中老年人補(bǔ)鈣的方式,老年人補(bǔ)鈣吃什么好

一、中老年人如何補(bǔ)鈣

中老年人補(bǔ)鈣措施一：食補(bǔ)

日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚(yú)等，你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣，將這些食材做各種美味菜肴來(lái)吃。當(dāng)然，大家可以從中攝取充分的鈣，然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失，研討顯示，目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。所以小編建議大家要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣。

中老年人補(bǔ)鈣辦法二：藥補(bǔ)

藥補(bǔ)，在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分，保健品市場(chǎng)原來(lái)比較混亂，各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能，甚至有的商家在宣傳時(shí)稱(chēng)自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率，在這提醒大家千萬(wàn)不要受騙哦。相比較而言，藥品市場(chǎng)的保險(xiǎn)性要高一些。小編在這里推薦一種補(bǔ)鈣的藥物，迪巧牌維D鈣咀嚼片從萬(wàn)千鈣片中懷才不遇，曾獲得了國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)!大家不妨去看看哦。

對(duì)于中老年人如何補(bǔ)鈣的問(wèn)題，閱讀完本文應(yīng)該知道了吧。當(dāng)然，值得大家要注意的是，補(bǔ)鈣不是補(bǔ)得越多就越好哦，如果你無(wú)法掌握鈣的用量，建議大家在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇補(bǔ)鈣的藥品，服用簡(jiǎn)單又能夠更好吸收營(yíng)養(yǎng)!還在為回家不知道給父母買(mǎi)什么禮物的朋友們，你可以買(mǎi)一些鈣片回去給他們食用，讓父母的身體更加健康。

二、高鈣食物的營(yíng)養(yǎng)成分

我們知道了中老年人補(bǔ)鈣的方法。下面小編將含鈣高的食物及它的營(yíng)養(yǎng)成分也分享給大家，你可以根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的食物食用。

1、牛奶。250克牛奶中，含鈣300毫克，還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素，有促進(jìn)鈣的消化吸收，因此，牛奶是補(bǔ)鈣的來(lái)源之一。

2、大豆。大豆是高蛋白食物，含鈣量非常高。500克豆?jié){里面含鈣120毫克，150克豆腐含鈣可高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的最佳食品。

3、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是海產(chǎn)品種含鈣最高的食物。每天吃25克就可以補(bǔ)鈣300毫克，還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。蝦皮含鈣量最高，25克蝦皮就有500毫克的鈣。

4、動(dòng)物骨頭。動(dòng)物骨頭80%以上都是鈣，可是不溶于水，因此難以被人體吸收。建議大家在制作的時(shí)候可以榨碎，加入適量的醋用小火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。

5、蔬菜中也有許多高鈣品種，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含鈣量也在150毫克左右。這些綠色蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

三、老年人如何選購(gòu)補(bǔ)鈣產(chǎn)品

1、鈣片是否添加維生素D。因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

2、鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態(tài)存在，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說(shuō)明鈣片質(zhì)量越好。

3、品牌要好?，F(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價(jià)格有高有低。建議選擇國(guó)內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國(guó)外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過(guò)關(guān)。

4、針對(duì)性強(qiáng)。鈣片有很多種，所以適合中老年人吃的鈣片就應(yīng)該主要針對(duì)中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類(lèi)骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對(duì)性強(qiáng)，效果就好。

四、中老年人補(bǔ)鈣要注意的誤區(qū)

補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松。許多老年人錯(cuò)誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來(lái)防治骨質(zhì)疏松，其實(shí)不是這么回事。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5—10年，男性在65—70歲一般都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無(wú)論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱(chēng)為峰值骨量。此后，就開(kāi)始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見(jiàn)，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。

治骨質(zhì)疏松不辨病因。骨質(zhì)疏松主要分為兩大類(lèi)，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類(lèi)型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬(wàn)不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。

鈣補(bǔ)得越多越好。許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。

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