#減肥千萬別吃水煮菜#
正所謂：三月不減肥
，四月、五月的確
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當(dāng)然，對于很多人最致命的一點(diǎn)
因此
但準(zhǔn)備下定決心進(jìn)行減肥
這是為何呢
別著急
第一
所有的減肥方法都離不開“管住嘴
其中
事實(shí)上，長期過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝出現(xiàn)異常
，出現(xiàn)營養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松等多種疾病。正確的控制飲食應(yīng)該是限制能量的均衡飲食
，即在每日飲食攝入的總能量不超過一定值的前提下，保證飲食的多樣性，全面地?cái)z取蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維和碳水化合物。第二
，保鮮膜減肥、汗蒸減肥，讓你馬上瘦下來？不少人覺得減肥就是減輕體重
，但其實(shí)減重減掉的并不只是脂肪，還有可能是水分。尤其是一度流行的汗蒸減肥法
，就是通過高溫促使身體發(fā)汗，在短時(shí)間內(nèi)減少身體的水分，造成減輕體重的假象這樣的減肥方法并沒有減少體內(nèi)的脂肪，流汗減下來的體重
甚至過度流汗還可能導(dǎo)致身體缺水
第三
有些人覺得節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥太痛苦
但目前市面上的減肥藥物普遍都有一定的副作用
，長期服用很可能會(huì)影響身體健康，甚至不少減肥藥還可能添加一些有害成分，從而給身體帶來極大的副作用。而網(wǎng)傳所謂的左旋肉堿能夠減肥。
左旋肉堿只是促進(jìn)脂肪的運(yùn)輸和氧化，從而將脂肪搬到線粒體里
，單純補(bǔ)充左旋肉堿或者吃含有左旋肉堿的食物，實(shí)際上燃燒脂肪的作用卻很有限。因此
，要想徹底發(fā)揮左旋肉堿的作用，不如吃后1-6個(gè)小時(shí)內(nèi)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。第四
，要想減肥快，吃點(diǎn)蛋白粉？不少人總是推崇高蛋白減肥法
，提倡人們只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，少吃脂肪以及糖類，從而達(dá)到減肥的功效。但事實(shí)上
，雖說高蛋白質(zhì)以及低熱量飲食，短期內(nèi)的確能夠控制體重，但長期卻很有限，若不同時(shí)控制總體熱量還是沒啥用。正常人每日飲食攝入蛋白質(zhì)的量是有一定標(biāo)準(zhǔn)的
，以個(gè)人體重來計(jì)算，每日蛋白質(zhì)攝入量在1.5克/公斤為宜。如果日常膳食能夠達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就沒有必要再額外補(bǔ)充蛋白粉。本質(zhì)減肥的核心，就是制造熱量缺口
，吃下去的能量小于消耗的能量，避免過剩能量在體內(nèi)儲(chǔ)存。事實(shí)上
第五，練練瑜伽拉拉伸就能減肥
？瑜伽的確有不少好處
，能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力以及改善體態(tài)。但事實(shí)上，不少需要減脂的人，本身尚未弄清楚運(yùn)動(dòng)的效果
，就開始胡亂練瑜伽，再加上不少瑜伽運(yùn)動(dòng)相對平緩，熱量消耗較小，所以減脂效果還真并不算太好。舉個(gè)例子，你做一小時(shí)的瑜伽拉伸
，實(shí)際上熱量消耗還可能比不上10分鐘的爬樓梯訓(xùn)練。看了那么多，估計(jì)大家心態(tài)都開始崩了
。原來自己在減肥路上
，走了那么多彎路？事實(shí)上
，正是因?yàn)闇p肥和運(yùn)動(dòng)并不太講人性，所以才會(huì)出現(xiàn)各種各樣的的減肥誤區(qū)，但本質(zhì)上還是抓取一個(gè)字----“懶”。減肥沒有捷徑
，而且也是持久之戰(zhàn)，咱們還需要好好運(yùn)動(dòng)＋好好吃飯＋好好睡覺！本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/140685.html.
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