研究發(fā)現(xiàn)人們討厭周一的原因(周一焦慮癥11招幫你找回快樂(lè))

人們?yōu)槭裁磿?huì)在周一感到疲憊、失眠、睡眠質(zhì)量不佳、情緒低落？美國(guó)研究人員近日總結(jié)發(fā)現(xiàn)：不喜歡周一是生理與心理多種因素作用的結(jié)果。

首先，度過(guò)輕松愉快的周末后，面對(duì)緊張的工作人的心理難以適應(yīng)。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果人們按時(shí)記錄自己的情緒，會(huì)發(fā)現(xiàn)周一和其他日子相比并不會(huì)感覺(jué)到更多的壓力或沮喪。但如果你問(wèn)人們哪一天感覺(jué)最糟糕，他們一定會(huì)說(shuō)是周一。這要?dú)w結(jié)于從快樂(lè)的周末到工作日的情感轉(zhuǎn)變。另一個(gè)心理原因可能要追溯到穴居時(shí)代，人是需要進(jìn)行社會(huì)交往的動(dòng)物，當(dāng)人們?cè)诓柯淅锔械绞孢m時(shí)才會(huì)開(kāi)心?？茖W(xué)家認(rèn)為即使只間隔了兩天，人們也需要確認(rèn)工作環(huán)境是安全的，才會(huì)逐漸適應(yīng)。

其次，生物鐘的紊亂造成生理不適。大腦受生物鐘控制，即使是一個(gè)小時(shí)的錯(cuò)亂也會(huì)讓人抓狂。人們習(xí)慣在周末補(bǔ)覺(jué)，來(lái)彌補(bǔ)工作日的睡眠不足。但科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：額外的睡眠不僅擾亂了你的生物鐘，還讓你周一起床更困難。另外，人們愛(ài)在周末暴飲暴食、吸煙和飲酒，這些不良生活習(xí)慣都會(huì)影響身體健康狀況，這也導(dǎo)致了人們?cè)谥芤蝗鄙倩盍Α?/p>

美國(guó)蓋洛普公司一項(xiàng)調(diào)查顯示：70%的人討厭或“完全脫離”自己的工作。這就是精神病學(xué)家和職業(yè)生涯規(guī)劃師所說(shuō)的“憂郁星期一”。周日晚上開(kāi)始的抑郁和焦慮會(huì)導(dǎo)致周一的工作效率低下。這也是為何有37%的員工選擇在周二申請(qǐng)辭職，這個(gè)數(shù)字比其他的工作日都多。

醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：人們?cè)谥芤桓菀淄话l(fā)心臟病或中風(fēng)，生病的幾率也更大。因此，周一早晨當(dāng)你覺(jué)得不太舒服，可能你是真的不太健康。

周一焦慮癥11招幫你找回快樂(lè)

事實(shí)上，隨著現(xiàn)代人日益繁忙的學(xué)習(xí)和工作生活，一種全新的“疾病”——“周一焦慮癥”已經(jīng)開(kāi)始困擾很多人。每到周一，我們身邊總會(huì)出現(xiàn)很多“黑眼圈、打哈欠、懶惰、低效”的人。這是“周一焦慮癥”的典型癥狀。為此，國(guó)內(nèi)外專家聯(lián)合提醒，周一可能會(huì)讓你從心情到身體都感到焦躁不安。

至少60%的成年人患有“周一焦慮癥”

“告訴大家一個(gè)非人的消息，一個(gè)滅絕的消息，一個(gè)絕望至死的消息，一個(gè)心碎的消息，一個(gè)心碎的消息明天星期一！”一段時(shí)間以來(lái)，記者發(fā)現(xiàn)，每個(gè)周日晚上，微博里都有大量類似的話被轉(zhuǎn)發(fā)。他們有不同的意見(jiàn)，但只有一個(gè)主題：我真的不想過(guò)星期一。

調(diào)查顯示，約80%的受訪白領(lǐng)受到“周一焦慮癥”的困擾。其中，61.4%的受訪者表示，一想到周日下午放假結(jié)束，就覺(jué)得很壓抑；63.4%的被調(diào)查者認(rèn)為，在周一上午，他們對(duì)將要開(kāi)展的工作感到無(wú)助。面對(duì)一周的工作，有點(diǎn)無(wú)奈，恨不得馬上下班；然后再次出現(xiàn)“輕微頭痛、腸胃不適、沒(méi)有食欲”等不適。尤其是高壓行業(yè)，比如媒體人、律師、會(huì)計(jì)師等。情況更加嚴(yán)重。最近的一項(xiàng)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，這種嚴(yán)重的焦慮狀態(tài)還可能導(dǎo)致人們做出不理智的決定。對(duì)某職業(yè)規(guī)劃咨詢中心各類咨詢客戶的問(wèn)題進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后發(fā)現(xiàn)，職場(chǎng)人對(duì)“跳槽”、“求職”、“漲薪”的關(guān)注度最高發(fā)生在一周的周一，隨著工作日的推遲，關(guān)注度有所下降。直到第二周，現(xiàn)象又出現(xiàn)了，周而復(fù)始。有人把這種狀態(tài)稱為“周一跳槽焦慮”。

事實(shí)上，不僅是中國(guó)人，2008年英國(guó)一項(xiàng)針對(duì)3000人的調(diào)查顯示，約60%的上班族表示，他們?cè)谝恢苤械闹苋胀砩闲菹⒌米畈睢Ｆ渲兴姆种坏娜艘驗(yàn)橹苋帐叨谥芤徽?qǐng)假，46%的人在周一無(wú)法集中精力工作，30%的人會(huì)對(duì)老板發(fā)脾氣，20%的人會(huì)打瞌睡。此外，美國(guó)心理學(xué)教授露絲彼得(RuthPeter)在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，許多女性抱怨說(shuō)，她們總是想在每個(gè)周日晚上周一開(kāi)始前完成所有家務(wù)，但此時(shí)，她們的孩子拒絕洗澡，她們的丈夫只想躺在沙發(fā)上，她們的寵物把客廳弄得一團(tuán)糟她們總是期待周日有一個(gè)輕松的夜晚，但結(jié)果卻是忙亂不堪。接受調(diào)查的男性表示，他們傾向于在周末玩樂(lè)，在周日晚上，想到明天的工作沒(méi)有準(zhǔn)備好，家里一片混亂，這也讓他們感到焦慮。

壓力導(dǎo)致精神緊張

那么，是什么原因?qū)е卢F(xiàn)代人頻頻患上“周一焦慮癥”呢？復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授季建林告訴記者，“星期一焦慮癥”通常被稱為“星期一綜合癥”、“工作恐懼癥”或“藍(lán)色星期一”。它不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病，而是人面對(duì)從放松到突然緊張的巨大變化時(shí)產(chǎn)生的生理和心理上的不適。因?yàn)橹苣┓潘傻臓顟B(tài)也有慣性，很難突然“剎車”，轉(zhuǎn)為緊張狀態(tài)，無(wú)論是心理上還是生理上。

西南大學(xué)心理學(xué)院副教授唐永龍說(shuō)，焦慮是因?yàn)閾?dān)心一些可以預(yù)測(cè)、即將到來(lái)或?qū)⒁l(fā)生的事情，害怕自己處理不了。周一的焦慮也是如此，因?yàn)橹苋盏耐耆潘蓪?dǎo)致人們擔(dān)心第二天的高強(qiáng)度工作能否順利完成，從而導(dǎo)致煩躁和抑郁。中國(guó)科學(xué)院心理研究所心理健康服務(wù)中心主任石占彪也有類似的觀點(diǎn)?！爸芤灰才诺氖虑樘?，壓力帶來(lái)的這種擔(dān)心是焦慮的根本原因?！?br>
此外，《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道稱，研究認(rèn)為，人們?cè)谥芤桓械浇箲]的原因之一。周日熬夜導(dǎo)致睡眠時(shí)間比平時(shí)少一個(gè)小時(shí)。從這個(gè)意義上說(shuō)，周一焦慮癥并不是上班族的專屬，學(xué)生在放假到學(xué)校的前一天晚上也容易出現(xiàn)類似的問(wèn)題，尤其是寒暑假。還有一種說(shuō)法是，孩子在知道父母不能再像周末一樣陪在身邊的情況下，周一也會(huì)受到大人的影響，表現(xiàn)出嚴(yán)重的“分離性焦慮”反應(yīng)，哭鬧不止。

一般來(lái)說(shuō)，每周開(kāi)始時(shí)的不良情緒不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生太大的負(fù)面影響，因?yàn)樯眢w的調(diào)節(jié)機(jī)制通常會(huì)在周二“消化”這種焦慮。但周一的工作完成度確實(shí)會(huì)因?yàn)榫駹顟B(tài)不好而大打折扣。有時(shí)候，甚至?xí)屯?、領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生口角。所以，我們也需要做一些改變，把這種影響降到最低。唐永龍說(shuō)，治本的首要辦法是減壓。在選擇一份合適的、喜歡的工作時(shí)，人們通常不會(huì)有太大的壓力，所以會(huì)面臨較少的焦慮問(wèn)題。二是保證生活規(guī)律，尤其是周日，不要玩的太放縱，周一盡量少安排工作，減少兩天的差距。

幫你找到好心情的11招

1.周五下午收拾一下辦公桌，把下周一要做的事情列個(gè)清單，可以減少周一上班后的焦慮。

2.周日晚上最好多睡35-40分鐘。但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，即使早睡，也不能早睡。這種情況下，盡量在周日晚上睡覺(jué)前做好第二天的準(zhǔn)備，這樣可以縮短起床到出門的時(shí)間，可能會(huì)讓你多睡15分鐘。

3.周一早上醒來(lái)馬上起床。拖在床上只會(huì)增加你的疼痛感和焦慮感。

4.早上用冷水洗臉，最好直接潑在臉上，可以幫助你快速清醒。或者可以先做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，獲得好心情。

5.穿合適的衣服。顏色會(huì)影響心情。所以，盡量避免在周一穿紅色或黑色的衣服，因?yàn)檫@兩種顏色容易引起憤怒。黃色和綠色是比較好的選擇，可以激發(fā)人的興奮感和幸福感。其他明亮的顏色也可以幫助你克服不良情緒。另外，你可以刻意打扮自己，女人精心修剪發(fā)型，戴上自己喜歡的首飾。

6.出去曬曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可以幫助你盡快調(diào)整生物鐘，減少焦慮。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會(huì)給身體注入活力。另外，一定要吃早餐，因?yàn)榭崭构ぷ鲿?huì)加重你的焦慮。吃的時(shí)候可以多選擇富含維生素C的食物。

8.和同事聊一會(huì)兒。這種談話可以幫助你快速回到被同事包圍的工作狀態(tài)，但建議聊天內(nèi)容不要涉及工作。

9.微笑著開(kāi)始新的一周。笑是一劑良藥?？梢宰x一個(gè)小笑話，或者和同事分享有趣的信息，有助于改變辦公室的氣氛。

10.我星期一剛開(kāi)始工作。盡量不要分心?，F(xiàn)在的上班族大多有太多的雜念，比如上微博，看視頻等等。如果你無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)控制自己重返工作崗位，那么一開(kāi)始最好不要碰它。周一工作的原則是盡快完成當(dāng)天的工作，不要拖到很晚。

11.取消會(huì)議。如果你是領(lǐng)導(dǎo)，請(qǐng)取消星期一的會(huì)議。這對(duì)大家和工作都是好事。

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