運(yùn)動(dòng)真的可以有效降血糖？醫(yī)生：真的，但需注意這2件事！

提到糖尿病這一名詞，想必大家都不會(huì)感到陌生。事實(shí)上，我國(guó)的糖尿病患病人數(shù)一直是非常龐大的，且近年來(lái)我國(guó)糖尿病患者的發(fā)病年齡一直在呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。

因而對(duì)于糖尿病預(yù)防以及治療相關(guān)的重要知識(shí)，每一個(gè)人都是應(yīng)當(dāng)給予充分重視的。近年來(lái)，積極運(yùn)動(dòng)可以有效降糖的說(shuō)法可謂是越傳越廣，那么事實(shí)上真的如此嗎？

其實(shí)通過(guò)積極運(yùn)動(dòng)，確實(shí)是可以幫助糖尿病患者有效維持血糖健康的。只不過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要注意以下兩個(gè)重要事項(xiàng)，否則一旦運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了，反而有可能會(huì)對(duì)患者身體健康造成不良影響。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)之所以可以降低血糖，一方面是由于能量消耗的增多會(huì)促使葡萄糖盡快完成分解，從而保證運(yùn)動(dòng)所需的能量供給。

而另一方面則是由于積極運(yùn)動(dòng)能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，提高胰島素敏感性。在這兩種作用的共同影響下，便可以令運(yùn)動(dòng)發(fā)揮較為有效的降糖效果。

但糖尿病患者務(wù)必要引起重視的一點(diǎn)是，千萬(wàn)不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，就一定越有利于身體保養(yǎng)。

事實(shí)上，為了避免血糖出現(xiàn)過(guò)大波動(dòng)，糖尿病患者在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)一定要及時(shí)考慮自身的實(shí)際接受能力，如最好選擇慢跑、慢走、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的體育鍛煉。否則一旦因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而導(dǎo)致血糖大幅降低，也是非常不利于糖尿病患者身體健康的。

此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也務(wù)必要提高關(guān)注。通常情況下，每日的運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)最好不要超過(guò)60分鐘。且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要及時(shí)關(guān)注出汗量以及心率變化，如果感到身體過(guò)度勞累的話，那么最好選擇及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

眾所周知，在進(jìn)食過(guò)后，人體血糖往往會(huì)出現(xiàn)一定上升，因而很多糖尿病患者都會(huì)想要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在用餐剛結(jié)束后，認(rèn)為這樣便可以有效利用運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)血糖降低。事實(shí)上，這種做法其實(shí)是非常不可取的。

因?yàn)闊o(wú)論在空腹?fàn)顟B(tài)下還是飽腹?fàn)顟B(tài)下，其實(shí)都是不適宜大量進(jìn)行體育活動(dòng)的，對(duì)于糖尿病患者而言尤其如此。

首先，空腹?fàn)顟B(tài)下不宜進(jìn)行體育鍛煉，主要是為了避免因過(guò)度饑餓而導(dǎo)致血糖過(guò)低。其次，飽腹?fàn)顟B(tài)下不宜進(jìn)行體育鍛煉主要是為了避免引發(fā)消化不良和腹痛腹脹問(wèn)題。

因此對(duì)于糖尿病患者而言，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)是用餐1~2小時(shí)以后。此時(shí)人體的血糖水平往往較高，是可以有效避免因開(kāi)展身體鍛煉而導(dǎo)致血糖過(guò)低的。

不過(guò)即使如此，也依舊建議糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中隨身攜帶一定的糖果、餅干等物，這可以保證糖尿病患者在出現(xiàn)血糖過(guò)低問(wèn)題時(shí)能夠及時(shí)完成能量補(bǔ)充。

以上是糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)降糖時(shí)需注意的事項(xiàng)介紹。首先，對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要合理把控，以免因運(yùn)動(dòng)過(guò)量而引發(fā)血糖過(guò)低或過(guò)度勞累。

其次，對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)務(wù)必要格外留意，通常情況下，建議糖尿病患者最好將運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在用餐結(jié)束1~2小時(shí)以后。

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