整天呆在辦公室里如何運動,適合在辦公室做的減肥運動有哪些

一、在辦公室里面常見的鍛煉方式

如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。

如果你覺得有能力，過道又足夠?qū)?，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢類似于飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛，能緩解頸椎疲勞。

二、辦公室怎樣鍛煉身體呢

現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)都缺乏必要的身體運動，有時候坐在辦公室里面會有腰酸背痛的感覺，長期保持坐姿，腰部以及腹部難免會長出贅肉，這個時候身體素質(zhì)也路愛與擦汗，抗力也大不如前了。其實在辦公室也不是一直在忙碌，空閑的時候可以抽出時間來鍛煉身體。下面介紹如何在辦公室鍛煉身體。

辦公室空間有限，要想在有限的空間里達到鍛煉身體的效果，動作幅度自然不能太過夸張。頭部運動做起來使用空間既小又簡單，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針、逆時針做幾次繞環(huán)動作就OK了，絕對能起到提神醒腦、促進血液循環(huán)的作用。

長時間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂時，手臂伸直，由前向上再向側(cè)，然后放下。此過程速度要慢，反復(fù)幾次，舒展筋骨。

保持直立姿勢，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環(huán)，扭扭胯，向前后做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉，并且能促進全身血液循環(huán)。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸、向側(cè)拉伸等，保持幾秒鐘，對減少腰部小贅肉，將軍肚現(xiàn)象大有好處。

人如果長時間保持坐姿，下肢的血液循環(huán)會嚴(yán)重減慢，這個時候腿部會感覺到不舒服，此時不放站起身來活動腿部。當(dāng)然，我們在工作的時候如果感覺腿部不舒服，站起來工作也未嘗不可，相信辦公室主任是不會發(fā)起責(zé)難的吧。站起來雙腿合并，然后反復(fù)做幾次深蹲，立刻緩解腿部疲勞。

三、適合辦公室人的10個小運動

1.梳頭

用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。

2.彈腦

端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

3.扯耳

先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4.練眼

每隔半小時遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運動。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

5.臉部運動

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動，持續(xù)50次。臉部運動可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

6.轉(zhuǎn)頸

先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運動，并向左右兩旁側(cè)傾10-15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

7.伸腰

伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

8.揉腹

用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等癥。

9.提肛

將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可?？梢源龠M局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

10.軀干運動

左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

四、辦公室怎么鍛煉腹肌

腹肌是一個肌肉群，在這個肌肉群當(dāng)中主要包括了腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌。腹肌收縮可以幫助我們驅(qū)趕旋轉(zhuǎn)或者是身體彎腰，如果腹肌軟弱無力，容易導(dǎo)致我們的腰椎生理彎曲度增加，彎腰駝背的可能性就比大。平時在辦公室工作的人時間都比，抽不出足夠的時間來鍛煉身體，這時可以在辦公室采取一些簡單的方法來鍛煉腹肌。

辦公室白領(lǐng)每天要坐8個小時以上，缺乏一定的運動，小肚腩就成了白領(lǐng)們最大的擔(dān)憂之一。我們給辦公室白領(lǐng)們介紹一種健身的秘訣。讓你在辦公室里也能輕松完成腹肌鍛煉。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。

身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅持3-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前，如此循環(huán)，一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量，操作時切忌屏氣，要保持順暢有節(jié)奏的呼吸。利用辦公桌為鍛煉設(shè)施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次。

辦公室鍛煉腹肌的方法就介紹到這里了。這里要注意一下，如果一個人的腹肌比虛弱，那么骨盆以及脊柱的活動會受到一定限制，如果突然從事劇烈的體育鍛煉，很容易導(dǎo)致骨盆或者脊柱扭傷，所以在鍛煉之前必要的熱身運動一定要做好。

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