肩頸肉可以減掉嗎,哪些動(dòng)作可以減掉肩頸肥肉

一、肩頸肉厚應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)

一、背部肩膀減肥運(yùn)動(dòng)減背、減腰部

(一)、減肥功效：使上體緊張，可以使運(yùn)動(dòng)減肥功效更佳。

運(yùn)動(dòng)方法：

1、兩手交叉后胳膊向前支，后背成弧狀向后支，此姿勢(shì)堅(jiān)持大約10秒左右。

2、兩手交叉向胸部方向支的同時(shí)，腰與后背挺直，反復(fù)做10次。

減肥功效：背部、腰部、臀部同時(shí)激發(fā)的運(yùn)動(dòng)方法。

運(yùn)動(dòng)方法：

1.立正姿勢(shì)趴到墊子上，肩膀輕輕從墊子上抬起。

2.吸口氣的同時(shí)，肩膀完全離開地面，肩膀輕輕從地面抬起停留3秒。

肩膀，后背，腰放松，一邊吸氣一邊回到開始運(yùn)動(dòng)方法。12回為一組運(yùn)動(dòng)方法，做3組。

二、減大腿運(yùn)動(dòng)

整個(gè)腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)，開始的時(shí)候不要運(yùn)動(dòng)方法太快，慢慢集中運(yùn)動(dòng)部位盡量去適應(yīng)每個(gè)運(yùn)動(dòng)方法。

(一)、減肥功效：兩膝彎曲蹲起，修整漂亮下體的運(yùn)動(dòng)方法。并且對(duì)減兩大腿內(nèi)側(cè)贅肉有很好減肥功效。

運(yùn)動(dòng)方法：

1.兩腿張開至與肩同寬，兩臂互相鋪蓋，抬肩。

2.臀部向斜線拔起，膝蓋彎曲幅度不得超過(guò)腳尖以前。直到大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊后持續(xù)此運(yùn)動(dòng)方法3秒，以12次為一組，做3組運(yùn)動(dòng)方法。

(二)、減肥功效：松弛一下大腿肌

運(yùn)動(dòng)方法：用兩手去拉右腳尖，拉至與臀部接觸，換反方向同樣的運(yùn)動(dòng)方法，反復(fù)做10次。

瘦手臂減肥瑜伽相比其他部位來(lái)說(shuō)，手臂和肩膀是比較難瘦的，因?yàn)槠綍r(shí)很少用人會(huì)運(yùn)動(dòng)到雙臂，就算你其實(shí)是身材很好很纖細(xì)的，但是可能因?yàn)槭植康馁樔夂图绮康暮穸?，視覺(jué)上別人也會(huì)覺(jué)得你胖乎乎的。

甚至可能會(huì)有些虎背熊腰的問(wèn)題，那么本來(lái)完美的身材因?yàn)榘莅萑舛茐牧?，讓你看上去至少胖了十斤，你?huì)愿意嗎?下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運(yùn)動(dòng)，輕松簡(jiǎn)單每天抽出十分鐘來(lái)練習(xí)，一個(gè)月你就能看到效果哦。

二、瘦肩膀最有效的方法有哪些呢

STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個(gè)過(guò)程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動(dòng)，上下滑動(dòng)10次左右。

STEP2：雙臂于身后交叉，手掌打開向后得放，然后邊擺動(dòng)手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過(guò)擺動(dòng)換成右掌在下左掌在上，來(lái)回10次。

STEP3：雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手臂伸直，手掌向外側(cè)打開，手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂從前向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

STEP4：同樣雙腿張開站立，肩胛骨向后下拉動(dòng)，手臂伸直后舉與身后，手掌自然打開，掌心向內(nèi)側(cè)，胸廓被雙臂的拉伸動(dòng)作而處于外張的狀態(tài)。

STEP5：利用對(duì)肩胛骨的刺激，上下擺動(dòng)，手背慢慢地盡量向上拉起后，保持一段時(shí)間，稍微放下，再次拉起，重復(fù)5次。STEP6：然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下，雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏，肩胛骨進(jìn)一步向中央夾緊，雙臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復(fù)5次。

STEP7：雙臂慢慢在身后靠近后，保持雙臂伸直的姿勢(shì)，手掌從內(nèi)向外翻動(dòng)，掌心變換方向，然后再?gòu)耐廪D(zhuǎn)動(dòng)手腕恢復(fù)向內(nèi)的姿勢(shì)，重復(fù)5次。

肩膀之所以堆積的肥肉太多，那是因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣，加上不良的生活習(xí)慣都有可能會(huì)引起這些現(xiàn)象的發(fā)生，建議大家平時(shí)可以通過(guò)鍛煉，甩胳膊和練習(xí)胳膊的方式來(lái)減肥，其實(shí)也是很重要的，建議大家飲食要保證清淡，不易吃太油膩的食物。

三、多站立可以減肩頸的肉嗎

第一步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個(gè)啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然后放下，一組練習(xí)20個(gè)，做三組，每組間休息1分鐘。

第二步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關(guān)節(jié)，右手不斷用力向后，一組練習(xí)10個(gè)，做三組，每組間休息1分鐘。

第三步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關(guān)節(jié)，左手不斷的用力向后，一組練習(xí)10個(gè)，做三組，每組間休息1分鐘。

第四步：身體自然站立，雙腳與肩同寬并保持下肢不動(dòng)，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。同時(shí)眼睛看著左后方。

第五步：身體自然站立，雙腳與肩同寬并保持下肢不動(dòng)，轉(zhuǎn)回丘半身，略微放松一下，再將左手從左肩上方伸到右背側(cè)，右手從腰背處伸向左肩，兩手對(duì)搭，再將身體向右后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

四、肩頸調(diào)理緩解肩頸痛的方法

一: 用枕適當(dāng)1:人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

二: 頸部保暖1:頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。

三: 姿勢(shì)正確1:頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。

四: 避免損傷

頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。

五: 按摩后頸部穴位

風(fēng)府穴雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。“風(fēng)”，指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”，府宅也。中醫(yī)認(rèn)為，督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng)，所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺，后背正中往上，頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木，按摩這里可以有效緩解。

風(fēng)池穴風(fēng)池穴有兩個(gè)，也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽(yáng)益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個(gè)穴位。平時(shí)如果偏頭痛，就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴，見(jiàn)效會(huì)很快。

六: 長(zhǎng)時(shí)間的久坐或者坐姿

不正確都會(huì)導(dǎo)致肩頸酸痛，肩頸酸痛常見(jiàn)于頸椎病、肩周炎、頸項(xiàng)強(qiáng)直、頸椎增生等病癥。

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