產(chǎn)后恢復(fù)完全的方法,產(chǎn)后恢復(fù)要注意的問題

一、產(chǎn)后恢復(fù)的攻略

1.身體恢復(fù)

孩子終于“沖”出你的身體，以響亮的啼哭宣告新生命的開始。而此刻的你，最想做的事莫過于跌入一堆溫暖又柔軟的枕頭，幸福地沉沉睡去。你的兩腿軟塌塌地沒有知覺(如果你分娩時(shí)采用了硬膜外麻醉，就更是如此了)。你全身的肌肉都在疼，哪里都覺得不舒服。當(dāng)然，一切都會(huì)恢復(fù)正常的。但是在此之前，我們要告訴你在分娩后可能遭遇的各種身體狀況，以及如何從容應(yīng)對(duì)。

2.會(huì)陰

如果你是自然分娩，那么這時(shí)會(huì)陰部位難免會(huì)感覺到酸脹和敏感。如果分娩時(shí)陰部有撕裂或者做了側(cè)切，這種不舒服就更明顯了。

恢復(fù)計(jì)劃：一般醫(yī)院會(huì)采用一些物理療法，幫助你盡快恢復(fù)。如果你覺得需要一些止疼藥，可以向醫(yī)生提出要求。洗個(gè)熱水澡也能讓你覺得舒服些。你還可以把衛(wèi)生巾放在冰箱里冰一會(huì)再使用(就像使用家用的冰袋一樣)。你在小便的時(shí)候可能會(huì)感覺刺痛，如果是這樣，可以在小便時(shí)給自己潑一點(diǎn)溫水。

3.腸

分娩可能會(huì)引發(fā)痔瘡，也有不少人在懷孕期間就已經(jīng)有了這樣的麻煩。便秘或者是害怕撕裂傷口都有可能讓你覺得分娩后的第一次大便非常困難。

恢復(fù)計(jì)劃：通常情況下，痔瘡會(huì)在幾天后自行痊愈。同時(shí)，你要爭(zhēng)取多吃水果，多喝水，保持放松的心情，大便會(huì)慢慢變得不那么困難。在大便時(shí)你可以用一張干凈的衛(wèi)生紙輕壓在縫合處，可以給自己多一些保障。如果是便秘，醫(yī)生應(yīng)該可以給你開一些有緩解作用的藥。

4.剖腹產(chǎn)恢復(fù)

像其他任何手術(shù)一樣，剖腹產(chǎn)手術(shù)的恢復(fù)也是需要一些時(shí)間的。

恢復(fù)計(jì)劃：你大約需要在醫(yī)院里呆5～7天。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)坐起來和站直都很困難。而且，在手術(shù)后至少六周內(nèi)都應(yīng)該避免提重物或者開車。傷口處要仔細(xì)護(hù)理，盡可能讓傷口多暴露在空氣中。如果你發(fā)現(xiàn)傷處有紅腫或者流液，要盡快聯(lián)絡(luò)醫(yī)生，因?yàn)檫@有可能是感染的跡象。

5.筋疲力盡

無(wú)論是采用哪種方式，分娩都會(huì)讓你覺得非常疲憊。再加上又多了一個(gè)小寶寶需要時(shí)刻照看，你會(huì)感覺分身乏術(shù)。

恢復(fù)計(jì)劃：出生之后，新生兒大約會(huì)睡8小時(shí)左右。不管你有多么想一直看著自己的寶貝，都要記得保證自己的睡眠。

出院回家以后，你的睡眠，包括你的生活方式，就要完全由你的寶寶來主宰了。盡量避免被外人打擾，要學(xué)會(huì)在寶寶睡覺的時(shí)候抓緊時(shí)間休息。

6.惡露

分娩之后，你的身體會(huì)流出一些血樣的液體，有一點(diǎn)像來月經(jīng)。這個(gè)過程要持續(xù)2～6周。剛開始的時(shí)候，分泌物可能是鮮紅色，之后顏色會(huì)漸漸變淺。

恢復(fù)計(jì)劃：多買一些吸收效果好的衛(wèi)生巾。如果你發(fā)現(xiàn)自己在連續(xù)幾小時(shí)的時(shí)間里，惡露的量有所增加，不到一小時(shí)就需要換一條衛(wèi)生巾，或者分泌物有異味，有大塊的血塊，并出現(xiàn)發(fā)燒等癥狀，就很可能是出現(xiàn)了感染，應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生。

二、產(chǎn)后恢復(fù)：產(chǎn)后一個(gè)月媽媽必讀

1、按摩子宮。按摩子宮的目的是幫助子宮的復(fù)原及惡露的排出，亦可預(yù)防因收縮不良而引起產(chǎn)后出血。新媽媽可在肚臍下觸摸到一個(gè)硬塊，這就是子宮的位置。新媽媽可用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩，使子宮硬起，這代表子宮收縮良好。若按摩的時(shí)候子宮疼痛得厲害，則需停止按摩，可采俯臥姿勢(shì)以減輕疼痛;若疼痛持續(xù)，要及時(shí)通知醫(yī)生觀察是否出現(xiàn)異常病癥。

2、觀察惡露。在產(chǎn)后三天內(nèi)，惡露會(huì)大量排出，量多、顏色較紅。此后惡露顏色逐漸減淡、量少。惡露一般在產(chǎn)后10天變成淡黃色，產(chǎn)后一個(gè)月左右會(huì)完全消失。新媽媽在觀察惡露的時(shí)候，若發(fā)現(xiàn)有大血塊、惡臭或鮮血流出等異?，F(xiàn)象，應(yīng)立即通知醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行治療處理。

3、及時(shí)排便。由于會(huì)陰傷口疼痛及生產(chǎn)時(shí)膀胱和尿道受損及壓迫，產(chǎn)后在排小便時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)疼痛會(huì)解不干凈的感覺，這是正?，F(xiàn)象。在產(chǎn)后2小時(shí)內(nèi)，產(chǎn)婦要忍痛排小便，若無(wú)法下床可在醫(yī)護(hù)人員或家人的幫助上在床上利用尿壺排便。

4、下床活動(dòng)。新媽媽第一次下床，最好能有家人或醫(yī)護(hù)人員協(xié)助，因?yàn)樾聥寢尶赡軙?huì)因姿勢(shì)性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈。新媽媽下床時(shí)動(dòng)作要慢，先坐于床緣，若無(wú)頭暈現(xiàn)象再行下床。若剛進(jìn)行過剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以用收腹帶托舉腹部，以減輕傷口疼痛。

5、調(diào)整情緒。產(chǎn)后由于激素的作用，加上對(duì)照顧新生兒的不熟悉，新媽媽可能會(huì)產(chǎn)生無(wú)措感，易引起情緒緊張，再加上身體疼痛，睡眠質(zhì)量不佳，新媽媽容易情緒低落，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀。

因此，家人必須保證讓產(chǎn)婦得到充分的休息，幫助照顧寶寶，看護(hù)產(chǎn)婦。新媽媽也要合理調(diào)整自己的情緒，不要因?yàn)樾∈露p易動(dòng)怒或感到悲傷。

在產(chǎn)后第一周，新媽媽應(yīng)多進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)和高熱量的食物，幫助身體恢復(fù)體力。飲食要清淡易消化，最好能多攝入富含膳食纖維的食物，如谷類、新鮮蔬果等，這些食物有助于新媽媽腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

產(chǎn)后第二周，新媽媽要開始調(diào)理身體，促進(jìn)排乳。由于產(chǎn)后活動(dòng)受限，新媽媽調(diào)理身體的最好方法就是通過飲食為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。喂母乳的新媽媽可以通過飲食調(diào)理增加乳汁分泌，提高奶水質(zhì)量。新媽媽可以多吃豬蹄、花生、鯽魚等食物，有助于催乳。

產(chǎn)后第三周，新媽媽需要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提高奶水質(zhì)量。喂母乳的新媽媽產(chǎn)后每天所需的熱量為3100卡，而不自行喂奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，新媽媽才能擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。瘦肉、蛋類、豆制品、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且容易被人體吸收，新媽媽不妨多食。

三、產(chǎn)后恢復(fù)身材吃什么好

1、海帶：女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。

2、蓮藕：蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

3、鯉魚：魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會(huì)縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。

4、紅糖：紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營(yíng)養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。

5、牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。

四、產(chǎn)后恢復(fù)需注意的生活細(xì)則

產(chǎn)婦忌過多吃雞蛋

醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，最好不要吃雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中，體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩后立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)。分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在整個(gè)產(chǎn)褥期間，根據(jù)國(guó)家對(duì)孕、產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每天需要蛋白質(zhì)100克左右，因此，每天吃雞蛋3~4個(gè)就足夠了。研究還表用，一個(gè)產(chǎn)婦或普通人，每天吃十幾個(gè)雞蛋與每天吃3個(gè)雞蛋，身體所吸收的營(yíng)養(yǎng)是一樣的，吃多了，并沒有好處，而是帶來壞處，增加腸胃負(fù)擔(dān)，甚至容易引起胃病。同樣道理，油炸食物也較難以消化，產(chǎn)婦也不應(yīng)多吃。并且，油炸食物的營(yíng)養(yǎng)在油炸過程中已經(jīng)損失很多，比面食及其他食物營(yíng)養(yǎng)成分要差，多吃并不能給產(chǎn)婦增加營(yíng)養(yǎng)，倒是增加了腸胃負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)婦忌多吃紅糖

紅糖營(yíng)養(yǎng)豐富，釋放能量快，營(yíng)養(yǎng)吸收利用率高，具有溫補(bǔ)性質(zhì)。產(chǎn)婦分娩后，由于喪失了一些血液，身體虛弱，需要大量快速補(bǔ)充鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質(zhì)。紅糖還含有“益母草”成分，可以促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原。產(chǎn)婦分娩后，元?dú)獯髶p，體質(zhì)虛弱，吃些紅糖有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效。但是，產(chǎn)婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，越多越好。因?yàn)檫^多飲用紅糖水，會(huì)損壞牙齒。紅糖性溫，如果產(chǎn)婦在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。此外，喝紅糖水時(shí)應(yīng)煮開后飲用，不要用開水一沖即用，因?yàn)榧t糖在貯藏、運(yùn)輸?shù)冗^程中，容易產(chǎn)生細(xì)菌，很不衛(wèi)生，會(huì)引發(fā)疾病。

產(chǎn)婦忌輕易做剖宮產(chǎn)

現(xiàn)在有的產(chǎn)婦愿意做剖宮產(chǎn)，認(rèn)為剖宮產(chǎn)可減少分娩時(shí)的痛苦，這是不全面的認(rèn)識(shí)。其實(shí)，剖宮產(chǎn)對(duì)母、嬰并不是完全有利。對(duì)產(chǎn)婦來說，剖宮產(chǎn)是個(gè)較大的手術(shù)，其合并癥比陰道分娩要多些。首先，剖宮產(chǎn)須用麻藥，偶而會(huì)發(fā)生因麻藥意外而造成難以挽回的后果。第二，剖宮產(chǎn)的手術(shù)操作比較復(fù)雜，切開和縫合腹壁、子宮肌的層次要比陰道分娩的多，特別是較胖的產(chǎn)婦，麻煩更多一些，因此，產(chǎn)后出血、感染也比陰道分娩多。第三，由于剖宮產(chǎn)手術(shù)的干擾，術(shù)后頭兩天，產(chǎn)婦的胃腸功能會(huì)受到影響，有的術(shù)后脹氣，進(jìn)食少，身體恢復(fù)和子宮復(fù)舊比陰道分娩的要慢，住院時(shí)間也長(zhǎng)。第四，剖宮產(chǎn)由于手術(shù)較大，術(shù)后其疼痛時(shí)間也要比陰道分娩長(zhǎng)些，疼痛度也要大一些。第五，做過剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦不宜于短期內(nèi)再次妊娠。因?yàn)樽訉m上有瘢痕，一旦妊娠，人工流產(chǎn)難度較大，易發(fā)生一些合并癥，對(duì)再次生育也帶來一定困難。剖宮產(chǎn)后再次妊娠，有時(shí)會(huì)造成子宮舊瘢痕破裂，如得不到及時(shí)搶救，會(huì)危及產(chǎn)婦和胎兒的生命。

產(chǎn)婦忌急于服用人參

有的產(chǎn)婦產(chǎn)后急于服用人參，想補(bǔ)一補(bǔ)身子。其實(shí)產(chǎn)婦急于用人參補(bǔ)身子是有害無(wú)益的。人參含有多種有效成分，這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的產(chǎn)婦，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。人參是補(bǔ)元?dú)獾乃幬铮眠^多又促進(jìn)血液循環(huán)，加速血的流動(dòng)。這對(duì)剛剛生完孩子的產(chǎn)婦十分不利。因?yàn)楫a(chǎn)婦生孩子的過程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，產(chǎn)婦在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，產(chǎn)婦的傷口已經(jīng)愈合，此時(shí)服點(diǎn)人參，有助于產(chǎn)婦的體力恢復(fù)。但也不可服用過多。此藥屬熱，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦上火或引起嬰兒食熱。產(chǎn)婦應(yīng)食用多種多樣的食物，來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是最好的辦法。

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