肌肉酸痛怎么辦,介紹肌肉酸痛的緩解方法

最近，小李比較熱衷于打籃球，但是打了幾天籃球就發(fā)現(xiàn)大腿肌肉非常酸痛了。為此，小李還專門去了理療店按摩，但是酸痛的現(xiàn)象總是反反復(fù)復(fù)，不知道怎么辦才好。那么肌肉酸痛怎么辦?這里小編就來給大家詳細(xì)地講解一下這個(gè)問題，為你介紹肌肉酸痛的緩解方法，希望對(duì)大家有幫助。

肌肉酸痛主要是因?yàn)閯趽p或者運(yùn)動(dòng)過度所導(dǎo)致的，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛，不要著急著想馬上就能好，這需要一個(gè)恢復(fù)的過程。下面就來給大家介紹肌肉酸痛的緩解方法。

1、給酸痛的肌肉進(jìn)行局部按摩。當(dāng)胳膊肌肉酸痛時(shí)，用手掌按住酸痛部位，往順時(shí)針揉搓一刻鐘，然后再反過來逆時(shí)針再揉搓一刻鐘。每天重復(fù)5-10次，肌肉酸痛會(huì)逐漸減輕。

2、貼膏藥。當(dāng)胳膊肌肉酸痛程度比較重時(shí)，可以購買舒筋活血的膏藥貼在肌肉疼痛的部位，一般幾個(gè)小時(shí)之后就會(huì)有很好的緩解效果。

3、用熱毛巾熱敷。用熱毛巾熱敷的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，減緩疼痛。將毛巾放于熱水之中，打濕以后擰干，直接熱敷在疼痛的部位。等毛巾涼了再循環(huán)熱敷。

4、減少體力活動(dòng)。當(dāng)肌肉酸痛時(shí)，應(yīng)減少使用這塊肌肉，讓其盡量多休息幾天，防止酸痛加重。

綜上所述，肌肉酸痛怎么辦?小編已經(jīng)為你介紹緩解肌肉酸痛的方法，比如給酸痛的肌肉每天進(jìn)行局部按摩，或者貼膏藥，也可以用熱毛巾熱敷，還應(yīng)該減少體力活動(dòng)。這樣過幾天，肌肉酸痛的現(xiàn)象就能逐漸緩解，最終消失了。當(dāng)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，不能急于讓其馬上就不痛了，這需要時(shí)間慢慢恢復(fù)。

胳膊肌肉酸痛怎么辦有什么方法可以緩解的

1、局部熱敷解決胳膊肌肉酸痛
2、噴云南白藥藥劑
3、按摩肌肉酸痛處
4、外貼活血膏藥
5、服用消炎藥或者止疼藥
1.局部熱敷解決胳膊肌肉酸痛。當(dāng)手臂或者其它部位出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，可以通過熱敷的方法進(jìn)行解決。熱敷可以促進(jìn)酸痛肌肉的血液循環(huán)，可以平衡到該部位的乳酸。早晚熱敷一次，次日即可緩解肌肉酸痛的癥狀。
2.噴云南白藥藥劑。云南白藥藥劑對(duì)于緩解疼痛、瘀傷、肌肉酸痛等都有非常好的效果，只需要在患處噴上適量的藥劑即可起到緩解疼痛、治療傷口瘀傷等效果。
3.按摩肌肉酸痛處。出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，最為簡(jiǎn)單有效的方法就是對(duì)此處進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。按摩肌肉酸痛處可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張的情況，對(duì)于解決酸痛也有很大的幫助。
4.外貼活血膏藥。如果胳膊肌肉酸痛癥狀長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)，那可以通過外貼活血膏藥得到解決。必要時(shí)，可以通過針灸的方法來解決胳膊肌肉酸痛的癥狀。對(duì)于長(zhǎng)期出現(xiàn)肌肉酸痛患者，應(yīng)該注意日常生活以及工作習(xí)慣，不要久坐，應(yīng)該多活動(dòng)身體等。
5.服用消炎藥或者止疼藥。有時(shí)感冒或者是其它的疾病也會(huì)引發(fā)胳膊肌肉酸痛癥狀的發(fā)生，此時(shí)可以通過服用消炎藥或者止疼藥得到緩解。此方法應(yīng)該在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解，相信大家應(yīng)該都知道，當(dāng)我們沒有拉伸肌肉就去運(yùn)動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)過度時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。下面我為大家分享一下運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解1 1、放松腿部

我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個(gè)方向，把壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，每個(gè)部位擠壓數(shù)分鐘。

2、冷敷

接受大量的訓(xùn)練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國(guó)家運(yùn)動(dòng)員做完訓(xùn)練以后，會(huì)徑直走進(jìn)冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時(shí)間千萬不要超過一刻鐘。

3、后期熱敷

正常情況下，運(yùn)動(dòng)完幾天后肌肉就會(huì)慢慢復(fù)原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，突然間運(yùn)動(dòng)加劇，導(dǎo)致抗乳酸能力減弱，這時(shí)候用熱敷能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

要是大家在運(yùn)動(dòng)之前沒有做熱身訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時(shí)候一定要用手掌直接對(duì)著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的?？赡軇傞_始按摩的時(shí)候效果不明顯，需要大家堅(jiān)持按摩半小時(shí)才行。

5、泡澡

很多人運(yùn)動(dòng)完以后都會(huì)直接去洗澡，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，正確的做法是隔半小時(shí)以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點(diǎn)，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解2 1、全身冷敷

很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后用一個(gè)裝滿熱水的水瓶在全身肌肉上滾動(dòng)，以此避免肌肉酸痛。實(shí)際上這種方法是無效的。相反地，進(jìn)行全身的`冷敷效果要好得多。在運(yùn)動(dòng)后來一個(gè)冰水浸浴能使人更快地從肌肉酸痛中恢復(fù)過來。

2、全身按摩

全身按摩無論何時(shí)都被認(rèn)為是最適合對(duì)付肌肉酸痛的方法。研究證明，10分鐘的全身按摩就足以對(duì)付運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛了。

3、繼續(xù)進(jìn)行溫和的放松運(yùn)動(dòng)

這個(gè)方法可能是最好最省事的方法。在激烈的運(yùn)動(dòng)過后，不要馬上停下來，而繼續(xù)進(jìn)行相對(duì)柔和的放松運(yùn)動(dòng)，保持肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和血液循環(huán)。這個(gè)方法能為全身肌肉持續(xù)提供大量氧氣，避免運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

4、藥物補(bǔ)充

抗炎藥能抑制肌肉炎癥，促進(jìn)血液循環(huán)，因?yàn)閷?duì)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉酸痛也具有一定的效果。不過隨便自行吃藥也不好。補(bǔ)充一些維生素C或維生素E的藥片效果也一樣好，而且要安全得多。

您好，請(qǐng)問肌肉酸痛怎么緩解？

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖無氧酵解產(chǎn)生乳酸，乳酸刺激肌肉內(nèi)的神經(jīng)纖維，神經(jīng)纖維將酸痛的感覺傳到大腦，所以我們感覺到酸痛。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，之前產(chǎn)生的乳酸會(huì)慢慢的吸收，酸痛的感覺也隨之消失。再者，由于神經(jīng)纖維對(duì)乳酸刺激的適應(yīng)，酸痛的感覺也會(huì)隨之減弱。

消除肌肉酸痛的方法：一是按摩、二是泡熱水澡。

肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)后的常見癥狀，也是人們困擾不已的問題。下面我為大家整理了環(huán)節(jié)肌肉酸痛的辦法，歡迎大家閱讀參考!

肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

No.1 呈堿性食物

蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強(qiáng)堿性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬于極強(qiáng)的呈酸性食物，不利于體內(nèi)乳酸的排出?？梢赃x擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來源補(bǔ)足鍛煉后肌肉修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)。水果醋稀釋后當(dāng)水喝也是不錯(cuò)的選擇

No.2 富含維生素C的食物

維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長(zhǎng)。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內(nèi)，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調(diào)時(shí)間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時(shí)油和鹽盡量少放。

No.3 富含鋅的食物

鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調(diào)節(jié)食欲，更重要的是它還負(fù)責(zé)細(xì)胞DNA的維護(hù)與修復(fù)，充足的鋅能保證損傷的肌肉細(xì)胞準(zhǔn)確無誤地生成新一代的肌肉細(xì)胞，加速破損微血管的修復(fù)從而加快肌肉恢復(fù)的進(jìn)程。富含鋅的食物最好選擇適量海產(chǎn)品、堅(jiān)果、全谷類食物。

No.4 抗氧化劑豐富的食物

運(yùn)動(dòng)的過程中，體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會(huì)加劇，從而導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生更多的.過氧化物和自由基，如果體內(nèi)抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會(huì)加速機(jī)體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營(yíng)養(yǎng)或保健成分的食物要多多補(bǔ)充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

健身不能少的4種營(yíng)養(yǎng)元素

No.1 肌酸

肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當(dāng)中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。關(guān)于肌酸對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響的研究有很多，補(bǔ)充肌酸能夠提高運(yùn)動(dòng)能力、促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)。有研究報(bào)道每天服用肌酸20克(或0.3克/天/公斤體重)，連續(xù)補(bǔ)充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。

No.2 乳清蛋白

許多研究都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員需要增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤。國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品學(xué)會(huì)主席jose antonio建議對(duì)于那些想增加肌肉體積的運(yùn)動(dòng)員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是1.5~2.0克/公斤體重。以75公斤體重健美運(yùn)動(dòng)為例，那么每天需要攝入110~150克蛋白質(zhì)，如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個(gè)雞蛋清或500~750克瘦牛肉。

因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充制劑作為除飲食以外的補(bǔ)充還是必要的。乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達(dá)到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。

No.3 增重粉和增肌粉

運(yùn)動(dòng)員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經(jīng)一致表明只是簡(jiǎn)單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會(huì)使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員所想要的。

增重粉和增肌粉是一類高熱量的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素。現(xiàn)在國(guó)內(nèi)有個(gè)不成文的說法，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉。

No.4 谷氨酰胺

谷氨酰胺能夠增加肌肉細(xì)胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充谷氨酰胺(6~10克)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。

健身飲食的常見誤區(qū)

No.1 過量飲食

過多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會(huì)是一種什么樣的感寬呢?要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營(yíng)養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。要了解食物所含的營(yíng)養(yǎng)素，掌握營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。

No.2 飲水不足

水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織，可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。

No.3 運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西

絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會(huì)感到渴和熱，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不能暴飲。

No.4 多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果

實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來說，補(bǔ)品是根本不需要的，還會(huì)落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補(bǔ)品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，損害健康。

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