌骨之間，掌骨關(guān)節(jié)后5點)，感覺酸痛2-3分鐘。最后做頭頸部屈曲、后傾、左右側(cè)偏和旋轉(zhuǎn)。這個動作要慢慢來，千萬不要用力過猛。

我晚上睡覺經(jīng)常落枕,每天早上起來脖子都好痛,有什么好的解決辦法呢?

(1)熱敷療法。在后枕部使用50℃-6O℃的熱水袋熱敷，約半小時左右即可奏效。同時局部經(jīng)常輕度地按摩半小時，可起到活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)的預(yù)防作用。

(2)按摩頸部。在發(fā)生了落枕后，可在其后枕部作按摩。先令患者倒座于靠背椅子上，雙手按扶在椅子背上。按摩時，先順著枕后的肌肉由上到下的按壓，往往能找到明顯的壓痛點。用小魚際肌(拳底多肉之處)在壓痛點的左右按壓5-10分鐘，然后令傷者的頸部作來回轉(zhuǎn)動，其速度由快到慢，如此4-5分鐘即可。

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