吸煙的危害有哪些_如何戒煙呢(抽煙有害身體健康，怎么做才能徹底戒煙？)

一、這些時候別吸煙

1、早上起床時不要抽煙

早晨起床的時候千萬不要吸煙，因為這時候人體呼吸的頻率比較慢，身體內(nèi)滯留的二氧化碳比較多，屋子里空氣質(zhì)量又差混雜著香煙的煙霧又被從新吸進肺中不利健康。

加上煙霧中尼古丁等多類有毒物質(zhì)刺激支氣管，久之則會引起慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)病患。有句諺語：早上吸煙，早歸西天，已為人們敲響了警鐘。盡管說得有一些夸大，但是在一定程度上也可說明早上吸煙的危害性與嚴重性。

2、餐后不要抽煙

人在吃飯后，消化系統(tǒng)進入全面消化與吸收狀態(tài)，這個時候胃腸蠕動頻繁，血液循環(huán)加快，全身毛孔張開，并且排放一些多余的熱能與加快組織細胞生物呼吸。

如果在這個時候吸煙，那么煙霧中的有害物質(zhì)會被肺部與全身組織大量吸收，這時吸煙會比平時吸煙的危害要大很多。

餐后吸煙還可以使膽汁分泌太多，使胰蛋白酶與碳酸鹽的分泌受抑制，影響食物的消化與吸收。

3、熬夜時不要抽煙

夜里是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，加上長時間熬夜降低抵抗能力，人體非常難控制細胞發(fā)生變異而成為癌細胞。而香煙中至少包含69種致癌物質(zhì)，這些物質(zhì)又可以使正常細胞癌變，增加20多類癌癥發(fā)生的機會。

熬夜使人的生理處于應(yīng)激狀態(tài)，在熬夜時，腎上腺素的分泌比較準時作息的人明顯增多，這時吸煙會迅速產(chǎn)生有害物質(zhì)，危害心血管，使血壓上升、心率增快，使動脈硬化提速。

所以如果不得不熬夜，也要避免久坐，可以適當?shù)倪M行運動，工作間歇適當小憩，最好不要通宵，煙民盡量少吸煙。

4、喝咖啡時不要抽煙

假如喝咖啡的同時吸煙，這兩類消費品一起使用的危害，還不僅加倍，它們可以相互反應(yīng)，對人體的供血系統(tǒng)產(chǎn)生長時間的破壞作用。

它可以使主動脈血管發(fā)生暫時性硬化，破壞人體供血系統(tǒng)，將可以使心臟工作負擔(dān)增多，并且升高血壓來保證身體的血液供應(yīng)，長時間下去，極容易造成心臟病突發(fā)。因此，在喝咖啡的同時不要吸煙，以減少煙草與咖啡因疊加對身體的危害。

5、喝酒時不要抽煙

喝酒同時吸煙，雙管齊下，對身體的危害具有協(xié)同作用，兩者都能令對方的毒性增強。煙中的致癌物質(zhì)被人體吸入口腔、鼻、咽喉、氣管與肺之后，以煙焦油形式沉積在上述器官的表面，當喝酒伴隨吸煙時，粘附在口腔、咽喉上的煙焦油則會隨酒下肚，煙氣中的煙堿、焦油溶于酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液里，擴散到身體內(nèi)。

喝酒時吸煙，在血液中煙堿的含量比單純吸煙更高，危害更大。此外，煙草毒還具有影響肝臟不能及時地促使酒精在身體內(nèi)代謝的功效，從而造成酒精中毒。所以，喝酒時忌吸煙。

二、吸煙的危害如下

1、吸煙減少壽命

我一提到吸煙的危害，首要關(guān)注的就是對壽命的影響了，根據(jù)你有關(guān)科學(xué)驗證，吸一只煙人的壽命就減短6分鐘，當然這只是一種大概，但是有一點一定壓注意，吸煙的人比不吸煙的人要短壽。

2、吸煙影響睡眠質(zhì)量

吸煙的人睡眠時間比不吸煙的人要少,并且睡眠質(zhì)量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首，睡眠質(zhì)量差不僅會讓人在清醒后精神狀態(tài)差，一些研究還顯示，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

3、吸煙影響生育功能

據(jù)研究調(diào)查表明，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍首仍然是香煙中的尼古丁，因為精子可以識別尼古丁，并對它產(chǎn)生反應(yīng)。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

4、吸煙增加流產(chǎn)危險

如果孕婦吸煙，不僅危害自己的身體健康，還會對肚子里的寶寶有影響，香煙中的尼古丁和煙堿很容易導(dǎo)致身體血管疾病的發(fā)生，導(dǎo)致女性子宮受損。長期吸煙還會導(dǎo)致流產(chǎn)，不孕不育的發(fā)生。

5、吸煙導(dǎo)致肺部疾病

吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。 吸煙可引起中央性及外周性氣道、肺泡及毛細血管結(jié)構(gòu)及功能發(fā)生改變，同時對肺的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響，從而導(dǎo)致肺部疾病的產(chǎn)生。

三、如何戒煙呢

1.戒煙嗅藥

將檳榔(中藥店有售)的兩尖端磨平，順縫中間鉆一小孔，滴入煙袋油封好，然后浸入淘米水中1周，取出洗凈晾干。

當你想吸煙的時候，就用鼻子聞幾下，會感到檳榔氣味的香甜;而聞煙味時就會感到味道苦臭，便不想再吸煙了。如無煙袋油子，那么用幾支煙與檳榔同泡也是可以的。

2.戒煙藥糖

藿香60克，魚腥草50克，遠志、地龍各45克，薄荷、甘草各30克，黨參15克，水適量，將其加入鍋內(nèi)，煮3次，每次20分鐘，然后用小火熬。

當原液濃稠時，加入白沙糖200克和口服葡萄糖粉50克，繼續(xù)熬成絲狀不沾手時，?；?，趁熱倒入表面涂有食用油的大搪瓷盤中，稍冷將糖分割成若干小塊，經(jīng)常含服。

這種戒煙的糖具有補氣扶正、醒腦提神、解毒祛痰的功效，不僅能輔助人們成功戒煙，還可以改善由吸煙引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等疾病癥狀。

3.戒煙藥酒

魚腥草60克，遠志、甘草各20克，地龍、廣藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升，將上述藥物搗爛浸泡在白酒之中，7~15天即可服用，根據(jù)個人酒量的不同，每日服6~8次，每次10~15毫升，直至戒煙為止。

4.戒煙藥茶

（1）南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。

（2）地龍12克，魚腥草12克，遠志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開始戒煙。

四、這些水果可以緩解吸煙危害

1、荸薺

荸薺可作水果生吃，亦可做菜食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等癥，與蓮藕榨汁共飲效果更佳。

2、無花果

無花果不僅能夠被直接用來食用，還可以加工成罐頭、干果等。不算是什么樣的無花果都可以當做藥引老食用。當發(fā)現(xiàn)自己喉嚨痛的時候，吃上幾顆就能緩解疼痛。具有清肺熱、聲音嘶啞等癥狀。

3、大棗

大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調(diào)營衛(wèi)、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補良藥。

4、橄欖

這是土耳其人對橄欖的贊譽。橄欖的果肉富含鈣質(zhì)，新鮮食用對人體頗為有益。橄欖味甘酸、性平，可以清熱解毒、消積化痰，滋潤肺喉。

5、葡萄

長期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。

6、烏梅

烏梅的酸味可刺激唾液分泌，生津止渴。常用來治療口渴多飲的消渴(如糖尿病)以及熱病口渴、咽干等。烏梅酸澀收斂，能斂肺止咳而用于肺虛久咳少痰或干咳無痰之癥，常配半夏、杏仁等。但對實證要慎用。

7、柚子

柚子性味甘寒，能潤肺清腸。注意每天吃2到3塊即可，否則易胃寒，或者將柚子皮、果肉和冰糖慢燉制成柚子茶。

8、獼猴桃

奇異果含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分——葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。其鈣含量是葡萄柚的2.6倍、蘋果的17倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍。因此，它的營養(yǎng)價值遠超過其他水果。獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的，吸煙者應(yīng)該多吃。

9、梨

梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食欲。

10、楊桃

楊桃主要產(chǎn)于我國的華南地區(qū)。楊桃鮮食有清熱、生津、利尿、解毒之功?；加酗L(fēng)熱咳嗽、牙痛、口瘡時，吃上幾個楊桃就可以收到良好的效果。

11、蘋果

英國圣喬治醫(yī)院附屬醫(yī)學(xué)院研究2500個中年男子發(fā)現(xiàn)，一周吃至少5顆蘋果比沒吃的人，呼吸之間的肺部運作更有效率。美國國立衛(wèi)生研究院研究表明，經(jīng)常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不經(jīng)常吃的人低33%，這是因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。

抽煙有害身體健康，怎么做才能徹底戒煙？

吸煙有害健康，這是標注在香煙盒上的警示語。只不過煙民也已經(jīng)習(xí)慣了漠視，依然我行我素，每天繼續(xù)抽煙。香煙中所含有的物質(zhì)比較多，而對于身體能夠產(chǎn)生危害的物質(zhì)也比較多。很多煙民雖然已經(jīng)認識到吸煙的危害，只不過戒煙有點困難。戒煙的歷程充滿坎坷，如果您能夠掌握合適的方法，其實戒煙也并不難。

公共場所的禁煙標志、家人朋友的勸說、煙盒上的警示圖標等，雖然都會促使吸煙者戒煙，但真正能讓一個資深煙民下定決心遠離煙草，尋找到一個適當?shù)慕錈熇碛煞浅ｊP(guān)鍵。戒煙要有一個動機，而且這個動機逼迫吸煙者必須戒煙。

有時候為了要孩子，為了讓寶寶更加健康，準爸爸有了戒煙的動機，就會逼迫自己戒煙。當身體健康因為吸煙受到嚴重危害的時候，認識到自身健康遠比吸煙重要并強化這種觀念，。也會有動力戒煙。有了足夠的戒煙動機，戒煙之路就變得不再艱難。

戒煙還要有一個認識，吸煙是肺癌、慢性呼吸疾病、冠心病、腦卒中等疾病發(fā)病和死亡的重要危險因素，且吸煙者通常早逝10年。如果吸煙者相信這樣的科學(xué)結(jié)論，戒煙動機就會強化。

當有戒煙的決心之后，也不能盲目戒煙。很多人嘗試自行戒煙，但成功的不足7%，遠低于想戒煙的人數(shù)或比例。之所以戒煙失敗，原因在于人們也許沒有意識到擺脫吸煙、戒掉煙癮是個醫(yī)學(xué)問題。戒煙也需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，需要有一個合理的戒煙方案幫助自己來戒掉吸煙的習(xí)慣。

戒煙過程中，可能會出現(xiàn)興奮、失眠、流淚、流涕、出汗、震顫、嘔吐、腹瀉等現(xiàn)象，這也是戒煙過程中出現(xiàn)的問題，這個時候要采用實用辦法來消除戒斷帶來的不適感。比如煙癮上來的時候，吃點口香糖、聽聽音樂或者散步，采取這些方法來轉(zhuǎn)移自己的注意力。同時還要建立自信，相信自己可以戒煙成功。

對于戒煙過程中出現(xiàn)的不適癥狀，不要擔(dān)心，一般會持續(xù)三周左右的時間，熬過去就可以戒煙成功。戒煙后也許會出現(xiàn)體重少許增加，這是因為長期吸煙抑制食欲，戒煙后食欲良好或戒煙中過食其他物品導(dǎo)致，通過鍛煉或戒斷后調(diào)整可以解決。

吸煙有害健康，不僅僅會危害吸煙者本人，二手煙對于身邊家人和朋友的危害更大。雖然戒煙難，但是戒煙后的諸多好處對于健康也是非常重要。一個家庭需要全家人的呵護，為了家庭的完整，也為了家庭的幸福與和諧，還請您選擇戒煙。

香煙的危害有哪些，怎樣才能有效的戒煙？

香煙的危害有哪些，怎樣才能有效的戒煙？

　1、吸煙有哪些危害？

吸煙是許多疾病的患病危險因素，煙草幾乎可以損害人體的所有器官，諸如心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺和皮膚等。

2、二手煙是不是危害更大呢？

二手煙中包含多種物質(zhì)，其中包括多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)?！拔譄煛庇址Q“被動吸煙”。吸入這種煙氣和煙霧，每天達15分鐘以上者，就屬于被動吸煙。

二手煙的危害在于： 大量吸入二手煙后其血液中高密度脂蛋白濃度下降，而高密度脂蛋白是血液中有益的脂蛋白，如果其濃度降低，可影響心血管正常功能。

既然吸煙危害這么大，那我們?nèi)绾斡行У慕錈熌兀?/p>

1、應(yīng)該認識到吸煙的嚴重危害，尤其是對于自己的肺部有非常大的損害，很容易出現(xiàn)各種癌癥，同時對于自己周圍的人也有很大的危害，尤其是讓自己的家人吸二手煙，也會給他們帶來非常大的損害，比如讓他們出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病，甚至讓家人患上癌癥等，只有深刻的認識到吸煙的危害，才能積極、主動的戒煙，這才是最關(guān)鍵的。

2、應(yīng)該系統(tǒng)的戒煙，比如按照目前吸煙的量和頻率逐漸減少，在規(guī)定的時間內(nèi)將自己戒煙的量及頻率有效的降下來，比如兩個星期以內(nèi)將自己吸煙的量、吸煙的頻率降到一半左右。

3、也應(yīng)該適當?shù)脑黾踊顒?，多一些興趣愛好，有效的轉(zhuǎn)移注意力，尤其是戒煙期間容易出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒，要多和家人溝通和交流，將自己負面的情緒積極的轉(zhuǎn)移出去，適當?shù)膬A訴，學(xué)會尋求家人的理解和幫助等。

4、應(yīng)該系統(tǒng)的進行戒煙，比如按照目前吸煙的量及吸煙的頻率設(shè)定一個目標，比如每兩個星期將自己吸煙的量和頻率降到一半左右，這樣才能夠有效戒煙，同時不會出現(xiàn)明顯的焦慮、煩躁、抑郁等負面情緒的問題。

5、應(yīng)該使用替代的方法，比如當自己想要戒煙或者已經(jīng)戒煙以后特別煩躁，這時可以嚼一嚼口香糖等等。這時千萬不能嚼檳榔之類的東西，因為嚼檳榔也有可能會出現(xiàn)成癮行為。

6、也應(yīng)該做好監(jiān)督工作，可以分為自我監(jiān)督和他人監(jiān)督。自我監(jiān)督一定要做好提高認識的準備，一定要深刻的認識到吸煙有害健康，自己主動要求戒煙，配合戒煙。

可以尋求家人的幫助，讓自己的妻子、父母等人做自己的監(jiān)督員。以上方法都可以。

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