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      睡不著總是神經(jīng)緊張是怎么回事,失眠了該怎么辦_
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-16 04:25:12
        
      

        
      
           
      一、導(dǎo)致失眠的原因通常有哪些
      1
      、生理性因素：年齡越大
      ，睡得越少
        ，這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長(zhǎng)而減少
      ，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象
      ，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少
      ，自然就能引起老年人睡眠障礙
      ，而失眠則是最常見(jiàn)的癥狀。
      2
      、腦部器質(zhì)性疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。豪夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng)，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重
      ，或伴有高血壓、腦出血
      、腦梗塞
      、癡呆、震顫麻痹等疾病
      ，這些疾病的出現(xiàn)
      ，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀
      。
      3
      、全身性疾病：進(jìn)入老年
      ，全身性疾病發(fā)生率增高
      。老年人多患有心血管疾病
      、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病
      、頸椎病
      、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等
      。這些病
      ，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠
      。
      4
      、精神疾病：有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)
        ，老年人中
        ，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠
      、大便不通暢
      、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少
      。隨著患者年齡的增加
      ，后半夜睡眠障礙越來(lái)越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡
      。
      5
      、心理社會(huì)因素：各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考
      、不安
      、懷念、憂傷
      、煩惱
      、焦慮、痛苦等
      ，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥
      。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉
      ，以至上床許久
      、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘邉倓偹直恢?chē)穆曧懟驉簤?mèng)驚醒
      ，醒后再難以入睡
      。
      二
      、失眠時(shí)怎樣自我調(diào)整
      一、調(diào)整情緒：樹(shù)立信心
      ，加強(qiáng)自信
      。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠
      ，失眠不是一種嚴(yán)重疾病
        ，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重
        ，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響
        ，很多朋友失眠幾年，也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂
        。
      二
        、分析原因：分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情
        ，還是因?yàn)樾那椴缓?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等，找到了原因
        ，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí)
        ，從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。
      三
        、自由聯(lián)想：閉上眼睛
        ，想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，比如說(shuō)你喜歡森林
        ，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣
        ，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步
        ，迎面吹來(lái)的海風(fēng)
        ，吻過(guò)你的臉，非常的舒適等等
        。這樣有助于你放松下來(lái)
      ，更快的進(jìn)入睡眠之中。
      四
      、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)
      ，情愿在床上打滾
      ，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上
      ，就算沒(méi)有睡著
      ，但也休息了
      。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著
      ，那么就起床做其他的事情
      ，比如說(shuō)看書(shū)，看電影等
      。直到自己困了時(shí)
      ，再躺到床上去。因?yàn)槿绻阍诖采纤恢鴷r(shí)
      ，沒(méi)有其他的事做
      ，會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢，往往只過(guò)去了十分鐘
      ，你可能覺(jué)得好像過(guò)了一個(gè)小時(shí)
      ，這樣一來(lái)，你就會(huì)覺(jué)得自己這么久還沒(méi)有睡著
      ，而產(chǎn)生一系列的不良情緒
      ，更加影響你的睡眠!
      三、老年人怎樣抵抗失眠
      老年人組織器官多有不同程度的退化
      ，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高
      。有些疾病可對(duì)睡眠構(gòu)成不利影響，如前列腺肥大
        、糖尿病
        、泌尿系統(tǒng)疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發(fā)生;另外
        ，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會(huì)顯著影響睡眠
        。因此，老年人要注意定期體檢
        ，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和控制有關(guān)疾病
        ，以減輕疾病所致失眠的發(fā)生。有些藥物在治療疾病時(shí)也能引起失眠
        ，如老年人常用的抗高血壓藥
        、利尿劑、甲狀腺藥物
        、類(lèi)固醇和中樞興奮藥等
        ，在服用期間應(yīng)提高警惕，必要時(shí)進(jìn)行藥物調(diào)整
        。
      老年人喜愛(ài)看電視
        ，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬(wàn)不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺(jué)
      ，這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低
      ，甚至失眠。在臨睡前最好洗個(gè)熱水澡
      ，可使全身放松易于入睡
      。如果沒(méi)有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳
      ，多泡上一會(huì)兒
      ，也可促使神經(jīng)放松而促進(jìn)睡眠。
      老年人退休后
      ，原先的生活節(jié)奏改變了
      ，地位也發(fā)生很大的改變，此時(shí)應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式
      ，同時(shí)加強(qiáng)心態(tài)調(diào)整
      ，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙
      ，表現(xiàn)為焦躁
      、焦慮、憂郁
      、抑郁等
      。醫(yī)學(xué)專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨
      ，輕者表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降
      ，易早醒;重者發(fā)生持續(xù)性的失眠，嚴(yán)重危害健康
      。一旦出現(xiàn)失眠
      ，不能單靠藥物控制，首先要從生活方式
      、飲食
      、運(yùn)動(dòng)與心理方面進(jìn)行調(diào)理，效果不佳方才考慮藥物治療
      。適用于老年人的失眠藥多為中長(zhǎng)半衰期的苯二氮卓類(lèi)衍生物
      ，如硝基安定、舒樂(lè)安定
      、硝基去氟安定等
      。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下遵醫(yī)囑用藥，不要突然停藥或大劑量用藥
      ，以防止引起“反跳”現(xiàn)象 
      。
      老年人退休后白日活動(dòng)減少，日間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短。由于白日活動(dòng)不足
      ，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺
      、易醒
      、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡
      。因此
      ，老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài)，以保證夜間高質(zhì)量睡眠
      。當(dāng)然
      ，并不是不要白日的少睡，在下午1―2點(diǎn)有睡意時(shí)
      ，可很自然地少睡片刻
      ，15―30分鐘即可。
      退休老人活動(dòng)量減少
      ，食欲差
      ，飲食的規(guī)律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少
      ，因而有時(shí)到了夜間臨睡前會(huì)感到饑餓
      ，不吃點(diǎn)不行，吃了又影響睡眠
      。另外
      ，有些老年人有飲酒習(xí)慣，又誤聽(tīng)別人說(shuō)睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好
      ，因而在睡前喜歡喝上幾口
      ，結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量。由此可見(jiàn)
      ，退休后應(yīng)合理安排好飲食與作息時(shí)間
      ，盡量將晚飯安排在19時(shí)左右，晚飯后再吃點(diǎn)水果
      ，或者在臨睡前2個(gè)小時(shí)左右吃上1―2塊熱量高的小點(diǎn)心
      ，以防止臨睡前饑餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒
      。
      只要老年人多注意以上幾點(diǎn)
      ，并持之以恒的堅(jiān)持下去，那么告別失眠也不是一件多么困難的事情了
      。
      四
      、容易失眠吃什么比較好
      牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞
      。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后
      ，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸
      ，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)
      ，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的
      ，可以使深睡眠睡得更好
      。老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片
      ，再喝一杯牛奶
      ，就可以有一個(gè)香甜的睡眠。
      安神補(bǔ)血的桂圓：桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品
      ，適用于思慮過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱
      、健忘失眠、頭暈乏力等人群
      。桂圓中含有豐富的葡萄糖
      、蔗糖、維生素等物質(zhì)
      ，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織
      ，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠
      、健忘癥等
      。桂圓4～6枚，蓮子
      、芡實(shí)稍許
      ，加水燉湯睡前飲用?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呤枪饒A4～6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用
      ，可以有效緩解失眠。
      豬心：一般來(lái)講
      ，動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸
      、驚慌、失眠
      、健忘等癥狀
      ，有良好的效果。其中最常用的是豬心
      。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍
      ，脂肪含量只是豬肉的十分之一
      。而且豬心還含有較多的鈣、磷
      、鐵等成分
      ，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血
      ，治療驚悸
      、失眠等癥狀。
      大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜
      、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱
      ，可以益氣
      、安神、補(bǔ)血
      。所以一些身體虛弱
      、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益
      。
      百合：百合對(duì)神經(jīng)官能癥
      、更年期綜合征引起的心悸、失眠
      、多夢(mèng)有較好的療效
      。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
      小米：小米中含有大量的色氨酸
      。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克
      ，其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素
        ，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制
        ，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。而且小米中含有大量的淀粉
        ，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感
        ，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米
        ，對(duì)改善睡眠有良好的效果
        。
      浮小麥：所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效
      ，適用于體虛多汗
      、舌燥口干、心煩失眠等人群
      。中醫(yī)常常會(huì)用浮小麥來(lái)治療失眠
      。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽?jī)?nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富
      ，可以提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素
      ，保證睡眠。
      核桃：在臨床上
      ，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量
      ，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠
      、健忘
      、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻
      ，搗成糊狀
      ，睡前服用15克，效果非常明顯
      。
      葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素
      ，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能
      ，起到鎮(zhèn)靜安神的作用
      。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌
      ，有利于消食化滯
      ，幫助睡眠。
      失眠了 晚上老是睡不著怎么辦
      有時(shí)候越熬夜越睡不著是怎么回事
        ？
      熬夜之后難以入睡是一種睡眠障礙
        ，這多數(shù)是由于壓力過(guò)大、長(zhǎng)期精神緊張
        、不合理的作息時(shí)間等因素導(dǎo)致的
        。如果自己沒(méi)有感覺(jué)到強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，也可能是因?yàn)槟承┘膊』蛏硪蛩囟鴮?dǎo)致的睡眠障礙
        ，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生
        ，切勿擅自服用藥物。
      自我調(diào)節(jié)很重要
        。平時(shí)可以多散步
        ，多呼吸新A空氣。也可以養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的習(xí)慣
        ，牛奶中的α-乳白蛋白能夠安神助眠
        ，提高睡眠質(zhì)量。
      熬夜為什么傷身體
        ？
      熬夜會(huì)造成人體免疫力下降
        。熬夜還會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)
        ，晚睡人群出現(xiàn)肝功能異常的比例往往高于常人，腎上腺素等激素分泌量也比一般人高
        。新陳代謝壓力的增加
        ，進(jìn)而給高血壓、糖尿病等慢性疾病的發(fā)病帶來(lái)機(jī)會(huì)
        。
      如果長(zhǎng)期熬夜
        ，過(guò)度勞累會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，漸漸出現(xiàn)失眠
        、健忘
        、易怒、焦慮不安等癥狀
        ，并會(huì)引起人體主要臟器功能的失衡
      ，發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等狀況
      。
      

          
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        ，專家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
 
                
            
      
                
                
                ，不妨看看
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      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
        
      


      



  
      
    
      
        
      
            
      
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