傷腿、傷腰、傷代謝！每日坐多久，才算是久坐？又該如何挽救？

#久坐#

作為每日都在啪啪啪啪......地敲鍵盤的上班族，內(nèi)心陷入了無比的煎熬：

一邊是被電腦手機束縛的甚至無法逃脫，另一邊內(nèi)心又向往著自由與健康。

于是，有人就會認為，久坐是不是真的魔鬼？

一旦久坐，不但會使代謝、消化功能下降，還會影響到血液流速，并且會影響到免疫力，從而增加患病風(fēng)險。

久坐，其實并非只是長時間坐著

要知道，從進化的開始，人類就已經(jīng)擅長于久坐，但醫(yī)學(xué)上認為久坐的傷害，本質(zhì)上是長時間不運動的生活方式的傷害。

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全球大約有60%~~85%的人沒有進行足夠的運動，缺乏運動也成為全球死亡率的第四大危險因素。

因此，當(dāng)我們總是將責(zé)任推卸給久坐，實際上并沒有找到核心的問題所在----缺乏運動以及鍛煉。

即便很多人將自己坐位辦公方式改為站立辦公方式，久坐的傷害還是“換湯不換藥”。

要知道，咱們?nèi)梭w長時間保持一個姿勢，身體就會逐漸適應(yīng)這個姿勢。

長時間久坐，人體區(qū)域的活動度就會降低，核心肌群（維持人體姿勢以及骨骼提供支撐）也不會怎么用得到，因此促使身體誤認為在突然進行其他活動時，也無需使用到核心肌群。

因此，當(dāng)我們在靠椅上久坐時，椅子便能提供支撐脊柱的功能。

若此時突然起身，核心肌群還尚未能一下子習(xí)慣站立時的姿勢支撐，身體就會用其他方式進行代償，比如骨盆前傾、腰椎后伸等。

坐多久時間算是久坐？

加拿大衛(wèi)生局曾在一份指南中發(fā)表聲明稱：如果每天超過8小時處于靜坐的狀態(tài)，那么這種現(xiàn)象被稱為久坐。

但其實，久坐指的是身體處在坐、躺、靠的姿態(tài)時，能量消耗小于或等于1.5代謝當(dāng)量，便屬于久坐。

每天如果連續(xù)靜坐兩小時，或者是每天累計靜坐的時間超過了6小時，那么都屬于久坐。

另外，如果每周工作的時間為5天，每天靜坐的時間都保持在連續(xù)兩小時或每天累計靜坐超過6小時，同樣都屬于久坐的范疇。

無論你是職業(yè)老司機，還是互聯(lián)網(wǎng)的碼農(nóng)，又或者只是愛宅在家里看電視......這些都有可能中槍。

每天進行多少運動量，能夠抵消久坐的危害？

很遺憾地告訴大家：無論每天進行多少運動量，都無法全部抵消久坐對身體所產(chǎn)生的危害。

越來越多研究發(fā)現(xiàn)，久坐只是獨立于運動一個危險因素，無論是否有規(guī)律運動，每日久坐的人，患上心臟病、糖尿病、癌癥以及過早死亡風(fēng)險都會大大增加。

不過人生即便艱難，也需要養(yǎng)生運動好習(xí)慣

對于不得不久坐的人群來說，每天在坐下30分鐘之后如果起身運動3分鐘，就能夠改善身體當(dāng)中的血糖波動現(xiàn)象，抵消靜坐30分鐘是對于身體所帶來的一些負面影響。

而且在坐著的過程當(dāng)中，也可以不間斷地進行抬高下肢的鍛煉，或者是做一些伸懶腰的動作，并且注意保持良好的坐姿，就能夠有效降低久坐對身體產(chǎn)生的危害。

所以，除了必要的工作，其余時間都盡可能無所不用的動！起！來！

比如看電視的時候，可以試著舉舉啞鈴、坐坐深蹲、或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈......就是別總是葛優(yōu)躺。

比如工作的時候，每坐一小時甚至半小時，就起來動一動，倒一小杯水喝，有胡總?cè)バl(wèi)生間解決一泡帶薪尿.......

所以，下次老板看到你總是動不動就上廁所，你可以直接跟他說：

老板！我真不是摸魚！人家只是養(yǎng)生！

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