產(chǎn)后身體變形產(chǎn)后瑜伽是不錯的選擇,那從什么時候開始做產(chǎn)后瑜伽呢

一、什么是產(chǎn)后瑜伽呢

對女性而言，做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事。寶寶的降臨，無疑為家庭帶來活力，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時煩惱了。很多女性都是在產(chǎn)后體質變得比較虛弱，身體機能大不如從前，部分媽媽還會出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，這使得她們很煩惱， 很容易導致產(chǎn)后抑郁癥。其實在生完寶寶之后，媽媽們的身體要有一段時間才能恢復到正常。產(chǎn)后瑜伽，對媽媽們來說是最為適合的運動，因為它既不是激烈運動，同時又能鍛煉身體，增強體質。

通過練習產(chǎn)后瑜伽，能使身體逐步地恢復，還能調節(jié)呼吸系統(tǒng)，刺激控制內分泌系統(tǒng)，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后心情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。

由此可見，產(chǎn)后瑜伽不僅能瘦身減肥，還能舒緩心情。不僅如此，產(chǎn)后瑜伽還能使新媽媽重新找回自信，找回生活的動力和激情?，F(xiàn)在越來越多的女性是瑜伽的粉絲，不管是媽媽還是上班族，都會選擇練習瑜伽來鍛煉身體。

相信了解了什么是產(chǎn)后瑜伽后，很多新媽媽都躍躍欲試了吧！那就運動起來吧，讓生活重新注入活力！

二、產(chǎn)后瑜伽有用嗎

產(chǎn)后瑜伽對新媽媽而言是有用的。

新媽媽們在產(chǎn)后第一時間想做的事大概莫過于減肥了。但是由于新媽媽產(chǎn)后身體機能會比以前有所下降，過于激烈的運動反而會使身體受到傷害。所以新媽媽們不妨試試產(chǎn)后瑜伽，不僅能塑造完美身材，也能增強體質，如此一舉兩得的事，何樂而不為呢？下面一起來看看產(chǎn)后瑜伽有什么具體作用吧！

1、產(chǎn)后瑜伽能恢復窈窕好身材

產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金時機。適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

2、產(chǎn)后瑜伽可以調整產(chǎn)后心態(tài)

因為產(chǎn)后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，讓新媽媽能調整好心態(tài)，預防產(chǎn)后抑郁癥。

3、恢復身體能量

新媽媽產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

4、預防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

三、產(chǎn)后瑜伽什么時候開始

由于中國傳統(tǒng)的坐月子方法其實并不科學，因此目前產(chǎn)后瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出，其實產(chǎn)后瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利于媽媽子宮的恢復。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產(chǎn)后瑜伽，各位新媽媽不妨一試哦。

（1）產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；

2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次；

3、還原，全身放松，調息。

功效：排除體內廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復產(chǎn)后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復彈性。

（2）產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感；

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

（3）產(chǎn)后第15天：簡易輪式

功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節(jié)，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

四、產(chǎn)后瑜伽的好處有哪些

產(chǎn)后瑜伽越來越受到新媽媽的歡迎，那么它到底有什么好處，使得這么多人力捧它呢？下面我們一起來看看產(chǎn)后瑜伽有什么好處吧！

定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

以下幾點，是產(chǎn)后瑜伽的好處。

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉；

2、 緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂；

3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲；

4、 培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后瑜伽是一種調整過的瑜珈，母親在其孕期的整個階段都可以練習。其練習姿勢非常安全，是專門為懷孕的母親定制。由此可見，產(chǎn)后瑜伽對新媽媽而言，是最適合不過的運動。不僅可以塑造完美身材，還能緩和心情，預防產(chǎn)后抑郁癥，為新媽媽們的生活注入全新的活力，也增強了媽媽們的體質。各位新媽媽可以放心地鍛煉起來了！

產(chǎn)后瑜伽多久可以練習，產(chǎn)后瑜伽什么時候做最好

產(chǎn)后瑜伽在外國是一項受歡迎的運動。近年來，它逐漸成為產(chǎn)后恢復新母親的一種新時尚。這是因為產(chǎn)后瑜伽不僅能讓產(chǎn)婦快速恢復她們產(chǎn)前的好身材，還能讓新媽媽擁有容光煥發(fā)的肌膚、豐富的母乳和充沛的體力。那么，產(chǎn)后瑜伽多久可以練習？

產(chǎn)后瑜伽多久可以練習
分娩后練習瑜伽的優(yōu)點是骨盆底的支撐組織和韌帶處于相對放松的狀態(tài)，使得完成某些姿勢變得更容易。定期和適度的瑜伽訓練有助于新媽媽消除因做母親而引起的生理和心理問題。

產(chǎn)婦何時能練習瑜伽取決于她的身體恢復。一般來說，順利分娩的新媽媽可以在分娩后開始瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽只能在傷口愈合約40天后練習瑜伽。在此之前，他們可以選擇瑜伽方法，如冥想、冥想和呼吸調節(jié)。即使你以前練習過瑜伽，你也不應該直接進入中級或高級課程。你應該從初級瑜伽課開始。

產(chǎn)后瑜伽的好處

1、恢復體型：改善血液循環(huán)，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產(chǎn)后體內各關節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

2、改善不良姿勢：孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強體能恢復：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復有莫大的幫助。

產(chǎn)后瑜珈的動作方式
女人生完孩子總要遭受懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調，專家推薦幾個簡單的瑜伽動作特別適合產(chǎn)后練習，可幫助產(chǎn)婦盡快恢復身體。

1、向陽式

作用：可強化盆底肌群，修護產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復彈性。

動作要領：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復一次，然后放松。

2、脊柱旋轉式

作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然后還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

3、船式

作用：可強壯胯部，拉長腿后側韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復。

動作要領：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

4、冥想放松

作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內心的靜謐，進而體驗到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復產(chǎn)前的活力。

動作要領：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽

為了照顧寶寶，新媽媽都忙得沒有時間來鍛煉身體，但是身材的恢復也是十分重要。產(chǎn)后開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產(chǎn)后運動在月子期間就要開始，而且很重要。瑜伽，就是一種可以幫助人類塑造完美身材的運動，不僅能瘦身還能舒緩心情。對于剛生完寶寶的媽媽們最適合不過了。下面我們一起來了解一下什么是產(chǎn)后瑜伽!

什么是產(chǎn)后瑜伽

對女性而言，做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事。寶寶的降臨，無疑為家庭帶來活力，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時煩惱了。很多女性都是在產(chǎn)后體質變得比較虛弱，身體機能大不如從前，部分媽媽還會出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，這使得她們很煩惱， 很容易導致產(chǎn)后抑郁癥。其實在生完寶寶之后，媽媽們的身體要有一段時間才能恢復到正常。產(chǎn)后瑜伽，對媽媽們來說是最為適合的運動，因為它既不是激烈運動，同時又能鍛煉身體，增強體質。

通過練習產(chǎn)后瑜伽，能使身體逐步地恢復，還能調節(jié)呼吸系統(tǒng)，刺激控制內分泌系統(tǒng)，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后心情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。

由此可見，產(chǎn)后瑜伽不僅能瘦身減肥，還能舒緩心情。不僅如此，產(chǎn)后瑜伽還能使新媽媽重新找回自信，找回生活的動力和激情。現(xiàn)在越來越多的女性是瑜伽的粉絲，不管是媽媽還是上班族，都會選擇練習瑜伽來鍛煉身體。

相信了解了什么是產(chǎn)后瑜伽后，很多新媽媽都躍躍欲試了吧!那就運動起來吧，讓生活重新注入活力!

產(chǎn)后瑜伽有用嗎

產(chǎn)后瑜伽對新媽媽而言是有用的。

新媽媽們在產(chǎn)后第一時間想做的事大概莫過于減肥了。但是由于新媽媽產(chǎn)后身體機能會比以前有所下降，過于激烈的運動反而會使身體受到傷害。所以新媽媽們不妨試試產(chǎn)后瑜伽，不僅能塑造完美身材，也能增強體質，如此一舉兩得的事，何樂而不為呢?下面一起來看看產(chǎn)后瑜伽有什么具體作用吧!

1、產(chǎn)后瑜伽能恢復窈窕好身材

產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金時機。適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

2、產(chǎn)后瑜伽可以調整產(chǎn)后心態(tài)

因為產(chǎn)后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，讓新媽媽能調整好心態(tài)，預防產(chǎn)后抑郁癥。

3、恢復身體能量

新媽媽產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

4、預防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉張力

生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。 ...

產(chǎn)后瑜伽什么時候開始

由于中國傳統(tǒng)的坐月子方法其實并不科學，因此目前產(chǎn)后瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出，其實產(chǎn)后瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利于媽媽子宮的恢復。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產(chǎn)后瑜伽，各位新媽媽不妨一試哦。

(1)產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸;

2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次;

3、還原，全身放松，調息。

功效：排除體內廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復產(chǎn)后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復彈性。

(2)產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感;

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

(3)產(chǎn)后第15天：簡易輪式

功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節(jié)，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。 ...

產(chǎn)后瑜伽的好處

產(chǎn)后瑜伽越來越受到新媽媽的.歡迎，那么它到底有什么好處，使得這么多人力捧它呢?下面我們一起來看看產(chǎn)后瑜伽有什么好處吧!

定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

以下幾點，是產(chǎn)后瑜伽的好處。

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉;

2、 緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂;

3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲;

4、 培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后瑜伽是一種調整過的瑜珈，母親在其孕期的整個階段都可以練習。其練習姿勢非常安全，是專門為懷孕的母親定制。由此可見，產(chǎn)后瑜伽對新媽媽而言，是最適合不過的運動。不僅可以塑造完美身材，還能緩和心情，預防產(chǎn)后抑郁癥，為新媽媽們的生活注入全新的活力，也增強了媽媽們的體質。各位新媽媽可以放心地鍛煉起來了!

產(chǎn)后修復瑜伽什么時候開始練最好

摘要：產(chǎn)后瑜伽可以幫助孕婦產(chǎn)后恢復完美身材的一項運動，不僅能瘦身還能舒緩心情。那么，產(chǎn)后瑜伽什么時候開始做比較好？產(chǎn)后瑜伽怎么做減肥效果好？做產(chǎn)后瑜伽的注意事項有哪些？產(chǎn)后瑜伽怎么做效果好？什么是產(chǎn)后瑜伽產(chǎn)后瑜伽是為幫助新媽媽恢復身材而專為設計的瑜伽。通過瑜伽練習，不僅有助于新媽媽恢復身體和體型，而且瑜伽的呼吸和冥想還能調節(jié)新媽媽的焦慮心理，是一項對新媽媽身心都健康的運動。
產(chǎn)后修復瑜伽的好處經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，很多女性的身體形態(tài)都發(fā)生了變化，骨盆底支持組織和韌帶都有松弛的現(xiàn)象，這時練習瑜伽，不少姿勢能比較容易完成，而適度的產(chǎn)后瑜伽練習也能幫助新媽媽恢復身體。產(chǎn)后瑜伽中特定的體式，規(guī)律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦慮。
1.恢復體型
產(chǎn)后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利于新媽媽恢復到產(chǎn)前體型。
2.改善不良姿勢
因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利于改善這些不良姿勢。
3.改善腳部水腫
懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利于促進血液流動，改善體內新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。
4.幫助身體恢復
經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會感到體能衰退，精神不振，而適當練習瑜珈對恢復產(chǎn)后體能有很大的幫助。
5.強化手臂肌肉力量
瑜伽可以減掉手臂上多余的肥肉，也有利于增強手臂肌肉的力量，幫助新媽媽完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。
6.恢復腹部及骨盆底肌肉張力
由于生產(chǎn)，新媽媽容易產(chǎn)生腹部肌肉組織松弛、張力變弱的現(xiàn)象。瑜珈訓練有助于恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。
產(chǎn)后修復瑜伽什么時候開始練最好因為個人體質不同，新媽媽要根據(jù)個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開始練習初級瑜伽。
注意：即使新媽媽曾經(jīng)練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級練習，而是應該從初級練起。
產(chǎn)后瑜伽怎么做效果好船式（1）平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。
（2）深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強不費力為準。
（3）一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復練習此動作3次。
作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。
虎式（1）兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。
（2）抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。
（3）慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強生殖器官。
貓伸展式（1）起身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。
（2）抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
（3）慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。
作用：幫助子宮恢復正常位置。
全蝗蟲式（1）俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。
（2）慢慢地進行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢。
（3）慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復做兩次。
作用：促進骨盆范圍各器官的恢復。
雙腿背部伸展式（1）上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
（2）抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。
（3）吸氣，雙臂高舉過頭；呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。
作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。
產(chǎn)后形體修復瑜伽能減肥嗎瑜伽本身就是一項減肥運動，雖然不能在短時間內就能達到瘦身效果，但正確的瑜伽練習是可以逐漸增強體質，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新媽媽產(chǎn)后應采用循序漸進的減肥計劃，逐步加大減肥力度。產(chǎn)后可以根據(jù)個人身體恢復情況來確定練習瑜伽的時間，一般說來，順產(chǎn)產(chǎn)婦身體復原后即可開始做瑜伽，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦大約要到40天后才能練習。長期堅持練習瑜伽，有利于保持身材，減少脂肪堆積。
練習產(chǎn)后瑜伽的飲食配合合適的飲食與鍛煉有助于新媽媽恢復身體健康和保持完美身材，配合瑜伽飲食應優(yōu)先選擇悅性食物，保證食物的新鮮和營養(yǎng)搭配。這里提供一些選擇食物的建議，可供參考：
1.要做到葷素搭配，細糧與粗糧混搭飲食，營養(yǎng)均衡。
2.適當?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果。
3.少吃高脂肪和高糖類食物。
4.選擇高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物。
注意：逐漸進補，每天少食多餐，按時進行，不要短期內攝入大量營養(yǎng)，也不宜大魚大肉地亂吃一通。
產(chǎn)后瑜伽注意事項1.不可自己在家練習動作
有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法并不可取，尤其對于初學者更是有害的。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷幾率。
2.不可選擇跳健身操熱身
有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操身體動作幅度過大，跳后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，容易造成各種拉傷。
3.不可超出身體極限
一節(jié)瑜伽課后，應該達到身心合一的良好感覺。如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的信號。每節(jié)課程結束以后，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據(jù)此來制定練習計劃才能達到最佳效果。
4.根據(jù)個人體質進行
產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個人體質進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。

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