產(chǎn)后如何減肚子呢,產(chǎn)后瘦肚子按摩法是什么

一、產(chǎn)后怎么樣有效瘦肚子

1.適當(dāng)節(jié)制飲食少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。2.腹部按摩減肥法此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。3.多做腹部健美操盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。4.下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

二、剖腹產(chǎn)后瘦肚子的按摩方法

1.腹部按摩法

這種方法既簡(jiǎn)單又有效，同時(shí)能夠促進(jìn)消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然后讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個(gè)手指頭疊按于腹部的上中下部位，每個(gè)部位大約按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按壓法

在用指按壓下腹時(shí)，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右;如果是用指按壓側(cè)腹部時(shí)，則需要使手掌充分彎曲各放在于左右側(cè)腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個(gè)比較重的物體放在腦袋后面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時(shí)，要收腹，然后再慢慢放松，將手放在腦袋后面，重復(fù)12次左右。

還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然后坐起來，用手去觸摸腳尖，接著緩緩躺下。重復(fù)10次左右。

4.門框健美操

雙手抓緊門框，使身體呈現(xiàn)懸空狀態(tài)，同時(shí)收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5至10次左右。隨后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋后面。慢慢地吸氣收腹，同時(shí)用左手按壓腹部，憋氣后呼出，使肌肉逐漸放松，重復(fù)做10次左右。

三、常做哪些動(dòng)作有利于產(chǎn)后瘦肚子

一、腹式呼吸首先，平躺在地面上，雙腿彎曲，使大小腿之間成大約45度角，然后將其中的一只手放在肚子上，另一只手放在下背后，接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘后張開嘴巴呼氣，維持6秒鐘，最后兩手都放在肚子上，從外向里按摩5次。tips：呼氣的過程中放在肚子上的手要微微用力往下壓。功效：腹部呼吸動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出廢物。二、揉腹動(dòng)作揉腹動(dòng)作是升級(jí)版的腹部按摩，站姿，雙腿并攏，放松身體，然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置，然后向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。功效：這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán)，起到瘦腹的作用。三、拍打腹部動(dòng)作拍打腹部可以有效對(duì)付腹部多余的脂肪，直立站好，保持自然呼吸，放松身體，然后將兩手的手指并攏，同時(shí)稍微彎曲手背，保持這樣的姿勢(shì)拍打腹部，連拍5-10分鐘。功效：這個(gè)拍打動(dòng)作可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓脂肪分解和消耗，防止脂肪堆積。

四、女性產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)間

那些在懷孕期間體重增加，而在分娩之后又未能有效減肥的婦女，在今后一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)肥胖的可能性較高?！碜悦绹?guó)Gundersen Lutheran醫(yī)療中心的婦產(chǎn)科專家Charles W Schauberger說：“在懷孕期間體重增加，而在分娩后六個(gè)月未能有效實(shí)施減肥是未來遠(yuǎn)期肥胖的預(yù)測(cè)因素之一?！盨chauberger與其同事Brenda Rooney一道對(duì)與懷孕后遠(yuǎn)期肥胖發(fā)生有關(guān)的影響因素進(jìn)行了研究。在這一初步試驗(yàn)中，研究人員對(duì)795名婦女進(jìn)行了追蹤觀察，這些受試者在分娩前到分娩后6個(gè)月期間復(fù)診。所有受調(diào)查者的分娩過程順利。在以后的隨訪中，研究人員對(duì)其中的540名婦女進(jìn)行了平均8.5年的觀察，評(píng)價(jià)與體重增加有關(guān)的因素。相關(guān)的研究結(jié)果發(fā)表于今年八月份的《婦產(chǎn)科學(xué)》雜志上。研究人員發(fā)現(xiàn)婦女在懷孕后六個(gè)月與懷孕前相比體重平均增加3.7磅，而遠(yuǎn)期隨訪的結(jié)果顯示體重平均增加13.8磅。研究人員發(fā)現(xiàn)那些分娩后6個(gè)月檢查時(shí)體重超過推薦水平的婦女遠(yuǎn)期觀察體重增加也更為明顯。醫(yī)生建議婦女在懷孕期間體重的增加平均應(yīng)該在25到35磅，但是那些超重者則應(yīng)該在15到25磅。那些在分娩6個(gè)月后體重減輕的婦女遠(yuǎn)期觀察體重增加大約5磅，而那些分娩6個(gè)月后體重未減輕的婦女遠(yuǎn)期觀察體重的增加超過18磅。Schauberger說：“這一直是婦產(chǎn)科領(lǐng)域存在爭(zhēng)論的問題，即婦女在懷孕時(shí)體重增加多少，這是否會(huì)對(duì)其遠(yuǎn)期情況產(chǎn)生影響。我們關(guān)心的是懷孕后的這種體重增加是否會(huì)一直持續(xù)，是否會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果?！蹦切┻M(jìn)行需氧運(yùn)動(dòng)和母乳喂養(yǎng)時(shí)間超過三個(gè)月的婦女從遠(yuǎn)期來看體重增加最小，盡管這種影響的短期效果并不明顯。但是這并不意味著單純進(jìn)行母乳喂養(yǎng)就能夠造成遠(yuǎn)期體重減少。Schauberger建議婦女遵守有關(guān)的體重指導(dǎo)原則，在分娩后逐漸減輕體重，而不是在分娩后立即減輕體重。

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