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怎樣去除小腿水腫,應(yīng)減少鹽分?jǐn)z取(怎樣快速消腿部水腫)

佚名 2023-08-14 14:52:36

可能一些人在過度勞累之后

，發(fā)現(xiàn)自己小腿有水腫的現(xiàn)象
。小腿水腫的確非常麻煩
，特別是在炎熱的夏天
，會(huì)極大的影響到人們的形象
，那么我們應(yīng)該怎樣去除水腫呢?這也是很多人想知道的答案，其實(shí)我們最應(yīng)該做的就是保證充足的休息
，除此之外可以參考以下這些方式
。

雙腿水腫引起的原因很多，例如腎功能不好

，甲狀腺激素減少
，雙下肢血管回流不暢或是功能性的水腫等等，這些都是會(huì)引起雙腿水腫的出現(xiàn)
，我們要引起重視
。除了了解其原因，我們還要積極去緩解水腫的情況
。

雙腿水腫

雙腿水腫并不是什么嚴(yán)重的大病

，但是也不是什么小病，絕大部分的水腫都是由于腎臟或心臟疾病所引致的
。在日常的一些不良的行為也會(huì)導(dǎo)致水腫的發(fā)生
，例如口味太重，常要吃很咸的東西
，味道要很濃才吃得下
，而且邊吃還邊喝白開水，這樣就會(huì)使得水分難以排除
，因而引起水腫
。常要喝冷飲或長期處于冰冷環(huán)境下的人，身體因受涼阻礙了血液的循環(huán)
，很易出現(xiàn)浮腫;另外
，工作壓力大，常熬夜的人
，新陳代謝慢
，也是誘因之一。

雙腿水腫并不是不能動(dòng)

，在這個(gè)期間除了保證充分的休息
，休息時(shí)將腳墊高，或是在坐的腳下放張矮凳
。避免長時(shí)間的久站
，久坐，避免過于勞累
，注意勞逸結(jié)合
，還需要做的就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，例如簡單的散步，散步可能調(diào)節(jié)小腿的肌肉
，改變靜脈被壓破的現(xiàn)象
。

飲食要注意，減少鹽分的攝取

，采用低鈉餐
，多吃富含蛋白質(zhì)以及維生素的食物，例如雞蛋
，蔬果
，保證攝取足夠的肉類、魚類
、奶類等食物和豆類食物
，另外要避免食用高鹽和罐頭食物在平時(shí)不要穿緊身褲，以免過緊的衣服加重水腫的情況
。另外
，襪子的長度最好不要到腳踝或是小腿的。

雙腿有水腫現(xiàn)象之后

，大家首先應(yīng)該減少鹽分的攝取
，還有就是也要保證自己有充足的休息，千萬不能熬夜
，在保證充足休息的基礎(chǔ)上
，適當(dāng)?shù)娜⒓芋w育鍛煉，注意勞逸結(jié)合
。而當(dāng)這些措施都不能夠消除水腫現(xiàn)象的話
，大家就需要去醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查。

怎樣快速消腿部水腫

在日常生活中塑造美腿

1

、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟
，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉
。

2
、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿
。反復(fù)此動(dòng)作
，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條
。

3
、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起
，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再
換另一條腿
，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉
。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度
，盡量將步子邁得大些
，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路
。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
。

站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排
，提起腳跟
，保持二、三秒
，放下
，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性
，線條更美
。

坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角
，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒
，然后放下，并且重覆動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺為止
。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿
，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿
、
小腿變粗
。

坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著
，兩手扶著椅子兩旁
，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉
，慢慢勾起
腳尖
、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿
、大腿
、臂位及腹部肌肉。

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊
。若是肌肉繃緊的話
，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃
，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始
。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角
，以拳頭拍打小腿
，每邊可做5分鐘。 方法2

當(dāng)假日時(shí)
，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中
，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛
。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作
，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）
，下一輪的減肥工作
，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)
。 運(yùn)動(dòng)（1）

1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上
，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起
，令整個(gè)人提高
。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次
，盡量使勁踮起
、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?div id="jfovm50" class="index-wrap">。

運(yùn)動(dòng)（2）

1.躺在地上
，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背
，兩手伸直
，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下
，腳掌也同時(shí)壓下
，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿
，令線條更修長
。 步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果
，大家不妨買一些瘦腿膏
、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用
，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫

除了按摩之外
，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿
。

1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫
，含維他命E的食物
，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等
。含豐富維他命E的食物包括杏仁
、花生、小麥胚芽等
。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量
，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物
，如冬菇
、芝麻、豆腐
、花生
、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物
，容易令體內(nèi)積存過多水分
，形成水腫，容易積聚在小腿上
。飲食除了要減少鹽的吸收外
，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分
，含鉀的食物包括番茄
、香蕉、薯仔
、西芹等
。

腿部水腫怎么消除最快 簡單有效4步驟拯救久站族

因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，長時(shí)間穿著高跟鞋，或是每次出國都踩點(diǎn)走到鐵腿

，你可能把酸痛當(dāng)習(xí)慣
，但其實(shí)會(huì)造成雙腳很大的負(fù)擔(dān)，本來不胖
，都會(huì)因?yàn)樗[變粗腿
。下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌峦炔克[怎么消除最快？
腿部水腫怎么消除最快
1.轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝：血液循環(huán)不佳
，是腿部感到過勞的主因
，泡腳雖有效，但不能想泡就泡
，其實(shí)只要透過轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝
，就能有所改善！在一天中
，只要想到就稍微運(yùn)動(dòng)腳踝
，活動(dòng)筋骨，漸漸地就能感覺到驚人效果喔
！

2.按摩膝窩：解決完血液循環(huán)這關(guān)
，雙腿的另個(gè)敵人就是老廢物質(zhì)的堆積，而膝窩（膝蓋后方）的淋巴結(jié)
，就是掌管雙腿排除老廢物質(zhì)的門閂
，它可是超重要的大淋巴！如果能多多用大拇指施壓去按膝窩淋巴結(jié)
，腳酸的頻率會(huì)減少許多
。

3.按壓小腿飛揚(yáng)穴：久站久走，小腿總是最辛苦
！這時(shí)靠著刺激位於小腿肚的飛揚(yáng)穴
，就是專家公認(rèn)最有效的位置。飛揚(yáng)穴位於腳踝處向上7個(gè)手指頭的位置
，針對(duì)該處
，像抓東西的方式用手指有下往上滑動(dòng)按壓，每個(gè)點(diǎn)約停留3至5秒
，感覺到肌肉最酸痛的部位
，加以刺激。想到時(shí)按摩一下
，雙腿就會(huì)輕盈到不需要花錢找人按摩啦
！

4.反覆踮腳：解決完血液與淋巴循環(huán)，最后輪到訓(xùn)練肌肉
，反覆進(jìn)行踮腳
、回復(fù)的循環(huán)
，對(duì)腳部肌肉的訓(xùn)練效果超好，記得踮完腳回復(fù)放下的力道保持輕慢才有效
。以上這4個(gè)動(dòng)作
，都是隨時(shí)隨地，想到就能進(jìn)行的小小舒壓運(yùn)動(dòng)
，回家后再搭配泡腳
、跑澡或是抬腿，持續(xù)成習(xí)慣
，連絕世美腿都會(huì)給你練出來唷
。

水腫腿怎么判斷
1、腿上的血絲或血管比較明顯
。

2
、腿肚或腳踝處有蘿卜形狀的腫塊

3、皮膚肌肉觸碰時(shí)缺乏彈性
。

4、腿容易感到酸痛
。
腿部水腫吃什么消除
1
、多吃含鉀的食物：當(dāng)鹽分?jǐn)z取過多的食物，身體就會(huì)想要喝更多的水
，進(jìn)而導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)
，引起水腫，所以
，平時(shí)要多吃些含鉀的食物
，來促進(jìn)鈉的排出，如香蕉
、西瓜
、葡萄等等。

2
、吃富含維生素B的食物：維生素B群
，如海苔、芝麻
、花生
、豬肝、雞蛋等
，因?yàn)榫S生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫
，維生素B2能加速脂肪的代謝，對(duì)緩解腿部水腫會(huì)有幫助
。
腿部水腫的原因
建議從5個(gè)方面考慮
。一是排除有無慢性腎炎
。二是排除心臟方面的原因。三是排除肝臟的問題
，肝功能不好同樣可以引起低蛋白血癥
，造成浮腫，可抽血查肝功能
。四是排除內(nèi)分泌的問題
，如甲減，這方面可以通過抽血查T3,T4,T4降低而T3正?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢暈樵缙谠\斷甲減的指標(biāo)之一
。

小腿浮腫怎么辦

1、選擇鈣類食品
2

、看好含鉀的食物
3
、瞄準(zhǔn)維生素B群
4、多吃含有維生素E的食品
5
、應(yīng)適當(dāng)節(jié)制
，少吃糖、脂肪和咖啡等刺激性的食品
1.選擇鈣類食品
，如蘋果
、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對(duì)不能少
。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)
，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度
。
2.看好含鉀的食物
，如香蕉、西瓜
、葡萄
、柚等。為了使體內(nèi)鹽分維持一定濃度
，當(dāng)鹽分?jǐn)z取過多
，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)
。如果因此腎功能降低會(huì)使下半身浮腫
，形成水腫型的虛胖。
3.瞄準(zhǔn)維生素B群
，如海苔
、芝麻、花生等
。因?yàn)榫S生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫
。維生素B2能加速脂肪的代謝
。
4.多吃含有維生素E的食品，因?yàn)榫S生素E具有抗氧化的作用
，能使您的腿部肌肉充滿活力而不松弛
。植物油、瘦肉類
、乳類
、蛋類、綠葉菜及各種干果中都含有豐富的維生素E
。
5.此外
，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制，少吃糖
、脂肪和咖啡等刺激性的食品
。而要多吃新鮮蔬菜和水果，因?yàn)槭卟撕退懈缓趾屠w維
，能幫助您改善雙腿的線條
。

小腿浮腫如何治療

1.穴位按摩消水腫：有些上班電腦族老是面對(duì)著電腦，長期處于“久坐”中

，這樣小腿會(huì)經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？雌饋怼澳[腫的”。而在腿部膝蓋下的“四指”左右有一個(gè)穴位
，每天晚上用手指用力按壓這個(gè)部位，就可以很好解決這個(gè)問題
。在按摩小腿肚的時(shí)候
，要盡量用手指大力的按，越用力越好
，可能會(huì)有一些痛感
，這是正常現(xiàn)象
，堅(jiān)持下去
，等習(xí)慣之后你的腳不痛了就表示經(jīng)脈已經(jīng)不堵塞了，這是消除小腿水腫的一個(gè)很有效的方法
。

2.瘦腿食物輔助療效：維他命E幫助去除水腫
，血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫
，含維他命E的食物
，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等
。含豐富維他命E的食物包括杏仁
、花生、小麥胚芽等；維他命B群加速新陳代謝
，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量
，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物
，如冬菇
、芝麻、豆腐
、花生
、菠菜等；少吃鹽去水腫
，經(jīng)常吃多鹽的食物
，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫
，容易積聚在小腿上
。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物
，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分
，含鉀的食物包括番茄、香蕉
、薯仔
、西芹等。

3.中醫(yī)針灸減肥：針灸可以加速人體新陳代謝
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
，加速血液循環(huán)，有效排除腿部水分和毒素
，從而改善腿部水腫現(xiàn)象
。輕松達(dá)到瘦腿目的。

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