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      你知道嗎睡覺中途被吵醒,等于沒睡(自然醒和被吵醒)
      
        
      
            佚名
            2023-08-16 18:20:10
        
      

        
      
           
      據(jù)英國《每日郵報》報道
      ，以色列一項新的研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡覺時老是被吵醒，對健康的負(fù)面影響跟沒睡一樣大
      。數(shù)據(jù)表明
      ，中斷的睡眠模式可能會導(dǎo)致個人在白天較低的認(rèn)知能力
      、注意力不集中以及情緒低落
      。
      以色列特拉維夫大學(xué)心理科學(xué)院（tel aviv university's school of psychological sciences）的學(xué)生作為志愿者參與了測試
      。在測試當(dāng)晚
      ，志愿者的睡眠時間為8個小時
      。受測者半夜熟睡后，將被手機來電吵醒
      ，然后被告知需要在電腦上進(jìn)行一個簡短的任務(wù)操作
      ，在保持清醒約10～15分鐘后，重新上床睡覺
      。如此一晚重復(fù)四次
      。在整個研究中，他們的睡眠模式會被密切監(jiān)控
      。
      第二天早上起床后
      ，志愿者被要求再次操作跟夜間同樣的電腦任務(wù)，并填寫一項反映情緒的調(diào)查問卷
      。結(jié)果顯示
      ，即使只是一晚的“破碎式”睡眠，仍造成他們白天的注意力不集中
      、情緒消極等問題
      。
      領(lǐng)導(dǎo)該研究的薩德哈（professor sadeh）教授說道，“雖然我們的研究只顯示了一個夜晚的影響
      ，但你懂的
      ，這種影響會日積月累，長期這樣人們將付出巨大的代價
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      生活中，許多人的睡眠會受外部因素的干擾
      。比如初為人父母者
      ，常常會在夜里被孩子的哭鬧聲吵醒。還有醫(yī)生
      ，職業(yè)性質(zhì)決定了他們要隨叫隨到
      ，一晚有可能接到無數(shù)個電話
      。即使這種睡眠中突然被迫清醒的狀態(tài)相對比較短暫，只有五到十分鐘
      ，但仍會破壞人體的睡眠節(jié)奏
      。
      以新手爸媽為例，他們一晚上經(jīng)常被吵醒3～10次
      ，而且將持續(xù)數(shù)月
      。長期經(jīng)歷睡眠被打斷，不僅損害身體健康
      ，還會造成情緒反復(fù)無常：因為睡不好
      ，父母常常對“罪魁禍?zhǔn)住报D―孩子發(fā)火，但過后又為這種憤怒而感到愧疚
      。
      在過去的50年中
      ，針對睡眠的研究多數(shù)集中在睡眠不足這一問題上?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！斑@種夜間多次醒來的害處從未被系統(tǒng)地研究過
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！彼_德哈表示
      ，他們的研究首次證明睡眠中斷對認(rèn)知能力和情緒有嚴(yán)重?fù)p害。他希望這一研究能引起科學(xué)家和臨床醫(yī)生的注意
      ，從而正確評估碎片式睡眠對人體的影響
      。　
      自然醒和被吵醒
      一大早
      ，五點多鐘
      ，被我那特種兵兄弟電話吵醒，不知道啥事
      。原來他幾個戰(zhàn)友
      ，從昨晚七點喝到早上了，非要我開視頻看
        ，聽著都暈
        。

       雖然每天也大概是這時間醒，但是自然醒和被吵醒感覺不一樣的
        ，還是感覺困
        。

       睡眠分深淺睡眠，自然醒就是睡眠充足后逐漸轉(zhuǎn)醒
        ，不會有不適感
        。被叫醒的話就是人的自然睡眠過程被破壞，如果被叫時聲音比較大
        ，會有不適感
        ，偶爾不會有什么影響
        ，長期不定時被叫醒可能會影響身體健康。鬧鐘是不一樣的
        ，它是長期有規(guī)律的把你喚醒
      ，只要睡眠充足沒有什么危害。

      被鬧鐘叫醒的危害

      美國人將鬧鐘評為他們最討厭的人類發(fā)明之一
      。明顯地,“自然醒來”與“被鬧鐘叫醒”的感覺是完全不同的
      。如果我們被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒,將可能產(chǎn)生心慌、情緒低落
      、感覺沒睡醒
      、強烈懸空感等不適癥狀。如果在深度睡眠中被突然驚醒,那么思考問題及解決問題的能力也將受到嚴(yán)重?fù)p害
      。

       專家表示,鬧鐘叫醒對人的健康極為不利
      。人的身體從睡眠狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)時,心跳、血壓
      、體溫
      、呼吸頻率、腦電波都會發(fā)生變化:呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次,心跳每分鐘加快10次,腦電波從每秒8次提高到每秒30次
      。鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態(tài),時間久了會對健康造成不利影響
      。一個健康的“自然醒”,是要求放緩神經(jīng)、優(yōu)良睡眠來共同配合的
      。

       “自然醒”——光線是體內(nèi)生物鐘的鬧鐘

       當(dāng)早上人體生物鐘感受到了太陽光線后,體內(nèi)的褪黑素分泌減少,血清素分泌增加,新陳代謝加快,身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡,直到醒來
      。

       這就會出現(xiàn)陰雨天不愛起床的現(xiàn)象。陰雨的早上不見陽光,在云層內(nèi)散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘
      。由于慣性的起床時間仍然未變,而身體各部分零件卻未得到召集令也未準(zhǔn)備好醒來
      。

       同時導(dǎo)致冬夏睡眠有區(qū)別:夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早,人體受到光線照射后,早早地自然醒來令人舒服,身體功能可以很快從睡眠狀態(tài)恢復(fù)正常
      。而秋冬和初春時,早上陽光出現(xiàn)得較晚,醒來時未經(jīng)歷早晨陽光的刺激,卻又不得不忙活起床了,這會讓我們的腦
      、心臟及身體某些部分感到不舒服,情緒低落、心慌
      、睡不醒的感覺涌上心頭,嚴(yán)重有起床不適癥狀的人甚至?xí)忌隙疽钟艉图竟?jié)性失調(diào)癥
      。

       塑造“自然醒”

       從各種醒來方式來說,自然醒最符合我們的意愿。一個健康的“自然醒”,是要求放緩神經(jīng)和優(yōu)質(zhì)睡眠來共同配合完成的
        。塑造“自然醒”其實需要自己日常堅持,堅持到某個點醒來,久而久之,到那個點的時候你自然就會醒來了,而不需要再依賴于鬧鐘了
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/142557.html.
      
          
      
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