今天.....又失眠了
？如今，失眠已經(jīng)成為一種傳染病
，總是聽(tīng)到身邊的人在埋怨自己失眠，然后以他為傳染源，周圍的人也跟著附和----我也失眠了.......
于是
其中
，很多人會(huì)選擇服用一些褪黑素，認(rèn)為服用褪黑素能夠起到改善失眠，以及提高睡眠質(zhì)量的作用，這是真的嗎？褪黑素，到底是什么
？所謂的褪黑素
，又叫褪黑激素，是人體本身分泌出一種激素，主要由大腦松果體分泌，其主要的功能是調(diào)節(jié)睡眠到覺(jué)醒的周期。一旦環(huán)境亮度降低，比如夜間或者光線弱的時(shí)候
，褪黑素的分泌就會(huì)增加，就會(huì)促使人體進(jìn)入睡眠模式。而當(dāng)白天或者光線較強(qiáng)的時(shí)候，分泌就會(huì)減少
，從而增加我們的專注度，讓大腦保持清醒。褪黑素能夠提高睡眠質(zhì)量嗎
？一旦我們?nèi)梭w分泌褪黑素不足
，是可以進(jìn)行外源去補(bǔ)充，對(duì)我們睡眠起到輔助作用。因此，它的作用如下：
第一
對(duì)于夜晚失眠，或者是夜晚入睡困難
第二
褪黑素于一種內(nèi)源性的神經(jīng)內(nèi)分泌激素
，能夠起到調(diào)節(jié)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。而且還可以保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，有著鎮(zhèn)靜神經(jīng)的功效。而褪黑素還可以調(diào)節(jié)下丘腦正常釋放激素
，達(dá)到穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效。對(duì)于因抑郁、焦慮或者是其他精神因素導(dǎo)致的失眠現(xiàn)象，有著較好的改善效果。長(zhǎng)期服用褪黑素
，可能會(huì)讓我們?cè)匠栽绞?/p>對(duì)于出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的人群來(lái)講，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)胤靡恍┩屎谏?div id="d48novz" class="flower left">
適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素，的確能夠輔助睡眠
長(zhǎng)期服用褪黑素
1.增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期服用褪黑素的話
2.影響男女生殖健康
褪黑素可以直接作用于性腺
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)
另外
3.容易導(dǎo)致抑郁
雖然褪黑素有著鎮(zhèn)靜的功效，但如果長(zhǎng)期服用或者是超量服用的話
尤其是對(duì)于男性來(lái)講
褪黑素，并不是安眠藥
要知道
但褪黑素則是人體本身分泌出一種技術(shù)
因此
參考文獻(xiàn)：
【1】李菲菲, 張李偉, 付宗強(qiáng),等. 褪黑素類保健食品注冊(cè)審評(píng)審批狀況分析與建議[J]. 食品與發(fā)酵工業(yè), 2020, 46:283-288.
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)
我是一名失眠患者講一下我的想法吧我認(rèn)為睡眠是由長(zhǎng)期精神緊張和壓力導(dǎo)致的精神狀態(tài)紊亂 醫(yī)生這么說(shuō)其實(shí)我覺(jué)得就是糊里糊涂就的上了可能很多潛在的壓力把難以入睡 我個(gè)人的想法我不是專業(yè)的醫(yī)生 但是我認(rèn)為我能幫助到你我記得我原來(lái)失眠的時(shí)候經(jīng)常一宿一宿睡不著或許睡著了自己也不知道即使很累很困也沒(méi)有辦法睡著當(dāng)時(shí)整個(gè)人都已經(jīng)神經(jīng)了后來(lái)經(jīng)過(guò)醫(yī)生的治療現(xiàn)在入睡已經(jīng)很好了其實(shí) 失眠就是失眠只要犯病了怎么都沒(méi)用有人說(shuō) 你晚上屬羊把失眠了 你數(shù)去把 數(shù)一千你也睡不著 而且 你數(shù)著數(shù)著大腦就會(huì)亂飛 我的建議是1必須要處于一個(gè)好的環(huán)境你的環(huán)境如果很有壓力感一定要避開(kāi)他最好是自己的家里讓自己有安全感這個(gè)真的很重要 2不要擔(dān)心什么越害怕睡不著就越睡不著只要你有一個(gè)良好的精神狀況你有這種想法也一定能睡著相信我我現(xiàn)在已經(jīng)不想了不要怕改變不了因?yàn)楹茌p松就該變了 只要你睡眠好了3最重要的一點(diǎn) 一定要去專業(yè)的醫(yī)院是最好的他們是最專業(yè)的 不要有心理陰影 身體是最重要的我當(dāng)時(shí)吃的叫佐匹克隆配合草酸艾司西酞普蘭 挺好的感覺(jué)這種病就是慢 不要非常相信吃一些維生素一類的至少對(duì)我是沒(méi)用的 我原來(lái)就被害慘了吃了好長(zhǎng)時(shí)間一點(diǎn)沒(méi)好不過(guò)當(dāng)作輔助藥物還是很好的相信醫(yī)生慢慢調(diào)理要主要進(jìn)行藥物治療 我的想法是這樣 如果沒(méi)有藥物治療 我現(xiàn)在一定還沒(méi)有好相信我 祝你的病情快速好轉(zhuǎn) 相信自己我當(dāng)初是一名高中學(xué)生 雖然很難受把 但是我堅(jiān)持下來(lái)了那真的是一段度日如年的日子 在最后一百天的時(shí)候 我的病情好了很多最終雖然成績(jī)不夠理想 但是我滿足 至少我足夠努力了 贏了自己所以你也要加油如果你現(xiàn)在精神很敏感多疑 碰到一點(diǎn)事就多想或者是別人覺(jué)得很正常 你原來(lái)覺(jué)得也挺正常的事現(xiàn)在忽然害怕了那是焦慮了快放松把 持續(xù)一段時(shí)間就該去看醫(yī)生了相信自己 一定能好
現(xiàn)代人隨著生活或工作壓力增大
而褪黑激素的分泌受到年齡
經(jīng)常失眠，晚上總是睡不著覺(jué)
，該怎么才能緩解？造成失眠的原因很多，沒(méi)有一個(gè)百試百靈的方法的
得自己弄明白自己失眠的原因
，進(jìn)行針對(duì)性的解決。睡覺(jué)前總愛(ài)胡思亂想，老失眠怎么辦
？建議及時(shí)通過(guò)中醫(yī)調(diào)理，一般人失眠可以選擇吃助眠的食物
，改善睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗，都能提高睡眠質(zhì)量下午4點(diǎn)以后不吃刺激性食物
，失眠的人要想提高睡眠質(zhì)量，在下午四點(diǎn)以后那段時(shí)間，就要注意遠(yuǎn)離刺激性食物。比如含有興奮因子的巧克力，火鍋和咖啡茶等，尤其是不要養(yǎng)成睡前喝酒的習(xí)慣，就算是紅酒也不可以，紅酒畢竟也是酒。而且
，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神經(jīng)，所以對(duì)治療失眠沒(méi)什么幫助。人們只能通過(guò)調(diào)整睡眠時(shí)間，盡量穩(wěn)定住情緒保持平穩(wěn)，才能提高睡眠質(zhì)量。
每天8杯水促進(jìn)褪黑素分泌，現(xiàn)在之所以有那么多的人會(huì)失眠
，就是和平時(shí)缺少鍛煉，體內(nèi)代謝慢，褪黑素分泌減少有關(guān)。還有人是因?yàn)榻?jīng)常日夜顛倒，導(dǎo)致生物鐘紊亂，褪黑素分泌減少。褪黑素少人們就會(huì)睡不著覺(jué)
，經(jīng)常失眠，而每天8杯白開(kāi)水失眠并不是小事，一定要及時(shí)干預(yù)調(diào)理
，畢竟長(zhǎng)期失眠很容易抑郁。還有
，對(duì)于治療失眠這件事，基本上不建議采用吃助眠藥的方式，因?yàn)楹苋菀鬃屔眢w對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性。除非，情況實(shí)在嚴(yán)重其他方法無(wú)效，醫(yī)生也建議你吃助眠藥改善，才可以吃，還要謹(jǐn)記不能長(zhǎng)期吃。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/139242.html.
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