一、哺乳期怎么減肥好
1
、減肥的時(shí)間
，減肥前先要征得醫(yī)生的同意
，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行
，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)
。2、減肥的速度
，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議
，母乳喂養(yǎng)期間
，每周減重0.5kg較為適宜
，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響
。3
、減肥的方法
，當(dāng)然不能通過節(jié)食
，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣
，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行
，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少
，體重自然就會(huì)下降。4
、日常飲食
，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)
，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)
，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)
，新媽媽每天需要額外的250卡路里
；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)
，則無需增加額外的熱量。因此
，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品
，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的
，因此，建議盡量選擇魚類
、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品
。5、適量運(yùn)動(dòng)
，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始
，比如散步。
二
、哺乳期快速減肥的方法
1
、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長(zhǎng)非常迅速的時(shí)期
，你需要充足的營(yíng)養(yǎng)來保證身體恢復(fù)
，并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營(yíng)養(yǎng)豐富
、好消化
，同時(shí)，葷素搭配
、主食充足
，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧
，增加吸吮次數(shù)
，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況
。在寶寶出生6周后
，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原
，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了
。這個(gè)過程有時(shí)需要10個(gè)月到1年的時(shí)間
，最好的速度是每周減重0.5-1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過快的體重變化
，不僅會(huì)讓你的身體吃不消
，還可能會(huì)影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成長(zhǎng)
。其實(shí)要知道
，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會(huì)消耗你大量的能量，所以
，當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí)
，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。2
、控制能量平衡
，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣你可能聽說過，人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗
，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來
，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會(huì)使你消耗大量的能量
，所以
，這本身就是在幫你減肥
。無論你是否打算減肥
，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽
、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的
。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會(huì)讓你更容易發(fā)胖
。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗
，你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來喂2-3次奶
，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充
、儲(chǔ)藏能量。不吃早餐或早餐吃得少
，會(huì)讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感
，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時(shí)
，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證
。午餐一定要吃飽
。中午不吃飽，晚上必然餓
，晚吃適量就難以做到了
。晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食
、油炸食品
，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯
，可以是稀飯或蔬菜湯
。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶
。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少
，如果早中餐沒有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過多
，就會(huì)造成能量過多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪
，不利于你的減肥大計(jì)了。3
、適量的運(yùn)動(dòng)很重要適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要
，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了
，如果有人幫忙
，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合
，比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走
，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥
。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量
。你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)視頻。
三
、哺乳期減肥的食譜有哪些
產(chǎn)婦生產(chǎn)消耗了大量的能量和血液
，體質(zhì)會(huì)減弱，身體會(huì)較為虛弱
，如果不好好處理可能會(huì)給身體留下惡疾
，后遺癥一堆。而且出于對(duì)寶寶的重要口糧母乳的質(zhì)量和數(shù)量的考慮
，處于哺乳期的產(chǎn)婦媽媽們還是要好好調(diào)理身體
，注意吸收營(yíng)養(yǎng)。而產(chǎn)后調(diào)理的最佳方式往往是食物調(diào)理。但是不少人擔(dān)心本來懷孕后體形就不復(fù)最初的苗條了
，產(chǎn)后還繼續(xù)大補(bǔ)
，那么會(huì)更加肥胖。因此不少產(chǎn)婦都是一生完寶寶就開始節(jié)食減肥
。這可使不得
，坐月子可不能馬虎，該補(bǔ)的還是要補(bǔ)的
，但是如果既要補(bǔ)身子
，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜
。
1
、多食用富含蛋白質(zhì)的食物
富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補(bǔ)充能量，幫助產(chǎn)婦體能的恢復(fù)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢允秤秒u肉、魚肉
、瘦肉
、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候
，要注意控制食用量
，過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響
。
2
、主食多樣化
現(xiàn)代人的飲食越來越精細(xì)，太精細(xì)的飲食不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)
，粗糧和細(xì)糧需要搭配著食用
，可以多食用小米、玉米粉
、糙米等
。
3
、蔬菜水果不可少
媽媽在產(chǎn)后容易便秘
，這個(gè)時(shí)候，可以多吃蔬菜和水果
，除了可以預(yù)防產(chǎn)后便秘
，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。
4
、多食用流食
流食容易消化吸收
，還可以促進(jìn)乳汁分泌，所以
，產(chǎn)后媽媽可以多食用流食
，如粥和湯水
。在產(chǎn)婦上奶以后，要注意湯飲的食用量
，過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶
。
5、少吃酸辣
酸辣食物會(huì)刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適
。
四
、哺乳期減肥的注意事項(xiàng)都有哪些
坐月子是產(chǎn)婦朋友身體恢復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，月子坐得好不好直接影響到產(chǎn)婦以后的身體健康
。而且選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們
，在產(chǎn)后還要特別注意攝取營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@會(huì)影響到寶寶的母乳質(zhì)量和數(shù)量
。但是產(chǎn)婦產(chǎn)后總是希望能夠盡快減肥
，恢復(fù)身材，有不少媽媽因?yàn)榧庇谇蟪?div id="4qifd00" class="flower right">
，反而適得其反
，還落下了很多后遺癥。因此產(chǎn)婦媽媽們都要認(rèn)真留意一下哺乳期減肥注意事項(xiàng)
。
1
、產(chǎn)后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱
，而且媽媽們還擔(dān)負(fù)著要哺乳寶寶的重?fù)?dān)
，這個(gè)時(shí)候千萬要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)的同時(shí)還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳
。所以產(chǎn)后42天內(nèi)
，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。
2
、產(chǎn)后立刻做運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后立刻運(yùn)動(dòng)無助于子宮的恢復(fù)
，還會(huì)對(duì)子宮帶來嚴(yán)重的傷害，所以運(yùn)動(dòng)減肥要把握合適的時(shí)機(jī)
。
2
、服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥
。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥
，藥物會(huì)從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話
，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了
。
不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應(yīng)該根據(jù)自身的身體恢復(fù)情況制定適合自己的減肥方案
，找到適合自己的才是最好的
。
哺乳期怎么健康減肥？
女性在生產(chǎn)之后的一段時(shí)間里
，很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，因此需要做好護(hù)理工作
，護(hù)理不當(dāng)對(duì)健康也是非常不利的
，那么哺乳期怎么減肥？哺乳期的減肥方法有哪些
？哺乳期減肥的方法有很多
，下面就來詳細(xì)了解哺乳期的健康減肥方法吧。
1、女性哺乳期怎么減肥1.低卡路里飲食瘦身
在哺乳期間
，除了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食
。要控制熱量的攝入
，少吃高熱量和油炸食品，如肯德基
、熱狗
、漢堡包、罐頭食品等
。做菜時(shí)應(yīng)控制用油量
，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸
、煮
、燴、拌等清淡的做法
，使每天的油量最好不超過30克
。
2.雜糧替代大米
哺乳媽媽可以將晚餐的白米換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米
、燕麥
、紅豆、黑米等食材
。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量
，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維
，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大
，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖
。
3.少食多餐適合哺乳瘦身
哺乳期絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法
，像“蘋果療法”
、“七日斷食法”，以免影響乳汁營(yíng)養(yǎng)
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？梢詫⒁惶烊头殖梢惶煳宀蛠硎秤谩Ｉ偈扯嗖涂梢钥刂茻崃康臄z入
，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感
，不容易餓肚子，有利于減肥
。
4.蔬菜代替部分主食
哺乳期可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到減肥的目的
。
哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補(bǔ)
。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分
，對(duì)母子雙方都是十分重要的
。同時(shí)，哺乳媽媽應(yīng)該盡量少吃甜食
，如蛋糕
、甜味飲料等。
5.少喝奶白色的濃湯
在中國(guó)傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)中
，湯是下奶秘方
，各種魚湯、雞湯
、豬蹄湯
，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油
，下奶效果才好
。但是，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪
，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。
建議哺乳媽媽，喝湯時(shí)不妨只喝清湯
，去掉表面上的浮油
，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯
，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要
。
6.選擇運(yùn)動(dòng)減肥
【慢跑】
慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)
，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥
。在早晨起來后
，可以進(jìn)30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)再吃早餐，在晚飯過后的45分鐘
，進(jìn)行30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)
，可以幫助消耗掉大量的脂肪。注意的是
，慢跑后半小時(shí)再喂奶
，以免影響乳汁的口感。
【俯臥撐】
俯臥撐是一種全面性的鍛煉
，對(duì)于剛生完孩子的媽媽來說
，可選擇最簡(jiǎn)單的俯臥撐動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，在鍛煉的時(shí)候
，要注意動(dòng)作的正確性
，而且要注意身體的筆直和腿部的繃直，這樣才能有效瘦身
。
【仰臥半起坐】
這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)于腹部進(jìn)行鍛煉
，可幫助收緊產(chǎn)后松弛的腹部，緊實(shí)肚皮
，媽媽做此動(dòng)作時(shí)
，首先是仰臥著，然后慢慢坐起
，直到上半身和地面大約成15度角
，然后再把上半身躺下去，再繼續(xù)坐起來與地面成15度角
，重復(fù)這仰臥半起坐動(dòng)作比仰臥起坐更快速瘦腹
。
7.使用產(chǎn)后瘦身衣
產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果
。建議各位愛美的媽媽
，選購(gòu)瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會(huì)影響到身體的循環(huán)代謝
，壓迫到淋巴
，導(dǎo)致水腫，太松達(dá)不到瘦身效果
。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況
，要等出月子后
，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用，不要盲目減肥瘦身
。
2、飲食減肥注意事項(xiàng)
1
、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路
，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐
，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食
，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康
。
2
、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃
，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷
，離開餐桌。
3
、慢慢品嘗
，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果
，一口就吃下去了
，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥
。
4
、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥
。
5
、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無肉不歡的美眉或許是有些困難
，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助
，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。
6
、多吃蔬菜水果
。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過了
。
7
、晚餐不能過晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚
，或者加班
，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚
，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺
。
8
、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯
，然后就不知不覺的吃多了
。
哺乳期減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？哺乳期該怎么減肥才好？
女性生產(chǎn)之后
，肯定希望自己能快速的恢復(fù)到原來的身材
，但是，生產(chǎn)后的女性
，身體抵抗力肯定下降了
，那怎么做才能在哺乳期減肥成功呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道
，下面
，給大家具體介紹一下哺乳期減肥的方法，希望對(duì)大家有幫助
。
1 、哺乳期怎么減肥
1、減肥的時(shí)間
。最好先咨詢醫(yī)生
，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥
，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱
，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
2
、減肥的方法
。不要節(jié)食，而是通過調(diào)整飲食習(xí)慣
，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)
、合理、均衡膳食
，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)
，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢
，增加咀嚼次數(shù)
，做到細(xì)嚼慢咽
。
3、減肥的速度
。在保證寶寶奶水充足的情況下
，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4
、適量的運(yùn)動(dòng)
。比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活
。
5
、保持愉悅心情
。媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題
，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題
。
6
、改變飲食習(xí)慣。把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果
，既能攝取一定的維生素
，增加母體的營(yíng)養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生
。
7
、日常生活技巧。多喝水
，保證足夠的睡眠時(shí)間
，時(shí)常給腿部按摩。
2、哺乳期快速減肥秘笈1
、產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)
。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的
。這個(gè)減肥過程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快
。
2
、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品
，比如魚肉和瘦肉
。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合
，主食
、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃
，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物
。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)
，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望
。
3
、堅(jiān)持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量
，還可以促進(jìn)子宮收縮
，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程
。
4
、適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量
。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下
，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走
，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇
。
3、哺乳期減肥運(yùn)動(dòng)1
、高樓層的住戶可選擇爬樓梯
。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯
。爬樓梯能夠鍛煉腿部
、臀部以及腰部，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)
，消耗多余熱量
，從而達(dá)到減肥去脂的效果。爬樓梯時(shí)
，一定要注意控制速度
。如果速度極快，當(dāng)爬到第4層
、第5層時(shí)就會(huì)氣喘吁吁
，精疲力盡，甚至肌肉酸痛
。最好保持平均緩慢的速度
，這樣即使爬上10層，也不會(huì)感覺過于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪
。
2
、太空漫步機(jī)漫步一小時(shí)?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢栽谔章綑C(jī)上練習(xí)1小時(shí)
，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂
、一邊鍛煉
，不知不覺中能達(dá)到極佳的效果。
3
、每天散步40分鐘
。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪
，幫助消耗卡路里
，同時(shí)使身體與神經(jīng)得到徹底放松。健身房里的跑步機(jī)也是進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最佳器械
，調(diào)到適合自己的速度
，保持勻速慢走，堅(jiān)持下去很快能見到效果
。
4、下蹲運(yùn)動(dòng)
。這是一項(xiàng)非常有效地收斂腹部
、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去健身房
，在家就可以做到
。將一本書放在地板上，不斷彎腰
、蹲下
、拾起它，每天堅(jiān)持做15～20次
，可以達(dá)到良好的減肥效果
。
4、怎樣減肥不影響母乳1
、把握時(shí)機(jī)
如果是順產(chǎn)的媽媽
，建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃
；而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開始減肥
。
2、科學(xué)飲食
做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食
。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物
，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物
，比如苦瓜和全麥制品
。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物
，可以制定菜譜
，每天嘗試新的食物，提高食欲
。
3
。勻速運(yùn)動(dòng)
做勻速運(yùn)動(dòng)，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)
。諸如瑜伽
、散步這樣的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)來說比較緩慢
，既能有效地達(dá)到減肥的目的
，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)
。
4
、產(chǎn)后體操
平臥床上，兩手重疊放在腹部
，自然呼吸
，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快
，腹部要用力
，然后慢慢地放松。做10-20次
，以后逐漸增加至50次
，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位也要放松
。
哺乳期要如何減肥？哺乳期要吃什么食物
？
大家都知道，女人在生完寶寶之后身材會(huì)變得特別的臃腫
，所以很多剛生完寶寶的女性朋友就迫不及待的開始減肥了
。其實(shí)對(duì)于女性朋友迫不及待想減肥的心情是可以理解的，但是減肥要講究方法，千萬不能盲目的去減肥
。那么哺乳期要如何減肥
？哺乳期要吃什么食物？
1、哺乳期要如何減肥
1
、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃。寶寶出生的六周是媽媽身體恢復(fù)的非常重要的時(shí)期也是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最為重要的階段
，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要保證媽媽身體的足夠營(yíng)養(yǎng)
，為寶寶提供最好的能量和食物，這段時(shí)間媽媽的飲食主要是以營(yíng)養(yǎng)
、容易消化
、注意飲食的科學(xué)，葷素的搭配合理
，并且要攝入足夠有營(yíng)養(yǎng)的湯水
，要學(xué)習(xí)好哺乳的技巧，讓寶寶更好的吸吮
。在寶寶出生的六周以后
，身體是基本上已經(jīng)恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以通過調(diào)整自己的飲食習(xí)慣來起到減肥的目的
，如果寶寶是在斷奶以后
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材是恢復(fù)得非常的快速。
2
、控制能量平衡
，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。經(jīng)常聽說
，主要導(dǎo)致身體發(fā)胖的原因主要是因?yàn)閿z入的能量大于消耗的能量，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)將能量轉(zhuǎn)化成為脂肪
，并且要存儲(chǔ)起來形成只當(dāng)
