上班族合理的健康作息時(shí)間表(良好的作息時(shí)間表是什么)

若你自認(rèn)為還很年輕，那么好，年輕是資本，但是，資本不應(yīng)被你超額透支。若你已經(jīng)開始感覺到身體有了衰老的跡象，那么關(guān)注健康和養(yǎng)生就更加的重要了。健康的生活方式，對一個(gè)人的影響是不容忽視的。不要盲目于每天的工作，忘記愛惜自己，對自己好一點(diǎn)，選擇健康的生活方式、合理的作息時(shí)間，塑造健康的身心，才能更好的實(shí)現(xiàn)自己在其他方面的追求……

7:00--8:00 起床、吃早餐

中國上班一族正常時(shí)間一般是8:30或者9:00，所以我們7點(diǎn)鐘左右就應(yīng)該起床了，不要覺得早，早起的鳥兒有蟲吃，清晨的空氣是最健康清新的，起床聽下輕音樂，吃個(gè)早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。

8:00--8：30 上班

然后散步到車站坐車上班抑或是騎單車、步行去公司。早上其實(shí)不適宜太過激烈的運(yùn)動，因?yàn)樵缟先梭w是屬于缺水狀態(tài)的。但是散步和騎單車運(yùn)動對身體是有幫助的。切記不要邊趕路邊吃早餐，對腸胃極度不好。

8:30--12：00 上班時(shí)間

上班時(shí)間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業(yè)病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時(shí)間去窗口往遠(yuǎn)方望一下?？梢缘脑?做下眼保健操。每工作1-2個(gè)小時(shí)，就要起來運(yùn)動一下四肢還有頸部?？梢杂行ьA(yù)防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時(shí)間

吃飯要養(yǎng)成定時(shí)定量的好習(xí)慣，每天不定時(shí)吃飯，或者饑一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細(xì)嚼慢咽，很多上班族吃飯都很趕，吃的很快，甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是，吃飯需要細(xì)嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時(shí)間

這段時(shí)間非常重要，必須午睡，一直有一個(gè)說法是“午睡一小時(shí)等于夜晚睡眠3小時(shí)”，而且中午不休息會影響下午工作的質(zhì)量。

午睡至下班時(shí)間 同第三步，多運(yùn)動，伸展關(guān)節(jié)。

下班過后，散步回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。

回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運(yùn)動，可以適當(dāng)健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。

22:00--22:30 睡覺

十點(diǎn)左右就要準(zhǔn)備一下，開始睡覺了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候開始，人體的各個(gè)器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語有云：早睡早起精神好。

良好的作息時(shí)間表是什么

下面是一份“公認(rèn)最佳的作息時(shí)間”，每天堅(jiān)持做到讓健康生活伴隨著！

早上7點(diǎn)是最佳的起床時(shí)間，告訴自己該起來去洗漱了，再來一杯溫開水，美好生活從此開啟。

早上7點(diǎn)30分-8點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，能讓饑餓一晚的身體恢復(fù)血糖，是提供血糖的來源。一餐營養(yǎng)豐富的早餐，能一整天充滿精神，讓工作效率倍增！

8點(diǎn)30分-9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候太陽剛升起不久，但自己身體的免疫系統(tǒng)還處于最弱階段，這個(gè)適合不適合劇烈運(yùn)動，去上班的路上可選擇步行或騎行。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，讓精神更活躍。

9點(diǎn)-10點(diǎn)這段時(shí)間，是思維能力最好的一段時(shí)間。在工作中，如果遇到困難或難以解決的事情，在這個(gè)時(shí)間段去思考可能會帶來意想不到的效果。

11點(diǎn)，由于工作了2-3個(gè)小時(shí)，頭腦開始疲憊，肚子逐漸的餓，可以選擇吃一點(diǎn)水果，補(bǔ)充糖原。

12點(diǎn)，午飯時(shí)間。吃完飯后再休息一下，補(bǔ)充精力。

14點(diǎn)，工作時(shí)間又開始了，把有挑戰(zhàn)性的工作放在此刻，或許能帶來良好的效果。

17點(diǎn)，肚子開始餓，吃個(gè)水果補(bǔ)充能量。

18點(diǎn)，下班時(shí)間，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谏习嘧鍋碚f最適合去健身，也是釋放壓力最好的選擇。不僅如此，在這個(gè)時(shí)間段，空氣的氧分含量最高。就算沒條件去健身，也應(yīng)該跑跑步愉悅一下心情。

19點(diǎn)30分，運(yùn)動結(jié)束，洗個(gè)澡，吃個(gè)健身餐。

23點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)應(yīng)該睡覺了，把手機(jī)扔離床遠(yuǎn)一點(diǎn)，減少輻射，不要在迷戀它了。

美好的一天就此結(jié)束，新的一天記得還要按規(guī)律來完成！

最健康的作息時(shí)間表 人最合理的作息時(shí)間表

制定規(guī)律作息很有必要，規(guī)律的生活有利于成長。我的作息時(shí)間是早晨7：00起床、晚上23：30前睡覺，為養(yǎng)成習(xí)慣，我全年至少要300天作息時(shí)間在上述時(shí)間內(nèi)。下面是《最健康的作息時(shí)間表 人最合理的作息時(shí)間表》

最健康的作息時(shí)間表

7:00 迎著清晨的陽光起床

7:20-8:00 營養(yǎng)全面的早餐

8：30-9:00 避免激烈運(yùn)動

9:00-10:00 做困難性工作

10:30 讓眼睛休息一下

11:00 吃點(diǎn)水果

12:00-12:30 午餐

13:00-14:00 午睡

14:00-16:00 做創(chuàng)意性工作

16:00 喝杯酸奶

16:10-19:00 做細(xì)致性工作

19:00 最佳的運(yùn)動時(shí)間

20:00 看電視或書

22:00 洗個(gè)熱水澡

22:30 上床睡覺

十一點(diǎn)，放松睡一個(gè)好覺!

人最合理的作息時(shí)間表

回顧自己的作息，總體上保持的還比較好，但問題也不少，主要有這么三點(diǎn)：一是有時(shí)會有晚睡、周末起得晚等問題;二是即使做到了，有的時(shí)候存在無事可做，在那玩手機(jī)的情況;三是做事情的專注度不夠，效率不高。

為一件事情賦予重大的意義，是做好這件事情的關(guān)鍵。下面是我對自己作息的思考，以及所賦予的意義。

規(guī)律的作息時(shí)間是很重要的，形成良好的習(xí)慣后，自己就可以不用再耗費(fèi)精力在早起早睡上了。同時(shí)，自己定的這個(gè)作息時(shí)間，也非常有利于自己的成長，這樣早晚都至少有1個(gè)小時(shí)的獨(dú)立時(shí)間，加起來每天至少有2個(gè)小時(shí)的時(shí)間可以利用。每天2小時(shí)，1年就是730小時(shí)，10年就是7300小時(shí)，扣除睡覺6小時(shí)、一天按18個(gè)小時(shí)計(jì)算，7300小時(shí)相當(dāng)于405天，比一年還要多，相當(dāng)于每10年我就比別人多努力了1年，我覺得努力的過程就是自己想方法看清這個(gè)世界的過程，基于這個(gè)理念，那每10年我就比別人多了解這個(gè)世界1年，相當(dāng)于比別人多活了1年。

在賦予意義之后，接下來我將做好以下幾件事：一是想方法提高睡眠質(zhì)量，睡眠少也要保證正常的工作和生活;二是做好每天這2個(gè)小時(shí)的規(guī)劃，早晨盡量安排高難度的挑戰(zhàn);三是嘗試番茄鐘工作法，提高效率。

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