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入睡時間為何不要晚于23點？熬夜帶來的這些傷害
，每一個都不簡單

佚名 2023-08-15 03:25:30

#為什么入睡時間不要晚于23點#

珍愛生命，遠(yuǎn)離早睡

？

這或許是很多“熬夜黨”的說辭

，越來越多人都已將熬夜列入為自己的日常模式。

，每一個都不簡單.png" />

在《2020中國睡眠指數(shù)報告》就曾指出

，90后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出
。

雖說不同年齡階段都普遍23點后才入睡，但其中70后睡得最早

，90后睡得最晚
。

如同香煙一樣，熬夜的危害人人都知

，但就好比罵胖子會讓胖子更胖一樣
。

人們越是責(zé)怪自己熬夜

，越容易產(chǎn)生“既然都這樣
，索性就破罐子破摔碗”的暗示。

暫時的熬夜

，或許會讓你感到放松快樂
，但長期如此，卻只會消耗精力，讓白天的我們越來越忙
，睡得越來越晚
，生活也越變越枯燥無味。

熬夜的傷害

，超出你的想象

第一

，腸胃不好

熬夜跟腸胃會有關(guān)系？

表面來看是沒有什么關(guān)系

，但想過沒有，熬夜的時候睡不著
，老想著吃東西
，吃到肚子里面的東西會導(dǎo)致食物滯留在胃部，再加上其他內(nèi)臟夜晚基本上都會有一段休眠狀態(tài)
，消化慢
。

如果吃的東西過多的話，就會造成胃的負(fù)擔(dān)大

，久而久之胃部經(jīng)不起這樣的折騰，逐漸胃難以消化
，引發(fā)出其他腸胃疾病
。

第二，免疫力會下降

免疫力是人體自身的防御機制

，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒
、細(xì)菌等)
，處理衰老
、損傷、死亡
、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力
。

長期熬夜，會引發(fā)睡眠缺失

，人體免疫相關(guān)細(xì)胞因子分泌出現(xiàn)異常，從而免疫力降低
，更容易患病
。

第三，致使提前衰老

都說熬夜熬的不是寂寞

，而是生命
。

經(jīng)常熬夜不僅會影響健康，對身體也是一種壓力

，因此人體就會分泌一種化合物質(zhì)----皮質(zhì)醇
，就會逐漸分解皮膚里的膠原蛋白。

膠原蛋白一旦分解過多

，就會產(chǎn)生臉色暗沉
、皮膚干燥、神情憔悴等癥狀
。

第四，影響男人的生育

常熬夜的人內(nèi)分泌會有一定的影響

，睡不著會導(dǎo)致體內(nèi)激素水平不正常，如果激素不正常會影響生殖的健康
，增加了患男科疾病的幾率
，嚴(yán)重者會出現(xiàn)不育的情況。

第五

，導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)

經(jīng)常熬夜容易打破身體的生物鐘

，引起內(nèi)分泌失調(diào)的情況
，對女性的排卵時間造成影響
。

生活作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜睡不著

，飲食習(xí)慣不好
，對于女人來說容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。

經(jīng)常熬夜加班

，不注意休息，會降低身體的抵抗能力
，病菌就很容易侵入身體
，導(dǎo)致各種婦科疾病，比如說常見的陰道炎
、盆腔炎
、宮頸炎。

第六

，心血管疾病風(fēng)險增加

對于一項針對熬夜工作3000多人長達10年的研究：長期熬夜，會促使人記憶力

、反應(yīng)力等均有不同程度下降
，即便不熬夜，最少也需要花費5年的時間才能恢復(fù)其正常水平。

而熬夜不僅會提神腎上腺素和去加身上

，從而導(dǎo)致血壓升高
，導(dǎo)致血液粘稠度增加
，進而心血管疾病風(fēng)險也跟著增加
。

人的精神，是需要靠睡眠來滋養(yǎng)的

人與機器的區(qū)別之一

，就在于機器只需要停機保養(yǎng)
，而人需要放松身心，不是簡單下個班休息一會
，就可以繼續(xù)投入生產(chǎn)的。

適度的放松可以愉悅自己

，但過度的放肆卻是在消耗自己
。

因此，在這里還請各位朋友們

，定時入睡
，給自己身體充分的休息和放松，早睡早起
，才有更好的時間和精力去做自己喜歡的事。

在夜幕里沉淪久了

，也別忘記欣賞日出的風(fēng)景
。

參考文獻：

【1】Belenky G, Wesensten N J, Thorne D R, et al. 睡眠限制和隨后恢復(fù)期間的性能退化和恢復(fù)模式：睡眠劑量反應(yīng)研究[J].睡眠研究雜志，2003

，12（1）：1-12.

【2】Wu J C, Gillin J C, Buchsbaum M S,等.睡眠剝奪導(dǎo)致額葉代謝降低

，但恢復(fù)睡眠并未完全逆轉(zhuǎn)[J].神經(jīng)精神藥理學(xué)，2006
，31（12）：2783-2792.

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