老人御寒保暖須知,讓老人溫暖過寒冬(老年人冬季如何養(yǎng)生保?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">？)
中醫(yī)世家
2023-08-17 00:15:43
一、老人畏寒吃什么食物御寒
1
、黑豆
從中醫(yī)角度來說，黑豆是舉要補血的功效
。它的蛋白質含量比豬肉還多
。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸
，其中人體需要的必需脂肪酸占50%
，還有磷脂、大豆黃酮
、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞
，還有降低膽固醇的作用
。
2
、香菇
香菇是冬季火鍋必備的一種食材
，它含有豐富的維生素和礦物質
、50多種酶及游離氨基酸
、膽堿、腺嘌呤
、麥角甾醇及香菇多糖
，有抑制體內合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出
，防止血脂升高的功效
。
3、黑木耳
黑木耳對于老人腰腿酸軟
，肢體麻木的癥狀有很大的療效。 黑木耳含較多的微量元素
，有防止血液凝結
、心腦血管疾病
、大便干結的作用
。
4
、糙米
硒是甲狀腺健康代謝和免疫體系必不行少的養(yǎng)分元素。冬天攝生食物糙米就富含硒元素
，一同它還具有低脂肪和高纖維含量的優(yōu)點
。
5、山藥
山藥是一種食藥兩用的食物
，冬季多食山藥對身體大有補益，“氣雖溫而卻平
，為補脾肺之陰”，因為含有豐富的蛋白質和淀粉
，可以作為主食食用
，這兩種營養(yǎng)物質可快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量
，起到抗寒的作用。特別適合身體虛弱
、抵抗力差的老人及小孩保暖食用
。同時山藥還有益氣養(yǎng)血暖手腳的作用
，手腳發(fā)涼常對女性“情有獨鐘”
。中醫(yī)認為
，手腳冰涼與體質虛弱有密切關系
，而山藥烏雞湯和龍眼山藥羹均具有很好的補中、益氣、養(yǎng)血作用
，特別適合手腳發(fā)涼癥患者。
二
、冬天來了老人背部怎么保暖
老年人本就容易患上各種心腦血管病
，所以當后背受冷
，并波及背上穴位
，令其附近的血管受到壓迫時，很容易導致心腦血管病發(fā)作
。
而且，背部是人體健康的屏障
，如若凍著，會引起心肺受寒
，出現腹痛
、腹瀉，或是氣管炎
、支氣管哮喘等問題。因此
，背部保暖對老人來說十分重要
。
在一般人眼里
，后背不過就是中間一根脊骨
，加上周圍強健的肌肉、肌腱
。但是在中醫(yī)的觀念里，背脊卻是人類的第二內臟
，上面遍布諸如心腧
、肝腧
、脾腧
、肺腧、腎腧
、膽腧等重要穴位
。這些穴位如遇到寒冷等外邪侵害，就會引發(fā)疾病
。
老年人最好能穿個棉背心以保背部不受寒。
此外
，晚上早睡
，清晨晚起也是個好習慣
。睡前先用電熱毯暖好被窩
，或是準備個熱水袋給背部取暖。平時多做背部按摩
，經常擦背、揉背或捶背
；不要靠冷墻或背風而立很長時間
；如常坐木椅
，背后最好放個軟墊
。
一旦感覺背涼、背痛，可及時看醫(yī)生
，進行背部刮痧
、拔火罐等治療。
三
、老人如何保暖腳部
老年人對寒冷刺激的適應性和耐受力較差，寒邪易通過腳部侵入人體
，輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎
、喘息性支氣管炎發(fā)作
，還可能患上肺炎。如果老人在冬季能注意對腳的保暖
，感冒咳嗽的幾率就會減小許多。
因為腳與上呼吸道黏膜有著密切的神經關聯(lián)
，一旦腳部受涼
，可反射性地引起上呼吸道的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢
。
人的雙腳表面溫度維持在28℃--30℃時
，感覺最為舒適
。所以在冬季
，必須采取綜合性的措施，使腳部溫度達到最佳
。比如可選擇保暖性能較好又很柔軟的厚襪，穿有絨里的棉鞋
；腳易出汗者
，鞋內還應放上吸濕性較好的鞋墊。
冬天晚上睡覺前
，要堅持洗熱水腳，臨睡覺時可在足下放一熱水袋
，這樣既可避免腳受涼
，預防感冒
，又可減輕被窩的冷刺激使人盡快入睡
。
四、老人冬季養(yǎng)生之穴位保暖
大椎穴
取穴：大椎穴在脖子后面最突起的骨頭下面
，腰椎疼痛可以搓擦腰部，脊柱是針灸學中督脈循行的部位
，督脈可以調節(jié)全身的陽經
，按揉頸腰可以疏通督脈經絡調暢氣血
，具體操作是兩手搓熱緊按頸腰部
，用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經常揉按大椎穴
。
合谷穴
取穴：合谷穴位于人體的手背部位，第二掌骨中點
，拇指側
。（或在手背
，第一
、二掌骨間
，第二掌骨橈側的中點）
，再介紹一種簡易找法：將拇指和食指張成45度角時
，位于骨頭延長角的交點即是此穴。
足三里穴
取穴：足三里穴位于外膝眼下四橫指
、脛骨邊緣。從下往上觸摸小腿的外側
，左膝蓋的膝蓋骨下面
，可摸到凸塊（脛骨外側髁）
。由此再往外
，斜下方一點之處，還有另一凸塊（腓骨小頭）
。這兩塊凸骨以線連結
，以此線為底邊向下作一正三角形
。而此正三角形的頂點
，正是足三里穴。
合谷穴和足三里這兩個穴位都是陽明經穴
，陽明是多氣多血之經，對于經絡氣血的通暢關系重大
。如果能每天堅持按摩合谷穴
，足三里穴還可以增加機體的抵抗力
，提高人體的耐寒能力。
老年人冬季如何養(yǎng)生保?div id="d48novz" class="flower left">
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？
老年人冬季養(yǎng)生，對人體有著良好的作用
，對于老人來說，
冬季養(yǎng)生尤其重要。冬季天氣寒冷干燥，是易發(fā)生疾病的季節(jié)。所以對老年人應給予更多的關照
，特別是應對他們采取保健措施
，以使老年人平安度冬
。老年人在冬季衣食住行各方面都要注意
。從中醫(yī)學的角度講，冬季是自然界萬物收藏的季節(jié)
，人們要注意防寒保暖，斂陰護陽
。老年人由于自主神經功能下降
，體溫調節(jié)功能減退，基礎代謝率低
，防寒能力格外差。所以老年人在冬季更要小心寒凍
，預防疾病
，注重自身調養(yǎng)
。
一、增強抗寒能力
老年人應具備適應寒冷的能力，每天要堅持用冷水洗臉
、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室內要開窗通風
，溫度要恒定
、適當
，老年人血液循環(huán)較差
，若室溫過低，老人手腳易凍傷
，而室溫過高，室內外溫差過大
，又會發(fā)生感冒;經常到戶外走動
，晨練應避“寒邪”
，最好不要早起鍛煉
，建議每天在9～10點
，太陽稍高
，氣溫較暖的時候出來運動
。如此一來，抗寒能力不但增強
，而且還有助于預防各種慢性病，如各種哮喘
、關節(jié)炎等
。
《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光
。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養(yǎng)奶氣
，日出而做
，以避嚴寒，求溫暖?div id="d48novz" class="flower left">
，F代醫(yī)學也認為，患有心腦血管病的人
，應注意防寒
。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和
、寬松、柔軟
。腳要保暖
，睡前用溫水洗腳
，并搓腳心100-200次
，以補腎健腦?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，冬季宜養(yǎng)藏為本
，強腎助陰，以順應自然
。御寒健身
。
二、調理冬季飲食
老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳
，飲食適當，少咸多苦
。
老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況來辨證用膳
。一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物
，如生姜
、羊肉
、狗肉
、大蒜等，不宜吃綠豆
、雪梨
、苦瓜
、冬瓜
、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反
。一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收
，因此不宜食肥膩
、油炸
、質粗堅硬的食物
，而應以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。
腎主咸味
，心主苦味
，咸能勝苦
，故冬季飲食之味宜減咸增苦
，以補心氣、固腎氣
。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物
，以防損傷脾胃
。民諺云：冬朝勿空心
，夏夜勿飽食
。因此，早上可煨生姜服少許
，以驅風御寒。還要注意維生素A
、維生素B2
、維生素C的攝取
，適量食胡蘿卜
、油菜
、菠菜
、綠豆芽
、棗、核桃仁等
。中醫(yī)認為，藥補不如食補
。陰虛之人應適當多食些羊肉
、雞肉
、鵝肉
，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津
。
三、重視冬令藥補
冬季進補的方法有兩類：一類為食補
，一類是藥補
。
氣虛者：經常感到走路氣短、氣急
、精神疲乏
、四肢無力、容易出虛汗等
，可以選服人參
、黃芪或人參蜂王漿
、生脈口服液等，大多能起到補氣強壯的作用
。
血虛者：即營養(yǎng)物質不足，表現為面色萎黃
、頭暈眼花
、心慌失眠、健忘等癥狀
。可選用當歸
、阿膠
、桂圓
、大棗
、枸杞子之類以達到補血的作用。
陰虛者：即指人體的血
、津液、陰精皆不足
。表現為身體消瘦
、咽干舌紅、手腳心發(fā)熱
、面部潮紅等?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇x用百合
、麥冬
、天冬等或中成藥大補陰丸
、六味地黃丸等，以達到滋陰生津的目的
。
陽虛者：即人體熱量不足
，表現為身體怕冷、四肢不溫
、腰酸腿軟
、小便清長
、陽痿早泄
、大便稀薄等?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇x用杜仲、鹿茸片等或選服中成藥鹿茸精
、龜齡集
、金匱腎氣丸等溫陽壯體，對老年體衰者尤為適宜
。
四、加強鍛煉，增強體質
中醫(yī)素有食補不如氣補之說
。冬天動一動
，少鬧一場病;冬天懶一懶
，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動
。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈
，鼓漱40次左右
，分二三次咽津液入丹田。調息入靜后
，再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經腰后上提至胸前
、聳肩
，呼氣時念吹字(不出聲)，提肛收腹
，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝
，屈膝半蹲
。然后
，雙手攀足
，站立或直腿
，雙手下按足背或抓腳趾，稍停
，反復慢做10次左右。再搓腰50-100次
，最后倒退走半小時左右。也可學打太極拳或拍打功
、疏通經絡功等;或做慢跑、散步
、滑水
、跳繩、球類等到運動項目
。
在冬季，老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動
，堅持每天鍛煉
，這對增強體質、防病保健大有裨益
。冬季氣溫低
，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖
，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水
，喝水不僅能補充水分
，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度
，促進血液循環(huán)和物質代謝。有些人習慣于一出門馬上就跑
，其實這樣不好
，最好先搓搓手和臉
，輕揉兩耳廓
，戴好手套
，以防止凍傷。起跑后
，上身稍微前傾，兩眼平視
，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動
，腳尖要朝向正前方
，不要形成“八”字
，后蹬要有力，落地要輕柔
，動作要放松。
冬季晝短夜長
，陽光微弱
，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足
。在冷空氣中活動可增強神經調節(jié)機能，提高造血功能和抵抗力
，但鍛煉不宜出大汗
，以防感冒。避免在大風
、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉
。
五、多穿衣服注意防寒保暖
冬季老人外出活動時
，有時因天氣突然變化
，所穿衣服不足以御寒，這時不能把身子往一塊緊縮
，因為越緊縮寒氣越易侵入，而應立刻做體式呼吸
，方法是將兩手抬至腹前
，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣
，并將兩手臂略向外擴張
，這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！叭死夏_先老”
，腳一直是被看做衡量健康的一個標志
，因此
，專家認為保健好腳有助于促進全身的健康。尤其是冬季
，穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法
，而經常的按摩足部
，也是解除疲勞、增強免疫力的一種好方法。
老年人如何過冬
老年人冬季首先應加強重點部位的保暖
，比如頭部
、頸部、胸和背部
，出門時記得戴帽子圍巾，加穿一件背心或馬甲
，避免吹冷風
。有條件的可在秋冬交替時接種流感、肺炎疫苗
。在室內，最簡單的方法是在暖氣旁邊放一盆清水
，使室內空氣保持一定的濕度
，因為空氣干燥會影響呼吸道分泌物的排出
。
預防骨折
洗手間防滑
，家中少放踩腳墊
在冬季，天氣寒冷
，人的肢體比較僵硬，關節(jié)靈活性差
，不少老年人跌倒多發(fā)于凌晨起夜上廁所
、洗澡和進行戶外活動的時候
。老年人一旦發(fā)生骨折
，容易導致原有的內科系統(tǒng)疾病加重
，以及泌尿系統(tǒng)感染、褥瘡
、肺炎等并發(fā)癥。
部分骨折患者活動受限
，部分需要長期臥床
，容易形成深靜脈血栓，而血栓會隨著血液循環(huán)游走可導致肺栓塞
，重者可導致骨折病人猝死；此外
，骨折后高凝狀態(tài)也增加了血栓形成的幾率
，應注意觀察。
老年人冬天要怎樣注意保暖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？
冬季天氣寒冷
、氣候干燥
，給老年人的生理、心理帶來諸多不良影響
，稍不注意便會引起舊病復發(fā)或誘發(fā)新病，特別是一些呼吸道疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。ɡ缏灾夤苎?div id="m50uktp" class="box-center"> ，肺氣腫、支氣管哮喘等）都很容易在冬季里發(fā)生
，而且，由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒
、流感等疾病
，一旦患了感冒又會并發(fā)肺炎，還可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞等
。因此，許多老年人害怕過冬天
，使得一到冬季常常給老人心理上增加很多心理負擔
。其實冬季并不可怕
，只要老年人注意適應冬令氣候特點
，順其自然：重視自我保健，就能平平安安地度過冬天
。為了平安地度過冬季，老年人應當做到以下幾點
； 一
、是注意防寒保暖：冬季氣溫較低，為了抵御寒冷
，機體調節(jié)功能也在發(fā)生著顯著變化，比如皮下脂肪增多
、毛細血管收縮
、汗液分泌減少，組織代謝加強等
，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退
，皮膚松馳
、皮下脂肪減少機體代謝功能低下，適應性和抵搞抗力較差
，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。因此
，當寒潮或強冷空氣襲來之時
，老年人中高血壓，中風的發(fā)病率明顯增高
，心血管疾病患者也容易出現，產生心絞痛
、心梗
、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒
、支氣管炎
，冠心病、肺氣腫
、哮喘的重要誘因
。此外
，當機體受到寒冷刺激之后
，還容易發(fā)生手足裂、凍瘡或皮膚癢等
。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖
，要隨天氣的變化及時增添衣褲
，避免著涼， 防止感冒
。二、是重視飲食調理：在冬季中老年人的日常膳食應以溫
、補為主
， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品
，合理安排一日三餐，做到稀于搭配
、葷素夾雜
，以增加營養(yǎng)、增強御寒能力
。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物
。三
、是講究心理衛(wèi)生：臨床實踐多次證明，許多疾病的發(fā)生
、發(fā)展和惡化，與人的心理狀態(tài)息息相關
。而冬季則是自然界陰盛陽衰之季
。所以老年人應該避免憂郁、焦慮
、緊張等不良因素的刺激
，經常保持情緒樂觀、精神愉快
，科學按排生活
，注意勞逸結合
，防止過度疲勞
，使意志安寧、心境恬靜
。另外，要保證有充足的睡眠
。一般老年人應保持8－10小時的睡眠時間并應午睡
，睡覺前不要過于興奮。四
、是改善居室環(huán)境：在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T
、窗緊閉起來
，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣干燥
、污濁，容易引起呼吸道疾病
。因此
，在控制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節(jié)
。五
、是注意取暖適度：正確的冬季取暖方法是：室內溫度保持在18－25度，局部取暖不要超過10分鐘
。六、是適當進行體育鍛煉：在冬季
，老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉
，這對增強體質，防病保健大有裨益。七
、是不宜洗浴過勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太熱
，洗后最好喝一杯熱開水
。八、是切忌煙酒嗜好：冬季房門緊閉
，煙霧不宜外散，吸煙對人體十分有害
，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大
；由于冬季室內外溫差較大，灑后體虛易使外寒之邪乘機而入
，寒熱錯雜， 極易給心
、肺
、腦造成損害。九
、是避免外出時間過長：由于冬季是呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)
，而老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差
，很容易染上傳染病
。十、是有病早治：老人在冬季如稍有不適如：食欲不佳
、發(fā)熱
、咳嗽、胸痛
、心悸
、氣短、疲乏無力等
，應及時去找醫(yī)生診治，以免延誤治療
，造成病情加重
。
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