老年人吃什么鈣片補(bǔ)鈣效果好,什么食物可以補(bǔ)鈣

我們知道，鈣對(duì)我們的人體是一個(gè)不可缺少的元素，而人體缺鈣會(huì)發(fā)生一系列的疾病，按照年齡段來分則有不同的癥狀，嬰童階段缺鈣的表現(xiàn)有骨縫大、出牙遲緩、生發(fā)遲、大腦活動(dòng)欠佳、好動(dòng)癥、精力不集中、煩躁、多汗、厭食、氣色不好、抵抗力下降。 成年階段缺鈣表現(xiàn)為：腿抽筋，高血壓，動(dòng)脈硬化，糖尿病，肝病，肩膀酸痛頭疼、失眠、多夢(mèng)、煩躁、記憶力減退等。老年階段缺鈣表現(xiàn)為：骨質(zhì)疏松癥，渾身酸痛，腰腿痛，容易發(fā)生骨折。

老年人如何補(bǔ)鈣呢？其實(shí)方法有很多種，其中一種就是通過吃鈣片來補(bǔ)鈣，這種方法是最直接，最方便的補(bǔ)鈣方法，相信很多人都會(huì)問，老年人吃什么鈣片的補(bǔ)鈣效果最好呢？那么小編將會(huì)為大家一一解答。

其實(shí)呢，鈣的存在主要是要分為有機(jī)鈣和無機(jī)鈣兩種，而對(duì)于老人而言更好的是選擇有機(jī)鈣。因?yàn)橛袡C(jī)鈣在溶解過程不需要胃酸的參與，這樣會(huì)更有助于老人腸胃的吸收。在我們選擇鈣片的時(shí)候，就要看鈣片的營養(yǎng)成分和鈣元素存在的方式，如乳酸鈣、葡糖糖酸鈣、檸檬酸鈣等，這三種是最常見的可溶性鈣。但是在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，也需要適當(dāng)?shù)某鋈敉鈺裉?，因?yàn)樵谖这}的時(shí)候，需要維生素d，而維生素d需要在陽光的照射下才會(huì)在人體中是自行合成的，所以陽光浴對(duì)每個(gè)人來說都是非常有好處的。

補(bǔ)鈣的方式有很多種，除了服用鈣片這種呢，還可以通過飲食來補(bǔ)充鈣元素，而補(bǔ)鈣的食物有很多種，例如牛奶、豆腐、魚蝦、香菇、紫菜、菠菜等等，其中牛奶含鈣量高，且牛奶中的鈣大多以脂溶性鈣為主，可以更好地通過細(xì)胞膜，更加的易于吸收。牛奶比較便于攜帶，可以經(jīng)常喝，價(jià)格也不高，堪稱補(bǔ)鈣良品。這就是為什么那么多寶媽喜歡給小孩子喝牛奶，因?yàn)檫@樣對(duì)孩子的成長(zhǎng)是十分重要的。

補(bǔ)鈣對(duì)于每個(gè)人來說都是不可缺少的，如果你想長(zhǎng)高，那就要補(bǔ)鈣；如果你想變的聰明點(diǎn)，那就要補(bǔ)鈣；如果你想睡個(gè)好覺，那就要補(bǔ)鈣；如果覺得自己渾身酸痛，那就要補(bǔ)鈣；說了那么多，就是希望大家能夠重視補(bǔ)鈣這個(gè)問題，就我個(gè)人而言，我更建議大家通過飲食來補(bǔ)鈣，因?yàn)檫@樣更加健康。以上就是我個(gè)人的一些建議，希望能夠幫助到大家，謝謝。

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