研究發(fā)現(xiàn)：難題沒法解,不妨睡一覺(自我提升的方法：讀書、運(yùn)動(dòng)和早睡)

棘手問題沒法解決?不妨把難題暫時(shí)擱置。

荷蘭研究人員最新研究發(fā)現(xiàn)，解決難題的最佳方法是暫時(shí)不想，睡一覺后，大腦自然會(huì)找到理想解決方案。

選擇實(shí)驗(yàn)

荷蘭奈梅亨大學(xué)研究人員招募志愿者參與實(shí)驗(yàn)，要求受試對(duì)象從4款汽車模型中選擇最佳款。每款汽車模型具備12個(gè)特征，但其中兩款代表的車型行駛性能和省油效果更佳。

第一組受試對(duì)象看過全部汽車模型后，需要當(dāng)即作出選擇。第二組受試對(duì)象看過模型后，接受另一項(xiàng)測(cè)試，占用他們5分鐘時(shí)間，然后再作選擇。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，第二組受試對(duì)象更有可能選出最佳車型。

這一結(jié)果說明，受試對(duì)象注意力分散，不“刻意思考”，更有可能選出最佳車型。

英國(guó)《每日郵報(bào)》11月1日援引研究帶頭人、心理學(xué)家馬爾滕?博斯的話報(bào)道，暫時(shí)忘記需要作決定通常產(chǎn)生最佳結(jié)果，尤其是在要決斷的事情較為復(fù)雜的情況下。

擱置難題

研究人員說，第二組受試對(duì)象更可能作出最佳決定，是因?yàn)樗麄兊臐撘庾R(shí)獲得充足時(shí)間，權(quán)衡所有利弊。他們說，面對(duì)重要承諾猶豫不決時(shí)，“擱置難題”是可行方法。

“人的思維處于無(wú)意識(shí)狀態(tài)下所作的決定，好于立即作出的決定，”博斯說，“雖然這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的受試對(duì)象實(shí)際上沒有帶著問題入眠，但休息一段時(shí)間的益處顯而易見?！?/p>

博斯說，睡眠有助于人們區(qū)分事情重要與否?！爱?dāng)我們的祖父母建議我們睡覺，暫且不考慮難題時(shí)，他們可能憑直覺意識(shí)到，休息能夠幫助我們看清問題”。

研究報(bào)告將由《消費(fèi)者心理學(xué)雜志》發(fā)表。

做夢(mèng)解題

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家戴爾德麗?巴雷特研究“做夢(mèng)解題”這一課題達(dá)10余年。她說，夢(mèng)具有高度視覺化和非邏輯性特征，這使得人可以在夢(mèng)里“另辟蹊徑”找到解決方法。

巴雷特曾做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，要求受試學(xué)生在夢(mèng)中思考作業(yè)題目答案。這些題目相對(duì)簡(jiǎn)單，不至于在夢(mèng)醒后忘記答案。

學(xué)生每晚睡覺前瀏覽題目。一周過后，一半受試學(xué)生夢(mèng)到作業(yè)題目，近四分之一學(xué)生甚至在夢(mèng)中得到題目答案。

巴雷特說，學(xué)生能夠在夢(mèng)中解答各門學(xué)科題目，包括數(shù)學(xué)和藝術(shù)。多數(shù)得到解答的題目要求思維構(gòu)圖能力，例如描繪一種新式設(shè)備。

“做夢(mèng)可以說是一段 額外思考時(shí)間”她說。

自我提升的方法：讀書、運(yùn)動(dòng)和早睡

我時(shí)常會(huì)想，最好的活法到底是什么？年輕時(shí)，我們拼了命去追求體面的工作，足夠的金錢，光鮮的生活。想要的太多，一路匆匆忙忙奔跑，卻讓自己過得越來(lái)越累。直至中年方才明白，有些東西不過過眼云煙，有些事情才該被緊握手心。人生短短數(shù)十年，其實(shí)最該堅(jiān)持的不過三件事：讀書，運(yùn)動(dòng)，早睡覺。 我始終相信這樣一句話，人生變好，從多讀書開始?？墒窃诖蟛糠秩搜劾?，讀再多的書，最后也不過是找一份普通的工作，組建一個(gè)普通的家庭，過完普通的一生。通過讀書改變命運(yùn)的人，終究還是太少，為什么還要堅(jiān)持？很簡(jiǎn)單，因?yàn)?strong>“智者閱讀群書，亦閱歷人生”。 很多年前，認(rèn)識(shí)一位朋友，那時(shí)候是他人生最低谷。父親意外去世，母親受不了打擊一病不起，還沒等他從失去親人的悲痛中緩過來(lái)，公司又狀況突發(fā)，他被迫離開自己一手創(chuàng)建的團(tuán)隊(duì)。那段時(shí)間，他整夜地失眠，只能靠聽書撫平內(nèi)心的焦躁，就這樣養(yǎng)成了讀書的習(xí)慣。他說：“每次一打開書，就仿佛進(jìn)入了另一個(gè)世界。讀得越多，越覺得自己匱乏，人生的很多彎路，其實(shí)別人已經(jīng)替你踩過了。讀得越多，內(nèi)心也更加平靜從容，和書中的悲歡離合相比，自己的經(jīng)歷算不得什么?！逼鋵?shí)讀書的根本目的，未必是解決所有的問題，它更像一場(chǎng)心靈的撫慰。孤獨(dú)的時(shí)候，可以讓你不再寂寞；悲觀的時(shí)候，可以讓你不再憂郁；我們也許沒有辦法決定這個(gè)世界怎么運(yùn)轉(zhuǎn)，但至少，可以決定自己的思想高度。對(duì)于普通人來(lái)說，多讀書，就是最好的方法。 一個(gè)喜歡讀書的人，可能不會(huì)記得自己讀過哪些書。但是那些看過的故事，收獲的感悟，浸染過的氣質(zhì)，就像一顆種子，在你的身體里慢慢發(fā)芽長(zhǎng)大。 不斷提升你的認(rèn)知，不斷和過去不成熟的自己告別。即使身在低谷，無(wú)所依靠的時(shí)候，也能讓活著的每一天更有價(jià)值和意義。網(wǎng)上曾經(jīng)有一個(gè)問題：你在哪一個(gè)瞬間，覺得運(yùn)動(dòng)有用？底下的回答很扎心：拿體檢報(bào)告的時(shí)候。多少人正值壯年，卻是體弱多?。豢捎械娜艘阎聊耗?，依舊精神矍鑠。而一步步拉開他們差距的，不過是不同的生活方式罷了。去年，鄒奶奶因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)火上了熱搜。很難想象，跳起繩來(lái)干脆利落的她，已經(jīng)80歲了。而2000個(gè)跳繩，不過是她每日運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目之一，她每天還要做6分鐘平板支撐、100個(gè)仰臥起坐。這樣的運(yùn)動(dòng)量，即使是年輕人，完成一輪下來(lái)也是大汗淋漓，可是鄒奶奶已經(jīng)堅(jiān)持了20多年。而這份堅(jiān)持的成果也是有目共睹的，鄒奶奶極少生病，14年來(lái)的病歷本只有7頁(yè)。她說：“沒人不會(huì)老，重要的是用什么方式去完成變老的過程?！?strong>年輕時(shí)，我們總以為身體有源源不斷的能量，可是透支身體欠的債，總有一天會(huì)一一償還。 你覺得工作太忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，等到去醫(yī)院才發(fā)現(xiàn)，排隊(duì)需要花費(fèi)更多的時(shí)間；你覺得場(chǎng)地不夠運(yùn)動(dòng)沒效果，等到躺在病床上才發(fā)現(xiàn)，輸液吃藥恢復(fù)得更慢。運(yùn)動(dòng)是性價(jià)比最高的投資，動(dòng)一動(dòng)，不僅可以保持良好的身材和體能，也能化解內(nèi)心的煩惱。 村上春樹寫了一本書，叫做《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》。他談到，自己很多小說的想法和靈感都是在跑步中產(chǎn)生的，運(yùn)動(dòng)的過程不僅讓他在身體上超越自己，也在寫作中達(dá)到新的高峰。聽過一句話很在理：如果身體虛弱，心靈就不會(huì)強(qiáng)壯。 運(yùn)動(dòng)帶給人的變化，可能在短期內(nèi)看不出來(lái)。當(dāng)你真正開始運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己正在變得越來(lái)越好。 一個(gè)月、兩個(gè)月，一年、兩年，你的身體甚至你的人生，都會(huì)發(fā)生翻天覆地的變化。你多久沒有好好睡過覺了？在《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》中，有這樣一組數(shù)據(jù)：中國(guó)已有超3億人存在睡眠障礙，成年人有失眠困擾的約占38%，睡眠障礙比例比世界平均水平高出10%。睡不著，不想睡，是當(dāng)代人的通病。微博里有位網(wǎng)友講過自己的經(jīng)歷。有一陣子因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系不得不加班，大概有半個(gè)月時(shí)間都是凌晨2點(diǎn)上床。躺到床上又開始玩 游戲 、瘋狂追劇，覺得這樣世界才是屬于自己的。那段時(shí)間，整個(gè)人動(dòng)都不想動(dòng)，站著都能睡著。更可怕的是，身體免疫力明顯下降，發(fā)燒、口腔潰瘍等小毛病久久不見好。后來(lái)還是調(diào)整了作息才慢慢好起來(lái)，現(xiàn)在就是偶爾熬夜，長(zhǎng)期是不敢了。其實(shí)，熬夜傷身的道理我們聽了無(wú)數(shù)遍，可還是有太多人，把熬夜看成一種對(duì)生活無(wú)聲的抗?fàn)帯Ｒ詾檫@就是對(duì)生活的掌控，可結(jié)果，第二天就被現(xiàn)實(shí)打回原形。還沒休息夠就掙扎起床上班，靠著咖啡續(xù)命才能應(yīng)付一天的工作。白天萎靡，晚上放縱，這樣的惡性循環(huán)下，身體越來(lái)越差勁?？墒钦娴?，永遠(yuǎn)都不要低估熬夜帶來(lái)的傷害。有不少研究發(fā)現(xiàn)，如果長(zhǎng)期生物鐘紊亂，患上抑郁癥、焦慮癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，是常人的1—4倍以上。甚至還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，造成心源性猝死等等。很多人都知道，人的一生，三分之一都是在睡眠中度過。但大家不知道的是，這三分之一很大程度影響著你剩余的人生狀態(tài)。《麥克白》里有一句話：“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑?！比艘彩且粯?，無(wú)論昨天多么勞累，晚上好好睡一覺，精神就能得到恢復(fù)。睡好了，睡足了，世界就又是全新而美好的樣子。睡前原諒一切，醒來(lái)便是新生。其實(shí)，細(xì)想下來(lái)這三件事都不難，還關(guān)乎著一個(gè)人活著的質(zhì)量。讀書讓人明智，運(yùn)動(dòng)讓人 健康 ，早睡早起使人的靈魂和身體得到滋養(yǎng)。真正難的是，戰(zhàn)勝自己。多少人輕松從容地開始，最后多半都堅(jiān)持不下去。但無(wú)論此刻的你，感到多難，也要記?。喝松拖褚粓?chǎng)經(jīng)歷，即使是最簡(jiǎn)單的自律也會(huì)讓你的人生達(dá)到新高度。只要堅(jiān)持下去，你就會(huì)慢慢變得，更加強(qiáng)大、自信。

為什么長(zhǎng)大后，“疲勞感”越來(lái)越難以通過睡一覺消除？

長(zhǎng)大以后，疲勞感難以通過睡一覺消除的最大原因之一，是我們?cè)诖蠖鄶?shù)時(shí)候所感受到的不只是小時(shí)候那樣的身體上的“疲憊”，或是偶爾一次的、短時(shí)間的精神緊張感，而更多的是一種持續(xù)的、長(zhǎng)期的身心緊繃。要緩解這種緊繃感，需要人們能夠真正進(jìn)入一種“放松”的狀態(tài)，它不僅僅是一種身體上的休息。

閉眼感受一下，你是不是身體上某些部位比較僵硬、緊張？或者心情煩躁？即便手頭沒有什么即刻要做的事情，但仍然有一種隨時(shí)待命、隨時(shí)需要提防新問題出現(xiàn)的狀況？

長(zhǎng)大之后，我們更容易陷入“緊繃”之中不自知

首先，所在公司的企業(yè)文化鼓勵(lì)人們透支能量。許多企業(yè)的公司文化鼓勵(lì)人們成為工作狂，去壓榨自己的能量，錯(cuò)誤地認(rèn)為持續(xù)緊張就意味著高產(chǎn)出，而休息就是懈怠。受到企業(yè)文化影響，許多人認(rèn)為只有通過不斷地工作，才能證明自己的價(jià)值，或是不在競(jìng)爭(zhēng)中輸給同伴。于是人們習(xí)慣于超額透支能量，唯恐自己一旦松懈下來(lái)，就會(huì)被淘汰。

其次，糟糕的時(shí)間管理也會(huì)讓人陷入持續(xù)緊繃。例如，有習(xí)慣性拖延的人們?cè)谕瓿扇蝿?wù)之前，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間陷入“沒有完成任務(wù)”焦慮中，在此期間，即使拖延者沒有在工作，Ta也在情緒的影響下處于無(wú)法放松的狀態(tài)；而等工作終于完成后，由于拖延浪費(fèi)了原本可以用來(lái)休息的時(shí)間，拖延者也無(wú)法得到充足的放松，最終形成長(zhǎng)期緊繃感。

而那些總想著“事情做完我再休息”的人們也容易長(zhǎng)期緊繃。他們總想著要等事情完成，才能放心投入地放松。然而事情總是一件接一件的出現(xiàn)，他們很少有放松的時(shí)候。而且，實(shí)際上，研究發(fā)現(xiàn)，在工作到一半時(shí)去放松，和工作結(jié)束后去放松，產(chǎn)生的欣悅感是相似的。工作結(jié)束才去休息，并不會(huì)比中間就去放松更讓人感到享受。所以，不要拖到工作做完才去放松，有時(shí)間休息就應(yīng)該抓緊機(jī)會(huì)休息。

最后，高敏感人士容易持續(xù)緊繃。高敏感人士對(duì)他人的情緒和外界刺激（例如聲音氣味等等）容易過度反應(yīng)。比如聲音的突然變化會(huì)讓高敏感人士進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)、感到驚懼，而在普通人身上，可能只是稍微吸引他們的注意而已。呆在同一種環(huán)境里，普通人會(huì)感到很舒緩、放松，但對(duì)高敏感人士而言，卻像是待在一個(gè)需要隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗的危險(xiǎn)地帶。長(zhǎng)此以往，比起普通人，高敏感人士總是消耗更多能量，也就容易持續(xù)地感到緊繃。

為什么睡一覺不能完全緩解這種“緊繃感”呢？

緩解這種緊繃感，需要人們能夠真正進(jìn)入一種“放松”的狀態(tài)，它不僅僅是一種身體上的休息，而是一種身心上既不激動(dòng)也沒有不安的狀態(tài)。放松狀態(tài)下，人們處于低緊張水平，沒有憤怒、恐懼和焦慮造成的喚醒；與此相反，人們往往有種平靜的欣悅感。

但長(zhǎng)大后我們心理和生理上的疲勞感幾乎不會(huì)是某一次的加班、某一次的通宵聚會(huì)，或是某一天的劇烈運(yùn)動(dòng)造成的——如今困擾我們的疲憊感，是長(zhǎng)時(shí)間緊繃之下的結(jié)果。而長(zhǎng)時(shí)間緊繃后再補(bǔ)覺、甚至給自己放長(zhǎng)假，也很難恢復(fù)緊繃帶來(lái)的損傷，更不用期望在一次充足睡眠后就消除這種疲憊。

1. 調(diào)整心態(tài)：把放松當(dāng)做一件必須做的事情，而不是可有可無(wú)的事

有些人誤以為“放松就是在浪費(fèi)時(shí)間”，他們由于不了解放松的好處而不重視放松。實(shí)際上，放松對(duì)我們的生活與工作有許多幫助。研究人類表現(xiàn)的作者Brad Stulberg提出了一個(gè)公式：“緊繃+放松=成長(zhǎng)”。他認(rèn)為，如果缺乏放松，人們就更難以自我提升。

而對(duì)于生活中的我們而言，對(duì)放松的誤解還不止于此，并不是所有的娛樂行為和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就等于放松了，我們應(yīng)當(dāng)改變對(duì)待放松的態(tài)度，而非把它當(dāng)做其他活動(dòng)所附帶的感受和結(jié)果。同時(shí)，就像上面說到的，放松不應(yīng)當(dāng)是在你已經(jīng)感覺筋疲力盡時(shí)才去做的事（那時(shí)也為時(shí)已晚），而是應(yīng)當(dāng)成為日常生活中重要的一部分。2. 放松的核心是日常良好的能量管理

Jacobson教授議人們像管理預(yù)算一樣管理自己的能量，注意“節(jié)流”，避免能量的過度使用，因?yàn)槟菢訒?huì)讓我們的疲憊感久久揮之不去。我們可以規(guī)劃自己的放松，時(shí)間比如列一個(gè)“活動(dòng)-能量”單，寫下對(duì)我們而言，哪些活動(dòng)會(huì)消耗大量能量，而那些活動(dòng)耗能較少。選擇那些能給你帶來(lái)快樂、且耗能較少的活動(dòng)，可能是看小說啊、發(fā)呆啊等等。在做日常工作規(guī)劃時(shí)，也要將這些小能量活動(dòng)放到日程計(jì)劃里。

此外，要好好利用周末來(lái)放松。盡量不要在周末加班。這要求人們平時(shí)要做好時(shí)間管理，避免拖延，把工作日應(yīng)該完成的事情放到周末去做。

2. 工作間隙的小睡

研究建議人們可以在工作期間進(jìn)行15~30分鐘的小睡，可以有效地提升記憶力、及時(shí)地期的疲勞，并且能清空大腦、為之后接觸新的信息作準(zhǔn)備。但小睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，如果超過30分鐘，人們負(fù)責(zé)決策的腦區(qū)活動(dòng)會(huì)開始減弱，等醒來(lái)后，人們需要更多時(shí)間讓它恢復(fù)到工作時(shí)期應(yīng)有的興奮水平。

3. 社交放松

值得注意的是，不是所有的社交都能讓人放松。你需要選擇你社交的對(duì)象。建議放松時(shí)，找自己最信任、熟悉的朋友們，和他們聚在一起。有時(shí)你們不必一直聊天，即使呆在一個(gè)空間里也會(huì)有放松和安撫的效果。如果你們想要聊天，注意不要談?wù)摴ぷ鞯葧?huì)讓你緊張的內(nèi)容（所以說下班后和同事去喝酒聊工作并不是一種放松）。

為什么長(zhǎng)大后，「疲勞感」越來(lái)越難以通過睡一覺消除？

很高興，我可以充分全面地給您回答這個(gè)問題。
當(dāng)我們長(zhǎng)大后，無(wú)論從身體或者精神都發(fā)生了一些變化，這諸多的變化導(dǎo)致可能沒辦法通過睡一覺來(lái)消除。首先，我們的精神有了一定的負(fù)擔(dān)，有很多事情需要自己解決，再也不能依靠父母了；還有來(lái)自學(xué)業(yè)、工作的壓力，不由自主地就會(huì)讓你的精神無(wú)法完全放松下來(lái)，于是，即便是在睡覺時(shí)，夢(mèng)中大腦依然會(huì)在工作。其次，身體各方面會(huì)發(fā)生一些變化，學(xué)業(yè)、工作會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，另外一些不合理的生活習(xí)慣比如飲酒、熬夜等都會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，即便睡一覺也還會(huì)覺得累。再次，當(dāng)我們長(zhǎng)大后，身體的機(jī)能也會(huì)發(fā)生變化，不像曾經(jīng)小孩那樣不知疲倦，而是會(huì)有一些疲勞感。最后，紛繁蕪雜的人際關(guān)系，各種追求都會(huì)讓你再也不能通過睡一覺就精神百倍的狀態(tài)了。
學(xué)會(huì)放松自己，適當(dāng)調(diào)整自己的狀態(tài)，勞逸結(jié)合，樂觀進(jìn)取，你一定會(huì)讓身體和精神得到良好的休息。

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