減肥只吃水煮菜？減肥有哪些誤區(qū)，不僅讓你毫無(wú)效果還白受罪

#減肥千萬(wàn)別吃水煮菜#

正所謂：三月不減肥，四月、五月、六月....十二月都徒悲傷。

的確，體重與健康，其實(shí)都是息息相關(guān)，畢竟人一旦胖起來，不僅各種慢性代謝病找上門，心腦血管疾病、癌癥等各種威脅到性命健康的疾病也隨之登門拜訪。

當(dāng)然，對(duì)于很多人最致命的一點(diǎn)，胖，真的會(huì)影響形象。

因此，這一招也讓很多明星都在用，要想人氣，首先先減個(gè)肥，或者練出腹肌、馬甲線等，別說明星了，普通人減肥幾十斤，都很快成為周圍人熱議的“人氣王”。

但準(zhǔn)備下定決心進(jìn)行減肥，微信步數(shù)總是高居朋友圈第一，但體重卻紋絲不動(dòng)，穩(wěn)如泰山。

這是為何呢？明明自己已經(jīng)很努力減肥，為何還是瘦不下來呢？

別著急，或許在減肥路上，你踩了不少的坑。

第一，要想瘦一瘦，只能吃水煮菜？

所有的減肥方法都離不開“管住嘴，邁開腿”這個(gè)核心。

其中，管住嘴就是要嚴(yán)格控制飲食，但很多人誤以為控制飲食就是節(jié)食，因此在日常生活當(dāng)中過度地節(jié)食。

事實(shí)上，長(zhǎng)期過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝出現(xiàn)異常，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松等多種疾病。

正確的控制飲食應(yīng)該是限制能量的均衡飲食，即在每日飲食攝入的總能量不超過一定值的前提下，保證飲食的多樣性，全面地?cái)z取蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維和碳水化合物。

第二，保鮮膜減肥、汗蒸減肥，讓你馬上瘦下來？

不少人覺得減肥就是減輕體重，但其實(shí)減重減掉的并不只是脂肪，還有可能是水分。

尤其是一度流行的汗蒸減肥法，就是通過高溫促使身體發(fā)汗，在短時(shí)間內(nèi)減少身體的水分，造成減輕體重的假象。

這樣的減肥方法并沒有減少體內(nèi)的脂肪，流汗減下來的體重，其實(shí)都是水而已，脂肪依然還在你身邊，不離不棄。

甚至過度流汗還可能導(dǎo)致身體缺水，造成身體代謝機(jī)能紊亂，所以減肥，出多少汗都不重要，最重要還是堅(jiān)持動(dòng)起來！

第三，節(jié)食難，運(yùn)動(dòng)累，比如吃點(diǎn)減肥藥？

有些人覺得節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥太痛苦，難以堅(jiān)持下來，就想通過服用減肥藥物來達(dá)到瘦身的目的。

但目前市面上的減肥藥物普遍都有一定的副作用，長(zhǎng)期服用很可能會(huì)影響身體健康，甚至不少減肥藥還可能添加一些有害成分，從而給身體帶來極大的副作用。

而網(wǎng)傳所謂的左旋肉堿能夠減肥。

左旋肉堿只是促進(jìn)脂肪的運(yùn)輸和氧化，從而將脂肪搬到線粒體里，單純補(bǔ)充左旋肉堿或者吃含有左旋肉堿的食物，實(shí)際上燃燒脂肪的作用卻很有限。

因此，要想徹底發(fā)揮左旋肉堿的作用，不如吃后1-6個(gè)小時(shí)內(nèi)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

第四，要想減肥快，吃點(diǎn)蛋白粉？

不少人總是推崇高蛋白減肥法，提倡人們只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，少吃脂肪以及糖類，從而達(dá)到減肥的功效。

但事實(shí)上，雖說高蛋白質(zhì)以及低熱量飲食，短期內(nèi)的確能夠控制體重，但長(zhǎng)期卻很有限，若不同時(shí)控制總體熱量還是沒啥用。

正常人每日飲食攝入蛋白質(zhì)的量是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，以個(gè)人體重來計(jì)算，每日蛋白質(zhì)攝入量在1.5克/公斤為宜。如果日常膳食能夠達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就沒有必要再額外補(bǔ)充蛋白粉。

本質(zhì)減肥的核心，就是制造熱量缺口，吃下去的能量小于消耗的能量，避免過剩能量在體內(nèi)儲(chǔ)存。

事實(shí)上，蛋白質(zhì)并不是攝入越多就越好，像患有痛風(fēng)或肝腎疾病的人，就不適合攝入過多的蛋白質(zhì)，否則會(huì)加重病情。

第五，練練瑜伽拉拉伸就能減肥？

瑜伽的確有不少好處，能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力以及改善體態(tài)。

但事實(shí)上，不少需要減脂的人，本身尚未弄清楚運(yùn)動(dòng)的效果，就開始胡亂練瑜伽，再加上不少瑜伽運(yùn)動(dòng)相對(duì)平緩，熱量消耗較小，所以減脂效果還真并不算太好。

舉個(gè)例子，你做一小時(shí)的瑜伽拉伸，實(shí)際上熱量消耗還可能比不上10分鐘的爬樓梯訓(xùn)練。

看了那么多，估計(jì)大家心態(tài)都開始崩了。

原來自己在減肥路上，走了那么多彎路？

事實(shí)上，正是因?yàn)闇p肥和運(yùn)動(dòng)并不太講人性，所以才會(huì)出現(xiàn)各種各樣的的減肥誤區(qū)，但本質(zhì)上還是抓取一個(gè)字----“懶”。

減肥沒有捷徑，而且也是持久之戰(zhàn)，咱們還需要好好運(yùn)動(dòng)＋好好吃飯＋好好睡覺！

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