隨著年齡的增加，多數(shù)人受淺睡的困擾，推薦這些方法，或能改善

隨著年齡的增加，人老以后就容易出現(xiàn)各種各樣的問題，而最初的表現(xiàn)就是睡覺淺，但這也是正常反應(yīng)。

可這種睡眠質(zhì)量可能會對身體和心理狀態(tài)造成影響，畢竟臨床上把睡眠質(zhì)量分為三種類型，深度睡眠、淺睡眠和失眠，如果已經(jīng)存在淺睡眠，不進(jìn)行調(diào)理，很有可能發(fā)展為失眠。

因此，人一老就睡覺淺的問題，應(yīng)該選擇5個(gè)方法來改善，才能一覺睡到天亮。

第一、自我調(diào)理

許多睡覺質(zhì)量差的人會選擇安眠藥，但時(shí)間長了，很可能會形成依賴反應(yīng)，畢竟是藥三分毒，吃多了，就容易對身體健康造成影響。

因此，睡眠淺的人，有必要經(jīng)常按摩穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，以改善睡眠質(zhì)量，調(diào)整作息時(shí)間。

自我調(diào)理方法很多，只是選擇過程中應(yīng)該根據(jù)自身情況來選擇，以免方法不正確，誘發(fā)失眠。

第二、合理飲食

人在睡前和晚餐前不能吃得太多或太少，如果吃得太多，胃腸器官在睡覺中無法休息，就會持續(xù)工作，消化胃腸道中的食物，導(dǎo)致睡覺質(zhì)量下降，呈現(xiàn)失眠癥狀。

如果吃得太少，人會感到饑餓，影響人腦神經(jīng)系統(tǒng)，引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，導(dǎo)致失眠。

因此，在夜間飲食方面，需要注意清淡飲食，不能吃辛辣、油膩、油炸和其它刺激性食物。

否則很容易對人體腸道和胃造成刺激性影響，導(dǎo)致腸道和胃處于興奮狀態(tài)，降低夜間睡眠質(zhì)量。

第三、吃適合的食物

有些食物比其它食物更有利于促進(jìn)睡眠質(zhì)量，比如熱牛奶、菊花茶、香蕉、馬鈴薯、燕麥和全麥面包等。

如果晚上實(shí)在睡不著，可以吃一些這類食物，對進(jìn)入深度睡眠具有重要意義。

當(dāng)然，選擇食物時(shí)，也需要根據(jù)自身情況來確定，畢竟促進(jìn)人的身體狀況不同。

第四、運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加人體的疲勞感，這樣更有利于人進(jìn)入深度睡眠，一般建議下班后散步回家，或許在家做深度仰臥起坐，只要身體感到疲倦，晚上才能更快進(jìn)入睡眠質(zhì)量。

但要記住不要運(yùn)動(dòng)太多，否則會影響神經(jīng)，非常不利于睡眠，因此適當(dāng)運(yùn)動(dòng)具有重要意義。

第五、聽音樂

如果經(jīng)常淺睡眠，建議在睡覺前聽音樂，以改善睡眠質(zhì)量，因?yàn)橐魳房梢詼p少人類神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，達(dá)到放松身心和緩解自身壓力的效果。

但應(yīng)該注意的是，在睡前聽音樂時(shí)，必須選擇一些輕音樂，不能選擇動(dòng)感搖滾、說唱和重金屬音樂，這類音樂會影響人體的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，加劇淺睡眠癥狀。

有很多人受淺睡覺困擾，不管年紀(jì)大小，有些是老年人，有些是青少年，因此有必要找到根治方法，比如睡覺時(shí)，應(yīng)該有節(jié)奏、有規(guī)則地呼吸，這有助于催眠，可以很快進(jìn)入深度睡眠。

這種方法對很多人都有用，所以值得采用，希望能對大家有幫助，提高睡眠質(zhì)量，讓自己睡個(gè)好覺。

如何讓自己更快的入睡

如何讓自己更快的入睡失眠是困擾現(xiàn)代人很重要的一個(gè)問題，大家都希望上床之后能夠快速的睡覺，讓自己的體力趕快恢復(fù)，這樣就可以面對第二天的工作?？墒呛芏嗳擞羞@樣的情況，第二天越是有重要的事情，自己就越不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，總是胡思亂想。最快的入睡方法？

1、臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

2、不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己；白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。

3、水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0。5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

4、在睡覺前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。

5、出現(xiàn)失眠很容易心煩氣躁，越是精致，越是強(qiáng)行入睡，只會適得其反。不必過分擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，順其自然，最后你會發(fā)現(xiàn)入睡不是一件很難得事情。

6、如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

7、分散注意力從300倒數(shù)，每次遞減3、很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

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