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      晚上喝牛奶會不會胖,喝牛奶的真相有哪些(睡前喝牛奶會長胖嗎
      ？)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-16 13:49:16
        
      

        
      
           
      一、女人該喝什么牛奶
      牛奶按含脂量的不同，牛奶分為全脂
        、半脫脂
      、脫脂三類
      。這三類牛奶的鈣質(zhì)和B族維生素含量都差不多
      。不過不同的人群應該選用不同的牛奶
      。全脂牛奶含有牛奶的所有成分
      ，口感最好
      ，但熱量也高，適合少年兒童
      、孕婦和老年人飲用
      。半脫脂奶比較適合中年人，它是一種大眾消費型牛奶
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      ；加懈哐獕骸⒏哐?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、血栓等心血管系統(tǒng)疾病的人
      、糖尿病患者、肥胖者應該選喝脫脂牛奶
      。高鈣奶適合中等及嚴重缺鈣的人
      、少兒、老年人
      、易怒
      、失眠者以及工作壓力大的女性。
      女性如果要減肥就要喝脫脂牛奶好
      ，如果要增肥就要全脂牛奶好
      ，如果你只是普通女性，那什么牛奶都可以，當然如果有條件每天喝巴士消毒牛奶更好
      ，畢竟那是鮮牛奶
      ，而普通的合裝牛奶則是還原奶，營養(yǎng)上會稍微差點
      。
      另外
      ，女性吃酸奶好，但是要注意酸奶和乳酸飲品的區(qū)別
      。平常說得那種只是含乳飲料
      ，營養(yǎng)成分和真正的酸奶不一樣。買的時候要注意了
      。而且要買知名品牌的
      ，質(zhì)量相對也會好一點。而且酸奶可以保持苗條的身材
      ，有美容作用
      。酸奶口味比較好，脫脂奶比較適合怕胖的
      。
      二
      、晚上喝牛奶會胖么
      睡前喝牛奶會胖嗎
      睡前喝牛奶有利于于減肥。
      適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物
      ，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負擔
      ，而只會補充身體需要的營養(yǎng)元素。同時
      ，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收
      。其實牛奶不屬于高熱量食物。相反
      ，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富
      、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
      、鈣質(zhì)
      ，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物
      。
      睡前喝牛奶
      ，不僅可以促進鈣的吸收、促進睡眠
      ，而且牛奶的主要成分蛋白質(zhì)
      ，并不是那么快就消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔
      ，而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很饑餓
      。
      睡前喝牛奶并不影響減肥
      ，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當然
      ，如果您是水腫體質(zhì)的話
      ，建議您在睡前1.5-2小時內(nèi)喝，睡前1小時內(nèi)不要吃/喝任何液體食物/飲料
      。這樣對減肥更好
      。
      喝牛奶的注意事項
      1、牛奶最好選用上等的
      ，可以選擇蒙牛
      、光明、伊利等名牌
      ，并存放好牛奶，預防細菌進入牛奶
      ，使牛奶發(fā)生變質(zhì)
      ，讓其中的維生素丟失，盡量少喝冰涼的牛奶
      。
      2
      、每天最好不要空腹喝牛奶，可在喝牛奶前先吃一些早餐
      ，例如有營養(yǎng)的面包
      、餅干等。
      3
        、喝牛奶前后1小時左右
        ，不宜進食酸性水果，因為牛奶中的蛋白質(zhì)一旦與果酸相遇
        ，就會發(fā)生凝固
        ，從而影響牛奶的消化與吸收。
      4
        、建議晚餐減少三分之一食量
        ，把牛奶當夜宵，最好在臨睡前2-3小時喝
        ，有助睡眠質(zhì)量
        。
      三、喝牛奶的5個健康真相
      1
        、喝牛奶容易增肥?錯
      牛奶是增肥食品?當然不!這是個絕對錯誤的觀念
        。如果你的飲食一直遵循著 “低卡、低脂”的原則
      ，那在餐單上加點兒牛奶反而更能防止體重增加
      ，因為牛奶中的蛋白質(zhì)可以減輕饑餓感
      ，讓 “少吃點兒” 變得更加容易。
      如果想控制體重
      ，不妨在下午4 點左右喝一杯低脂牛奶
      ，晚餐的進食量很容易就會縮減掉1/3。
      2
      、有機牛奶比普通牛奶更有營養(yǎng)?差別不大
      其實有機牛奶中的營養(yǎng)成分和普通牛奶中的營養(yǎng)成分是一樣的
      ，比如所含的維生素D、蛋白質(zhì)等
      ，它們之間最大的區(qū)別就是飼養(yǎng)的方式不同
      。
      有機奶牛的飼料是沒有用過農(nóng)藥、也沒有加入過人工成分的純天然牧草
      ，但這并不意味著普通奶牛食用的就是不好的飼料
      。所以就營養(yǎng)成分而言，如果有能力支付有機牛奶
      ，OK;如果不是 “有機控”
      ，普通牛奶也沒有什么可值得特別擔憂的。
      3
      、喝牛奶還能降血壓?確實如此
      這是是真的!低脂奶和低脂低鹽的乳制品對控制血壓很有效
      。
      最佳的飲食法是：2~3 份無脂或低脂乳制品，8~10 份蔬果以及每天不能超過 2300 毫克的鹽分
      。而乳制品是這個飲食法的關(guān)鍵
      ，因為牛奶中包含許多能降低血壓的營養(yǎng)物質(zhì)，比如鎂
      、鈣
      、維生素 D 和鉀元素等等。
      4
        、巴氏滅菌法會毀掉牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)?損失營養(yǎng)極少
      在平時的生活中
        ，用巴氏滅菌法滅對牛奶進行消毒的就是菌，不是它的營養(yǎng)成分哦
        。巴氏滅菌法主要消毒方法就是利用低溫將鮮奶中致病細菌給殺死
        ，這樣不僅使牛奶更加的安全，還能夠保留原有的營養(yǎng)物質(zhì)
        。
      鮮牛奶在經(jīng)過巴氏滅菌的過程中會損失極少的維生素 B
        ，但鑒于牛奶中維生素的含量極為豐富，所以這部分的流失幾乎可以完全忽略不計;更重要的是
        ，巴氏滅菌法對牛奶中最重要的營養(yǎng)成分——蛋白質(zhì)和鈣元素——完全沒有任何影響
        。
      5、晚餐喝牛奶可滿足身體對乳制品的一天所需?不完全對
      這個說法雖然不正確
        ，但起碼已經(jīng)達成目標要求的一半了!
      對于18 歲以上的成年人
        ，一天喝2-3 杯牛奶便可得到一日所需 ( 一杯 ≈250 毫升 ) 
        ，2~8 歲的兒童需要2 杯，而9~18 歲的青少年則需要3~4 杯
        。
      其實
        ，也不用只盯著牛奶，奶酪和酸奶都是同樣優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)來源
        ，或者可以改變一下喝牛奶的方式
        ，比如用它做奶昔，或者在做燕麥粥和甜湯的時候用牛奶來代替水等
        。
      四
        、關(guān)于牛奶的4大誤區(qū)
      牛奶不能和果汁混喝
      真相：首先，蔬果中的酸性物質(zhì)大都屬于有機酸
        ，如蘋果酸
        、檸檬酸等，不會與鈣形成難溶性的化合物
      ，所以不會抑制鈣的吸收
      。其次，果汁中含有草酸
      ，兩者結(jié)合生成草酸鈣沉淀，影響鈣的吸收
      。但是還要看果汁中草酸的含量
      ，以及往牛奶中混合的果汁的量。
      木瓜牛奶同吃損營養(yǎng)
      真相：木瓜中含有蛋白分解酶
      ，就因為如此
      ，有些人就由此分析，木瓜會分解牛奶中的蛋白質(zhì)
      ，使牛奶的營養(yǎng)失效
      。而事實上，木瓜中的酶會將蛋白質(zhì)分解成小的分子肽或者氨基酸片段
      ，反而使營養(yǎng)素更易讓身體吸收
      。
      早餐奶比普通奶營養(yǎng)
      真相：早餐奶中添加了大量的糖和一點麥粉等，與普通奶的營養(yǎng)差不多
      ，但卻含有香精等食品添加劑
      ，不如普通牛奶。早餐奶的能量和蛋白質(zhì)供應只有早餐需求的三分之一
      ，遠不能代替早餐
      。早餐可以喝杯純牛奶，再加適量主食
      、堅果以及果蔬
      ，營養(yǎng)齊全
      。
      高鈣牛奶補鈣效果好
      真相：牛奶本身就是含鈣豐富的食物，而且其中的鈣與蛋白質(zhì)保持微妙的平衡關(guān)系
      ，如果向其中添加很少的鈣
      ，可能對這種平衡影響比較小，而添加太多的鈣
        ，則容易造成蛋白質(zhì)體系的不穩(wěn)定
        ，使得蛋白質(zhì)沉淀，影響口感和品質(zhì)
        。所以向牛奶中加鈣是一項非常有技術(shù)難度的工藝
        ，多加反而不宜。
      睡前喝牛奶會長胖嗎
      ？
      晚上喝牛奶是不會長胖的，反而晚上喝牛奶會有助于人的睡眠
      。因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生物物質(zhì)
      ，色氨酸，還有微量的嗎啡類物質(zhì)
      ，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠的作用
      。特別是色氨酸，它是大腦合成青色的主要的原料
      。色氨酸是對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用
      ，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠
      ，并且沒有任何的附加作用
      。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張的情緒
      ，睡前喝牛奶是有利于人體對鈣的吸收的利用
      ，如果減肥的話，注意飲食的合理以及堅持鍛煉
      。
      睡前喝牛奶會胖嗎
      不會的
      。
      一、牛奶：
      牛奶中含有豐富的鈣
      、蛋白質(zhì)
      、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，是一種容易被消化吸收的天然食物
      。如今
      ，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營養(yǎng)食品
      。
      1
      、牛奶中大部分是水
      ，一罐250毫升的全脂牛奶中熱量大約為90~100卡路里，而一碗白米飯中含有200~300卡路里的熱量
      。這么說來
      ，一罐牛奶只相當于半碗米飯。而對比一下
      ，吃100克餅干就會攝入熱量450卡路里左右
      ，這才是高熱量“催肥”食物。
      2
      、所以
      ，“會發(fā)胖”并不是拒絕牛奶的理由。實際
      ，從營養(yǎng)角度分析
      ，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素
      、礦物質(zhì)都很豐富
      ，是大家每日不能缺少的營養(yǎng)食物。只要遵照營養(yǎng)金字塔
      ，成人每日喝2
      、3杯牛奶不會存在過度的問題。
      1
      、睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣
      。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會給我們的身體帶來多余的熱量負擔
      ，而只會補充身體需要的營養(yǎng)元素。同時
      ，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收
      。
      2、100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡
      ，而100g米飯的熱量在110~150之間
      ，您可以發(fā)現(xiàn)其實牛奶不屬于高熱量食物。相反
      ，牛奶的營養(yǎng)卻很豐富
      、很全面，它可以為我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
      、鈣質(zhì)
      ，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的減肥食物
      。
      3
      、而睡前喝牛奶
      ，不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)
      ，而且牛奶的主要成分——蛋白質(zhì)
      ，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小腸中進行消化
      ，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔
      ，而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很饑餓。
      據(jù)專家介紹
      ，一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25％至30％
      ，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包
      ，就可以提供充足的營養(yǎng)
      ；下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好
      ；晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠
      ，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。
      

          
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      ，野菜
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      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
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