研究發(fā)現(xiàn)
，進行有規(guī)律運動的老年人，其持續(xù)疼痛或局部疼痛的可能性，要比其他同年齡但很少運動的老年人小很多有助于提高身體素質(zhì)的四種適合老年人的運動 大多數(shù)人傾向于專注于一種運動或活動，并認為他們做的已經(jīng)足夠了
1、適合老年人的耐力訓練
耐力運動
，通常被稱為有氧運動，可以增加你的呼吸和心率。這些活動有助于保持你的健康，提高你的體能，并幫助你完成每天需要做的任務(wù)l?快走或慢跑
l?庭院工作(割草、耙草)
l?跳舞
l?游泳
l?騎自行車
l?爬樓梯或爬山
l?打網(wǎng)球或籃球
安全提示:
在耐力活動之前和之后做一些輕微的活動
耐力活動若引起頭暈
在做任何會讓你出汗的活動時
根據(jù)天氣的冷熱來增加或減少衣服
為了防止受傷
2
你的肌肉力量會有很大的不同。強壯的肌肉幫助你保持獨立
l?舉重
l?墻俯臥撐
l?使用阻力帶
l?推/搬貨物
安全提示:
力量練習時不要屏住呼吸，要有規(guī)律地呼吸
當你抬起或推的時候呼氣
如果你不確定是否可以做某項運動
3
平衡練習有助于防止摔倒，這是老年人常見的問題
l?太極單腳站立
l?腳跟行走
l?平衡行走
l?半蹲
安全提示:
如果你感覺不穩(wěn)
如果你對某項運動不確定，就和專業(yè)醫(yī)生談?wù)劇?/p>
4
伸展運動可以提高你的柔韌性
l?后仰拉伸練習
l?大腿內(nèi)側(cè)拉伸
l?腳踝拉伸
l?腿背拉伸
安全提示:
當你的肌肉熱身后，記得伸展一下
耐力或力量訓練后記得進行拉伸
盡力而為，不要太勉強自己
在做伸展動作的時候一定要記得正常呼吸
老人鍛煉需遵守這些
老人鍛煉需遵守這些，運動對每個人都有強生健體的作用
老人鍛煉需遵守這些1
老年人健身八大平衡原則
不管是誰
腦體平衡
除了進行體力鍛煉
動靜平衡
體力和腦力交替活動鍛煉。保證充足的睡眠和休息時間的同時
上下平衡
老年人因為年齡逐漸的增長
前后平衡
人體大部分的運動都是向前
左右平衡
人們大都有處于優(yōu)勢的手或腿
，而且自然多用，相對應(yīng)側(cè)處于劣勢。左右交替活動的好處，不僅使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。小腿肌肉酸痛是我們跑步后經(jīng)常會出現(xiàn)的問題，那要怎么解決這個問題呢
？下面就跟我一起來了解一下哪些方法能夠防止肌肉酸痛及什么是正確跑步的方法，學會這些相信大家就能正確的進行健身運動了。跑步很健康 但不要過度
快慢平衡
快速和慢速運動交替
，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛煉。冷熱平衡
在外界不同的溫度鍛煉對于機體免疫力
、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風的鍛煉也是需要。既不能過分強調(diào)某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的.局限性。年輕時沒有冷水浴習慣者，到老年時的水溫差應(yīng)適當減小，在水溫為 26~28攝氏度的泳池中游泳就很合適。立臥平衡
人體大部分采用直立運動
運動的量要適當，因為隨年齡增長身體的素質(zhì)也大不如以前了
老人健身不適合做哪些運動
隨著年齡的增長
，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項運動。1、下蹲運動
在做下蹲運動時
，由于運動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負重過大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。2、爬山
爬山不利保護老年人的膝關(guān)節(jié)
。因為上山時膝關(guān)節(jié)的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。3、飯后散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當做健身格言
。其實，飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此，老年人應(yīng)避免在飽餐后2個小時內(nèi)進行運動鍛煉。老人鍛煉需遵守這些2 重視有助于心血管健康的運動
如游泳
、慢跑重視重量訓練
以前的觀點是老人并不適宜從事重量訓練
，其實適度的重量訓練對減緩骨質(zhì)流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。注意維持體能運動的“平衡”
體能運動的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展
、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多種方面的運動。至于如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參加運動
傳統(tǒng)的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質(zhì)衰弱者參加運動往往弊多利少
，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐（或久臥）不動即意味著加速老化。當然，他們應(yīng)盡量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素
由于體質(zhì)較弱、體能較差
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