長期不吃晚餐減肥？提醒：的確能減肥，但同時(shí)也要承擔(dān)這些后果！

大家都知道，減肥沒有捷徑可以走，只有六個(gè)大字：管住嘴、邁開腿！

但是，管住嘴太難了，畢竟早餐是為了給一上午提供能量的，吃早餐才能更好的投入工作中，避免低血糖的出現(xiàn)。

而午餐又為一下午的工作和活動(dòng)提供了營養(yǎng)成分，這兩者缺一不可，于是很多減肥者將管住嘴的重點(diǎn)，放在了節(jié)約晚餐上！

畢竟在我們看來，夜晚的時(shí)間絕大部分都是在床上度過的，如果吃晚餐、活動(dòng)量較少的話，飯菜都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，所以晚餐根本就沒有必要吃。很多減肥者做的第一件事，就是徹底告別了晚餐。殊不知，這種做法在臨床看來并不科學(xué)。

長期不吃晚餐，看似短時(shí)間內(nèi)體重會(huì)有變化，但身體消耗掉的，僅僅只是多余的水分而已。如果白天攝入過多的能量，就連水分都無法消耗。而且，不吃晚餐即便是能起到些許減肥的效果，也會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率減慢，最終讓你在減肥、復(fù)胖路上形成惡性循環(huán)。

不但如此，長期不吃晚飯，還可能會(huì)造成以下幾個(gè)問題出現(xiàn)：

1、慢性胃病

人腸胃的活動(dòng)有一定時(shí)間節(jié)律，通常，午飯和晚飯的間隔大約是5-6小時(shí)左右。此時(shí)中午攝入的食物已經(jīng)被胃部完全消化，胃處于放空的狀態(tài)。

如果沒有食物及時(shí)補(bǔ)充，胃空閑時(shí)間超過了10個(gè)小時(shí)以上，胃酸無法通過食物中和，它們就會(huì)直接作用于胃粘膜上，久而久之可發(fā)展為消化道潰瘍、胃食管反流、胃炎等多個(gè)問題；

2、膽囊結(jié)石

有大量的研究調(diào)查顯示，長期三餐不規(guī)律、饑一頓飽一頓，就是誘發(fā)膽囊結(jié)石的主要危險(xiǎn)因素之一。因?yàn)槟懩业墓ぷ骶褪秦?fù)責(zé)儲(chǔ)存和排出膽汁，而膽汁又起到了中和胃酸、輔助消化脂肪、脂溶性維生素的作用。

如果三餐間隔時(shí)間過長，就會(huì)影響膽汁的排出。大量膽汁在肝臟生成、進(jìn)入膽囊儲(chǔ)存，但是卻無法排出，很容易造成晶體沉淀，繼而發(fā)展為膽囊結(jié)石，在嚴(yán)重情況下，患者甚至是需要摘除膽囊治療；

3、內(nèi)分泌紊亂

有相關(guān)的調(diào)查和研究顯示，無論是身體超重還是偏瘦，都可能會(huì)影響內(nèi)分泌平衡。少女體內(nèi)的脂肪含量最少應(yīng)占據(jù)體重的17%左右，只有這樣月經(jīng)周期才能正常。

如果長期過度節(jié)食、沒有按時(shí)攝入三餐、長期吃素，就會(huì)造成機(jī)體能量攝入不足、內(nèi)分泌紊亂，繼而發(fā)展為月經(jīng)不調(diào)、失眠煩躁、閉經(jīng)等問題，甚至是會(huì)對卵泡發(fā)育、卵巢功能造成影響，導(dǎo)致繼發(fā)性不孕癥出現(xiàn)。

除了以上三個(gè)問題之外，長期不吃晚飯，還可能會(huì)造成低血糖、代謝紊亂等多個(gè)問題出現(xiàn)。

其實(shí)，在臨床看來，減肥所說的管住嘴，從來都不是過度節(jié)食或絕對吃素，而是要減肥者合理安排三餐，在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，每餐維持6-7分飽的狀態(tài)，然后再搭配適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。長期堅(jiān)持、周而復(fù)始，只有這樣，才能起到減肥的效果。

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