冬天適合什么運動,適合冬天進行的運動

到了冬季很多人的身體都會變得十分的差，所以在日常生活中人們會使用各種的方法來使得自己的身體變得更加健康，而使用運動的方法進行調(diào)理是大家最好的選擇。所以大家在日常生活中如果想要自己的身體變得更加好，不妨礙冬天的時候選擇適合自己的運動進行鍛煉。那么到底進行什么運動才是好的呢?

跑步是冬季最好的運動。人們在冬季的時候一般都會不愿意出門，但是如果長時間的把自己關在房間里面是沒有好處的，所以適當?shù)某鲩T進行鍛煉是十分重要的。大家可以在早晨的時候進行晨跑，這樣可以使得人們的身體變得更加健康，由于跑步本身有一定的鍛煉肺活量的作用，所以大家在冬季的時候可以多進行跑步，以此來改善人們的心肺功能。但是要注意的事，盡管在冬季的時候跑步是十分好的選擇，但是大家還是應該好好的注意自己的運動的時候，不要太早起床，因為對于本身有基礎性疾病的中老年人來講一大早起床做運動對于身體是有一定的影響和傷害的。

瑜伽也是一種十分好運動，特別是對于部分不喜歡在冬季的時候出門的人來講在冬季的時候可以在家里面進行瑜伽的鍛煉。瑜伽可以幫助大家鍛煉自己的耐心，同時對于人們的各項器官都有一定的調(diào)節(jié)的能力，所以是一種十分好的運動。

綜上，其實在冬季的時候可以提供大家選擇的運動有很多，大家只要根據(jù)自己的需要選擇適合自己的運動就可以使得自己的身體變得更加健康。與此同時由于在冬季的時候做運動要注意的事情有很多，所以大家在日常生活中還是應該多加注意，如果發(fā)現(xiàn)自己的身體因為在冬季做運動出現(xiàn)不適就應該及時的停止運動。

冬天比較適宜做什么運動來鍛煉身體？

冬季適當健身運動，不僅能保持身材不走樣，還能強壯體魄，那么冬季健身哪些運動比較適合呢？健身專家表示，冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目?？梢赃x擇滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動及高溫瑜珈、游泳、普拉提等室內(nèi)項目，還也可以適當泡溫泉。但要適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒肺炎等疾病。

慢跑

慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

自行車

能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。根據(jù)國際有關委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

高溫瑜珈

高溫瑜珈一般都是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習房里進行。這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜珈比較容易受傷，對于瑜珈這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜珈適合初學或長期缺乏運動的人。

練習高溫瑜珈時，身處高溫的房間中，短時間內(nèi)身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習高溫瑜珈以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜珈還能夠令體內(nèi)腺體活動正?；﹂L期失眠、偏頭痛、腰背疼、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時，高溫瑜珈也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。

但是練習高溫瑜珈身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。

滑雪

滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確方法，每周一至兩次練習，循序漸進，持之以恒會起到很好的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運動，能夠增強心肺功能。

滑雪是一項全身的運動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。滑雪實質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強時無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關節(jié)的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。

徒步

徒步，堅持徒步好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)，精神煥發(fā)。相對于其它健身運動來說，徒步應該是最容易實現(xiàn)的，但是徒步的方式也很有講究的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。

闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強并保持骨骼健康和肌肉強健。

競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促進心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)（包括心臟、肺、動脈和靜脈），從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。

冬天適合做什么運動呢

冬天適合做什么運動呢

冬天適合做什么運動呢，運動有利于增強身體的免疫力，經(jīng)常運動有利于增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，和我一起看看冬天適合做什么運動呢的知識。

冬天適合做什么運動呢1 散步、拍手、搓手。

散步，這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

慢跑。

這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵御嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的'話，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。

跑走結(jié)合。

前面說了散步，跑步。其實，對于我們很多缺乏運動的朋友，你要他們?nèi)ヅ軅€多遠的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結(jié)合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。

冬天適合做的運動就是上面我們介紹的這些，冬天做的運動必須要適合保暖，還要記得在冬季的時候做運動不能選擇讓自己有出汗癥狀的運動，如果冬季的時候運動會出汗的話，那么很有可能會傷害到自己的元氣，甚至還會傷精，總之冬季運動必須要慎重。

冬天適合做什么運動呢21、慢走。在一些比較平滑的地面進行一些慢走來鍛煉自己的身體。

2、跳繩。在冬季找一處比較干燥的場地，進行一些適量的跳繩運動，可以鍛煉自己身體的健康。

3、太極。對于中老年來說，冬季雨雪比較多，所以比較適合通過太極來鍛煉身體。

4、體操。冬季做體操可以鍛煉自己的全身，從而提高自己的身體健康的質(zhì)量。

5、慢跑。在冬季找一條比較干凈的小路，進行適量的慢跑，可以使人感覺體內(nèi)溫柔，達到抗寒的效果。

總結(jié)：冬季適合做一些比較平緩的運動，不適合做一些激烈的運動。

冬天最適合的運動是什么

開始進入冬天了，也越來越冷了，有些喜歡運動的朋友們就可能有其他的想法了。一直堅持下來的一定是有很強毅力的，早晨不想起床的也不在少數(shù)，更何況起早出去鍛煉的。那么冬天有哪些合適的鍛煉身體的方式呢？

跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地熱身，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。

球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。

騎自行車：騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。

3個運動誤區(qū)要謹慎 ：

誤區(qū)之一：體力勞動者不用運動

經(jīng)常參加體力勞動的人，一般身體都比較強壯有力。但是，不論哪種勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動。因此，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒有用力，就得不到鍛煉。同時，負擔過重的肌肉，還容易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生勞損。單調(diào)的.沉重的體力勞動很枯燥乏味，會使情緒低落。某些工種由于職業(yè)關系，容易發(fā)生職業(yè)病。比如，久站工作的交通民警、理發(fā)員、教師等，容易發(fā)生下肢靜脈曲張。

因此，如果能在勞動之余，適當參加體育運動，上述這些弊病將會得到克服。因為體育運動是全身的運動，血液循環(huán)加快，可以促進消除由體力勞動而產(chǎn)生的局部疲勞。如果針對職業(yè)病，進行適當?shù)尼t(yī)療體育運動，對治療有很好的輔助作用。總之，體力勞動不能代替體育運動，而體育運動卻可以彌補體力勞動之不足，并且能防止某些職業(yè)病的發(fā)生，提高健康水平。

誤區(qū)之二：運動后不做整理活動

運動以后，特別是劇烈運動以后應該做整理活動。否則，會因為馬上停止運動而出現(xiàn)意外。有人曾做過一個有趣的實驗，讓100名男子在活動跑臺上進行強度很大的運動，并讓這些人一下跑臺就站立不動，結(jié)果當場就有17人暈倒。這是怎么回事呢？

原來，劇烈運動會使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。另外，盡管劇烈運動時呼吸已經(jīng)加快加深，但氧氣還是不夠提供身體需要的。因此，欠下了一筆“氧債”。運動后的整理活動，有利于調(diào)整身體內(nèi)部的變化及還清“氧債”。 劇烈運動時，由于肌肉的不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經(jīng)過的靜脈血管，可促進血液回流到心臟。倘若停止了腿部肌肉的運動，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時對它的擠壓力，不利于下肢靜脈的血液回流到心臟，使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運動性暈厥。由此可見，劇烈運動后必須做整理活動，否則會影響健康。

誤區(qū)之三：冬天運動會得關節(jié)炎

關節(jié)炎有許多種，其中以風濕性關節(jié)炎最為常見。而風濕性關節(jié)炎多是由溶血性鏈球菌感染后，引起變態(tài)反應造成的。溶血性鏈球菌經(jīng)常感染人的上呼吸道、扁桃體、鼻竇、中耳等處，尤其在冬春季節(jié)里，當人體受涼、過度疲勞，這種細菌更容易乘虛而入。細菌進入人體以后，成為一種抗原成分，除能引起感染部位發(fā)炎以外，還會刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生特異性抗體。這種特異性抗體可以殺滅溶血性鏈球菌，有利于疾病的痊愈。但有時抗體與抗原結(jié)合在一起，形成抗原抗體復合物，可以使人產(chǎn)生過敏反應。風濕性關節(jié)炎就是感染溶血性鏈球菌后，產(chǎn)生抗原抗體復合物，引起人體過敏而造成的。因為鏈球菌引起上呼吸道感染的情況在冬春季比較多，故許多人認為是因冬季進行體育運動造成的。其實，這是一個很大的誤解。

冬季進行體育運動，可以增強身體對寒冷氣候的適應能力，不會因受涼而感冒。在某種程度上，還有預防風濕性關節(jié)炎發(fā)生的意義。當然，冬季進行體育運動前，應注意做好充分的準備活動，不要把衣服脫得太多，運動時要養(yǎng)成用鼻子吸氣、用口呼氣的習慣，運動之后要及時穿好衣服。遇有刮風、下雪、氣溫太低時，應暫停運動或改在室內(nèi)進行。

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