每日騎單車可長壽,不信都不行(騎單車的好處有哪些)

西關(guān)老人鄧國鈞雖已90歲高齡，盡管13年前就被診斷出患有慢性淋巴細(xì)胞白血病但現(xiàn)在仍耳聰目明、身體硬朗。問及他的健康秘訣，他說，可能就是年輕時(shí)在罐頭廠工作的經(jīng)歷和騎自行車的習(xí)慣。

九旬老人愛騎車只要天氣好，鄧?yán)喜紩?huì)騎車出門。年輕工作時(shí)，自行車是他上班的座駕。如今這個(gè)習(xí)慣一直延續(xù)到現(xiàn)在。鄧伯表示，要騎到不能動(dòng)為止，這不僅是因?yàn)榱?xí)慣了，也是醫(yī)生給他的建議。原來，在2004年，鄧伯被診斷出患了慢性淋巴細(xì)胞白血病。醫(yī)生對(duì)他說，要多吃東西、多運(yùn)動(dòng)，讓身體保持良好的抵抗力，醫(yī)生建議他堅(jiān)持騎自行車?！耙?yàn)轵T自行車時(shí)主要是臀部承重，對(duì)腿部的負(fù)擔(dān)不大?！编嚥f，可能也是堅(jiān)持騎車的原因。所以雖然患病，但身體還比較好。騎車有五大功效騎車按穴法：俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時(shí)，有意地用腳心蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。用力蹬車時(shí)，穴位按摩效果更佳。騎車練肌法：騎車過程中，經(jīng)常把臀部翹離座位，用腰部肌肉來回扭動(dòng)產(chǎn)生的推力蹬踏板，不僅可加快車速，還能鍛煉腰部以及前腹部的肌肉。騎車呼吸法。平緩路段，一般采用勻速蹬行。這時(shí)，可以有意地進(jìn)行深呼吸，提高心肺功能。騎車增力法：根據(jù)不同的路況和路段，通過不斷變換腿腳的力量，可以有效鍛煉腿部肌肉，增加腿的力量，同時(shí)還可以鍛煉自己的耐力。騎車強(qiáng)心法：按個(gè)人體能、或按脈搏強(qiáng)度控制自己的騎行速度，以慢速、中速、快速相交替循環(huán)，可以促進(jìn)肺部的呼吸，鍛煉人的心肺功能。騎車有四不宜不宜過高：騎車時(shí)自行車一定要與本人的高矮相適應(yīng)，不要勉強(qiáng)地改變身體的姿勢來適應(yīng)自行車。不宜過分低頭：騎車時(shí)上體應(yīng)稍前傾，但不宜過分低頭，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。不宜塌腰：應(yīng)避免背部和肩部拱起，也不要塌腰，同時(shí)在踏蹬車時(shí)上體不要左右搖擺。否則，久而久之，容易引起駝背、脊柱前凸或側(cè)彎畸形。不宜屈腿：車座高度要調(diào)整好，使之在踏蹬車時(shí)雙腿能夠伸直或稍微彎曲，以充分發(fā)揮蹬的力量，使腿部肌肉得到更有效的鍛煉。踏車時(shí)要用前腳掌踏蹬，發(fā)揮腳弓的力量，防止扁平足的發(fā)生。

騎單車的好處有哪些

騎單車的好處有哪些

騎單車的好處有哪些，有很多人都比較喜歡騎單車，尤其是去野外郊游的時(shí)候，單車便成為了最受歡迎的一種交通方式，經(jīng)常騎自行車對(duì)身體的好處有很多種。下面來說說騎單車的好處有哪些。

騎單車的好處有哪些1 1、鍛煉肌肉

騎自行車有助于燃燒脂肪，促進(jìn)排汗，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是可以鍛煉全身，因?yàn)樗婕皬氖直鄣侥_所有肌肉的使用，增強(qiáng)肌肉，加強(qiáng)腿部，背部和肩部的肌肉。

2、促進(jìn)心理健康

經(jīng)常騎自行車的人，比久坐不動(dòng)的人心理要更健康一些。因?yàn)橥ㄟ^騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式具有通過釋放內(nèi)啡肽來增強(qiáng)情緒的作用，內(nèi)啡肽是身體需要愈合的天然止痛藥。

這些化學(xué)物質(zhì)可以改善情緒，讓大家感覺良好，因此騎自行車可以增加愉悅感，一定程度可以改善抑郁癥。

3、有助于減輕體重

騎自行車也可以減肥。不過騎自行車的時(shí)候，其減肥效果取決于騎車時(shí)間和地形的難度等。騎車時(shí)間越長，地形難度越大，會(huì)燃燒更多的卡路里。但是這個(gè)也需要根據(jù)大家的身體狀況來，不建議為了減肥，一昧地增加自行車的運(yùn)動(dòng)量。

4、可以減輕壓力

壓力是許多疾病的誘因，有可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，糖尿病，哮喘，焦慮，消化問題，高血壓，心血管疾病和抑郁癥等。

騎自行車是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以幫助改善身體健康的同時(shí)減輕壓力。因?yàn)轵T自行車還可以欣賞不斷變化的風(fēng)景，對(duì)心情產(chǎn)生積極影響，減輕壓力。

5、改善大腦功能

騎自行車也有利于身心協(xié)調(diào)，騎好自行車需要騎手保持專注，對(duì)大腦也是一種鍛煉。騎自行車還可以非常有效地幫助大家放松心情，促進(jìn)大腦海馬區(qū)新細(xì)胞的生長，進(jìn)一步保護(hù)騎手免受神經(jīng)退行性疾病的侵害。

6、有助于改善睡眠

很多人都發(fā)現(xiàn)，騎完自行車以后可以睡得更好。身體健康與睡眠質(zhì)量直接相關(guān)，每天騎車可以促進(jìn)身體健康，從而收獲良好的睡眠，這對(duì)失眠和久坐不動(dòng)的人尤其有效。

騎自行車是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)，既有趣又有助于消耗大量的卡路里。定期騎自行車有許多健康益處，有助于保持整體身體健康。

7、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

8、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力

騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

9、能減肥

騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

10、可改善性功能

每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·

11、能益壽延年

根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。

騎自行車是現(xiàn)在被人們非常推廣的一種綠色環(huán)保的出行方式，人們?nèi)绻袟l件的話應(yīng)該要減少開車的次數(shù)，多騎自行車來保護(hù)自己的環(huán)境。一定要注意，買單車的時(shí)候，一定要檢查好單車有沒有損壞或者是爆胎等等的跡象，選擇自己滿意的。

騎單車的好處有哪些2 1、按摩腳部

腳素有“第二心臟”之稱，因?yàn)槟_上的神經(jīng)末稍比較集中，是人體經(jīng)絡(luò)的匯集處。從近些年足療的盛行就可以看出，人們?cè)絹碓秸J(rèn)同腳部的神經(jīng)反射。而騎自行車，腳部用力時(shí)，正好能刺激到這些反射區(qū)，從而達(dá)到調(diào)節(jié)身體各處機(jī)能的目的。

2、減少焦慮

開汽車時(shí)，汽車行駛時(shí)的`快速，與等紅燈及堵車時(shí)的漫長等待形成鮮明的對(duì)比，特別是堵車的時(shí)間不是自己能控制的，時(shí)間緊的話就特別容易焦慮。騎自行車時(shí)，由于速度較慢，人們對(duì)預(yù)期到達(dá)目的`地的時(shí)間也不會(huì)太短。路上基本沒有堵車的情況，還可以欣賞沿途的風(fēng)景。

閑暇時(shí)，還可以約上幾個(gè)朋友，一起騎上自行車去郊外呼吸新鮮空氣。既溝通了感情，又鍛煉了身體。遠(yuǎn)離汽車尾氣和城市污染，放松心情，減少焦慮。

3、延年益壽

英國的一項(xiàng)研究表明，長年堅(jiān)持騎自行車的人，平均壽命要比不騎自行車的人要延長2歲。從上文提到的郵遞員這個(gè)例子就可以看出，騎自行車強(qiáng)身健體的最大好處，就是能切實(shí)地使我們的壽命得以延長。

4、健腦

騎自行車需要時(shí)刻盯著路況，要不住地避讓人群和障礙，同時(shí)還要不停地配合腿上的動(dòng)作。兩腿交替地用力踩腳踏，可使左右腦同等地受到激發(fā)，防止衰老。并且騎自行車還是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在用力踩的時(shí)候，能使血液循環(huán)加速，給大腦注入更多的氧氣。

5、提高心肺功能

我們都知道，騎自行車是很費(fèi)力氣的，對(duì)內(nèi)臟耐力也是很好的鍛煉。比如，在使勁蹬自行車的時(shí)候，你的心臟跳動(dòng)不可以像平時(shí)一樣和緩。

研究表明，在騎自行車的時(shí)候，心率的變化隨著用力程度的大小而不斷地起伏，平均下來，心跳要比平時(shí)增強(qiáng)2倍左右。這是對(duì)心臟的鍛煉，能使心肌更發(fā)達(dá)，心臟功能更強(qiáng)大。

與此同時(shí)，還有肺部也增加了它的活動(dòng)量。因?yàn)槟阍隍T車的時(shí)候，呼吸也不可能太均勻。隨著呼吸的節(jié)奏加快，肺活量也得到了增強(qiáng)。因此，不僅是你的腿部在使勁，你的心、肺也都在用力地運(yùn)動(dòng)著。

6、減肥

騎自行車時(shí)，你的腿部關(guān)節(jié)和肌肉一直在運(yùn)動(dòng)著，甚至你的背、腹、腰等處也都一直處于用力緊繃狀態(tài)。這就意味著，你在騎自行車時(shí)，全身多處都要消耗著熱量，長期堅(jiān)持下去，可達(dá)到減肥的效果。

減肥肯定是要配合運(yùn)動(dòng)的，太劇烈的運(yùn)動(dòng)可能不容易堅(jiān)持，太和緩的運(yùn)動(dòng)也許見效緩慢。而騎自行車是一種可快慢自行調(diào)節(jié)的有氧運(yùn)動(dòng)，只要在上下班或需要出行時(shí)騎上它，就可以隨時(shí)減肥，時(shí)間比較靈活，操作也很簡單方便。

女性騎自行車有什么好處

女性騎自行車有什么好處

隨著社會(huì)的發(fā)展，自行車也由最初的交通工具發(fā)展為如今的運(yùn)動(dòng)工具。自行車運(yùn)動(dòng)以其簡單、安全的特點(diǎn)受到男女老少的青睞。此外，騎自行車運(yùn)動(dòng)好處很多，對(duì)身心健康有著莫大的好處。下面我就為您介紹騎自行車運(yùn)動(dòng)的好處。

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騎自行車運(yùn)動(dòng)的好處一：健身作用

(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

(3)能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

(4)可改善性功能。每日騎自行車4?5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。

騎自行車運(yùn)動(dòng)的好處二：愉悅身心

單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述?更迷人?，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來的`結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

騎自行車運(yùn)動(dòng)的好處三：克服心臟功能毛病

自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫?附帶循環(huán)?。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

騎自行車運(yùn)動(dòng)的好處四：擴(kuò)大心臟

習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：?老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。?

騎自行車運(yùn)動(dòng)的好處包括健身作用、愉悅身心、克服心臟功能毛病以及擴(kuò)大心臟等方面，因此深受廣大群眾的喜愛。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)鍛煉，您會(huì)得到很多的好處。

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騎自行車可以鍛煉身體嗎？效果如何？

自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。x0dx0a騎自行車的好處x0dx0a健身作用x0dx0a(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。x0dx0a(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。x0dx0a(3)能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。x0dx0a(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·x0dx0a(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。x0dx0a單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。x0dx0a自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。x0dx0ax0dx0a習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！眡0dx0a環(huán)保?，F(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。x0dx0a安全。騎自行車如果和別人發(fā)生點(diǎn)碰撞，不要緊，一個(gè)笑臉，幾聲對(duì)不起就能夠解決了，而且人一般是絕對(duì)沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。x0dx0a簡單。騎自行車這種體育運(yùn)動(dòng)是不需要象別的體育運(yùn)動(dòng)那樣刻意準(zhǔn)備的。不限時(shí)間、不限速度、不限場所，每一處非機(jī)動(dòng)車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場所，你可以獨(dú)自去騎，也可以結(jié)伴而行;你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達(dá);你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時(shí)速。x0dx0a省錢。買一輛汽車的錢，買自行車N輛。想想看，如果你早上下樓買早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自行車丟了，沒事，中午去買過一輛就是，若是汽車，恐怕就不能這么簡單了。x0dx0ax0dx0a不塞車。塞車是每個(gè)城市的交通癌癥，在自行車道上，聽著汽車們不耐煩的喇叭聲飛速的騎車，那叫一個(gè)爽。x0dx0a注意事宜x0dx0a第一、自行車的車座不易過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時(shí)臀部左右扭動(dòng)，以減少局部摩擦。x0dx0a第二、騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛而形成腫物。x0dx0a第三、月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質(zhì)地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。x0dx0a此外還有：x0dx0a1、車座太硬的，可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車座上，以減少車座對(duì)陰部的摩擦力。x0dx0a2、調(diào)整車座的高度和角度。車座太高，騎車時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng)，容易造成會(huì)陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會(huì)陰部。x0dx0a3、騎車時(shí)間較長時(shí)，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長時(shí)間著力。x0dx0a4、初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。x0dx0a5、在騎車時(shí)，若發(fā)覺會(huì)陰部有不適癥狀，要及時(shí)查明原因，若因車座有問題，要及時(shí)排除或改進(jìn)，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。

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