英科學(xué)家找到生物鐘調(diào)整機制,倒時差痛苦或可藥物緩解

對于國際旅行來說，長時間飛行后倒時差是一個令人頭痛的事，許多人會因時差的影響而很長時間無法適應(yīng)新的生活節(jié)律。最近，英國牛津大學(xué)一項新研究確認(rèn)了一個限制生物鐘適應(yīng)光暗轉(zhuǎn)換模式變化能力的新機制，未來據(jù)此而開發(fā)的新藥或許會幫助人們快速調(diào)整時差，進(jìn)而免受時差綜合征的困擾。

所有哺乳動物的生物鐘都是由大腦中的視交叉上核來控制，眼睛會根據(jù)周圍光線的變化來感覺時間，將這一信息傳遞給視交叉上核，由其調(diào)整生物鐘以使其與當(dāng)?shù)貢r間同步。但至今為止，對于光線是如何影響視交叉上核的行為，以及人們?yōu)槭裁匆煤荛L時間適應(yīng)時差的轉(zhuǎn)換等問題，科學(xué)家還知之甚少。

為找到生物鐘調(diào)整的有關(guān)機制，研究人員對小鼠視交叉上核中的基因表達(dá)模式進(jìn)行了研究。他們發(fā)現(xiàn)了大約100個會對光照感應(yīng)的基因，在這些基因中確認(rèn)了一個稱作s1k1的分子，該分子會限制光線對生物鐘的影響。當(dāng)研究人員阻斷了這種分子的活動后，小鼠則會更快地適應(yīng)日夜節(jié)律轉(zhuǎn)換的變化。

研究人員介紹，生理系統(tǒng)的紊亂會引發(fā)多種慢性疾病、降低人體免疫力、影響認(rèn)知能力。最近有研究發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律紊亂也是一些精神疾病的常見特征。因此，牛津大學(xué)的這一新發(fā)現(xiàn)不僅是國際旅行者的福音，對那些因晝夜節(jié)律紊亂而飽受折磨的人來說也是一個好消息。

從英國回來倒時差的好辦法

從英國回來倒時差的好辦法有：
1. 調(diào)整作息時間：提前3天，調(diào)整作息時間，每天在原本應(yīng)該睡覺的時間里保持清醒。
2. 多喝水，少喝酒：在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。酒精、咖啡以及睡眠藥物或許能幫助入睡，但也會影響睡眠質(zhì)量，往往是弊大于利。同時，飲酒容易頻繁地去洗手間，也會擾亂睡眠周期。
3. 選好航班時間：盡量選擇夜間航班，因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間，只需要在飛機上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達(dá)的時候與當(dāng)?shù)貢r間保持同步。
4. 享受陽光：陽光可幫助人體加速調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臅円构?jié)奏。
5. 按時吃飯，按時睡覺：到了當(dāng)?shù)?，要盡快按照當(dāng)?shù)厝说淖飨r間來，到了吃飯的時候就必須得吃。
6. 適當(dāng)鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭m應(yīng)時差。
以上是從英國回來倒時差的一些好辦法，希望對您有所幫助。

最好的倒時差的方法是什么?

提起倒時差，我想出國多的朋友都有感觸。根據(jù)英國航空提供的統(tǒng)計資料，67%的國際旅客不知道如何應(yīng)對時差反應(yīng)，只有11%的旅客試著運用一些簡單的運動或改變光線進(jìn)行調(diào)節(jié)。我很久以前隨團(tuán)一起到北美去，出差回來還沒有倒過時差。 時差倒不過去，在國外的生活和工作就大受影響。很簡單，人家上班的時候你要睡覺。大家都睡了，你睡不著。痛苦著呢。工作效率當(dāng)然大打折扣。 有醫(yī)學(xué)常識的朋友都知道，人受生物鐘的控制。時差會破壞人體生物鐘節(jié)律，產(chǎn)生一系列生理紊亂現(xiàn)象，睡眠、消化系統(tǒng)、體溫，甚至激素分泌都會受時差的影響。一般來說，每跨越一個時區(qū)大約需要一天左右才能使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r間。如果時差相差不是太大，還好受一點。從中國到美洲去，整個顛倒過來，時差最難倒。 有一個小竅門能克服時差帶來的麻煩：上飛機前的頭一天就把手表撥到目的地時間，完全按照目的地的時間生活：到了該休息的時候，你不困，也要放下手頭的事情，閉目養(yǎng)神；不到該睡的時候，你就是困極了，也得喝咖啡喝茶甚至運動，硬挺著不睡。到達(dá)目的地后，夜間再睡上一覺，你自己身體內(nèi)的生物鐘就會被強制調(diào)整過來。多次經(jīng)驗證明，屢試不爽。人家開始倒時差的時候，我已經(jīng)按照當(dāng)?shù)氐臅r間開始工作了。 另外，在飛機上應(yīng)大量喝水，不要喝含酒精的飲料；穿寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動；飛行過程中盡量在機艙內(nèi)多走動；如有可能，盡量選乘白天抵達(dá)目的地的航班，這樣就比較容易調(diào)整體內(nèi)生物鐘節(jié)律。 多吃魚、蝦也有助于減輕倒時差對身體的影響，這是因為魚蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時差反應(yīng)而產(chǎn)生的“時差癥”。

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