一
、你知道坐月子吃什么好嗎
分娩后的新媽媽身體比較虛弱，需要大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持身體的恢復(fù)，可是切記不能什么都補(bǔ)，月子期間的飲食要結(jié)合身體的狀況分階段進(jìn)補(bǔ)
。一般月子的前兩周是孕婦的惡露期，這時(shí)候要非常注意飲食
，避免影響身體惡露的排出
。月子的后兩周是補(bǔ)氣補(bǔ)血催奶的時(shí)機(jī)，這時(shí)候應(yīng)該增加進(jìn)補(bǔ)
。坐月子吃什么
？
得好身體當(dāng)然好得妙_.png)
孕婦進(jìn)補(bǔ)分三個(gè)階段進(jìn)行，第一階段是產(chǎn)后第一周
，第二階段是產(chǎn)后第二周
，第三階段是產(chǎn)后三四周。
1
、第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時(shí)期
，同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會(huì)在此時(shí)排出
。因此
，第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈
。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主
，一天約吃300公克。豬肝能夠補(bǔ)肝明目
、補(bǔ)益氣血
。在產(chǎn)后的第一周里新媽咪身體虛弱、胃口比較差
，可以吃些清淡的葷食
。
2、第二周惡露量減少
，顏色變淡
。產(chǎn)后腰酸背痛的癥狀這時(shí)候要及時(shí)緩解，建議食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適
。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲
，提高效用。
3
、產(chǎn)后第三周時(shí)惡露大已排盡
，這時(shí)候就是大力進(jìn)補(bǔ)補(bǔ)氣血的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞
。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞
，也有人使用烏骨雞。雞肉能夠補(bǔ)益五臟
、養(yǎng)血補(bǔ)脾
、強(qiáng)脾胃
、補(bǔ)腎、助陽(yáng)補(bǔ)虛以及活血止痛等功效
。這時(shí)可以開始吃催奶食物了
。湯水是催乳的良藥，孕婦可以多喝點(diǎn)木瓜鯽魚湯
、花生豬手湯等
。
二、坐月子吃什么水果合適
很多人認(rèn)為大部分水果性質(zhì)寒涼
，產(chǎn)婦月子期間應(yīng)該減少食用水果
。水果含有豐富的維生素和纖維素，可以促進(jìn)食欲
，幫助消化及排便
，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。足夠的B族維生素還能使乳汁充沛
。坐月子吃什么水果好
？一起來(lái)了解下。
1
、奇異果
，維生素C含量極高，有解熱
、止渴
、利尿、通乳的功效
，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)
。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷
，食用前用熱水燙溫
。每日一個(gè)為宜。
2
、蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸
、維生素
、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病
、癩皮病
，使皮膚潤(rùn)滑、光澤
。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素
，能澀腸
、健胃、生津
、開胃和解暑
，尤其對(duì)治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇
，有利于患妊娠高血壓綜合癥
、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。
3
、龍眼益心脾
、補(bǔ)氣血、安精神
，是名貴的補(bǔ)品
。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉
，既能補(bǔ)脾胃之氣
，又能補(bǔ)心血不足。 將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯
，對(duì)于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)效果極好
。
4、木瓜的功效很多
，降壓
、解毒、消腫驅(qū)蟲
，幫助乳汁分泌
，讓胸部更豐滿、消脂減肥等
。我國(guó)自古就有用木瓜來(lái)催乳的傳統(tǒng)
，產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用
。
5
、葡萄有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨
、利小便的功效
。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血
。婦女產(chǎn)后失血過(guò)多
，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。
6
、菠蘿有生津止渴
、助消化
、止瀉、利尿的功效
。富含維生素B1
，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲
，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)
。
7、香蕉有清熱
、潤(rùn)腸的功效
。產(chǎn)后食用香蕉，可使人心情舒暢安靜
，有催眠作用
，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)
，有通便補(bǔ)血的作用
。因其性寒，每日不可多食
，食用前先用熱水浸燙
。
三、坐月子吃什么蔬菜最合適
適合坐月子吃的蔬菜主要有：芥藍(lán)菜
、胡蘿卜
、紅莧菜、青椒
、番茄
、發(fā)菜、紅鳳菜
、川七
、高麗菜等。新媽媽們還可以可吃蓮藕
、黃花菜
、海帶、胡蘿卜
、紅莧菜
、番茄等具有補(bǔ)血作用的蔬菜。
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為
，月子期間吃蔬菜和水果會(huì)傷身體，也因?yàn)楹芏嗍卟诵院?div id="m50uktp" class="box-center"> ，產(chǎn)婦月子期間一般避免食用性寒的食物
，所以很多新媽媽都不怎么敢吃蔬菜
。新媽媽在坐月子期間，第一周不建議吃蔬菜
、水果
，生冷的蔬菜水果會(huì)影響腸胃，還可能傷了牙齒
。在月子的第二周可以吃熱性的蔬菜
，月子第三周起吃水果，可食用的溫性蔬菜和水果
。
1
、芥藍(lán)菜屬于平性蔬菜，芥藍(lán)含有大量膳食纖維
，能防止便秘
。同時(shí)還有降低膽固醇，軟化血管
，預(yù)防心臟病等功效
。坐月子期間媽媽是可以吃的，但盡量不要生吃
。不過(guò)
，中醫(yī)認(rèn)為吃太多芥藍(lán)有耗人真氣的副作用。另外
，長(zhǎng)期吃芥藍(lán)會(huì)抑制性激素的分泌
。
2、黃花菜含有蛋白質(zhì)
、維生素C
、A及礦物質(zhì)鐵、鉀
、鈣
、鎂等含量十分豐富，對(duì)血液的補(bǔ)益極大
。黃花菜能開胸寬膈
，令人心氣和平，無(wú)有憂郁
，所以名忘憂草
。產(chǎn)褥期可適當(dāng)多吃黃花菜。
3
、胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富
，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、揮發(fā)油
、胡蘿卜素
、維生素B1、維生素B2
、花青素
、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
。產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)多吃胡蘿卜
，增加維生素A的攝入量，提高自身免疫力
。
4
、番茄中所含的番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性，具有抗衰老
，降低心血管疾病的危險(xiǎn)性
，防癌抗癌的藥理作用。西紅柿的營(yíng)養(yǎng)豐富
，吃生的能補(bǔ)充維生素C
，吃煮熟的能補(bǔ)充抗氧化劑。
5
、蓮藕是祛瘀生新的佳蔬良藥
，能夠健脾益胃，潤(rùn)躁養(yǎng)陰
，行血化瘀
，清熱生乳。坐月子的媽媽多吃蓮藕
，能及早清除腹內(nèi)積存的瘀血
，增進(jìn)食欲，幫助消化
，促進(jìn)乳汁分泌
。
四、坐月子不能吃什么你知道嗎
坐月子不能吃什么
？生冷寒涼食物
、辛辣刺激性食物、煎炸油膩食物等在月子期間都不能吃
，為了產(chǎn)婦身體能更好地恢復(fù)以及嬰兒能健康地成長(zhǎng)
，各位媽媽們?cè)谠伦悠陂g還是忍忍嘴巴。月子過(guò)后仍舊可以做一名快樂(lè)的吃貨?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)在快來(lái)了解下坐月子不能吃什么吧
！
1、分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋，若分娩后立即吃雞蛋就很難消化
，這會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)
。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物
。
2、不能吃冰冷食物
。冰冷易影響身體的氣血運(yùn)行
，容易引起身體酸痛。
3
、不能飲用刺激性飲料
。濃茶、咖啡
、酒精等會(huì)影響睡眠及腸胃功能
。
不能吃食辛辣刺激性以及煎炸油膩食物：辛辣、燥熱
、油炸
、油膩、黏滯難消化
、堅(jiān)硬粗糙的食物皆不宜食
。
4、不能吃過(guò)硬
、難以消化的食物
，加重新媽產(chǎn)后負(fù)擔(dān)。
5
、不能吃影響乳汁分泌的食物
，如：麥乳精
6、寒性體質(zhì)的媽媽不能吃寒涼蔬果
，如西瓜
、木瓜、葡萄柚
、柚子
、梨子、楊桃
、橘子
、蕃茄、香瓜
、哈密瓜等
。
7、熱性體質(zhì)的媽媽坐月子不能荔枝、龍眼
、蘋果
。
孕婦坐月子吃什么好保養(yǎng)身體
生完孩子后孕婦身體還是虛弱的，坐月子期間要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，保證孕婦身體恢復(fù)健康
。那么孕婦坐月子吃什么好？孕婦坐月子不能吃什么
？剛生完孩子吃什么好
？坐月子飲食有哪些推薦？下面我為你詳細(xì)介紹
。
坐月子吃什么好
1
、飲食要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)
，如雞
、魚、瘦肉
、動(dòng)物肝等;也可適量飲用牛奶
、豆類。但不可過(guò)量攝取
，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)
，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利
，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)即可
。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食
，粗糧和細(xì)糧都要吃
，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧
，如小米
、燕麥、玉米粉
、糙米
、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆
、綠豆等
。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用
，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，對(duì)新媽媽恢復(fù)身體很有益處
。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對(duì)鈣的需求量很大
，需要特別注意補(bǔ)充
，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量
。因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí)
，對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì)影響乳汁的分泌量
。
4
、多吃含鐵豐富的食物
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的
，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物
，如動(dòng)物血或肝
、瘦肉、魚類
、油菜
、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血
。
5
、合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益
，特別是不飽和脂肪酸
，對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成
，會(huì)影響乳汁中這些營(yíng)養(yǎng)的含量
。但也不能攝取過(guò)度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3
。
6
、多吃蔬菜、水果和海藻類
產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的習(xí)慣應(yīng)該糾正
。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素
、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維
，海藻類還可提供適量的碘
。這些食物既可增加食欲、防止便秘
、促進(jìn)乳汁分泌
，還可為新媽媽提供身體必需的營(yíng)養(yǎng)素
。
7、多進(jìn)食各種湯飲
一定要注意多喝湯
。湯類味道鮮美
，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌
，如紅糖水
、鯽魚湯、豬蹄湯
、排骨湯等
，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。
坐月子不能吃什么
1
、忌食寒涼生冷食物：產(chǎn)后身體氣血虧虛
，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù)
。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物
，會(huì)不利于氣血的充實(shí)，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙
，并且不利于惡露的排出和淤血的去除
。
2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品
，如辣椒
，容易傷津、耗氣
、損血
，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘
，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利
。而且孕婦產(chǎn)后氣血虛弱，若進(jìn)食辛辣發(fā)散類食物
，如辣椒
，可致發(fā)汗，不僅耗氣
，并可傷津損血
，加重產(chǎn)后氣血虛弱，甚至發(fā)生病癥
。
刺激性食品
，如濃茶、咖啡酒精
，會(huì)影響睡眠及腸胃功能
，對(duì)嬰兒也不利
。
3、忌食酸澀收斂食品：孕婦產(chǎn)后
，淤血內(nèi)阻
，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅
、蓮子
、柿子等，以免阻滯血行
，不利于惡露排出
。
4、忌食冷飲：如雪糕
、冰琪琳
、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)
，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響
。
5、忌食過(guò)咸食品：過(guò)咸的食物
，如腌制品，其含鹽分多
，鹽中的鈉可引起水潴留
，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。但也不可忌鹽
，因產(chǎn)后尿多
、汗多，所以排出的鹽分也增多
，需要補(bǔ)充一定量的鹽來(lái)維持水電解質(zhì)的平衡
。
6、忌食過(guò)硬
、不易消化的食物：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱
，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬
、油炸
、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化
、吸收
，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。
7
、忌食過(guò)飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱
，過(guò)飽會(huì)妨礙其消化功能
。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5—6次
。
剛生完孩子吃什么好
1
、補(bǔ)充水分。分娩后
，產(chǎn)婦的生殖系統(tǒng)
、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)
、心血管系統(tǒng)等都會(huì)出現(xiàn)一些變化
，很多產(chǎn)婦都會(huì)因此而感到不適，如常常感到口渴
、食欲不佳等
，這是因?yàn)槲敢褐宣}酸分泌減少、胃腸道的肌張力下降的緣故
。很多產(chǎn)婦還容易出汗
，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分則容易影響人體健康。對(duì)于哺喂母乳的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)
，水分的補(bǔ)充尤為關(guān)鍵
。
補(bǔ)水不一定是只喝白開水，像果汁
、牛奶
、湯等都是不錯(cuò)的選擇。剛生完孩子后
，產(chǎn)婦要多補(bǔ)充水分
，還能有助于緩解疲勞、排泄廢物
，還能促進(jìn)乳汁分娩充足
。
2、補(bǔ)充鹽
。鹽對(duì)產(chǎn)婦是很有益處的
，因?yàn)楫a(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛
，體內(nèi)的鹽份很容易隨著汗水流失
，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。
3
、補(bǔ)充熱量
。剛生完孩子的產(chǎn)婦，每天對(duì)于熱量的需求量大約為2700～2800千卡
，蛋白質(zhì)的需求量約為80克
，比懷孕前的飲食量增加30%左右
。因此在生產(chǎn)后，適時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分有必要的
。在平時(shí)一定要注意按時(shí)吃飯
，菜譜要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，盡量不挑食
。同時(shí)還要注意
，在平時(shí)盡量的多攝取一些蛋白質(zhì)以及維生素，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡
。
4
、進(jìn)食流質(zhì)食物。剛生完孩子后
，為了補(bǔ)充體力
，產(chǎn)婦最好先進(jìn)食流質(zhì)食物。特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦
，需要約1天的時(shí)間胃腸功能才能恢復(fù)
，待胃腸功能恢復(fù)后，先開始吃流食1天
，例如蛋湯
、米湯，不能吃牛奶
、豆?jié){
、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通后
，改用半流質(zhì)食物1-2天，如稀粥
、湯面
、餛飩等，然后再轉(zhuǎn)為普通飲食
。
坐月子飲食推薦
一
、月子粥食譜：小米雞蛋紅糖粥
材料：小米100克，雞蛋1個(gè)
，紅糖10克
做法：
1.將小米淘洗干凈
，放入鍋內(nèi)；雞蛋1個(gè)
，磕入碗中
，將蛋液打至起泡，備用
。
2.大火燒開小米后
，將蛋液打入鍋中
，攪拌均勻，轉(zhuǎn)小火煮至粥黏
。
3.食用時(shí)
，加入適量紅糖攪勻，再煮開
，盛入碗內(nèi)即可
。
功效：小米營(yíng)養(yǎng)豐富，是產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)的佳品
，此粥中小米
、紅糖、雞蛋可健脾益氣
、補(bǔ)血活絡(luò)
，對(duì)產(chǎn)后虛弱、惡露不盡有一定的作用
。
二
、月子粥食譜：山藥紅棗小米粥
材料：小米100克，山藥50克
，紅棗12粒
，糖或鹽適量。
做法：
1.小米洗凈泡水
；紅棗用水沖洗
；山藥去皮切丁。
2.深鍋內(nèi)放入小米
、紅棗及水
，用大火煮開。
3.改小火煮
，加入山藥丁煮至稀稠
，依口味喜好加入糖或者鹽調(diào)味即可。
功效：山藥紅棗小米粥有補(bǔ)脾潤(rùn)燥
，寧心安神的功效
，對(duì)產(chǎn)后夜寐不寧有很好的治療作用。
三
、月子粥食譜：豬肝菠菜粥
材料：大米300克
，菠菜100克，豬肝100克
，姜絲
、蔥末、鹽、香油
、枸杞各適量
。
做法：
1.大米洗凈；豬肝切片
，放入沸水中汆燙
，撈出沖凈血沫備用；菠菜用開水燙一下?lián)瞥銮卸?div id="jfovm50" class="index-wrap">；枸杞用水泡開
。
2.鍋置于火上，放入適量清水
，燒開后加入大米
，大火煮開，放入豬肝
、姜絲
，轉(zhuǎn)小火一同熬煮。
3.粥將熟時(shí)放入菠菜
、鹽調(diào)味
。
4.粥熟后放入枸杞，淋少許香油
，撒上蔥末即可
。
功效：豬肝可以補(bǔ)鐵，產(chǎn)后1-2周的媽媽可以常吃
，菠菜也具有補(bǔ)鐵的功效
，豬肝菠菜粥可以當(dāng)作早餐，常吃可以預(yù)防貧血
。
坐月子吃什么好補(bǔ)身體
在月子期間
，好的休息，養(yǎng)精蓄銳
，才有助于媽媽的身體
，防止落下月子病。同時(shí)
，在月子的前后階段，飲食也會(huì)有不同的變化
。那么坐月子吃什么好補(bǔ)身體呢
？
坐月子吃什么好補(bǔ)身體
2.紅棗
紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)
。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥
，具有補(bǔ)脾活胃，益氣生津，調(diào)整血脈的作用
，尤其適合產(chǎn)后脾胃虛弱
，氣血不足的人食用。
4.雞蛋
雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
，含蛋白質(zhì)豐富且利用率最高
，還含有脂肪、卵磷脂
、卵黃素
、鈣、鐵及維生素A
、B
、D等，脂肪極易被人體消化吸收
，并且卵磷脂和卵黃素在維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康中發(fā)揮重要作用
。因此，產(chǎn)婦多吃雞蛋
，有助于體力的恢復(fù)和嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育
。
6.牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等
，是補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品
，且容易被人體吸收利用，對(duì)產(chǎn)婦健康的恢復(fù)及乳汁分泌很有好處
。
坐月子吃什么好補(bǔ)身體菜譜竅門
做月子補(bǔ)氣補(bǔ)血吃啥：中藥材燉羊排
中藥材燉羊排
原材料：牛肉
、川芎及其蔥、姜
、蒜
。
作法：將新鮮的牛肉清理整潔，隨后切片預(yù)留
；將川芎以洗干凈預(yù)留
；將準(zhǔn)備好的全部食物及其中藥材一起放進(jìn)鍋中，添加適量的冷水燒煮;大火燒開以后小火慢燉
，牛肉酥爛以后就可以立即服用了
。
作用：具備非常好的補(bǔ)氣血的功效。牛肉是一種十分補(bǔ)的食材
，所應(yīng)用的川芎和牛肉一起燒煮以后可以具有非常好的輔助功效
。
做月子補(bǔ)氣補(bǔ)血吃啥：銀耳紅棗湯
銀耳紅棗湯
原材料：白木耳、大棗
、白砂糖
、干桂圓、枸杞子。
作法：將白木耳及其大棗泡開
，隨后將全部的食物一起放進(jìn)鍋中煮湯
，隨后立即服食就可以了。
作用：銀耳的功效及其外在的色調(diào)都和花膠十分的類似
，服食以后具備非常好的涼補(bǔ)及其潤(rùn)肺的功效
。這道菜譜不但味兒十分的美味可口，另外還可以具有非常好的補(bǔ)氣補(bǔ)血的功效
。
