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秋后游野泳容易傷身你知道嗎

夕陽(yáng)紅 2023-08-13 21:12:56

立秋后的天氣似乎并沒(méi)有涼爽多少

，特別是近幾天來(lái)的氣候連續(xù)高溫悶熱
，于是很多人還跟三伏天里一樣貪涼，到露天的泳池里游泳
。積水潭中醫(yī)科李大夫說(shuō)
，立秋后的天氣明顯有別于夏季
，露天的水域會(huì)比原來(lái)涼了很多，由于體溫?zé)o法適應(yīng)
，容易抽筋和患感冒
，所以“野泳”一定要慎游。

游泳鍛煉可以改入室內(nèi)

李大夫說(shuō)

，游泳既能磨煉意志
，又能強(qiáng)身健體，是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉方式
，是一項(xiàng)一年四季都可進(jìn)行的活動(dòng)
。但野外游泳需要進(jìn)行科學(xué)鍛煉，對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)
，在身體素質(zhì)不是很強(qiáng)的情況下
，除了高溫的夏季，其他季節(jié)的游泳宜在室內(nèi)進(jìn)行
。

首先

，游泳要去正規(guī)的游泳館。正規(guī)游泳館水池中的水一般是經(jīng)過(guò)氯溶液消毒的
，該消毒液一般能基本殺死細(xì)菌病毒
，這樣可以保證自身的安全，而且還應(yīng)當(dāng)注意戴上防護(hù)鏡
，保護(hù)好眼角膜
。

另外，對(duì)一些常見(jiàn)問(wèn)題也應(yīng)做好應(yīng)對(duì)措施

。例如
，游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，可能會(huì)患感冒
。因此下水之前先作淋浴
，能使身體適應(yīng)水溫
。如果你睡眠不足
，身體過(guò)于疲勞
，或情緒激動(dòng)，都不適宜游泳
。

如果心理緊張

、水太涼或待在水里時(shí)間太長(zhǎng)
，都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分
，在水里時(shí)間別太長(zhǎng)
。一旦出現(xiàn)抽筋，千萬(wàn)不要慌亂
。比方腳趾抽筋
，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)
、扳直
；小腿抽筋，先吸足一口氣
，仰臥在水面
，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬
，讓收縮的肌肉伸展和松弛
；手指抽筋時(shí)，手握成拳頭
，然后用力張開(kāi)
，如此反復(fù)，即可解脫
。

游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

，血液聚集于下肢，腦缺血
，機(jī)體能量消耗較大身體過(guò)度疲勞
，可能會(huì)頭暈?zāi)X漲。這時(shí)應(yīng)立即上岸休息
，全身保溫
，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

眼睛不舒服也是常見(jiàn)問(wèn)題

，可能是由水不潔凈引起
。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼
，臨睡前最好再做一下熱敷
。

秋后可試練冬泳

冬泳者的隊(duì)伍也越來(lái)越壯大

，不過(guò)
，冬泳可不是一蹴而就的，如果身體素質(zhì)較好的人
，不妨從立秋后加緊鍛煉
，漸漸成為冬泳者
。

冬泳最好從夏季開(kāi)始練習(xí)，秋季尤其需要堅(jiān)持

，以使機(jī)體對(duì)低溫氣候適應(yīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在正是開(kāi)始練習(xí)冬泳的好時(shí)間。隨著氣溫的下降
，游泳的時(shí)間最好定時(shí)在每日中午氣溫較高時(shí)進(jìn)行
。

天氣涼后，游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)就顯得非常重要了

，因體溫與水溫相差很大
，必須先在岸上跑、跳
、做操
，活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)，摩擦全身皮膚使關(guān)節(jié)靈活
，肌肉放松
，全身發(fā)熱，但以不出汗為宜
。

游泳的時(shí)間也不能像夏天一樣長(zhǎng)時(shí)間在水里泡著

，時(shí)間宜短。主要根據(jù)個(gè)人的身體情況
、當(dāng)天的氣溫和水溫的條件來(lái)決定
。初學(xué)者每次游3-5分鐘即可上岸。當(dāng)出現(xiàn)寒顫
、皮膚變紫
、頭暈或頭痛等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)立即上岸
。入水時(shí)間一定要因人的體質(zhì)不同
，嚴(yán)加掌握。

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