中國便秘日：5000萬人總是拉不出屎？做好這些事，遠(yuǎn)離便秘的煩惱

每年3月28日是中國便秘日。

隨著人們飲食結(jié)構(gòu)不斷發(fā)生變化，生活節(jié)奏不斷加快，各種壓力的驟增，也讓我國越來越多人出現(xiàn)一個(gè)慢性病-----便秘。

也因此如此，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)便決定將每年3月28日設(shè)立為“中國便秘日”，來提高群眾對(duì)便秘有著科學(xué)的認(rèn)知。

目前我國有5000萬人拉不出屎！

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)胃腸動(dòng)力學(xué)組發(fā)布的《中國慢性便秘專家共識(shí)意見（2019）》顯示：當(dāng)前我國成人慢性便秘患病率為4.0%～10.0%。

這也就意味著：大約有5000萬成年人遭受便秘困擾，隨著年齡不斷增長，便秘患病率也不斷增加，70歲以上人群慢性便秘患病率更是達(dá)到23％。

多久一次才算便秘？

食物進(jìn)入人體胃內(nèi)，經(jīng)胃消化吸收后，剩余的殘?jiān)鼤?huì)進(jìn)入腸道等待排出體外，便就是排便。

只不過每個(gè)人的排便時(shí)間和頻率卻大不相同，有些人每天要排便1-2次，而有些人幾天都不排便，有一部分人兩三天排便一次。

但事實(shí)上，判斷是否便秘不僅取決于排便時(shí)間，還取決于是否排便困難。

正常情況下人的排便過程比較順暢，健康的糞便不會(huì)太硬或太薄，而是適度柔軟。

經(jīng)常便秘的人，因大便長期停留在腸道內(nèi)，腸壁多余的水分會(huì)被吸收，當(dāng)糞便從體內(nèi)排出時(shí)，它們往往會(huì)非常干燥，變成塊狀，人體在排便時(shí)就會(huì)感到肛門疼痛。

因此，如果每兩三天排便一次，而且排便過程非常順暢，大便軟硬適中，顏色也沒有異常。

這種情況不是便秘，可能與日常飲食有很大關(guān)系，比如身體蛋白質(zhì)含量少，纖維缺乏等，都有可能導(dǎo)致便周期延長。

正常情況下，一天排便多少次比較好？　

通常情況下人體一天排便1至2次比較好。

雖然人體腸道內(nèi)有很多皺褶，腸道可以容納大量食物，但如果體內(nèi)的食物殘?jiān)€沒有排出體外，腸道蠕動(dòng)就會(huì)變得緩慢。

久而久之，我們的胃腸功能就會(huì)受到影響，飯后容易腸胃脹氣和腹痛。

尤其是早上起床，人體經(jīng)過一夜的睡眠，胃已經(jīng)把食物中的營養(yǎng)吸收干凈了，這時(shí)如果腸內(nèi)積聚的糞便能及時(shí)排出體外，腸胃便能充滿能量開始一天的工作。

對(duì)于醫(yī)生而言，便秘是有診斷標(biāo)準(zhǔn)的：

1.排便便次數(shù)減少（＜3次/周）

2.糞便干燥；

3.排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力，排除不盡或者需要用手法來輔助排便；

4.癥狀持續(xù)至少6個(gè)月。

如何才能緩解便秘癥狀？

第一、每日保證蔬菜和粗糧的攝入

多吃些富含膳食纖維的食物，如紅薯、玉米、燕麥、芹菜、生菜等，這些食物中所含的纖維素，可以清除腸壁上多余的油脂和垃圾，從而更好地保護(hù)腸胃健康。

第二、及時(shí)補(bǔ)充水分

對(duì)于想改善便秘、促進(jìn)糞便在體內(nèi)排泄的人，及時(shí)補(bǔ)充水分，能夠增加糞便的水分，促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，保持糞便蓬松，更有利于排泄。

不過值得一提，多飲水也僅僅只是促進(jìn)腸蠕動(dòng)，對(duì)于肛門直腸運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)的患者而言，并不能治愈便秘，僅僅只是起到改善癥狀的作用罷了。

第三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及養(yǎng)成定期排便

適度運(yùn)動(dòng)、睡眠規(guī)律，保證良好的作息，同時(shí)盡可能在固定時(shí)間段排便，不要一邊排便一邊玩手機(jī)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

通常而言，對(duì)于便秘還是主要以改變生活習(xí)慣為主，比如飲食多吃水果、蔬菜以及谷物，多喝水，定期排便等。

不過對(duì)于一些患者而言，除了改變生活方式之外，還需要采取針對(duì)性的醫(yī)療干預(yù)，比如刺激結(jié)腸蠕動(dòng)、協(xié)調(diào)肛門直腸運(yùn)動(dòng)等。

因此，一旦覺得自己排便不暢，或者排便費(fèi)力，就需要及時(shí)就醫(yī)，尋找專業(yè)幫助。

總想排便，確總是拉不出來，怎么回事？

多喝水，香蕉,蜂蜜吃了對(duì)你有幫助.希望下面幾點(diǎn)建議對(duì)你能有幫助:
1、改變飲食習(xí)慣，因?yàn)楸忝氐娜艘话悴怀栽顼埢騺y吃，而且飲食中帶纖維素的菜吃的少。
2、改變生活習(xí)慣，因?yàn)橐习嗷蛏险n，早上起不來，沒有時(shí)間蹲坑，更沒有時(shí)間認(rèn)真吃飯。實(shí)際上早餐是一天最重要的。
3、將喜歡吃什么，改變?yōu)槲倚枰允裁矗ㄗh：食物不要吃得太精致，多吃雜糧和含纖維素高的食物，。
4、不要吃瀉藥，對(duì)你的腸道是有傷害的，就好比手背搽水泥墻。
5、還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槿鄙俚鞍踪|(zhì)會(huì)使腸道無力，影響腸蠕動(dòng)，也會(huì)引起便秘。
治療便秘的辦法：1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。3、主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。7、保持心情舒暢，

拉屎拉不出來怎么辦，快速的方法

民間一直流傳著大便拉不出來拍三下能夠立馬排便，這個(gè)方法現(xiàn)在并沒有很明確的解釋。很多人說用這個(gè)方法立馬能夠排便，也有很多人說一點(diǎn)也沒有用，這個(gè)方法應(yīng)該要看個(gè)人。快速排便的方法除了拍三下外還可以揉肚子和蹲著上廁所。
1、 拍三下

拍三下是非常有名的在上廁所的時(shí)候?qū)χ约旱哪X袋上面拍三下來幫助排便，這個(gè)方法有人說是有用的有人說是沒用的，現(xiàn)在并沒有什么文獻(xiàn)可以證明這個(gè)方法的可靠性。但是如果排便真的很痛苦可以試著用一下，心理原因也能夠幫助治療便秘。
2、 揉肚子

揉肚子也是能夠幫助緩解大便拉不出來的，在上廁所的時(shí)候出現(xiàn)大便拉不出啦將手按壓在肚臍眼上然后來回揉，也可以順時(shí)針揉20下再順時(shí)針揉20下，然后再往下揉。揉肚子是能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，腸胃活性越大排便越好。
3、 蹲著上廁所

蹲著上廁所是更容易排便的，這是因?yàn)槎字蠋说哪c子是直著的，糞便也就更好出來。如果大便非常難受或者是經(jīng)常排便困難的是可以嘗試蹲著上廁所，加中都是馬桶的可以買個(gè)腳凳來幫助排便也是和亞洲蹲上廁所同樣的道理。
1、 飲食

避免便秘最好的方法就是從飲食上來調(diào)理，飲食少吃油膩、不好消化、容易腹脹的食物，然后平時(shí)多吃清淡不上火、好消化的食物。日常要多吃粗糧、膳食纖維高的食物，還要多吃蔬菜、水果多喝水補(bǔ)充水分，最好多喝酸奶，酸奶能夠幫助腸胃蠕動(dòng)。
2、 良好的上廁所習(xí)慣

避免便秘還要養(yǎng)成良好的上廁所的習(xí)慣，像上廁所不要蹲太久，上廁所的時(shí)間越久越容易出現(xiàn)排便難。所以上廁所要養(yǎng)成不在廁所里面，玩手機(jī)、看書的習(xí)慣。還要養(yǎng)成每天上廁所的習(xí)慣，每天上廁所能夠告訴身體需要排便的信息。

一直想拉屎就是拉不出來？

很多事情都會(huì)讓我們感覺不痛快，比如有噴嚏卻打不出來，有痰卻咳不出來……還有一些人，還會(huì)遇到這樣一種“不痛快”——總想大便，卻又拉不出來。這是怎么回事呢？總想大便，去了廁所，卻又拉不出來，出了廁所，又馬上想大便，這種癥狀在醫(yī)學(xué)上有專門的名詞，叫做里急后重?！袄锛薄笔侵鄙蠋昂笾亍笔侵父亻T的下墜感、以及排便排不盡的感覺。里急后重產(chǎn)生的主要原因是直腸的疾病。直腸的任何問題都會(huì)刺激到直腸黏膜神經(jīng)，引起刺激性的排便感、下墜感產(chǎn)生，由于本身沒有大便的刺激，所以這個(gè)時(shí)候去蹲廁所又拉不出來，這就是里急后重癥狀產(chǎn)生的機(jī)制。里急后重可能是因?yàn)樯叮?、直腸炎直腸炎有的三五天，有的好幾個(gè)月，甚至常年都有里急后重癥狀。急性直腸炎大多是由于尖利的未消化異物導(dǎo)致，一般由進(jìn)食的未消化骨片排出時(shí)刺激直腸引起。經(jīng)常便秘的患者，還與大便過于干燥，刺激直腸有關(guān)。急性的腸道細(xì)菌性感染，也和直腸炎的發(fā)生有關(guān)。急性直腸炎患者往往會(huì)出現(xiàn)血常規(guī)白細(xì)胞的上升，便常規(guī)可能出現(xiàn)隱血陽性。慢性直腸炎主要和患者的免疫功能紊亂有關(guān)，比如非特異性慢性結(jié)腸炎、潰瘍性直腸炎、克羅恩病等。同時(shí)也和慢性的細(xì)菌感染有關(guān)，比如慢性菌痢，阿米巴痢疾等。長期存在的痔瘡，導(dǎo)致的肛竇炎，也和慢性直腸炎有關(guān)。有直腸炎的患者，應(yīng)該結(jié)合病因給予相應(yīng)的治療，同時(shí)注意飲食，少吃辛辣刺激、生冷油膩食物，注意三餐規(guī)律，作息規(guī)律，適當(dāng)活動(dòng)，另外也要注意情緒方面的問題，情緒異常對(duì)于直腸炎癥狀影響比較大，比如緊張焦慮，抑郁等。2、直腸息肉大部分的直腸息肉沒有癥狀，有時(shí)會(huì)表現(xiàn)為里急后重，有的患者可能伴有便血，類似于痔瘡發(fā)作。出現(xiàn)里急后重并伴有便血時(shí)，應(yīng)該做腸鏡檢查，排除直腸息肉的存在。確診直腸息肉后，應(yīng)該做腸鏡下治療，將息肉取掉。（相關(guān)閱讀：檢查出大腸息肉，就意味著離大腸癌不遠(yuǎn)了？）3、直腸腫瘤對(duì)于45歲以上的中老年患者，出現(xiàn)里急后重癥狀，如果經(jīng)過治療沒有緩解，強(qiáng)烈建議腸鏡檢查，排除直腸占位性病變。同時(shí)直腸腫瘤往往還會(huì)伴有鮮血便或粘液血便，直腸指診可發(fā)現(xiàn)直腸腫物。在大腸癌中，直腸癌的發(fā)病率最高，出現(xiàn)以上相關(guān)癥狀者要密切關(guān)注。4、腸道外的疾病除了最相關(guān)的腸道疾病之外，引起里急后重癥狀最常見的還有一些婦科問題，包括盆腔炎、盆腔膿腫、各種婦科疾病引起的出血。比如說比較常見的宮外孕破裂出血，就會(huì)導(dǎo)致下腹痛，伴有里急后重癥狀。當(dāng)出現(xiàn)里急后重癥狀，在消化科已經(jīng)進(jìn)行相關(guān)檢查或治療，但是并沒有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性問題，治療又沒有明顯效果時(shí)，應(yīng)該考慮婦科問題。

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