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縮陰運動都有什么呢,女性縮陰可以吃什么(女性怎樣飲食能夠縮陰啊？)

佚名 2023-08-16 20:20:04

一

、常見的縮陰運動有哪些

1

、靠床沿仰臥，臀部放在床沿
，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿
，以防滑下。雙腿合攏
，慢慢向上舉起
，向上身靠攏，雙膝伸直
。當雙腿舉至身軀的上方時
，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部
，雙膝保持伸直
。然后，慢慢地放下
，雙腿恢復原來姿勢
。

2、仰臥于床上

，將一個手指輕輕插入陰道
，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指
，在收縮肌肉時吸氣
，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時
，呼氣
，并反復重復幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘
，然后放松3秒鐘?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉
。集中精力感受肌肉的收縮與放松
。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的
。如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)6周
，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次
。

3

、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時
，可以仰臥在床上
，身體放松，專注于提肛收縮的動作
。特別要注意的是雙腿
、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后
，將收縮的動作專注在陰道
、尿道上，持續(xù)重復著一縮一放的頻率
。每天做骨盆底肌運動1～2回
，每回10分鐘。當練習持續(xù)6～8周左右時
，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態(tài)
，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后
，做此運動可以隨時隨地進行
，坐、站或是躺著都可以
。

二

、女人縮陰有5個訣竅

訣竅一、避免過度減肥

有些女性為了恢復身材

，大多采取節(jié)食的方式快速減肥
，但是這樣不止會導致身體所需養(yǎng)分缺失，同時還會導致身體肌肉松弛
，特別是產后媽媽，如果無法保證營養(yǎng)
，很難完善產后恢復過程
。

可以多吃大豆、花生

、玉米
、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物
，因為其中含有豐富的維生素B2
，能積極參與體內細胞生長代謝機能，幫助調節(jié)腺體分泌、保護黏膜細胞
，從而增加私密處的含水量
，有助于陰道細胞激活和陰道恢復。

訣竅二

、縮陰產品要正規(guī)

縮陰產品是目前公認的最有用的縮陰方法?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F在縮陰產品種類很多。但是要想安全有效的達到縮陰的效果

，選擇縮陰產品不能盲目
，因為現在縮陰市場中存在很多沒有效果，甚至還有副作用的縮陰產品
。所以在選擇縮陰產品時不止要了解產品的安全性
、有效性還需要了解產品的口碑。

訣竅三

、陰道養(yǎng)護每天做

我們都知道女性之所以出現陰道松弛的問題不止有年齡的原因

，還和生育、性生活頻繁
、過早的性生活
、流產、不注意陰道衛(wèi)生等原因有很大的關系
。所以要想有效的解決陰道松弛問題
，還需要在平時的生活中多加注意才行。

平時注意陰道衛(wèi)生

，可以用溫水清洗外陰
，勤換洗內褲，另外重視產后恢復
，保證正常的性生活
，避免性生活過于頻繁，最后還需要在日常生活堅持一些有效的縮陰運動或者按摩
，可以起到預防陰道松弛的目的
。

訣竅四、縮陰按摩要正確

穴位按摩是祖國醫(yī)學的重要組成部分

，它是以祖國醫(yī)學理論為指導
，以經絡腧穴學說為基礎，以按摩為主要施治
，用來防病治病的一種手段
。穴位按摩具有刺激人體特定的一些穴位，可以起到縮陰
，提高性生活質量的效果
。但是這一切就是基于找對穴位的基礎之上
。

按摩的時間不宜過長，一般控制在5分鐘左右

。另外在按摩之前一定要確定自己是否找到正確的穴位
，比如承扶穴、三陰交等等
，如果穴位找不對不止浪費時間
，達不到應有的效果，而且如果按錯穴位對于身體也是有傷害的
。

訣竅五

、鍛煉縮陰需適度

鍛煉縮陰是現在最為常用的縮陰方法之一，因為其不花錢也能安全縮陰的特性得到眾多女性的喜歡

。但是它有一個最大的缺憾就是見效慢
。如果想要在短時間內達到縮陰效果那么小編只能說“難”。但是如果你有耐心和信心長期堅持的話還是有很好的幫助的
。

三

、按摩縮陰的穴位

按摩縮陰之氣海穴

位置：氣海穴位于人體下腹部，體前正中線

，臍下1寸半
，肚臍下兩指寬處。直線連結肚臍與恥骨上方
，將其分為十等分
，從肚臍3/10的位置，即為此穴
。

作用：氣海穴又稱丹田

，有種說法叫：氣沉丹田。按摩氣海穴有利于調經
、緩解腹痛
、腰痛等同時配合大蒜或石榴則能夠有保持陰道緊致的功效。

方法：大蒜+氣海穴

，首先
，將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱，然后敷在氣海穴
，用紗布蓋上
，膠布固定，該方法能起到保持陰道緊致的作用;石榴+氣海穴
，中藥成分：石榴皮、菊花各等
。制法
、用法：上為末，水一碗煎七分，溫洗陰戶
。亦能起到緊致陰道的目的
。

按摩縮陰之三陰交

位置：三陰交位于內踝尖直上三寸，脛骨后緣

。 人體的任脈
、督脈、沖脈這三條經脈的經氣都同起于胞宮(子宮和卵巢)
。其中
，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣
，沖脈是所有經脈的主管
。

作用：三陰交此穴是婦科疾病的克星，是婦科主穴

，對婦科疾病很有療效
，如:子宮功能性出血、月經不調
、經痛
、帶下、不孕
，崩漏
、閉經、子宮脫垂
、難產
、產后血暈、惡露不行等
。

方法：每天晚上5點—7點

，腎經當令之時，按揉三陰交穴各15分鐘左右
，能保養(yǎng)子宮和卵巢
。促進任脈、督脈
、沖脈的暢通
。女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白里透紅
，睡眠踏實
，皮膚和肌肉不垮不松。

按摩縮陰之承扶穴

位置：承扶穴位于臀部橫紋線的中央下方

。(大腿后面
，臀下橫紋的中點)

作用：按摩承扶穴對大腿部的內側到陰部的疼痛與僵硬

、肌纖維損傷、持續(xù)長久的痔
、排便或排尿困難等有效果;提高性欲
、縮陰、提臀
、治療腰骶臀股部疼痛
、痔疾、腰背疼痛
、小便不利
、胞宮寒冷、臀部下垂等
。主導生殖器官的神經從此處經過
，經常按壓可以強化陰道的收縮力，增加對性的感受力
，所以中醫(yī)也利用刺激這個穴位來治療性冷感
。

方法：背挺直，肛門夾緊

，慢慢吸氣
，用拇指以外的四根指頭按壓此穴，往上按壓6秒鐘時
，將氣吐出
，如此重復10次，每天早晚各做10次
。這里是性感帶最為密集的地方
，指壓時可以用力些。按摩承扶穴有舒筋活絡的作用
，經常按摩承扶穴不僅可以防病治病
，還可防止臀部下垂，阻斷贅肉堆積
。

四

、女性健康縮陰的食譜大全

吃什么可以縮陰一、魚腥草豬肺湯

原料：鮮魚腥草60克

，豬肺約200克
，精鹽適量。

做法：將豬肺切成塊狀

，用手擠洗去除泡沫
，加清水適量煲湯，用精鹽少許調味
，飲湯食豬肺
。

吃什么可以縮陰二

、黃瓜土茯苓烏蛇湯

原料：黃瓜500克，土茯苓100克

，赤小豆60克，烏蛇250克
，生姜30克
，紅棗8個。

做法：將烏蛇剝皮

，去內臟
，放入開水鍋內煮沸，取肉去骨;鮮黃瓜洗凈
。將上述用料與蛇肉一起放如鍋
，加清水適量，大火煮沸后
，小火煲3小時
，調味后即可食用。

吃什么可以縮陰三

、銀絲魚片

原料：鯛魚肉1條

、粉絲1包、五味醬3湯匙
，水1杯
，酒1湯匙、蔥段1條
、姜兩片

做法：1

、魚肉洗凈后斜切成薄片，粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用
。2
、將水煮滾后加入調味料，再放入魚片煮熟
，鋪在粉絲上
，淋上五味醬即可食用。

吃什么可以縮陰四

、海米肉絲蕨菜

原料：蕨菜

、胡蘿卜、肉絲
、泡發(fā)的海米
、蔥姜蒜末、黃酒
、胡椒粉
、鹽
。

蕨菜富含人體需要的多種維生素，還有清腸健胃

，舒筋活絡等功效
，非常適合女性食療養(yǎng)生的野菜。

做法：

1

、準備原料：(新鮮的蕨菜的處理：用清水反復沖洗幾遍
，洗去浮土和表面的絨毛。切掉蕨菜尾部發(fā)黑的部分
。在滾水中燙2~3分鐘
，再放冷水中浸泡時間長一點，我浸泡了1個小時
，澀味就幾乎沒有了
。也有說浸泡2天的，其實沒必要
。)蕨菜切成段
、胡蘿卜絲、肉絲
、泡發(fā)的海米
、蔥姜蒜末。

2

、熱鍋溫油
，爆香蔥姜，加入肉絲炒2分鐘
。

3

、加入胡蘿卜絲、海米一起翻炒2分鐘
。

4

、加入蕨菜段大火翻炒2分鐘。

5

、烹入幾滴黃酒提鮮
。

6、再煸炒幾分鐘

，按個人的口味
，加入胡椒粉、鹽調味
，美味的海米肉絲蕨菜就做好了
。

女性怎樣飲食能夠縮陰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？

你好，因為順產而導致陰道松馳想通過平時飲食來起到縮陰效果的話

，可以吃些如核桃
、香蕉、蘋果等
，中藥方面可以用何首烏50克
，煎出汁，豬肝100克
，切片抄熟，加上首烏汁便可以食用
，既可以滋陰又起到縮陰的效果
，平時也可以多補充些維生素C和E。

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