，排出廢物。二
、揉腹動作揉腹動作是升級版的腹部按摩
，站姿，雙腿并攏
，放松身體
，然后伸出雙手
，打開左手手掌并將它放在右手背上，雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置
，然后向腹部方向做順時針推按動作
，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。功效：這個動作可以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)
，促進(jìn)腸胃蠕動和加快血液循環(huán)
，起到瘦腹的作用。三
、拍打腹部動作拍打腹部可以有效對付腹部多余的脂肪
，直立站好，保持自然呼吸
，放松身體
，然后將兩手的手指并攏，同時稍微彎曲手背
，保持這樣的姿勢拍打腹部
，連拍5-10分鐘。功效：這個拍打動作可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)
，讓脂肪分解和消耗
，防止脂肪堆積。
四
、產(chǎn)后減肥的原則都是什么
1
、觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是
，新媽咪的身體健康
。每個新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果
。至于什么時候開始瘦身
，這個是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計劃
。2
、循序漸進(jìn)。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時期
，有些新媽咪為了保證效果
，在1-2個月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過大的運動量
，反而是一種不科學(xué)的方式
。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱
，在這個恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計劃才是王道
。3
、食療與運動相結(jié)合。單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身
，本身就是一種惡性循環(huán)
。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補充營養(yǎng)肯定是第一位的
。在這過程中
，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運動
，順產(chǎn)后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了
。
產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身體，產(chǎn)后怎樣減掉肚腩的動作
產(chǎn)后怎樣減掉肚腩的動作
？如果女性們想在產(chǎn)后減肥，其實也是可以的
，但是一定要講究方式和方法
，準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)后42天身體剛剛恢復(fù)，子宮也才剛剛恢復(fù)正常的大小
。在孕期
，準(zhǔn)媽媽身體里面的內(nèi)分泌有非常大的改變，這些改變是為了整個孕期及臨產(chǎn)做出相應(yīng)的調(diào)整
，妊娠結(jié)束后42天
，代謝功能跟內(nèi)分泌功能基本上已經(jīng)恢復(fù)，在這個時候
，準(zhǔn)媽媽才能夠習(xí)慣大運動量，可以開始實施減肥計劃
。請看下文詳細(xì)解答吧
。
產(chǎn)后怎樣減掉肚腩的動作?
動作一:平板支撐
動作二:跪姿收腹
動作三:仰臥抬腿
動作四:站姿收腹
但是切忌兩點，不要為了快點瘦肚子而做仰臥起坐的動作
，如果頻繁的進(jìn)行仰臥起坐
，會造成腹直肌分離更加嚴(yán)重，反而對減肚子不利
；避免負(fù)重
，避免會扭曲脊柱的運動，比如卷腹
、空中單車等
。但是我們減肥減的是脂肪，動作訓(xùn)練雖然會使我們產(chǎn)生消耗
，但是并不能幫助我們縮小脂肪的體積
，在我看過的書籍和聽過的報道里
，運動只是治標(biāo)不治本的方法，或許短期內(nèi)會有效果
，但不能長期保持
，更不能從根本上解決腹直肌分離的問題，一些專家也是這么分析的
。
我們的脂肪是有記憶功能的
，運動減肥會讓我們吃得多，這時候我們的脂肪就多儲存能量
，以便我們再次運動的時候用來消耗
，如果我們?yōu)榱藴p肥吃得少，我們的身體就會缺乏蛋白質(zhì)的供給
，我們就會失去肌肉
，肌肉是維持我們身體正常新陳代謝的關(guān)鍵，所以失去肌肉會更胖!不但會影響奶水質(zhì)量
，還會對我們的身體造成傷害
。除了運動減肥，我們還可能通過節(jié)食減肥
、通過藥物減肥減水分
，通過節(jié)食+運動(容易餓，會出現(xiàn)暴飲暴食)等
，像這樣7天瘦3斤
，10天瘦5斤等是很正常的，但是后期會出現(xiàn)沒有任何掉稱的跡象
，這時候我們會習(xí)慣性的恢復(fù)正常飲食
，或者放棄運動，比原來重幾斤甚至十幾斤都是正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)象
。
很多西方醫(yī)學(xué)專家始終無法走出替食、抑食
、消泄的減肥誤區(qū)
。大家都知道，法國對控制體重的理念一直處于全球前沿
，【HICIBI】智能生物酶作為法國一線品牌
，專注研究科學(xué)的體重管理。擺脫了傳統(tǒng)的替食
、抑食
、消泄的減肥誤區(qū)。通過阻斷人體對食物多余熱量源的吸收+均衡代謝消化酶+縮小脂肪體積，將這三個步驟同時進(jìn)行
，調(diào)節(jié)人體代謝酶
，改變脂肪的記憶，從而實現(xiàn)減肥不反彈的目的
。
產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù)
一
、仰臥起坐
仰臥起坐對于減掉腹部脂肪有很好的效果，但是一定注意動作的準(zhǔn)確度
。
1
、平躺地面，彎曲雙腿
，雙腳踩在地面
。
2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部
。我更習(xí)慣放在胸部
。
3、呼氣
、上身慢慢卷起
。
4、吸氣
、慢慢恢復(fù)原位
。每組10個，3組即可
。注意事項
，卷腹要慢，抬起時頭部不要來回轉(zhuǎn)動
。
二
、自行車式
這是普拉提的一個動作，不需要任何自行車就可以聯(lián)系
。這個動作對上腹部（胃大）的媽媽又很好的效果
。
1、平臺在瑜伽墊上
，雙手放在身體兩側(cè)
2、抬起雙腿
，微屈雙腿
。
3、左腿收縮高進(jìn)胸部
，同時上身做卷腹動作
，右臂肘部盡量接近左腿膝蓋。右腿伸直。
4
、右腿收縮高進(jìn)胸部
，同時上身做卷腹動作，左臂肘部盡量接近左腿膝蓋
。左腿伸直
。這樣做，感覺自己真的像是在騎自行車
。每組10個
，做2組。中間休息1分鐘
。
三
、雙腿朝天
這個名字是我自己起的，不過確實很好記憶
。這個動作有利于媽媽腹部變得平坦
，降低腹圍有很好的效果。
1
、平臺瑜伽墊上
，手放在身體兩側(cè)。
2
、抬起雙腳
，保持雙腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度
。
3
、堅持10秒。放下
。每組15個
，做三組。中間休息30秒
。
四
、交叉俯臥撐
這個動作卻是效果很高，鍛煉很綜合
。這個動作同時需要各部位肌肉已經(jīng)有很好的基礎(chǔ)能力
，建議媽媽做以上動作1個月后練習(xí)。
1
、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體
，跪爬在地面。
2
、雙腳后身
，腿部伸直，腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行
。
3
、先右手撐地，然后左手撐地
，雙臂伸直
。
4、右臂彎曲
，肘部撐地
，左臂彎曲，恢復(fù)a姿勢
。每組10個
，做2組。中間休息1分鐘
。
產(chǎn)后怎樣快速瘦肚子？
許多女性在懷胎十月生下寶寶之后面臨著產(chǎn)后減肥的問題
，特別是肚子
，剛生完孩子的女性，子宮并沒有完全恢復(fù)
，依然處于脹大狀態(tài)
，懷孕期間，腹壁肌肉被過度拉長和伸展
，導(dǎo)致腹部肌肉松弛
，所以產(chǎn)后身材嚴(yán)重走樣，那么產(chǎn)后如何快速瘦肚子呢
？
1.產(chǎn)后瘦肚子的方法產(chǎn)后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法
、腹部推拿、瘦肚小運動
、腹式呼吸法
、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸
、做家務(wù)收腹
、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理
、要改變飲食習(xí)慣
，這樣就能跟贅肉說拜拜。
2.產(chǎn)后瘦肚子的運動1.實心球是一種非常簡單有效的運動
，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿
，雙手抱球于胸前
。當(dāng)上身上升時，把球向上拋
，接著再抓回
，重復(fù)12—15次左右。在運動過程中
，如果覺得累可以停止休息
。
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣
，雙手放于兩側(cè)
，抓住凳子，膝蓋彎曲
，慢慢抬腿至胸部
，同時上身前傾，慢慢與腿貼合
。接著雙腿蹬直
，身體后仰，大約重復(fù)12次
。
3.下蹲
新媽媽也可以借助于運動器械進(jìn)行減肥
，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬
，接著把杠鈴平放在肩上
，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立
，大約重復(fù)10至12次
，每次可以休息30秒。另外
，在做下蹲運動時
，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)
。
4.下拉
下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具
。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠
，將其向下拉至鎖骨位置
。大約重復(fù)20次，每兩次休息一下
，休息時間為30秒
。
5.肩部挺舉
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置
，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復(fù)做20次左右
，每次休息30秒
。
3.產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽梨式：
1.平直仰臥，腿并攏
，手放于體側(cè)
，掌心向下。
2.吸氣
，屈膝抬腿
，與身體垂直。會碰到地面
。
3.保持10-15秒
，緩慢規(guī)律呼吸。
4.恢復(fù)時
，膝部彎曲
，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面
。
角式：
1.雙腿分開
，比肩寬，腿伸直
。
2.轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度
，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線
，雙臂兩側(cè)平伸
，與地平行。向前傾)
。右手放在小腿前側(cè)
，雙臂成直線，扭頭向上看
。保持20秒
，舒適呼吸。
3.吸氣
，慢慢回到開始的姿勢
，左邊做同樣步驟。
戰(zhàn)士II式：
1.站姿
。
2.呼氣
，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面
。右腳向右轉(zhuǎn)90度
，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度
。屈右膝，直至大腿與地面平行
，小腿垂直于地面
，大腿、頭向右轉(zhuǎn)
，睛注視右手指尖。保持30秒
。
3.吸氣
，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢
，左側(cè)重復(fù)以上動作船式：
1.仰臥
，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)
，掌心向下
。
2.吸氣，同時將頭部
、上身
、兩腿全都抬起，離開地面
，雙臂向前伸直并與地面平行
。
3.蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢
。
4.呼氣
，放下雙腿，身體放回地面
，放松全身
。5、重復(fù)6次
。
三角轉(zhuǎn)動式：
1.腿分開比肩寬
，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度
，左腳向右轉(zhuǎn)30度
。
2.呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方
，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上
，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖
。保持30秒
。
3.吸氣
，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回
，恢復(fù)基本站立式
。反方向重復(fù)。
4.產(chǎn)后瘦肚子按摩法腹部按摩減肥法
此法簡單有效
，不僅可作為消除腹部脂肪
、強健身體的一種方法，還適合于消化系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病
。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服
、見效快等優(yōu)點
。操作時仰臥于床，解開扣子和褲帶
，腹部只穿一件薄衣服
。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部
，每部按2～3遍
。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后
，休息幾天再按摩
。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位
。在進(jìn)行按摩時
，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲
，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時
，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘
。
腹部健美操
1.盤腿而坐
，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上
，同時呼氣收腹
，上臂放松、將手放回腦后
，同時吸氣
，放松腹肌。反復(fù)做8～12次
。
2.兩足踝靠緊
，平躺在墊子上
，雙腳固定住。手伸直在頭頂處
，用力坐起
，手觸足尖，然后上體緩慢后倒
，反復(fù)做10次
。
3.雙手握在門框上，使身體懸空
，然后用力收腹
，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度
，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5～10
。
4.自然站立
，左手輕按腹部，右手放在腦后
。慢慢吸氣收腹
，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣
，再呼出
，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次
。
5.產(chǎn)后吃什么減肥1
、梨
直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素
，直接拿一個梨來削皮吃
，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入
。
2
、奇異果
奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較高的，可是它的營養(yǎng)也很高
。有人說奇異果是維生素C之王
，并且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動的功效
。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦
。
3、甜橙
這種水果含維生素C多
、纖維度多
，并且熱量低
，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話
，可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望
。甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進(jìn)身體的廢物和有害物質(zhì)排出
，清理腸胃
后肚子大怎么減肥呢,哪些動作有利于產(chǎn)后瘦肚子.png)
