氣血不足怎么減肥呢,易胖體質(zhì)怎么減肥

一、氣血不足怎么減肥

1、適度運(yùn)動減肥

大家都知道運(yùn)動有助于減肥，所以很多朋友都喜歡通過運(yùn)動的方式來減肥，但是對于氣血不足的人來說，本身的身體是比較虛弱的，所以在選擇運(yùn)動減肥時一定要選擇適當(dāng)?shù)幕顒恿坎皇呛艽蟮倪\(yùn)動方式。適合氣血不足的人減肥的運(yùn)動方式有散步、慢跑、瑜伽、打太極拳等。如果是剛開始減肥，建議剛開始的運(yùn)動量要少一點(diǎn)，讓身體慢慢適應(yīng)，然后再適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量，在運(yùn)動的過程中如果出現(xiàn)了不適感，或者感到體力不支時，一定要及時的停止運(yùn)動。

2、合理飲食減肥

很多朋友在減肥時都喜歡通過飲食來達(dá)到減肥的目的。但是，飲食減肥的方法有很多，相關(guān)的減肥食譜也比較的多，但并不是每一種減肥食譜都是科學(xué)健康的。建議氣血不足的朋友在減肥的同時，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)氣血，這樣的話，既可以改善氣血不足的癥狀，又可以減肥。常見的補(bǔ)氣血又減肥的食譜有紅棗燕麥粥、涼拌黑木耳、紅豆薏米粥、豬肝菠菜湯等。

3、保證睡眠充足

氣血不足的人想要減肥的話，一定要保證充足的睡眠，這樣才有精氣神兒。如果本身睡眠質(zhì)量不好再減肥的話，就很可能導(dǎo)致身體更加虛弱，從而加重氣血不足的癥狀。

二、易胖體質(zhì)怎么減肥

1.注意飲食結(jié)構(gòu)

飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養(yǎng)。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能事半功倍。

2.少吃零食

易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，就得盡量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓，實(shí)在需要一些零食來充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如，用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。

3.少外出吃飯

外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對身體無益，且容易肥胖。另外，在外就餐時間較少，為了趕時間，吃飯速度會很快，不利于消化。

4.飯后靠墻站20~30分鐘

飯后半小時不要坐著，可以靠墻站。專家認(rèn)為，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立并不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

5.保持運(yùn)動

保持運(yùn)動是提高基礎(chǔ)代謝率的最好方式。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強(qiáng)，這對改變易胖體質(zhì)有著重要的作用。易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，就要堅持運(yùn)動，每周運(yùn)動的頻率不能低于3次，每次運(yùn)動時間不能少于30分鐘。運(yùn)動時，要結(jié)合多種運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動結(jié)合，減肥才不容易反彈。

三、什么食物有助減肥

牛排

牛肉可以幫助你減肥，控制體重。盡量食用當(dāng)?shù)禺a(chǎn)的有機(jī)牛肉，不僅有益健康，還能保護(hù)環(huán)境。

選用品質(zhì)優(yōu)良的牛肉，切成薄片，混合上沙拉、蔬菜。

雞蛋

煎蛋是助減肥的好幫手。在你不會做飯之前，煎蛋卷是一個不錯的選擇。

卷心菜

一棵卷心菜含有34個卡路里、1.3克的膳食纖維、富含鐵和鈣元素。

將生甘藍(lán)切碎，把黑豆煮熟，混合起來一起食用?；蛘邔⒏仕{(lán)切條，淋上橙汁食用。

燕麥

毋庸置疑，燕麥?zhǔn)墙】凳称?。每份燕麥所含的膳食纖維高達(dá)五克，使人充滿飽腹感。即食燕麥的膳食纖維為3 - 4克。

在制作肉餡糕的時候，也可以將面包屑換成燕麥。

小扁豆

小扁豆真的可以減少腹部贅肉，平坦小腹。小扁豆有助于防止胰島素飆升。胰島素會讓人體產(chǎn)生過多脂肪，尤其增加腹部的脂肪。

在煮熟的扁豆上淋上意大利面醬，就做成了一道美味健康的菜肴。這道菜肴蛋白質(zhì)含量高，完全可以代替肉類。

野生三文魚

魚脂肪不僅能保持心臟健康，還能幫助瘦腰。歐米珈-3脂肪酸能提高胰島素敏感度。胰島素敏感度能塑造肌肉，平坦小腹，減少腹部贅肉。身體的肌肉越多，消耗的卡路里越多。最好選擇野生三文魚，其受到的污染較少。

一位來自華盛頓的廚師兼作家，席德拉福爾曼說，你不需要刻意提高三文魚的口味?！昂唵渭醋罴选?。將三文魚切片，用鹽和胡椒進(jìn)行腌制，在平底鍋里放入2茶匙油，兩面反復(fù)煎1至3分鐘。

藍(lán)莓

所有的漿果類食物對身體都有益，但是藍(lán)莓是漿果中最好的。在所有常見的水果中，藍(lán)莓的抗氧化劑含量最高。此外，每一杯藍(lán)莓含3.6克膳食纖維。

多吃而不是超過你的谷物和水果，填補(bǔ)你的碗藍(lán)莓，然后撒上麥片加牛奶或酸奶。

四、什么運(yùn)動可以減肥

1.跳繩

跳繩是一種非常好的減肥的運(yùn)動方式，跳繩半個小時等于慢跑一個小時所消耗掉的熱量，跳繩可以使得身體的很多部位都獲得很好的鍛煉，所以不要小看跳繩這種運(yùn)動，覺得這是小孩子才玩的游戲，經(jīng)常的跳繩可以讓你很快的甩掉身上的贅肉，所以選擇合適的時機(jī)多多的進(jìn)行跳繩吧。

2.深蹲

深蹲是一種非常好的減肥方式，它不僅僅可以讓你大腿部和臀部的肌肉獲得鍛煉，能夠很好的減掉這些部位的贅肉，而且能夠有利于心肺功能的增強(qiáng)，如果你想要增加一些運(yùn)動量，可以選擇深蹲跳，也就是平時所說的蛙跳，也可以兩只手握著啞鈴深蹲。

3.俯臥撐

很多女性認(rèn)為俯臥撐是男性的運(yùn)動，其實(shí)女性適當(dāng)?shù)淖鲆恍└┡P撐對于身體有很多的好處，不僅僅可以豐胸，使得胸部的曲線更加的完美，而且對于女性的肩膀、后背‘手臂等部位都有非常好的塑形作用，而且這種運(yùn)動可以使得女性燃燒更多的熱量，達(dá)到很好的減肥效果。

4.游泳

游泳是一項非常好的運(yùn)動，不僅僅可以提高心肺活動量，而且可以使得全身的肌肉獲得伸展，同時游泳的時候能夠起到很好的燃燒脂肪的作用，不僅僅有利于健康，還有利于美麗。

5.跑步

堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險;降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等。

6.騎車

騎車是一種非常好的運(yùn)動，不僅僅可以有效的提高心肺功能，而且還具有燃燒脂肪，塑造身體曲線的效果，騎車能夠讓你快速的消耗掉身體內(nèi)的熱量，可以有效的幫助你減肥成功，有機(jī)會的時候多多的騎車吧，可以讓你很快的瘦下來，而且這是現(xiàn)在正在提倡的出行方式哦。

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